Nyt olisi hyvät neuvot paikallan. Paino ja vyötärönympärys eivät ole muuttuneet yli neljään kuukauteen. Syön mielestäni hyvin ja oikein. Pallukat pitkälti vihreinä vähän kellertäen välillä.

Tuskastuttuani siihen että mitään ei tapahdu, lisäsin taannoin liikuntaa huomattavasti ja ryhdyin seuraamaan painoluokkapudotus treeniohjelmaa: Aamu aloitetaan kolmen vartin lenkillä, jota ennen ei saa syödä. Kahvit voi juoda. Aamupala heti lenkin jälkeen. Iltapäivällä 1-2h treenit ja illalla vielä kevyt palauttava puolen tunnin kävely tai vastaava.

Liikuntapäiviä viikossa kertyy viisi, liikunnalla kulutettujen kalorien viikkosuositus ylittyy jo tiistaina ja on vähintään kaksinkertainen sunnuntai-iltaan mennessä. Mutta silti mitään ei tapahdu. Nyt jos koskaan olisi hyvät neuvot paikallaan.



Nykyinen paino: 91
Vyötärö:118
Tavoite: 80kg

Profiili: laihdutusliikkuja
Suositus
1500 kcal
5pvä
200min

Ravinnosta saadun energian suositus 2458

Onko kellertävään pyrkivä pallo aina sama? Kiinnitä huomiota siihen. Mulla energiapallo morkkasi vähän väliä liian vähästä rasvasta, vaikka kalorimäärä oli kohdallaan, ja arvaa jumittiko ja pitkään. Rasvan ja vedenjuonnin lisääminen auttoivat lopulta pääsemään jumista yli.

Miten paljon olit treenannut ennen kuin lisäsit liikuntaa? Kuinka kauan lisäämisestä on? Oliko lisäys liian raju? Hyvä, että pidät lepopäiviä!

Millaisia kalorivajeita sinulle tulee päivässä?

Onko sulla kilpirauhanen ja veren sokeri tutkittu? Niissä voi olla jumin syy.

keskiviikkona, 12. toukokuuta 2010 klo 11:11 nisuakka kirjoitti::
Onko kellertävään pyrkivä pallo aina sama?

Usenmiten, tuppaa olemaan juuri tuo energiapallo, toinen usein keltaisena oleva on kuitupallo.

Rasvan ja vedenjuonnin lisääminen auttoivat lopulta pääsemään jumista yli.

Olen ollut aika varovainen rasvan kanssa kun energiapallo kuitenkin on usein ollut vuhreällä. Vettä voisi juoda enemmän.

> Miten paljon olit treenannut ennen kuin lisäsit liikuntaa?
> Oliko lisäys liian raju?
> Hyvä, että pidät lepopäiviä!

Kamppailulajeja kolmisen kertaa viikossa ja siihen lisäksi vähän ulkoilua. Nyt aloitin moninkertaisesti kovemman liikunnan reilu viikko sitten. En oikein osaa vastata kysymykseen siitä onko lisäys liian raju, mikä on liian rajua? Kaikessa liikunnassa lepo on myös tärkeää, muuten hajoaa paikat.

Millaisia kalorivajeita sinulle tulee päivässä?

Mennään sellaisessa 50% - 20% päivästä riippuen.

keskiviikkona, 12. toukokuuta 2010 klo 14:52 MaisaK kirjoitti::
Onko sulla kilpirauhanen ja veren sokeri tutkittu? Niissä voi olla jumin syy.

Viikko sitten kävin verikokeissa lähinnä kolesteroliarvojen takia. Verikokeissa ei ilmennyt mitään poikkeavaa.

keskiviikkona, 12. toukokuuta 2010 klo 15:18 Myrrysmies kirjoitti::

Rasvan ja vedenjuonnin lisääminen auttoivat lopulta pääsemään jumista yli.

Olen ollut aika varovainen rasvan kanssa kun energiapallo kuitenkin on usein ollut vuhreällä. Vettä voisi juoda enemmän.

Rasvaa kannattaa olla vähän enemmänkin kuin se just minimisuositus!

Millaisia kalorivajeita sinulle tulee päivässä?

Mennään sellaisessa 50% - 20% päivästä riippuen.

Siis 50% suositellusta kalorimäärästä Vaikuttaa perinteiseltä säästöliekkijumitukselta, jollaisia näillä palstoilla on nähty ennenkin. Lisää ruokaa, lisää rasvaa! Ja energiansaanti sinne KK:n suositusten mukaisiin lukemiin.

Siis 50% suositellusta kalorimäärästä Vaikuttaa perinteiseltä säästöliekkijumitukselta, jollaisia näillä palstoilla on nähty ennenkin. Lisää ruokaa, lisää rasvaa! Ja energiansaanti sinne KK:n suositusten mukaisiin lukemiin.

No 50% vajetta ei tule usein, mutta vajeella olen kyllä koko ajan mennyt. Lisään tästä hetkestä eteenpäin sekä veden että rasvan määrää, katsotaan miten äijän käy.

Olen muuten käytännössä jättänyt pois lähes kokonaan perunan, makaronin, riisin ja ohran ruuan lisäkkeenä. Syön lihan, kanan ja kalan yleensä kasvispedillä. Pidän jääkaapissa koko ajan valmiina raasteita ja tuoresalaatteja eri muodossa että ei tarvitse ruveta tekemään kun nälkä iskee.

Hyvä että selvitit, ettei ole sairautta taustalla. Punnitsetko tai mittaatko muuten ruokasi? Se on hyvä keino sulkea pois mittavirheet ja unohtamiset, vaikkei sun kohdalla siitä välttämättä ole kyse. Itsellä tuppaa annoskoko nousemaan ilman mittaamista

Mikä sulla on aktiivisuustasona ja olethan tosiaan oikealla tasolla? Esim. kolmostasolla pitäisi olla jo reilusti hyötyliikuntaa, esim. 20-30 min kävelymatka töihin ei vielä ole niin paljon. Lisäksi siinä käsittääkseni pitäisi olla työ jossa liikkuu. Eli vaikka elämäntapa olisi urheilullinen, niin kuin sinulla noilla urheilumäärillä on, mutta töissä istuu paikallaan niin kannattaa valita alempi taso. Toi tasohan vaikuttaa kalorisuositukseen, joten jos se on liian korkealla jää vajeet liian vähäisiksi.

Tsemppiä

Punnitsetko tai mittaatko muuten ruokasi?

Puntaria ei ole, mutta muuten yritän merkitä mahdollisimman tarkasti. En pitkiä ajanjaksoja jaksa tota merkkaamista, tähtään siihen että silmä oppii arvioimaan.