Niin noh, kuten sanottu, mitään laskureita kalorien laskemiseen en käyttänyt, päähän syntynyt 8 vuoden syömishäiriön myötä aika hyvä oma laskuri.. ja terapeutin mielestä söin määrällisesti edelleen liian vähän...

Ja lihakset ikävä kyllä ei tossa ajassa voi kasvaa niin, että se voisi painossa näkyä.. eikä se lihaskasvu kyllä vielä vuodessakaan selittäisi noin monen kilon painonnousua, se kun ei oikein oo mahdollista. Ja täytyy myöntää, ettei mun salitreenikään kipeän käden kanssa oo ollut niin kovaa, että se mitenkään kovin hyvin tukisi lihaskasvua...

Nestettä ehkä, mutta että noin monta kiloa?!?! 5kg kerääntyis nestettä kroppaan, eikä se sieltä lähtis mihinkään useammassa kuukaudessa.. En ihan pysty siihenkään uskomaan?!?!

Veikkaisin, että pään sisäinen kalorilaskurisi mättää. Noin pienillä energiamäärillä ei voi (terve ihminen) lihoa. Jos todella olet varma, että painosi nousi (eli kyse ei ole nesteistä, uudesta vaa'asta, huonosta muistista, lihaksen kasvamisesta tai kaikista yhteensä), niin suosittelen miettimään, voisiko joku allaolevasta listasta kolahtaa kohdalle. Otin näitä tuolta Painonhallinnan usein kysyttyjen kysymyksien ketjusta, joten pyydän anteeksi, jos kaikki sanankäänteet eivät ihan sovi tähän tilanteeseen. Asia on kuitenkin tärkeintä

1) syöminen: Miten arvioit syömäsi ruuan määrän? Joskus ruokamäärien arvioiminen on hankalaa ilman vaakaa, ja syömänsä ruokamäärän voi arvioida reilusti liian vähäiseksi (tai liian suureksi). Entä ruuan laatu - oletko todella varma että arvioit syömiesi ruokien energiasisällöt oikein?

2) herkuttelu ja "repsahdukset": Kuinka usein (ihan rehellisesti) annat itsellesi luvan herkutella kaloreista piittaamatta? Paljonko silloin syöt? Kuinka paljon syöt, kun herkuttelet? Ole raadollisen rehellinen itsellesi, ja merkkaa kaikki herkuttelut joka päivä ylös, esim. kuukauden ajan. Syövätkö herkuttelupäivän ylimääräiset kalorit viikon vajeet? Aika usein syömisen tempoilu eli ajoittaiset syömiskohtaukset nollaavat painonlaskun. Tämän vuoksi se sallivuus ja vapautuneisuus on monen opeteltava jo alkuvaiheessa jotta ne pääsevät vähentämään syömishimoja.

3) säästöliekki: Voitko kuitenkin olla säästöliekillä? Jos kaikki kulutus- ja ruoka-arviosi pitävät paikkansa, mutta vajeet ovat Kiloklubin suositusta suuremmat, etkä laihdu, olet todennäköisesti säästöliekillä. Siihen auttaa vain enemmän syöminen. Helpoin tie tähän on usein rasvan käytön lisääminen. Säästöliekin purkautuminen puolestaan voi aiheuttaa pinetä painon nousua (muutamia kiloja), ennen kuin elimistö alkaa kuluttaa energiaa normaaliin tahtiin.

Syömieni ruokien energiasisällöt on aika hyvin hallussa, kaupasta kun ei ennen, ja ei kyllä ikävä kyllä vieläkään, tartu mukaan mitään uutta elintarviketta ilman, että katsoisin energiasisällön (ja muut muistan ulkoa aika tarkasti). Sellaisiin valmisruokiin en koske, jos koko annoksen kokonaisenergiamäärä on yli 300kcal.
Terapian aloituksen jälkeen terapeutti patisti syömään normaalia ruokaa ja totesin valmisruoat helpoimmiksi, koska niistä näki suoraan niiden energiapitoisuuden. Eli ruokavalio koostui silloinkin pääasiassa puurosta, ruisleivästä, maitorahkasta, hedelmistä, vihanneksista ja valmisruoista, joten laskeminen on hyvin helppoa. Siinä tuskin siis ollaan kovin mönkään silloin menty.
En siis vieläkään pysty syömään esim. samaa normaalia ruokaa avokkini kanssa. Teen ite omat ruokani ja ne lämpimät ruoat koostuu siis pääasin joko niistä valmisruoista tai sitten teen jonkun sekiotuksen, missä on vihanneksia+kanaa/tonnikalaa/jauhelihaa. (Helppo laskea energiasisältö)

Herkuttelun otin terapeutin käskystä takasin mukaan kuvioihin, mutta mun herkuttelu tarkoittaa max. 2 palaa suklaata (okei, kerran tai kaks taisin syödä jädepuikon sen ehkä n. 3kk aikana). Enempää en oo voinut syödä varmaan yli 8 vuoteen (pieniä poikkeuksia lukuunottamatta, juhlia yms., mutta niissäkin ehkä sen muutaman hassun kerran vuodessa).
Eli en siis IKINÄ viimeisen n. 8vuoden aikana oo antanut itelleni lupaa herkutella kaloreista piittaamatta. Ja jos syön sen 2 suklaapalaakin, niin se on yleensä sitten vähennetty muusta syömisestä... (parhaimmillaan oksennettu iltapala että on saanut syödä sen suklaakonvehdin)
Syömiskohtauksia ei siis ole. Välillä tuntuu, että tekis mieli syödä vaikkapa 3 ruisleipää (ja nälkäkin on), mutta siihen ei pää anna lupaa = se on liikaa!!

Säästöliekki nyt on aika varma juttu! Luulin vaan, että se olisi tossa ajassa kun paino nousi 52kg:stä 57kg:hen, niin että se säästöliekki olisi kenties päässyt purkautumaan ja painon olisi pitänyt alkaa laskea.. mutta ei, se lasku alkoi vasta kun vähensin ne kalorit taas sinne 700-1100kcal...

Eli suurin kysymys tässä itelläni on, että kuin kauan oikein pitäisi jaksaa odottaa, että säästöliekki purkaantuu ja kroppa alkaa toimia taas normaalisti.. Mä odottelin ehkä sellasen 4kk ja paino vaan nousi ja nousi sinä aikana.. Sitten oli jo pakko vähentää kaloreita.. Mä tuskin oon kuitenkaan mikään luonnonoikku, jolle riittää max. 1200 kcal, kun liikuntaakin on mukana sellanen keskimäärin 4xviikossa (vaikka näin ikävä kyllä tuntuu oma pää sanovan).. Vai voiko sen aineenvaihdunnan pilata lopullisesti monen vuoden häröilyillä?


Mutta eipä tässä kai oikein auta muu, kun odotella, että tammikuussa pääsee töihin, koittaa syödä terveellisesti ja niin että töissä ja treeneissä jaksaa ja kattoo mitä tapahtuu..Ja niin, ettei missään nimessä laske kaloreita, koska se ahdistaa aina kun 1000kcal/pv ylittyy..
Eikä tästä nyt enää ainakaan oikein voi syömisiään vähentää tai sitten pian ollaan samassa tilanteessa missä tossa muutama vuosi sitten..

En ole todellakaan alan asiantuntija, mutta kuulostaa siltä, että aineenvaihduntasi on todella pahasti sekaisin. Pahoin pelkään, että tarvitset asiaan erikoistuneen lääkärin tms. apua, sillä minun arvailustani voi olla vaan enemmän haittaa kuin hyötyä.

Toivottavasti löydät apua tilanteeseesi.

perjantaina, 28. marraskuuta 2008 klo 14:33 Betzymetzy kirjoitti::
Välillä tuntuu, että tekis mieli syödä vaikkapa 3 ruisleipää (ja nälkäkin on), mutta siihen ei pää anna lupaa = se on liikaa!!

Säästöliekki nyt on aika varma juttu! Luulin vaan, että se olisi tossa ajassa kun paino nousi 52kg:stä 57kg:hen, niin että se säästöliekki olisi kenties päässyt purkautumaan ja painon olisi pitänyt alkaa laskea.. mutta ei, se lasku alkoi vasta kun vähensin ne kalorit taas sinne 700-1100kcal...

Eli suurin kysymys tässä itelläni on, että kuin kauan oikein pitäisi jaksaa odottaa, että säästöliekki purkaantuu ja kroppa alkaa toimia taas normaalisti.. Mä odottelin ehkä sellasen 4kk ja paino vaan nousi ja nousi sinä aikana.. .. Vai voiko sen aineenvaihdunnan pilata lopullisesti monen vuoden häröilyillä?

Kyllä sinun silti täytyy alkaa syömään ns normaalisti !
Minulla nyt ei varsinaisesti ole ollut mitään syömishäiriötaustaa, mutta sattuneista syistä kevättalvesta alkaen oli ruokailut ihan mitä sattuu ja aloin lihoa. Tänne kiloklubiin liityin lokakuun alussa ja ekaa kertaa elämässäni aloin laskea kaloreitani, olin pudota pyllylleni niistä lukemista Jos olisin halunnut laihtua vähentämällä energian saantia, olisi minun tuon säästöliekki-teorian mukaan täytynyt syödä säännöllisesti 500-1000 kcal / pv, että olisin laihtunut Jättää siis satunnaiset lihapiirakat, sipsit ja karkit syömättä ja elää säännöllisesti tuolla määrällä
Onneksi luin tuosta säästöliekistä sen verran, että siitä voi "parantua"
Minun aineenvaihduntani oli siis tosi nyrjähtänyt 8 kuukauden aikana ja palautumiseen meni 7 viikkoa, 4 viikkoa paino nousi ( 3 kg ) ja sitten suunta siitä alaspäin lähti. Nyt olen ollut täällä kk;ssa 8 viikkoa ja paino on jo 500 g alle aloituspainon, mutta olo on aivan käsittämättömän paljon parempi, ei palele jatkuvasti, jaksaa liikkua & kuntoilla yms

Kyllä sinäkin saisit sen aineenvaihduntasi kuntoon, mutta se todella vie aikaa ja ehkä pitää syödä parit nollavajeet tai mennä jopa punaiselle, ennenkuin elimistö uskoo, että ravinteita jatkuvasti tulee

Ja nälkä on ihan hyvä merkki siitä, että enemmän täytyy syödä
Mutta jos kalorien laskeminen ehdistaa, ni älä laske vaan syö sen normaali nälän mukaan . . Jookos

Näin kai se on, siis että täytyy alkaa syömään ns. normaalisti.. Se vaan tuntuu niin hirvittävän vaikealta, kun päivät kuluu kotona.. Tammikuussa pääsen taas töihin, jolloin syöminenkin varmaan sujuu paremmin, kun tiedän, että on pakko syödä että pystyy ja jaksaa tehdä työt kunnolla + sitten ei oo liikaa ylimääräistä aikaa miettiä tätä kaikkea.. Noh, ei se helppoa silti tuu olemaan, mutta helpompaa kun nyt!

Nälkä.. toisinaan se näläntunne taitaa olla hivenen häiriintynyt, että ei ihan senkään mukaan oikein pysty elämään.
Eilen en esim. syönyt muuta kun:
aamulla: 1 ruisleipä päällisineen, 125g rasvaton/sokeriton jugurtti, mandariini
päivä: 100g seiti, n.300g kukkakaalia soseutettuna, 1 rkl raejuustoa
ilta: 1 ruisleipä
Illalla tein valmiiks 2 leipää, mutta ei vaan ollut nälkä ja toinen jäi syömättä. Kyllä mun kovasti teki mieli syödä se toinenkin, mutten vaan pystynyt. Sit aloin miettimään päivän syömisiä ja söin sitten 2 suklaakonvehtia, että kalorit edes vähän nousis.. Toista leipää ei siis voinut syödä, mutta 2 suklaakonvehtia kyllä.. Jeps, tosi fiksua Ei sitä oikein itekkään tajua, miten oma ajatusmaailma on toisinaan (öööh, ehkä 90% ajasta) tällasta.. hullua touhua...

Nyt vois mennä vaikka syömään aamupalaa, ettei se veny taas tonne reilusti yli puolen päivän...

maanantaina, 1. joulukuuta 2008 klo 10:14 Betzymetzy kirjoitti::
Eilen en esim. syönyt muuta kun:
aamulla: 1 ruisleipä päällisineen, 125g rasvaton/sokeriton jugurtti, mandariini
päivä: 100g seiti, n.300g kukkakaalia soseutettuna, 1 rkl raejuustoa
ilta: 1 ruisleipä . . .
Toista leipää ei siis voinut syödä, mutta 2 suklaakonvehtia kyllä..

Miksi ihmeessä sinä yleensäkin ostat noita rasvattomia ja sokerittomia tuotteita Ns. normaalijogurtista saisit tuonne aamuun muutamia kymmeniä kaloreita lisää Eikä olisi millään aspartaamilla maustettu
Eikä noista eineksistä silti tule päivänkään päälle juuri mitään kaloreita Oletko kokeillut syödä 5 kertaa päivässä ?
Mielestäni tuo pari konvehtia illassa on ihan järkevääkin,
jos ei niitä kaloreita muualta saa

Rasvattomista ja sokerittomista tuotteista en tuu varmaan ikinä luopumaan. Sen sanoin ihan suoraan terapeutillekin, silloin kun siellä kävin ja opettelin syömään hiukan paremmin.. Monilla toki näyttää olevan kammoja noita makeutusaineita kohtaan, mutta ite oon sitä mieltä, että sit saa alkaa varomaan ihan kaikkea.. Mun mielestä suurin osa niistä on ihan hyviä, jos taas ei ole, niin niitä en syö. Tän syömisen kanssa kun oon niin pitkään taistellut, niin on tullut sellainen ajatusmalli, että ennemmin syön enemmän samalla kalorimäärällä kun vähemmän.. Siksi siis useimmat mahd. vähäkalorisia tuotteita. Ja vaikka saisinkin syömiseni kuntoon, niin tästä tuun pitämään kiinni. Sitä rasvaa voi sitten lisäillä ruokiin terveellisemmässäkin muodossa.

Olen "kokeillut" syödä 5 kertaa päivässä. Nykyään useimmiten syön 4 kertaa päivässä, kun oon alkanut taas venyttelemään tota aamupalaa mahd. myöhäiseksi. Mutta jos sen aamupalan saan syötyä suht aikaisin, niin syön sen 5 kertaa päivässä.

Mun mielestä rasvattomissa ja/tai sokerittomissa tuotteissa ei ole mitään vikaa. Itse teen kuten sinäkin Betzymetzy järkeilit, eli lisään itse sen terveellisen rasvan ruokien joukkoon. Usein kun nuo rasvaa sisältävät tuotteet sisältävät nimenomaan sitä huonoa rasvaa! Usein lisäilen esim. rypsiöljyä pakastevihannesten sekaan ja rasvapallo tykkää. Noi sun syömäsi ruoka-aineet, kuten ruisleipä, raejuusto, kala, vihannekset ovat todella hyviä ja terveellisiä, mutta pehmeää rasvaa ja tietty ruokamääriä olis lisättävä aika rajusti. Älä vaurioita elimistöäsi jatkamalla noin vähäistä syömistä.

Minä käytän maustamatonta jogurtia,siksi koska maustetussa on hillittömästi sokeria,voin itse maustaa sen mieleiseksi,sit kyllä sitä voi sokerittomia olla kun ei oo tekomakeita,rasva on hyvin tärkeä öljyt margariini leivälle,ne saa olla vaikka 80% niissä on hyvää tekeviä rasvahappoja,salaatinkastikkeet,itse teen salaatinkastikkeen,kun ja jos joskus teen,käytän pelkkää öljyä ja mustapippuria!
Kyllä päivän syödyssä energiamäärssä pitäisi olla sitä oikeaa ruokaa!
Kalaa,lihaa,broileria,kasviksia,salaattia,hedelmiä,leipää,ja sitä rasvaa! sitten vasta suklaa! Suklaa on ihan pelkkää tyhjää täynnä!
kaloreita on mutta siihen se sitten jääkin!