Mikä sulla on aktiivisuustasona ja olethan tosiaan oikealla tasolla?

Olen valinnut tason 2. Päiväpuuhat ovat pitkälti istumapainotteisia, vaikka vapaa-aikana liikunkin ahkerasti.

Lisäsin kasvirasvoja ja heti rupesi tapahtumaan. Pikkuisen ehkä aikaista vielä hurrata, täytyy seurata vielä, mutta vyötäröltä katosi sentti ja vaakaneula tipahti ensimmäistä kertaa kuukausiin alle 91kg.

Päätin minäkin kirjoitella tänne, kun olo on epätoivoinen..

Olen nyt kuukauden verran noudattanut kiloklubin ohjeita ja mitään muutoksia ei ole tapahtunut. Aloittaessani painoin 89 kg ja painon on nyt vaihdellut +\- 1 kg. Senttejäkään ei ole lähtenyt vyötäröltä.

Liikun aktiivisesti ja monipuolisesti. Noin 5 tuntia viikossa kävelyä, kevyttä hölkkää, pyöräilyä, body pumppia, Zumbaa, punttisali treeniä yms. Otin treeniin mukaan sykemittarin, joka tekee harjoitusohjelman omien tavoitteiden mukaan ja pidän huoltä siitä, että en treenaa liian kovaa, jotta rasva palaisi mahdollisimman tehokkaasti.

Syön noin 1800-2000 kaloria päivässä riippuen siitä miten paljon liikun viikon aika. Päivittäinen kalorivaje on usein suositusten mukainen 600 kaloria (joskus hieman enemmän ja joskus vähemmän). Pallot ovat yleensä vihreinä, mutta joskus joku saattaa olla keltainen. Energia oli aikaisemmin minulla usein punainen, mutta nyt aloin syömään pähkinöitä, joten sekin asia on kunnossa.

En voi ymmärtää mistä on kyse ja tekisi mieli kasvattaa vajetta. Ravintoterapeutilla käyneenä tiedän kuitenkin, että tämä ei olisi kovin fiksua. Äidilläni todettiin aikuisiän diabetes ja nyt olen arvuutellut, että mahtaako itsellänikin olla ongelmia insuliinin kanssa vai olenkohan painon laskun kanssa vain liian malttamaton?

Tsemppiä teille jotka yritätte, eikä paino silti putoa.

Toista se on meillä jotka repsahtaa aina viiden kilon pudotuksen jälkeen. Voi ronsu, mikä olo... Nyt jos aloittais sen viimisen vaiheen, eli ihan oikeen elämäntapamuutoksen.

Mä liputan myös noiden rasvojen ja proteiinien puolesta! Kun aloitin KK:ssa, paino tippui aluksi 1 kg/vko (painoa mulla on pudotettavana kaikkiaan 5 kg, nyt sitä on enää kilon verran ). Tätä tahtia mentiin 2-3 ekaa viikkoa (nesteetkin lähti varmasti liikkeelle), nyt vauhti on hidastunut 300-700 g/vko, vähän riippuen siitä miten olen päässyt liikkumaan. Olen käynyt pari kertaa viikossa esim. pumpissa, kotiäidillä kun ei ole aikaa hillua salilla useammin. Arkiaktiivisuus on tasoa 1. Mutta silti paino on tippunut.

Joskus aikaa ennen lapsia tiputin 10 kg ja silloin kaikki rasva on lähestulkoon kokonaan pannassa. Dieettiin kuului vihanneksia, hedelmiä jne. eli se oli periaatteessa terveellinen, mutta rasva kuului ns. mielitekoihin, joita sai syödä aina dieetissä olevilla välipäivillä, joita oli viikossa 3. Tosin sekin oli kontrolloitua, määrät oli aika pieniä. Silloin paino tippui aika rivakasti ja opin syömään oikein ja liikkumaan, mutta silloin olikin aikaa lähteä pitkällle lenkille 4 x vkossa, kun olin sinkku. Ei tarvinut huolehtia kenenkään muun syömisistä jne. Ja silloin olin myös alle 20 v. joten aineenvaihduntakin oli aika lailla vilkkaampaa

Nyt 15 v. ja 2 lasta myöhemmin voin todeta, että aineenvaihdunta laahaa perässä ja lujaa. Joskus reilu vuosi sitten olin kehonkoostumusmittauksessa kuntosalilla (tiedä sitten kuinka luotettava se oli ) Sen mukaan mun metabolinen ikä oli 40 v. tienoilla. Ruokavalio oli silloin kaikkea muuta kun terveellinen, toisin kun nyt Mutta sen olen huomannut KK:n aikana, että heti kun rasvan ja proteiinin määrä viikossa on pienempi, pallo keltaisella/punaisella tai juuri ja juuri vihreä eli määrien alarajoilla, myös paino on tippunut hitaammin.

Taidan kuulua siihen sukupolveen, joille on terotettu että kaiken pitää olla vähärasvaista tai sitten ei rasvaa ollenkaan. Nyt on pitänyt opetella ihan uusi tapa syödä ja tehdä valintoja. Ennen KK:a luulin tekeväni oikein, kun en laittanut leivälle margariinia ollenkaan tai jos laitoin, niin se oli 40% ja sitäkään en tohtinut laittaa paljon. Ja nyt laitan AINA leivän päälle 70 % ihan hyvällä omalla tunnolla Tuli tuossa mieleeni vanha ohje, kun silloin toitotettiin, että jos laitat rasvaa leivän päälle, niin sit pitää jättää leikkeleet/juustot pois. Tai sitten päinvastoin. Nyt ne on kaikki leivän päällä

Tottahan se on, että kroppa ja aivot tarvitsee ravintoa ja parhaiten se saa sitä oikeanlaisesta ravinnosta. Jossain aiemmassa sokeri-ketjussa tms. jossa pohdittiin makeutusaineiden ja sokerin käyttöä, kirjoitin, että aivot vaatii AITOA sokeria, ei mitään keinomakeaa. Samoin kroppa tarvitsee rasvaa. Näin meidän fysiologia vaan toimii. Jos syöt keinomakeaa ja kuvittelet että sillä se makeannälkäkin menee ohi, niin vielä aivosi suorastaan huutavat sokeria, eli käytännössä syöt turhia kaloreita ensin keinomakean muodossa. Tietysti rajansa kaikella, ei sitä sokeria silti suoraan pussista kannata vetää desitolkulla. Itselläni oli aikamoinen makeanhimo, joka oli alkuun (vanhasta tottumuksesta) joka päivä mielessä. Parin viikkoa sitä kesti ja sitten helpotti. Olin ennen Cokiksen suurkuluttaja (raskauden ajasta jäänyt mieliteko...) ja sitä oli aina kaapissa, mutta nyt ei tee yhtään tiukkaa vaikka muut sitä joisivatkin. Kyllä mäkin sitä olen ottanut, mutta vain lasillisen, en kahta tai kolmea.

Tsemppiä kaikille

maanantaina, 15. maaliskuuta 2010 klo 09:13 a-e kirjoitti::
Hei,

tulin mukaan ketjuun. Olen itse tammikuusta lähtien todella paljon kiinnittänyt huomiota ruokavaliooni ja aterioitten rytmittämiseen. Tammikuusta lähtien olen myös liikkunut 9-14 tanssi tunnilla viikossa, energia kulutukseni viikko tasolla on ollut 5500-7000kcl.

Paino Ei pudonnut grammaakaan parissa kuukaudessa, nyt olen kaksi viikkoa syönyt vain 1000-1200kaloria päivässä (painonvartijoiden pisteillä) ja liikkunut yhtä paljon kuin aikaisemminkin.

Ekana viikkona lähti 1,8kg mutta tokalla viikolla vain 0.5kg. Iski aikamoinen turhautuminen, onhan se puolikiloakin alaspäin, mutta oli silti pettymys.

Olisi kiva tietää mistä tämä johtuu, koska kaloreita en voi enää vähentää ja liikuntaakaan en voi enää lisätä.

Ateriarytmikin on hyvä
klo. 7 aamupala (kaurapuuro)
klo 10 välipala (omena/porkkana200g)
klo13 lounas (kana tai kala salaatti)
klo 16 välipala (porkkana/omena)
klo 20 iltapala( kaurapuuro tai hapankorppu)

osaako joku sanoa, mikä mättää?

Tostahan puuttuu yksi ateria, eli päivällinen kokonaan! Ja tosiaan rasvat ja proteiinit ihan liian vähissä. Noin paljolla treenaamisella voisit kasvattaa vähän lihasta (tanssihan ei aerobisena mitään jättilihaksia kasvata eli sitä on turha pelätä) joka sitten kuluttaisi levossakin enemmän rasvaa. Mutta tollaisella kitukuurilla ei ole mitään mikä antaisi lihakselle kasvuvoimaa. Ajat elimistöäsi säästöliekille jos se ei sillä jo olekin. Kun elimistö luulee että on nälänhätä se ei tietenkään vapaaehtoisesti luovu grammastakaan rasvavarastoja. Lisäksi teet hallaa mm. hiuksille, kynsille, iholle ja nivelille liian vähärasvaisella ruokavaliolla. En tiedä mikä sun lähtö- ja tavoitepaino on, mutta mäkin olen aloittanut tän projektin tammikuun alussa ja tickeristä näet mun painonpudotuksen n. 1600-2200 kcal liikuntakulutuksella viikossa. Tämä tosin on mitattu KK:n keskiarvokulutuksilla, luulen oikeasti kuluttavani vähän enemmän mutta sykemittari on rikki enkä ole saanut ostettua uutta. Rasvaa syön keskimäärin 30-40 % energiansaannista ja katson ettei ainakaan kovin monena päivänä peräkkäin putoa päivän energiansaanti alle 1500. Kyllähän tää tasainen 500-1000 g viikkopudotus välillä puuduttaa kun on malttamaton, mutta ennemmin otan sen kuin kuukausien jumituksen. Ja nyt saan myös syödä hyvin eikä tarvitse rääkätä itseä äärirajoille. Tällä tavalla voin myös jatkaa vielä sittenkin kun tavoitepaino on saavutettu. Kuinka kauan sinä ajattelit jaksaa tuota menoa? Koska jos vastaus on joku rajattu aika niin mitäs sen jälkeen käy?

Suosittelen lueskelemaan KK:n artikkeleita ja keskusteluketjuja aiheesta, eritoten tietysti asiantuntijavastauksia. Niissä on aika paljon silmät avaavia juttuja

On muuten aivan totta mitä tuossa edellä on kirjoitettu rasvasta ja proteiinista. Itse hoikistuin ja paremminkin kiinteydyin ihan "lopullisesti" vasta, kun rasvojen ja proteiinien osuus päivän energiansaannistani kasvoi. Nyt olen pysynyt tavoitepainossani n. 60 kg tammi-helmikuusta alkaen, ja uskon sen johtuvan nimenomaan siitä, että olen lisännyt proteiineja ja hyvää rasvaa, ja tietysti liikun. Liikkumattomuuden huomasin välittömästi turvotuksina ja vähän epämukavana olona, kun keskityin keväämmällä yhden kuukauden aivan täysillä graduni kirjoittamiseen, että sain sen määräaikaan valmiiksi. Silloin jäi aivan kaikki muu, myös liikkuminen, mikä ei ollut tietysti järin fiksua. Mutta tulipa gradu valmiiksi ja työpaikka turvattua.

Hienoa Saksanpähkinä Kiva kuulla myös onnistuneista tavoitepainon säilyttämisistä, sehän on ihan yhtä iso jos ei isompikin haaste kuin tämä laihtumisosuus tässä elämänmuutosprojektissa.

Kiva kuulla, että jotain on jo tapahtunut!

Mun jäi aiemmin vastaamatta tuohon, millainen liikunnan lisäys on liian rajua. Kai se riippuu ihmisestäkin, enkä mä todella ole mikään liikunnan asiantuntija

Lueskelin viime syksynä Riku Aallon kirjoja, ja jossain niistä puhuttiin liikunnan lisäämisestä 10 prosentilla muutaman viikon välein, jotta jää sitä lisäämisvaraa sitten myöhemmäksikin. Sitä vasten liikuntamäärän moninkertaistaminen kuulostaa aika hurjalta, mutta olen kyllä sortunut rajunpuoleiseen lisäykseen itsekin ihan hiljakkoin

Tein varmuuden vuoksi sellaisen tempun, että valitsin aktiivisuustasoksi nollan ja kirjaan sitten kaikki liikunnat. Eipä ainakaan tule mikään kirjatuksi kahteen kertaan, semminkin kun mun liikkumiset vaihtelee melko paljon viikoittain. Mutta sitähän varten ne aktiivisuustasot on siellä, että jokainen saa valita sieltä itselleen sopivan.

Tsemppiä sinulle!

tiistaina, 10. helmikuuta 2009 klo 11:39 MiaMaria kirjoitti::

tiistaina, 10. helmikuuta 2009 klo 11:31 hippistuula kirjoitti::
Sun pitää nostaa aktiviisuustasoa kun liikut noinkin paljon,se voipi auttaa asiaa painon pudotusta silmällä pitäen,sillä energiaa saat liian vähän!

Lukisitko sen mun viestin kunnolla ja oletko ihan oikeasti ymmärtänyt lukemaasi?

Tai oletko edes ymmärtänyt tätä Kiloklubin toimintaa?

Aktiivisuustaso riippuu miten tekee töitä ja miten liikkuu työmatkat!

Minä teen toimistotyötä ja liikun työmatkat aina autolla.

Liikunnat merkkaan kyllä erikseen liikuntapuolelle.

Voisiko joku asiantuntija vastata, kiitos!

Itse asiassa, jos luet nuo aktiivisuustasot uudestaan huolellisesti, huomaat, että myös vapaa ajan liikunta (ei vain hyötyliikunta) nostaa aktiivisuustasoa:

Arkiaktiivisuus

Kiloklubin ohjelma tarvitsee tietoja päivittäisestä aktiivisuudestasi oikeantasoisen kulutuksen määrittämiseksi ja tarvittavan energiamäärän löytämiseksi. Valitse näistä arkeasi parhaiten kuvaava vaihtoehto.

Aktiivisuustaso 0: Inaktiivisuus
En voi sairauden tai muun syyn takia liikkua lainkaan.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 4: Fyysisesti vaativa elämäntapa
Sekä työni että vapaa-aikani ovat fyysisesti hyvin vaativia ja harrastan liikuntaa kilpailutasolla.

Eli oletko edes kokeillut nostaa aktiivisuustasoa? Tämä ketju oli tosi pitkä, joten pahoittelen jos jokin tärkeä kommentti on jäänyt huomaamatta.