Kuusi viikkoa sitten vaihdoin yksipuolisen päiväruoan monipuoliseen salaattiin, ja aloin vähentämään karkin/suklaan syöntiä (jota meni reippaasti, joka päivä), tilalle tuli marjoja, omenaa ja smoothieta. 
Ja tarkennan, että tämä muutos lähti siitä, että kyllästyin tylsään ruokavaliooni, ja aloin todella syömään juuri tasan sitä mitä kehosta tuntuu että tahtoo. Ja tämä sama malli jatkuu edelleen. 

Olen seurannut kiloklubin avulla syömisiä nyt kuukauden, ja päivittäiset kcal vaihtelevat siinä 1600-1800, kerran viikossa sinne 2000..2200kcal, myös kerta viikkoon näyttää tulevan todella matala (1200kcal) päivä.
Syön viisi kertaa päivässä. Palloista useimmiten punaiselle jää ateriarytmi (%määrät per ruoka), ja kuidut. Energiatiheys pysyy vihreällä luonnostaan oikeastaan.
 
Olen aloittanut juoksun, 2-3 x 25 min per viikko (nyt toista viikkoa menossa, juoksua ja hölkkää). Lisäksi juuri olen aloittanut lihaskuntopiirin, joka on kerran viikossa ryhmän kanssa. Molemmissa hikoilen ja vedän täysiä
Yritän seistä työssä mahdollisimman paljon. Arkiliikuntaa tulee pienten lasten ja koiran kanssa jonkun verran (trampoliinia, portaita, pyöräilyä, kävelyä). 
Nyt tuntuu että ruokailuni on terveellistä ja voin myös selkeästi paremmin kuin ennen. Minulla ei ole nälkä oikeastaan muutoin kuin työpäivän jälkeen. 
Huomaan että turpoan helpommin. Vatsa käy hitaammin, joka toinen päivä.
Paino ei liikahda, joka raskauden jälkeen jäi (nyt 8kk sektiosta). Paino jopa noussut viimeisen kuukauden aikana. Ja kyse on kuitenkin painosta 83KG/166cms (aikuisikäni paino pyörinyt tasoissa 65-72kg). Vyötäröltä lähtenyt pari senttiä. 
Mitä tässä kannattaisi kokeilla? On vähän liian vaikean oloista tämä nyt.

perjantaina, 19. elokuuta 2022 klo 13:37 SanttuSanttu kirjoitti:

 
Olen aloittanut juoksun, 2-3 x 25 min per viikko (nyt toista viikkoa menossa, juoksua ja hölkkää). Lisäksi juuri olen aloittanut lihaskuntopiirin, joka on kerran viikossa ryhmän kanssa. Molemmissa hikoilen ja vedän täysiä
Yritän seistä työssä mahdollisimman paljon. Arkiliikuntaa tulee pienten lasten ja koiran kanssa jonkun verran (trampoliinia, portaita, pyöräilyä, kävelyä). 

Mitä tässä kannattaisi kokeilla? On vähän liian vaikean oloista tämä nyt.

Hei, tähän lainaamani osa viestistäsi kuulostaa siltä, että olet lisännyt liikuntaa reilusti melko lyhyessä ajassa. Siihen tottuminen fyysisesti voi vaatia aikaa enemmän kuin pari viikkoa, ja tarkoittaa samalla sitä että lisääntynyt rasitus kerryttää nestettä lihaksiin. Sen tarkoitus on auttaa niitä palautumaan, ja kun liikunta jatkuu samantyylisenä pidemmän aikaa (useampia viikkoja ja siitä eteenpäin), turvotusta eli nestettä ei enää samalla tavalla kerry.

Voit vähentää tätä juomalla reilusti nestettä liikuntapäivinä, muun lisäksi puoli litraa jokaista liikuttua tuntia kohti. Tuo on monessa paikassa yleinen suositus liikunnan yhteydessä lisättävästä juomisesta.

Lisäksi: Mikä arkiaktiivisuustaso sinulla on? Antamillasi tiedoilla ilman juoksua ja lihaskuntotreenejä se voisi olla taso 2 (eli kolmanneksi alin valinta, jos nolla lasketaan mukaan). Kirjaa näiden lisäksi liikuntaosioon kaikki juoksut, hölkät ja lihaskunnot. Liikuntakalorit huomioidaan ruokapäiväkirjassa seitsemältä edeltävältä päivältä, mutta kannattaa kerran kirjata koko viikko arviona etukäteen. Siitä saattaa huomata, että liikunnalla kulutettuja kaloreita tuleekin yllättävän paljon. Silloin ne on tärkeää käyttää lisäämään syömistä, koska liian vähäinen syöminen varsinkaan yhdistettynä lisääntyneeseen liikuntaan ei helpota painonpudotusta, niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa. Tuolla liikunnan määrällä 1600 - 1800 kcal voi olla liian vähän. 

Kaikkia treenejä ei myöskään ole tarpeen tai hyväkään vetää täysillä, vaikka se hyvältä tuntuisikin. Pitkään aktiivisesti liikkuneillakin täysillä vedettäviä liikuntakertoja on yleensä viikossa vain pari. Liikuntaa sellaisella teholla, jolla tulee hiki mutta pystyt / pystyisit juttelemaan kaverin kanssa vaivatta samalla, olisi hyvä olla suurin osa viikon liikunnasta. 

Hyvä muistisääntö on se, että niin pitkään kun lihaksissa tuntuu rasituksen tunnetta liikunnan jälkeen, niihin on yleensä kertynyt myös ylimääräistä nestettä. Siksi liikunnan alussa ja sitä lisätessä on tärkeää pitää myös lepopäiviä riittävästi. ja vaa'alla kannattaa käydä vain lepopäivän jälkeen. Lisäksi naisilla kuukautiskierto voi nostaa painoa reilustikin tietyssä vaiheessa, ja jos se vaihe osuu "sopivasti" liikunnan lisäämisen kanssa samaan aikaan, voi todella tuntua ettei mitään tapahdu.

Tätä ketjua kannattaa lukea myös taaksepäin, vaikka se pitkä onkin. Viesteistä löytyy mm. asiantuntijavastauksia aiemmilta vuosilta tästäkin aiheesta. 

Hei, tähän lainaamani osa viestistäsi kuulostaa siltä, että olet lisännyt liikuntaa reilusti melko lyhyessä ajassa. Siihen tottuminen fyysisesti voi vaatia aikaa enemmän kuin pari viikkoa, ja tarkoittaa samalla sitä että lisääntynyt rasitus kerryttää nestettä lihaksiin. Sen tarkoitus on auttaa niitä palautumaan, ja kun liikunta jatkuu samantyylisenä pidemmän aikaa (useampia viikkoja ja siitä eteenpäin), turvotusta eli nestettä ei enää samalla tavalla kerry.

Voit vähentää tätä juomalla reilusti nestettä liikuntapäivinä, muun lisäksi puoli litraa jokaista liikuttua tuntia kohti. Tuo on monessa paikassa yleinen suositus liikunnan yhteydessä lisättävästä juomisesta.

Lisäksi: Mikä arkiaktiivisuustaso sinulla on? Antamillasi tiedoilla ilman juoksua ja lihaskuntotreenejä se voisi olla taso 2  
 

okei kiitokset viestistä. Luulin että tuo painon nousu liikunnasta on vain niille jotka treenaa kovaa ja lihasmassa kasvaa. En ole tajunnut että se voisi koskea myös meitä "taviksia" nesteen ja turvotuksen muodossa    Ja ehkä en juo tarpeeksi vettä jumppapäivinä!

Minulla on arkiaktiivisuustaso kakkonen tosiaan, kun teiltä asian erikseen tarkistin että arvioni oli oikein. Olen kuitenkin hyväkuntoinen ja aktiivinen, on vaan viimeisen vuoden aikana syystä sattuneesta jäänyt liikunta pois.
Ja nyt mittasin, kuukauden seurannan aikana lähtenyt 7 senttiä jo vyötäröltä. Varmasti osa sitäkin että vatsalihakset kuroo toisiaan kiinni
Kiitokset paljon, jatkan siis samaan malliin mutta parannan tuota liikunnan laatua ja nesteytystä!

lauantaina, 20. elokuuta 2022 klo 08:38 SanttuSanttu kirjoitti:
Ja nyt mittasin, kuukauden seurannan aikana lähtenyt 7 senttiä jo vyötäröltä. Varmasti osa sitäkin että vatsalihakset kuroo toisiaan kiinni

Tuo tähän lainaamani lause tarkoittaa suoraan rasvan vähenemistä eli laihtumista, vaikka muutos ei heti vaa'alla näkyisikään. Ja lisäksi samalla sitä, että rasvaa lähtee terveyden kannalta tärkeimmästä paikasta eli sisäelinten ympäriltä. Jatka siis samaan malliin, ja tunnustele samalla sitä kasvaako nälkä liian suureksi, tai alkaako esimerkiksi tehdä mieli syödä herkkuja enemmän kuin ennen. Jos näin käy, lisää kaloreita aterioille heti. Nuo molemmat nimittäin ovat monilla ensimmäisiä merkkejä siitä, että nälkä alkaa kertyä. Moni huomaa sen vasta sitten, kun on jo pitkään syönyt liian vähän ja asiaa onkin jo paljon vaikeampi korjata.

Lihasmassa lisääntyy yleensä vain muutamia kiloja vuodessa ja sekin vaatii pitkäaikaista ja säännöllistä treenaamista josta osa kovalla rasituksella, joten sen osuus painon paikallaan pysymisessä on suurimmalla osalla olemattoman pieni. Liikunnan aiheuttama muutos johtuu lähes kokonaan muusta, ja siksi se koskee kaikkia.

 Suurempi merkitys liikunnalla on painon kannalta siinä, että se auttaa todellisen nälän/kylläisyyden tunnistamisessa ja sen erottamisessa mieliteoista. Täällä vuosia sitten asiantuntijana ollut Patrik Borg puhui tästä näläntunteen tarkentumisena.