Lue kun ehdit ensimmäiseksi; "USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET PAINONHALLINNASTA " Siellä on aika hyvät vinkit, sekin että joskus nimenomaan painonhallinnan kannalta voi olla fiksumpaa vähentää kaloreita vain noin 300 normaalitarpeesta itse laihdutuksen aikana tai toisinsanoen pyrkiä syömään sitä kalorimäärää jota sinun pitäisi pystyä sitten tavoitepainossasi syömään jotta pysyisit ihannepainossasi.

Usein jos "vanhat tavat" liityy hiilarimättöön yms. niin alkuun pääseminen on varmasti muutaman itkun ja raivarin takana, mutta kun niistä pääsee yli, niin kyllä se siitä. Se voi olla sinulle nyt etu että olet jo kerran tehnyt tuon laihdutusprosessin. Itse huomasin että helpotti vasta kun aloin rajoittaa hiilareita ja nostaa rasvan osuutta, se vähentää todella nälkää ja napostelua. mutta ensimmäisestä kerrasta jos muistelet että mitä silloin teit oikein ja mitä nyt kannattaisi muuttaa?

Ehkä antaisin sinulle sen ohjeen että lisää rasvojen osuutta, siis kaikki pehmeän rasvan lähteet käyttöön, itse olen pyrkinyt rasvojen käytössä lähemmäs 50E% osuutta, kun rasva on sitä pehmeää, hyvää rasvaa niin se on vain hyväksi. Aikasemmin en syönyt pähkinöitä ollenkaan, nyt ne ovat herkkuni ja suklaan korvikkeeni.

Eli siis laihduttamisen perusideahan on se että jos syö alle kulutuksen niin painon pitäisi pudota.

Vaan kun ei toimi niin.

Eli sukupuoli m ja ikää 31. mitat on sen 187/90 ja nuo ylimääräiset kilot tietysti tuossa keskivartalolla jossa ympärysmittaa sen 105cm.

Nyt kk tullut vedettyä sen n.1500kal/pvä (perustarve sen 2200-2400kal/pvä) jonka oon laskenu. Prot menee sen <100/pvä hiilareita sen n.50/pvä.

Mutta ei se paino kk aikana ole muuttunut mihinkään tällä kaavalla. Mitattu on noin viikon välein mitat ja missään kohtaa ei muutosta ole tapahtunu. Vähempääkään kun ei oikeen voi syyä että jaksaa jotain tehdäkkin päivällä.

Joten mikähän se tässä kaavassa oikeen mättää kun mitään ei tapahu?

Näin äkkiä tulee mieleen, että syöt liian vähän. Kokeile nostaa kaloreita hieman ja katso mitä tapahtuu.

Samaa mieltä kuin edellinen, olet säästöliekillä silloin ei välttämättä laihdu, mielestäni paras laihtuminen tapahtuu kun vähennät vain sen verran mitä kiloklubi suosittaa tai siis syöt sen verran mitä suositetaan syövän, kokeile kopioi -kohdasta valmista päivämenuta, itse sain sen avulla käsityksen että millaista sen oikea syöminen on nyt ja tulevaisuudessa.

Lue otsikoiden alta; "useimmin kysytyt kysymykset" - siellä mm. Patrick Borg kertoo aika seikkaperäisesti mm.- säästöliekistä.

Moikka, itselläni ei vielä tätä ongelmaa ole ollut, kun olen aloittanut laihdutuksen ja Kiloklubin käytönkin tässä päivä sitten. Tuli vaan mieleen, että ehkä jumiin auttaisi uudenlainen liikunta? Kehohan tottuu rasitukseen parissa viikossa, sen jälkeen pitäisi tehdä taas jotain uutta ja ymmärtääkseni myös jotain rankempaa, jotta keho saisi sen "shokin" ja sysäyksen. Itse uskon vakaasti että painonpudotuksessa parhaat keinot ovat yhdistää voimaharjoittelu intervallityyppiseen cardioon. Ja tietty palauttavana ja lisänä keskitasoinen harjoittelu toimii hyvin. Tsemppiä kaikille jumittajille, kyllä ne jumit sieltä loppuvat!

Täällä jumitetaan nyt kolmatta viikkoa, tai oikeastaan viikossa on paino noussut sen +1,6kg joka on varmaan vaan nestettä...

Kiloklubin mukaan saan syödä päivässä 2447kcal lihomatta ja laihtumatta. Mutta mulla jää kalorit 980-1200kcal/ pv ja joka hiton suupalan gramman tarkkuudella merkkaan tänne.

Käyn 2-3 kertaa viikossa salilla ja noina päivinä milloin en salilla käy, oon nyt lisännyt liikuntaa sen verran, että käyn ½-1h lenkkejä tekemässä joko yksin tai vaunujen kanssa.

Luulis että tuolla kalorimäärällä mitä syön, niin laihtuu vai täytyykö minun syödä enemmän?

Nytkin siis lisäsin ruokavalioon 2 real leipää + 2tl margariinia/pv. Niin voiko toisiaan tuosta leivästä johtua että paino sitten nousee?

Syö enemmän, ei noin pienellä kalorimäärällä jaksa rasva palaa.

Hei

Olen nyt 7 viikon ajan TODELLA tarkasti mitannut, punninnut ja kirjannut kaiken syömiseni tänne kiloklubiin. Olen jokaikisestä mahdollisesta energialaskurista laskenut päivittäisen energiantarpeeni ja pitänyt huolen, että syön vähemmän ja liikun enemmän laihtuakseni. Mutta melkoisen toivotonta tämä on Miesystäväni jopa vähän ilkkuu mulle, että tarviiko ne kalorit laskea niin tarkkaan ja vaikka lasken, niin paino ei laske

Eli siis syön sen kalorimäärän, mitä klubi suosittelee. Pallukat ovat pääsääntöisesti vihreällä (joskus jää yksittäinen keltainen pallukka, ei koskaan punaista!!!)

Teen istumatyötä, mutta liikun jäykän kroppani ja nivelrikkoisten polvieni sekä pahan asentohuimaukseni kanssa niin paljon, kun aika ja voimat antavat myöden. Viime viikolla esim. kävelyä reilu 2h, venyttelyä 30min, vesijuoksu 1h, kotijumppa 30min ja tanssi 30min. Ja painoa oli taas 100g enemmän, kuin viikko sitten punnituksessa. Eikä ollut sentitkään karisseet.

Kokoisellani istumatyötä tekevällä vähän liikkuvalla kaloritarve on 2200-2300 kcal/pv. Syön itse 1500-1600 kcal. Eli vajetta on... Ja paino ei vaan putoa En uskalla alkaa millekään ns. kitudieetille, koska tiedän että nii paino putoaa... mutta tulee korkojen kera takaisin kun palaa ns. normaaliin. En ole luovuttamassa, mutta uskoa tähän hommaan tämä kyllä syö, ettei paino putoa.

En nimittäin jaksa uskoa, että mun ylläpito energiantarve olis tuo 1500, jolloin mun pitäisi syödä vain 1000 kaloria päivässä laihtuakseni!!!

Jos joku on kärsinyt samasta ongelmasta ja selättänyt sen, niin saisiko vinkkejä miten se onnistuu

-kiitos

Mukavaa alkanutta viikkoa

Hei,

Mulla ei ole neuvoja antaa, mutta voin vain todeta, että olen vähän samanlaisessa tilanteessa. Aloitin tämän urakan huhtikuun lopussa ja paino on pudonnut viitisen kiloa yli kolmessa kuukaudessa. Toukokuussa paino ei pudonnut yhtään. Olen lukenut, että kropalla menisi tuo kuukausi ennen kuin rasva alkaa kunnolla palaa ja että jokaisella on hlökohtainen raja paljonko rasvaa palaa kuukaudessa ja sen alle ei kannata pyrkiä.

Minulla putosi kesäkuussa kaksi kiloa isohkoilla vajeilla. Pienensin vajeita ja heinäkuussa putosi 1,9 kiloa. Elokuussa ei ole juurikaan pudonnut. Elokuun kaksi ensimmäistä viikkoa n. 500 kcalin laskennallisilla vajeilla ja loppukuukausi pienemmillä, jopa kaksi plussapäivää ja kolmas vielä tulossa huomenna. Olen laskenut, että elokuussa minun olisi pitänyt jo kaksi kiloa laihtua, mutta vaakan lukema ei näytä sitä. Senttejä ei myöskään juurikaan ole lähtenyt.

Olen tullut siihen tulokseen, että minulla tuo ns. peruskulutus päivässä on luokkaa 1900 kcal, minkä arvon antaa mm. kalorilaskuri. Ja sitten kun laihduttaa n. 1600 kcalin syömisillä, niin tuo tuosta vielä alenee lievän säästöliekin seurauksena. Eli jos haluaisin laihtua edes tuon 2 kg kuukaudessa, niin luulen että minun pitää pudottaa tuota kalorimäärää tuosta n. 1300 kcaliin vuorokaudessa. Teen istumatyötä ja harrastan lähinnä hyötyliikuntaa. Autoa minulla ei ole, joten pyöräilen ja kävelen matkani. Lihaksia löytyy ja niitä en halua laihduttaa pois.

No minä olen samassa tilanteessa, tosin kärsimätön kuin mikä sillä takana vasta kaksi viikoa kiloklubia
Ensimmäisellä viikolla putosi kilo, toisella tuli takaisin 500 grammaa..
ja vajetta on todella paljon.
Onko sitten niin, että kroppa on säästöliekillä?
Ja toinen asia anakin omalla kohdalla voisi olla syynä, nyt olen todella panostanut myös urheilupuoleen, viime viikolla kuntoilua tuli viideltä päivältä, varmaan sekin saattaa näkyä lihaksissa?

Mutta, pudotettavaa on 10 kiloa, joten ei kun eteenpäin