Kyllä minä sen nyt tiedän

tiistaina, 4. marraskuuta 2008 klo 12:36 Bandy kirjoitti::
Hilla, tiesitkö, että oikeastaan matalasykkeinen ja pitkäkestoinen liikunta on sitä parasta laihdutusliikuntaa? Silloin keho nappaa tarvitsemansa energiansa pääasiassa rasvavarastoista. Eli älä missään nimessä luovu noista pitkistä rauhallisista kävelyistä, ne tekee gutaa muodoille! Toki viikkoon kannattaa sisällyttää myös raskastehoisempaa liikuntaa.

Eikös tämä ole kumottu tälläkin palstalla jo aika moneen kertaan.. Myös korkeasykkeinen liikunta polttaa ihan yhtälailla rasvaa, vaikka %-osuus rasvan kulutuksesta on tällöin pienempi, mutta koska kokonaiskulutus on suurempi, niin rasvaa kuluu silti... Rasvaa kuluu aivan yhtä hyvin korkealla sykkeelläkin tehdyllä treenillä!

Kummasti tämä myytti, että rasvaa kulutetaan "rasvanpolttosykkeellä" parhaiten elää vieläkin, vaikka se on jo vuosien ajan todistettu olevan pelkkä myytti...

Jep jep, Betzymetzy.

Kiitos kommenteista!
Matilda S: olen mitannut vyötäröä, ja vaatteiden kireydestä huomaa. Ei ole tullut edistystä tässäkään, eli kyllä se vaaka ihan oikein kertoo.

Marimba:
Kyllä se näyttäisi olevan niin, että mulla ei vaan vajeet riitä laihtumiseen. Ihmetyttää kyllä, että tällä jumalattomalla säätämisellä ja kituuttamisella ainoastaan pystyn pysymään normaalipainossa. Aikamoisen ankea loppuelämä on edessä, jos tosiaan pystyn vain työllä ja tuskalla olemaan lihomatta, ja laihduttaminen on mahdotonta. No, olen kyllä pyrkinyt jonkin verran panostamaan ruoan makuun, jotta syöminen ei olisi aivan ilotonta, mutta hyvää ruokaa kun syö vain vähän niin jää paha mieli (kun olisi halunnut mättää neljä kertaa enemmän). Minusta elämään ilmiselvästi kuuluu herkuttelu, mutta minun on TODELLA vaikeaa pitää sitä kohtuudessa. Aikamoisen määrän kaloreita saan myös alkoholista, myönnettäköön nyt sekin tässä. En vaan osaa nyt kuvitella elämää ilman alkoholia.

Hilla:
Olen pitkään kuvitellut olevani onnellisempi siinä alle 60 kilossa. Oikeastaan uskonkin siihen ihan tosissani. Ehkäpä vain alitajuisesti pelkään, että näin kävisikään, ja siksi en päästä itseäni laihtumaan! Tällä hetkellä paino on - ihan oikeasti – suurin ongelmani. Tämä kertoo siitä, että elämäni on aika onnellista, ja sitten, jos laihtuisin, niin senhän pitäisi olla lähestulkoon ongelmatonta. Tuolloin taas todennäköisesti kävisi niin, että jokin muu ongelma nousisi pinnalle, mitä en välttämättä halua. Näinkin tätä voi selittää.

Joka tapauksessa tilanne on se, että minulla ei nyt varsinaisesti ole pakkoa laihtua, vaikka kovasti haluaisinkin, mutta ilmiselvästi en halua tarpeeksi. Olen nyt erittäin kyllästynyt tähän, kun ei tuloksiakaan näy. Ehkäpä koetan tässä vähän aikaa syödä sen verran, että painoni pysyisi pelkästään samassa. Katsotaan sitten miten käy. Kun vähän otan lomaa laihdutuksesta, niin jaksan mahdollisesti paremmin hiukan myöhemmin. Otaksun kyllä, että aikamoisesta laihdutuksesta käy ihan pelkkä tämä painonhallintakin. Se on nyt siis testattava. Onko minut tuomittu kitumaan nälässä loppuelämäni pysyäkseni normaalipainoisena?

tiistaina, 4. marraskuuta 2008 klo 22:22 matka kirjoitti::
Tässä vain vielä hiukan ajattelemisen aihetta, kyllä normaalipainossa voi syödä hyvin ja riittävästi, ruokavalion vain pitää olla kohdallaan

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun sallii itsensä syödä, vähemmästä tulee kylläiseksi. Minä näkisin, että sinun, Neiti Hallinta, suurin ongelmasi on suuri tarve kontrolloida syömistäsi. Ymmärrän kyllä, ettet ole vielä siinä vaiheessa ajattelua, että uskaltaisit lähteä sallivuuden linjalle, mutta kannustan kovasti pohtimaan Patrikin ajatuksia. Väittäisin, että lopullinen ratkaisu löytyy sieltä.

Ruoan laatua minäkin epäilen niiden kohdalla jotka ovat normaalipainoisia ja jotka "lihovat" 1500kcal:lla. Jos hiilarit menevät paljon yli 50% kokonaisenergiasta niin silloin varmasti näin käy... Ja ape2:n kanssa samaa mieltä että jos vielä lisäksi kuntoilee reippaasti niin päivittäiset kalorit pitäisi olla lähempänä 1700.

Heissan Betzymetzy. "Laihdutusliikkujan on hyvä välttää raskastehoista liikuntaa ja suosia keskiraskasta ja kevyttä liikuntaa. Vähintään 25% viikkoliikunnasta tulisi olla keskiraskasta (65–80% maksimisykkeestä tai MET 4–, enintään 35% kevyttä (alle 65% maksimisykkeestä tai alle MET 4) ja enintään 15% raskasta (yli 80 %maksimisykkeestä tai yli MET . Matalalla ja keskiteholla liikuntaa pystyy harrastamaan pitempään ja useimmin, ja sen avulla voi parhaiten lisätä kalorinkulutusta. Liian rasittavat liikuntakerrat johtavat väsymiseen ja liikuntataukoihin. " (lainaus laatupalloista)

No jaa, pääasiassa tuohon perustin oman kommenttini matalasykkeisestä ja pitkäkestoisesta liikunnasta, joka olisi hyvä laihduttajalle, mutta voinpi olla väärässäkin (en muistaakseni kuitenkaan maininnut mitään rasvanpolttosykettä?) Mutta kiitos kun kerroit että silti isompi %-osuus rasvasta kuluu matalasykkeisessä liikunnassa, tämä vahvistaa käsitystä tuosta olettamuksesta.

Mutta joo, eli sekä korkeaa että matalaa olisi hyvä viikkoon sisällyttää, niinku tossa jo sanoinkin.

Juu, toki, mutta sanoit vaan sen matalatehoisen olevan sitä parasta laihdutusliikuntaa.. mutta anyway, kaikki liikunta on plussaa!

Ite en vaan jaksa enkä oikestaan tykkääkkään matalatehoisesta liikunnasta ja ehkä sen takia kommentit sen puolesta hyppää silmille Toki se itellekin toisinaan tekis hyvää, mutta ite käyn mielummin tunnin pitusella rankalla aerobic-tunnilla kun harrastan pari tuntia jotain kevyttä liikuntaa...

Betzymetsy, niin sanoinkin, koska kiloklubikin niin suosittaa Jos puhutaan siis laihduttamisesta (juuri mm. tuon jaksamisen puolesta). Mutta. Ihmiset on erilaisia ja mussa on tuota samaa "vikaa" kuin sussa, eli tykkään vetää aika täysillä lähes aina(4-5kertaa viikossa). Toistaiseksi olen jaksanut oikein hyvin, mutta katsotaan miten muutaman viikon päästä jos kalorivajeet jatkuvat, toivottavasti vielä silloinkin! Muuten täytyy tehoa alentaa tai syömisiä pikkasen nostaa.

Muoks tai oikeastaan lisäys: Niin matka tosiaan, tottakai tehokkaampi liikunta kuluttaa enemmän myös rasvaa, kiloklubin suositus tuosta matalammasta tehosta liittyy mun käsitykseni mukaan jaksamiseen. Että jaksaa kerralla kauemmin ja että jaksaa liikkua useamminkin viikon aikana ja ettei varsinkaan leipäänny heti alkuunsa liikkumiseen jos saa sivuvaikutuksia liikkumisesta. (yleensä pahimmat vammat niin kroppaan kuin itsetuntoon tulee kun aloitetaan täysillä eikä koskaan ole ennen oltu mitään liikuntahirmuja) Näin siis minä ymmärsin tuosta aiemmasta lainauksesta ja kk:n "filosofiasta". Mutta, tärkeintähän on niin kuin sanoit ihan ehdottomasti on se, että liikunta on oikeasti KIVAA eikä mitään pakkopullaa kalorienlaskentaa ja itku kurkussa rehkimistä.