Haluan jakaa tänne yhden oman kokemuksen, minulla oli pitkähkö aika välissä ettei paino juurikaan pudonnut, ei kyllä onneksi noussutkaan.

Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon. En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Pakko sanoa että tuo viimeisen lauseen asia on parasta ikinä, koska olen taistellut kyseisen ongelman kanssa niin kauan kuin muistan, äitini kertoman mukaan jo ennen sitäkin pienestä lapsesta saakka. Aiempi, täälläkin suositeltu 600 grammaa kasviksia ei siihen riittänyt. Jotain muuta on varmaan samalla lautaselta vähentynyt, mutta ilman erityistä huomiota. Jos siis paino ei putoa, voi kokeilla tällaistakin.

Ehkä se, että asioita joihin keskittyä olikin ruokapäiväkirjassa vain yksi, oli kasvisten lisäksi minulle se ratkaiseva. Tähän on syynsä, joka liittyy samaan kuin tuo kylläisyysongelma ja on pysyvää. Joillekin sopii seurata kaikkea kerralla, toisille yksi tai muutama asia kerrallaan. Täällä aiemmin asiantuntijana olleen Patrik Borgin kirjoissakin puhutaan tästä paljon. Ne on tullut luettua kannesta kanteen uudelleen tänä aikana myös.

maanantaina, 11. tammikuuta 2021 klo 10:25 Pape kirjoitti:
Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon.  En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Good for you, Pape! Sain saman neuvon omalta ravintoterapeutilta syksyllä. N. 800 g kasviksia päivässä syön (ja usein enemmänkin) sekä öljyjä lisännyt. En voi kuitenkaan sanoa, että se olisi juurikaan vaikuttanut painonpudotukseen. Samaa vauhtia etenee kuin aiemminkin, tai ei ole ainakaan nopeutunut. Noin kilo kuukaudessa häviää, mikä ei ole päätä huimaava vauhti. Ruokailurytmini on aika oikeaoppinen.

Olen ymmälläni  ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

keskiviikkona, 7. huhtikuuta 2021 klo 07:56 user_117873 kirjoitti:
Olen ymmälläni ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

Oletko punninnut ateriat ja ruoat vai arvioinut määrät silmämääräisesti? Määrät kannattaa tarkistaa vaa'an kanssa ainakin satunnaisesti, koska ateriakoot helposti kasvavat silmämääräisesti arvioituna.

Merkitsetkö kaikki syömäsi ruoat ruokapäiväkirjaan?

Oletko tarkistanut kalorimäärät tuotteittain?

Painoa kannattaa seurata esim. viikkotasolla, koska päiväkohtaista vaihtelua voi olla useita satoja grammoja.

keskiviikkona, 7. huhtikuuta 2021 klo 07:56 user_117873 kirjoitti:
Olen ymmälläni ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

Hei,

seuraa energialaskelman alinta riviä. Kun saat sillä olevat päivän energiavaje -luvut lähelle toisiaan, silloin kalorimäärä on riittävän lähellä oikeaa. 

Painoa kannattaa seurata viikoittain, ei useammin. Lyhyemmällä aikavälillä, esimerkiksi tästä päivästä huomiseen aamuun, vaikuttaa moni sellainen asia jolla ei ole varsinaisen painonpudotuksen kanssa tekemistä. Näitä ovat esimerkiksi syöty hiukan suolaisempi ruoka, päivän aikana juodun veden määrä, vatsan toiminta ja naisilla kuukautiskierto.

Varsinkin jos tietää, että pienikin muutos yllöspäin hermostuttaa, päiväkohtaiset muutokset kannattaa jättää huomiotta. Mitä pidempi (mutta ei liian pitkä!) väli punnitusten välillä on, sitä pienempi on tällaisten väliaikaisten muutosten merkitys. Siksi täällä on aina suositeltu viikoittaista punnitusta.

Lisäksi paino ei koskaan putoa tasaisesti, vaan tasannevaiheita tulee kaikille. Joskus voi tuntua ettei mitään tapahdu, mutta kun tilannetta katsoo vaikkapa kuukauden tai puoli vuotta taaksepäin, huomaakin jotain tapahtuneen. Itselläni on tällainen tilanne, paino putoaa viikossa hyvin vähän mutta viimeisen puolen vuoden yhteispudotus onkin aivan riittävän hyvä.

Minulla on takana ensinnäkin Ozempic-lääkkeen avittama onnistunut pudotus, jonka myötä sain painon viimein, yli 10 vuoden yrityksen  jälkeen laskemaan noin 17 kg eli normaalipainon ylärajalle. Tuon maagisen rajan aloitin lokakuussa -20 eli kohta vuosi sitten. Samalla jätin pois Ozempicin.

Olen siitä lähtien jatkanut liki säännöllisesti ruokien kirjaamista ja samanlaista ruokavaliota. 

Aluksi paino vain pysytteli vajeista huolimatta samoissa (noin 74 kg), mutta nyt paino on ollut noususuunnassa parin kuukauden ajan. 

Mistähän tämä voisi johtua? 

Minulla on kilpirauhasen vajaatoimintaan Thyroxin-lääkitys. Viime keväänä labra-arvot olivat hyvät, mutta jokin tässä taitaa mättää. 

Painoni siis nousee säännöllisestä, tosin pienestä, noin -200 - 300 kcal / vrk vajeesta huolimatta. Tai jos ei nouse, niin ainakin pysyy samana. 

Tavoitteena olisi päästä himpun alle 70 kilon. 

Luin juuri jostain, että esimerkiksi insuliiniresistenssiä aiheuttava suolistobakteeri voisi vaikuttaa. 

Mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa tällaisen tilanteen? (Ajattelin hakeutua uudestaan Ozempicin määränneelle lääkärille, mikäli tilanne on lokakuun puolivälissä edelleen sama.)

Ps. Tässä yksi aiheeseen liittyvä tuore artikkeli: 
https://yle.fi/uutiset/3-12085768

En usko, että Thyroxin-lääkityksen suhteen on 20 vuodessa tapahtunut muutoksia. Enkä kirjoittanut pyytäväni Ozempic-reseptin uusimista, vaan sanoin, että hakeudun ko. lääkärille. 

Kysyin siitä, mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa sen, että paino joko pysyy samana tai nousee säännöllisestä pienestä vajeesta huolimatta.  

Kiitos kommenteistasi, Nasu! 

Tarkistin juuri Kilpirauhasliiton sivuilta:

"Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito

Vajaatoiminnan hoidossa on kyse hormonikorvaushoidosta. Hoito on tyroksiinilääkitys, jolla korvataan kilpirauhasen liian vähäinen hormonituotanto. Lääke otetaan aamulla tyhjään vatsaan noin 15 minuuttia ennen aamiaista. Rauta-, magnesium- ja kalsiumvalmisteita tai happosalpaajia ei pidä ottaa neljään tuntiin tyroksiinin oton jälkeen. Muiden tyhjään vatsaan otettavien lääkkeiden yhteiskäytöstä tyroksiinin kanssa kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Maitotuotteiden kohtuullinen käyttö, esimerkiksi aamiaisella nautittu jugurtti tai maitokahvi ei yleensä vaikuta merkittävästi tyroksiinin imeytymiseen."

Olen viimeisen vuoden ajan nauttinut täysin vegaanisen aamiaisen. Ja lääkkeen otan vähintään vartin ennen. Olin myös juuri yhteydessä liittoon saadakseni lisätietoja siitä, voisiko kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa siitä huolimatta ongelmia, vaikka jokavuotisissa labroissa arvot ovat olleet viitearvojen sisällä. Selvitän siis kilpirauhasen osuutta. 

Eli tässä ketjussa toivon ajatuksia muista kuin kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvistä painon pudotusta vaikeuttavista seikoista.

Olen nyt ollut 6 viikkoa 1000 kcal vajeella joka päivä. Syön päivittäin n. 1500 kcl. Peruskulutus vajaa 2000 kcal. Liikunta joka päivä reilun 500kcal verran. Tulos, että massaa on tullut vain noin 1, 5 kg lisää. Onko syy lihaksikkuudessa. Alavartaloni on melko lihaksikas. Myös hauista löytyy. 

Olen nyt 158 cm pitkä ja massani on 66,5 kg. 

Missä on vika?

Sekoan kohta, jos mitään ei tapahdu? 

sunnuntaina, 6. helmikuuta 2022 klo 15:15 LadyX kirjoitti:
Olen nyt ollut 6 viikkoa 1000 kcal vajeella joka päivä. Syön päivittäin n. 1500 kcl. Peruskulutus vajaa 2000 kcal. Liikunta joka päivä reilun 500kcal verran. Tulos, että massaa on tullut vain noin 1, 5 kg lisää. Onko syy lihaksikkuudessa. Alavartaloni on melko lihaksikas. Myös hauista löytyy. 

Olen nyt 158 cm pitkä ja massani on 66,5 kg. 

Missä on vika?

Sekoan kohta, jos mitään ei tapahdu?

Hei, melko varmasti syöt liian vähän. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tämä ei auta painonpudotusta vaan voi hidastaa sitä. Varsinkin kun liikuntaa tulee noin paljon. 500 kcal päivittäinen liikunta (eli 3500 kcal viikossa, joka on todella paljon!) kerää helposti myös nestettä lihaksiin, joka näkyy painonnousuna mutta ei tarkoita lihomista. Näin käy varsinkin silloin, jos olet lisännyt liikuntaa reilusti aiemmasta. Silloin usein auttaa 1-2 lepopäivän lisääminen viikkoon, samalla kun lisäät syömistä suosituskaloreihin saakka. 

Ohjelma toimii niin, että se laskee jokaisen päivän suosituskaloreihin mukaan yhden seitsemäsosan edeltävien seitsemän päivän liikuntakalorien keskiarvosta. 1500 kcal on minimisuositus kaikille, jopa täydellisessä vuodelevossa oleville. Tällaista tilannetta ei ole käytännössä muulloin kuin pitkäaikaisen sairauden aiheuttaman vuodelevon aikana. Istumatyötä tekevän arkiaktiivisuus vastaa tasoa yksi, eli luettelon toiseksi alinta.

Sinuna lisäisin syömistä ainakin parinsadan kcal verran jokaiseen päivään, ja seuraisin muutaman viikon mitä tapahtuu. Voi olla, että paino ei lähde heti laskuun jos olet koko kuuden viikon ajan syönyt liian vähän. Kun kaloreita lisätään, elimistö täyttää ensin tyhjentyneet energiavarastot ja alkaa vasta sitten luopua ylimääräisestä. Lisäksi pyri saamaan laatu, etenkin kasvikset ja rasva / proteiini, mahdollisimman usein vihreälle ohjelmassa. Nämä kolme vaikuttavat ruoan laadusta eniten painoon, osittain vähäkalorisuuden (kasvikset) ja osittain ravintoaineiden saannin kautta. Rasvan palaminen eli laihtuminen ja painon putoaminen vaatii rasvaa ruoasta, ja matalilla kaloreilla sen määrä jää helposti pieneksi.

Vielä yhtenä vinkkinä kannattaa alkaa seuraamaan vaa'an lisäksi vaatteita tai mittanauhaa. Varsinkin paljon liikkuvilla nämä kertovat muutoksista usein paljon nopeammin kuin vaaka. Esimerkiksi runsaan liikunnan kerryttämä turvotus näkyy vaa'alla, mutta ei mitoissa eikä ole lihomista.