Pituuteni 162 ja en voi syödä illalla kun minulla paha refluksi tauti.
Jos syön herään yöllä kun ruoka nousee ylös ja ruokatorvi tulehtuu.
Siksi pidän tarkasti kiinni ruoka-ajoista.
Joo liikun paljon en oikeastaan laihtuakseni mutta ihmettelen silti kun ei paino putoa. Olis se kummiskin kiva saada se vaaka tohon 65kg.
Sitä olen ajatellut että pitäisikö varmaan vähentää juustot ja voi leivältä.
Kiitos vastauksesta.

Oletko syöttänyt syömisesi ruokaosioon? Näin pintapuolisesti on aika mahdotonta arvioida saamaasi energiamäärää tai ruuan laatua.

Hei,

tulin mukaan ketjuun. Olen itse tammikuusta lähtien todella paljon kiinnittänyt huomiota ruokavaliooni ja aterioitten rytmittämiseen. Tammikuusta lähtien olen myös liikkunut 9-14 tanssi tunnilla viikossa, energia kulutukseni viikko tasolla on ollut 5500-7000kcl.

Paino Ei pudonnut grammaakaan parissa kuukaudessa, nyt olen kaksi viikkoa syönyt vain 1000-1200kaloria päivässä (painonvartijoiden pisteillä) ja liikkunut yhtä paljon kuin aikaisemminkin.

Ekana viikkona lähti 1,8kg mutta tokalla viikolla vain 0.5kg. Iski aikamoinen turhautuminen, onhan se puolikiloakin alaspäin, mutta oli silti pettymys.

Olisi kiva tietää mistä tämä johtuu, koska kaloreita en voi enää vähentää ja liikuntaakaan en voi enää lisätä.

Ateriarytmikin on hyvä
klo. 7 aamupala (kaurapuuro)
klo 10 välipala (omena/porkkana200g)
klo13 lounas (kana tai kala salaatti)
klo 16 välipala (porkkana/omena)
klo 20 iltapala( kaurapuuro tai hapankorppu)

osaako joku sanoa, mikä mättää?

maanantaina, 15. maaliskuuta 2010 klo 09:13 a-e kirjoitti::
Hei,

tulin mukaan ketjuun. Olen itse tammikuusta lähtien todella paljon kiinnittänyt huomiota ruokavaliooni ja aterioitten rytmittämiseen. Tammikuusta lähtien olen myös liikkunut 9-14 tanssi tunnilla viikossa, energia kulutukseni viikko tasolla on ollut 5500-7000kcl.

Paino Ei pudonnut grammaakaan parissa kuukaudessa, nyt olen kaksi viikkoa syönyt vain 1000-1200kaloria päivässä (painonvartijoiden pisteillä) ja liikkunut yhtä paljon kuin aikaisemminkin.

Ekana viikkona lähti 1,8kg mutta tokalla viikolla vain 0.5kg. Iski aikamoinen turhautuminen, onhan se puolikiloakin alaspäin, mutta oli silti pettymys.

Olisi kiva tietää mistä tämä johtuu, koska kaloreita en voi enää vähentää ja liikuntaakaan en voi enää lisätä.

Ateriarytmikin on hyvä
klo. 7 aamupala (kaurapuuro)
klo 10 välipala (omena/porkkana200g)
klo13 lounas (kana tai kala salaatti)
klo 16 välipala (porkkana/omena)
klo 20 iltapala( kaurapuuro tai hapankorppu)

osaako joku sanoa, mikä mättää?

En yhtään ihmettele miksi paino ei mee alaspäin,puolikiloa on täällä ihan normaali se suotava pudotus viikkoa kohti!
Syöt ihan liian yksipuolisesti ja liian vähän liikuntaasi nähden,liikunta ei yksistään laihduta vaan se tukee kyllä laitumista!
Tää on kiloklubi ja paikkarit on taas ihan toinen juttu,liian alhaiset kalorimäärät ja liian vähän rasvaa!
Oletko lukenu,asiantuntia artikkeleja! suosittelen!
Merkkaatko ruokasi,miltä pallot näyttää ja mikä on arkiaktiivisuustasosi?
Mutta kuitenkin yksi hyvä, tuo rytmi mutta lisää siihen vähitään 300-400kcal minimissään eli 1500kcal on alin kk,n suositus ja se on sellaisella joka ei liiku ollenkaan,siis rutkasti enemmän kyllä se siitä,ja enemmän rasvaa vähemmän hiilareita!
Kokeile omat sivut osiosta aktiivisuustasoksi 3 tasoa ja sit alat syömään suositusten mukaan!
Ehkäpä se siitä

Hei, kiitos vastauksesta hippistuu.

Parikuukautta söinkin kiloklubin ohjeiden mukaan 1400-1700 kcl päivässä samalla liikuntamäärällä ja samalla ruokarytmillä ja paino ei tippunut grammaakaan. Sen takia rupesin laskemaan pisteitä ja paino ekalla viikolla tippuikin ekaa kertaa kolmeen kuukauteen.

Puhuit rasvojen määrästä, voiko painon pudotus olla niin yksinkertaisesta jutusta iinni, kuin että syö liian vähän rasvaa. Eikö tämän rasvan voi korvata esim. omega 3 tableteilla? Kasvispallot ja kuitipallot on aina vähintään keltasella vaikka syönkin vain 1000kcl päivässä. Rasvat on punasella.

Ehdottomasti lisää rasvaa ja proteiineja. Ja ei niitä rasvoja voi korvata tableteilla. Jostain kuulin, että hyvä suositus on saada rasvaa grammoissa oman ihannepainon verran.(Olen n. 60 kg ja pyrin saamaan 60 g rasvaa päivässä.) Kapseleissa on pari grammaa, joten joutuisit niitä aika paljon syömään saadaksesi suositukset täyteen. Kannattaa vain merkitä niitä ruokia ja lukea miksi pallot herjaajat ja yrittää sitten tehdä niiden neuvojen mukaan.

Kerron vielä oman kokemukseni painon putoamisesta, eli minulla se tippuu aina sykäyksittäin. Pitkän aikaa voi olla ettei se heittele edes sadalla grammalla ja sitten yhtäkkiä lähtee melkein kilo yössä. Ja nämä pudotukset ovat tulleet oikeastaan aina silloin kun ruokailussani tai liikunnassani on ollut iso muutos. Eli pari liikumatonta päivää tai syömiset eivät ole menneeet niin nappiin. Kroppa on siis pitänyt kiinni kaikesta niin kauan kun rutiini on pysynyt yllä ja kun sitä välillä vähän "shokeeraa" niin se uskaltaa luopua ylimääräisestä. Jotenkin kuulostaisi, että sinulla voisi olla sama juttu ja se selittäisi myös sitä, että miksi ensin pisteillä lähti paljon, mutta seuraavalla viikolla paljon vähemmän. Jos nyt jatkaisit noilla vähillä kaloreilla, niin veikkaampa, että painon putoaminen pysähtyisi ensi viikolla kokonaan.
Kannattaa lukea tuo tämän sivun ylimmässä kirjoituksessa oleva artikkeli. Todella mielenkiintoinen.

Minua on alkanut häiritsemään, että puolet ajasta jumeihin tarjotaan ratkaisuksi sitä lihasten kasvua (enkä tarkoita pelkästään kk:ssa, vaan ihan yleisesti). Itse liikun suht aktiivisesti (ja kyllä, nyt on jumittanut, mutta vasta pari viikkoa) ja kunto on kohonnut tässä alkuvuoden aikana tehokkaasti.

Mutta, kysymykseni kuuluu, millä tahdilla se lihas ihan oikeasti voi kasvaa? Tiedetäänkö sitä edes? Jos ajatellaan vaikka hidasta painonpudotusta eli läskiä sulais viikossa 300 g, niin mitenkä paljon voi lihasmassa viikossa kasvaa? Tiedostan, että on aika vaikea kysymys, koska tämä on varmaan hyvin paljon kiinni yksilöstä ja treeneistä jne.

Kysyn tätä nyt ihan sen vuoksi, että puheet lihasten kasvusta kuulostavat usein epärealistisilta. Lisäksi laihtuvalle on varmaan haastavaa pitää ruokavalio sopivassa tasapainossa lihasten kasvun ja läskin sulamisen kannalta.

Tietääkö kukaan?

Lihasmassan kasvua ei kyllä tosiaan loputtomiin tapahdu, mutta treenatessa lihakset kai keräävät itseensä myös nestettä joka voi näkyä vaa'alla hidastuvana painonpudotuksena.

Jossain (tasoa puskaradio) muistelen kuulleeni, että esimerkiksi naiselle on jo oikeasti vaikeaa saada muutamaa (~2) kilogrammaa enempää lihasmassaa vuodessa. Aivan aloittelija on sikäli eri asemassa, että yleensä alussa kasvu on nopeampaa. Mutta sitten jos puhutaan pidempään treenanneista niin usean kilon lihasmassan kasvu vuodessa vaatii jo oikeasti kunnollisen treenin ja tarkan ruokavalion.

Tämä nyt ei kuitenkaan pohjaa muuhun kuin "muistelen näin"-tietoon.

Uskon, että täällä kuitenkin monet on juuri noita aloittelijoita esim kuntosaliharjoittelun/tavoitteellisemman liikunnan suhteen. Eipä nuo maratoonarit lihaksikkaita ole tosiaan siinä mielessä, että hirveästi pattia löytyisi. Mutta kyllä siellä yleensä silti on hyväkuntoiset lihakset nahan alla

Mjoo.Toisaalta todennäköisemmin kuitenkin suurin osa painosta on maratoonarillakin lihasta (+luita ja sen semmoisia), se paino vain ei ole paljoa, rasvaa kun noilla tuntuu yleensä olevan vain kynsien alla. Tässä siis taas puhun ns. kisatason maratoonarista, kyllähän sitä aika moni mahakaskin sen maratonin loppuun saa kauniissa kesäillassa. Sanotaankin ehkä ennemmin näin, että maratoonarin ja bodarin rasvaprosentti voi olla sama, mutta bodari painaa sen parikymmentä kiloa enemmän samanmittaisessa varressa Tämä ehkä olisi sellainen... järkevä? vertailu näiden kahden ääripään välillä.

Edit: x) Ei tuo vieläkään ehkä ollut kaikkein järkevin vertaus, toinen mahdollisuus on toki se, että vertaa rasvan absoluuttista määrää (tai siis pitää sen samana, ja lisää sitten bodarille ne lihakset)

Mutta ehkä vähän ohi aiheen lipsahti. Summa summarum näistä taisi kuitenkin olla se, että aloittelijalle voi tulla laihduttaessakin alkuun lihasta, mutta pidemmän päälle pitää treenata tosissaan + hoitaa syömiset kuntoon (ja plussalle).