Ehkä tosissaan pitäisi laka stressaamasta tosta liikunnasta. Mun on jollain tasolla ihan kamalan vaikeaa sisäistää että noin paljolla ruualla ilman hullua hikoilua muka laihtuisi. Olen niin totunut rääkkäämään itseäni spinnulla ja bodypumpilla jne. että nyt on niin löysä olo että huhhei!

Eilen keksi kyllä sikä hyvän treenin kun meniin 7km lenkin hangessä 30 kg lapsi pulkassa. Tänään onkin jalat kipeenä

Testasin nyt tuota öljyn lisäämistä päivään ja hetihän pallura muuttui vihreäksi Eli ei se paljosta ollut kiinni. On kyllä ihan hirvittävän ahmatti olo kun söin tuon 1500 kaloria. Ehkä sitä sitten uskoo kun näkee että paino tippuu.

Olen ns. ex-anorektikko/bulimikko ja vaikka taudista onkin jo luojan kiitos aikaa niin on se aina vaikea ymmärtää että syömällä laihtuu

Luin jostain, että 7 000 kcal vastaa yhtä rasvakiloa ja jos syöt niin kuin ennenkin ja kulutat tuon 7 000 kcal liikunnalla, kehostasi katoaa yksi rasvakilo. Liikuntaharrastukseni kuluttavat viikossa noin 1 800 kcal, joten tarkoittaako sitä, että noin kuukaudessa saisin tikistettyä kilon verran rasvaa kropastani?

Ja siis olettaen, että en herkuttele noita liikuntakaloreita vaan syön "tavanomaiseen" tapaan.

Onko tuossa mitään faktapohjaa vai onko vain laskennallinen teoria?

Mietin, että periaatteessa se kai voisi noin mennäkin, mutta jos taas olisi niin päin, että söisin liian vähän ja liikun suht paljon, niin tuskin kroppani haluaa luovuttaa sitä rasvakiloa?

Olen 155 cm/54 kg ja tavoitteenani on kiinteämpi kroppa ja pienempi rasvaprosentti. Liikunnan paras anti on silti hyvä ja energinen olo!

Noinhan se keskimäärin ja laskennallisesti menee, mutta...mutta...
Ihminen ei ole kone, eikä käytännössä toimi kuten matemaatikko laskee.

Tunnustan, että taidan olla laiska: sykemittarin käyttö on helppoa ja vaivatonta ja niinpä liikuntakalorit on helppo laskea. Ruokakaloreiden laskeminen on jo työläämpää

Mullapa on taas semmone ongelma ku paino ei viitsi yhtään mennä alaspäin vaikka kiloklubin mukaan kalorivajetta on joka päivä huimasti, syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita. Ja joka ilta kun menen nukkumaan tuntuu että taas on tullut sytöyä liikaa Siis vatsa on ihan turvoksissa. Syön ihan normaalisti kaikkea, paljon hedelmiä, salaatteja ja leipää. Ainoastaan pastaa, perunaa ja riisiä en syö melkein yhtään koskaan.
Miten saisin painoa alaspäin kun olen 18v tyttö, painoindeksi 22,5 ja oon 175cm. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja lenkkeilen kaks kertaa viikossa. Täällä alpeilla kun nyt asustelen yhen vuoden nii tulee myös lumilautailtua viikonloppuisin. siinähän pitäs kaloreita palaa, mutta ku se ei näy vaa'alla Ruokavalio on suht terveellinen, kun oon oppinu paljo laihdutus friikiltä äidiltäni. Syksyllä kyllä tuli melkeen viis kiloo extraa ku näin vaihtarina haluaa vaan maistaa ja syödä kaikkee. Mutta nyt iski paniikki et viiden kuukauden päästä tuun takas suomeen ja haluaisin olla laihempi kuin kun lähdin, tai ainakin samoissa mitoissa.

jos tässä nyt puhuttiin normaalipainoisten laihdutuksesta?

keskiviikkona, 1. helmikuuta 2012 klo 22:53 iinaz kirjoitti::
syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita.

Kokeile syödä enempi. Mie syön n. 1800 - 2200 kcal joka päivä ja tuntuu, että paino vaan laskee. Mitat on 177/62 eli ei tekis yhtään pahaa saada pikkasen lihasmassaa ja samalla painoa ylöspäin. Liikun 4 krt viikossa, joten ihan varmasti siunkin liikunnoilla pitää kalorit tuplata. Kun se keho tajuaa, että ruokaa on saatavilla, se uskaltaa päästää niistä ylimääräistä rasvoistakin irti

Tää meni ehkä siinä vähän aiheen vierestä, kun itellä se laihdutus ei ole pääasiana. Mutta varmaan kaikki meistäkin tahtoo kiinteytyä, ehkä sovin siis joukkoon

keskiviikkona, 1. helmikuuta 2012 klo 22:53 iinaz kirjoitti::
Mullapa on taas semmone ongelma ku paino ei viitsi yhtään mennä alaspäin vaikka kiloklubin mukaan kalorivajetta on joka päivä huimasti, syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita. Ja joka ilta kun menen nukkumaan tuntuu että taas on tullut sytöyä liikaa Siis vatsa on ihan turvoksissa. Syön ihan normaalisti kaikkea, paljon hedelmiä, salaatteja ja leipää. Ainoastaan pastaa, perunaa ja riisiä en syö melkein yhtään koskaan.
Miten saisin painoa alaspäin kun olen 18v tyttö, painoindeksi 22,5 ja oon 175cm. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja lenkkeilen kaks kertaa viikossa. Täällä alpeilla kun nyt asustelen yhen vuoden nii tulee myös lumilautailtua viikonloppuisin. siinähän pitäs kaloreita palaa, mutta ku se ei näy vaa'alla Ruokavalio on suht terveellinen, kun oon oppinu paljo laihdutus friikiltä äidiltäni. Syksyllä kyllä tuli melkeen viis kiloo extraa ku näin vaihtarina haluaa vaan maistaa ja syödä kaikkee. Mutta nyt iski paniikki et viiden kuukauden päästä tuun takas suomeen ja haluaisin olla laihempi kuin kun lähdin, tai ainakin samoissa mitoissa.

Ratkaisu voi ehkä hiukan yllättäen olla täysin päinvastainen kuin olet tähän asti tehnyt: Paino ei putoa jos kalorimäärä on liian pieni, tai esimerkiksi rasvaa on liian niukasti. 700 - 900 kcal syöminen kertoo siitä, että syöt todennäköisesti lähes rasvatonta ruokaa. Kerrot syöväsi paljon hedelmiä, kasviksia ja leipää. Niissä ei rasvaa ole.

Rasvan palaminen ja painon putoaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta, siksi Kiloklubin minimisuosituskin on 25 prosenttia energiasta. Samalla minimisuositus kalorimääräksi on jokaiselle 1500 kcal päivässä, useimmilla (myös normaalipainoisilla) reilusti suurempikin. Älä myöskään "ylimerkkaa" varmuuden vuoksi, vaan tarvittaessa punnitse ja mittaa ruokasi alussa että tiedot tulevat oikein. Varmistelusta on enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin noin pienillä kalorimäärillä.

Moni laihduttaja ajattelee ruokavalion olevan terveellinen, kun kaloreita on vähän ja rasvat on karsittu minimiin. Niin ei kuitenkaan ole, vaan sekä kaloreita että rasvaa tarvitaan riittävästi jotta paino putoaisi. Sinun kannattaa katsoa ruokaosiossa kohtaa selaa menuja. Siellä on juuri sinun suosituskalorimäärällesi (joka siis on suurempi kuin tuo nyt syömäsi) suunniteltuja valmiita menuja, joilla saat myös laatupallot riittävän usein vihreiksi.

Kun kalorimäärä on riittävä ja laatupallot pääosan ajasta vihreinä, paino alkaa varmasti pudota. Normaalipainossa laihdutettaessa ruoan laadulla on suurempi merkitys kuin kalorimäärän pienentämisellä.

Lisäksi ota mittanauha käyttöön ellet ole sitä jo tehnyt. Normaalipainoisella senttejä lähtee usein nopeammin kuin kiloja. Ja se tarkoittaa, että menetät rasvaa eli laihdut.

Kannattaa tutustua Painonhallinnan Usein Kysyttyihin Kysymyksiin. Sieltä löytyy perusteluja niin monen mielestä suurelta tuntuvalle kalorimäärälle kuin moneen muuhunkin asiaan.

Ai että tuli paha mieli, kun huomaa miten nätti ennen on ollut ja miten paljon nyt on lihonut. En tiedä miten saisin laihdutettua. rasvaa paljon ja lihaksia vähän. Painan 63kg ja haluaisin 57kg . Aineen vaihdunta 1200. Kuinka monta kertaa viikossa tulee treenata ja miten paljon syödä, että laihtuu? OLEN EPÄTOIVOINEN

Kiitos Pape! En ole vielä ottanu mittanauhaa käyttöön, mutta nyt meenkin ostamaan sellaisen
Ja joo toi ruoka oli nyt vähä huonosti sanottu, tarkoitin et syön ihan kaikkea, kun ainakaan noi karppaajat ei syö mitää hedelmii tai leipää. Syön ihan juustoa ja lihaa ja maitoa, jossa on rasvaa jopa 3.5%. Voipi olla että tulee rasvaa liikaakin, kun suomessa ollessani söin aina Polar juustoa jossa 15% rasvaa ja join rasvatonta maitoa ja söin rasvatonta joghurttia. Täällä on jogurtissakin noi 3% rasvaa.... Kyllä vähän ihmetyttää

torstaina, 2. helmikuuta 2012 klo 23:53 iinaz kirjoitti::
Voipi olla että tulee rasvaa liikaakin, kun suomessa ollessani söin aina Polar juustoa jossa 15% rasvaa ja join rasvatonta maitoa ja söin rasvatonta joghurttia. Täällä on jogurtissakin noi 3% rasvaa.... Kyllä vähän ihmetyttää

Todennäköisesti ei tule liikaa rasvaa kuitenkaan. Tuo vähäinen kalorimääräsi on merkki siitä. Kevyttuotteet eivät ole välttämätttömiä painonpudotuksessa, niitä ei tarvitse käyttää lainkaan ellei halua. Eikä kuitenkaan samalla tarvitse vähentää hiilihydraatteja. Kun kalorimäärä on noin pieni kuin kerrot (liiankin pieni), siihen ei mahdu mitään ravintoaineita liikaa. Päinvastoin, voi olla että saat niitä kaikkia liian vähän.

Linkitin edelliseen viestiini tuon koko Usein Kysyttyjen Kysymysten ketjun, mutta lue sieltä etenkin tämä kohta, jossa puhutaan mm. säästöliekistä. Se voi olla sinun kalorimäärilläsi syy siihen, ettei paino putoa.