perjantaina, 3. helmikuuta 2012 klo 13:53 *MS* kirjoitti::


Miten ruokavaliota pitäisi muuttaa, jotta paino lähtisi tippumaan?! Lisää rasvoja? Hiilarit on karsittu pois, ruisleipä/-näkkäri on ainut "paheeni", muuten ei tule herkuteltua ja alkoholia en käytä. En koe nälkää juuri koskaan, joten ruoan lisääminen ei tunnu luontevalta. Eihän noista kaloreita tule varmaan kuin se 1300/pv, mutta mitä laittaisin lisäksi ruokavalioon tai mitä pitäisi syödä toisin? Olen kasvissyöjä. Kaikki kommentit ruokavaliosta tervetulleita!

Niinkuin itsekin ajattelit, rasvaa kannattaa lisätä. Se ei juurikaan kasvata ruoan määrää kalorimäärän noustessa, mikä on hyvä jos annokset tuntuvat jo nyt kovin täyttäviltä. Vaikka syötkin salaattikastiketta ja rasvaa leipien päällä, sen määrä jää kuitenkin pieneksi. Voisitko lisätä väli- tai iltapalaan esimerkiksi pähkinöitä? Toinen, mikä nostaisi kalorimäärää on salaattilounaan korvaaminen lämpimällä kasvisaterialla, jossa esim. siemeniä, pähkinöitä, tofua tai vastaavaa. Salaattikasviksista ei juuri kaloreita tai kasvisgrammoja kerry, vaikka niitä söisi isonkin lautasellisen. Ruisleipä tai näkkileipä ei ole mikään pahe. Voit syödä sitä hyvillä mielin, kunhan et jätä leivänsyönnin vuoksi varsinaisia täyttävämpiä aterioita väliin.

Ruokaosion kohdasta selaa menuja löytyy myös kaksi kasvissyöjälle sopivaa ateriaehdotusta koko päiväksi aamiaisesta iltapalaan. Halutessasi löydät sieltä uuden, erilaisen ehdotuksen vaikka joka päivä. Lisäksi kannattaa tutustua ketjuun Kasvissyöjän proteiinit, etenkin jos proteiinin määrä uhkaa jäädä vähäiseksi. Laatupallot on mahdollista saada vihreiksi ja suosituskalorimäärä täyteen myös kasvisruokavaliolla.

Käyttäkää hyvät ihmiset ruoka-osiota, se kertoo ihan tarkasti mitä pitää lisätä ja mitä pitää vähentää, sekä kuinka iso kokonaisenergiamäärän pitäisi olla.

Täällä on ollut viime aikoina paljon näitä "syön päivässä pari salaatinlehteä ja puolikkaan porkkanan, miksi en laihdu?". Täällä kiloklubissa on erinomaiset työkalut painonpudotukseen, mutta työkaluja pitää käyttää. Talokaan ei korjaannu itsestään sillä että ostetaan hienot työkalut, vaan jonkun pitää tarttua niihin ja aloittaa remppa. Ruokavalioremppa tehdään samalla tavalla.

^samaa mieltä Flora's Secretin kanssa. Kun syöttää päivän ruuat KK:n laskuriin, niin näkee tosi hyvin onko kaikkea tarpeeksi tai liikaa tai liian vähän. Myös KK:n suositukset kalorimääristä toimii mielestäni hyvin myös normaalipainoisille, tosin tahti saattaa olla hitaampi kuin mitä se "viikkoa tavoitteeseen" ehdottaa.

Jos ruokien kirjaaminen tuntuu työläältä ja aikaavievältä, niin ei sitä tarvitse mielestäni joka päivä tehdä. Riittää, kun jaksaa alkuun pari viikkoa kirjata, siitä jo näkee aika hyvin missä mennään. Jos syömiset on aika lailla saman tyylisiä joka päivä, riittää ehkä jo parin esimerkkipäivän kirjaaminen, ja tekee sitten niihin tarvittavia korjauksia.

Meinasin itse alkuun myös sortua tuohon liian vähän syömiseen. Olen noudattanut aika pitkälti VHH-linjaa syömisissä, ja yllätyin miten pienillä kalorimäärillä pysyy kylläisenä, kun vaan rasvaa ja proteiinia ja kasviksia tulee tarpeeksi. Laskurin avulla oli helppo nähdä, mitä kannattaa lisätä ja paino on pudonnut ihan kivasti noilla suositusmäärillä. Normaalipainossa laihduttaessa täytyy mielestäni vain hyväksyä se, että tahti on vähän hitaampi. Kyllähän jollain pikadieetillä voi alkuun lähtä reilustikin kiloja, mutta niistä suurin osa on nesteitä eikä rasvaa ja jossain vaiheessa pudotus tökkää. Samoin normaalipainoisilla on ylipainoisia paljon suurempi vaara menettää lihaskudosta laihtuessa, jos kalori- ja proteiinimäärät jää pidemmän aikaa liian vähäisiksi. Sitä tuskin kukaan haluaa.

Kun vertaan tätä omaa projektiani aiempiin yrityksiin, jolloin kalorimäärät on olleet pienemmät, niin olen laihtunut ehkä vähän hitaammin, mutta tuntuu että on lähtenyt nimenomaan sitä rasvaa. Sen huomaa mitoista, eli kaventumista on tapahtunut selvästi enemmän kuin joskus aiemmin samoissa kiloissa. Eli vaikka tahti on ollut hitaampi, niin tulokset ovat paremmat, ja lisäksi tällaisilla syömisillä pärjää hyvin pidempäänkin. Etenkin kun n. kerran viikossa syön kalorit ihan tietoisesti plussalle, ja olen myös pitänyt 2 parin viikon taukoa jolloin olen syönyt mitä huvittaa. Kun välillä ottaa vähän rennommin niin jaksaa taas, ja noista tauoista tulleet plussatkin on sulaneet aika nopeasti pois.

Tuli nyt kirjoitettua omista systeemeistä vähän enemmän kuin aioin, mutta jospa se toimisi motivaationa ja toisi uskoa siihen, että KK:n suosituksilla kyllä paino putoaa normaalipainoisellakin yleensä. Kymmenestä kilosta 8 on jo pois ja kevään aikana toivottavasti lähtee viimeiset parikin

Itsekin normaalipainon sisällä laihduttelen tai oikeastaan, tavoitteena on lähinnä kiinteytyminen ja terveellisen ruokailun opettelu, sillä olen varsin kevyt jo nyt (BMI 20,1). Olin syksyllä lihonut jonkin verran (3-5kg), mutta ne lähti tosi nopeesti. Varmaan siitä johtuen kun ne oli ihan parissa kuukaudessa tulleetkin. Nyt ois vielä sitten vatsamakkaroiden sulatus edessä ennen bikinikautta.

Liitynpä vihdoin tänne mukaan Olen 162 cm pitkä ja painoa tänä aamuna 61,5 kg. Aloitin "terveelliset elämäntavat" projektini 3 viikkoa sitten, jolloin painoa oli 64 kg. Eli vauhti on ehkä vähän turhankin nopea? Hyvänä alkusysäyksenä toimi tämä sivusto jonka ihan sattumalta löysin kun googlailin jotain painonpudotukseen liittyvää. Tuli tämäkin ketju luettua alusta loppuun Kuntosalilla käynnin aloitin 3 kk sitten. Tavoitepainoni olisi 54 kg tai jos lihasmassaa alkaa tuppaamaan niin voihan se enemmänkin olla. Kuitenkin timmi ulkomuoto ja hyvä olo päätavoite

Historiani painonpudotuksen suhteen on täysi nolla. Ei ole tähän päivään mennessä ollut ainoallakaan lahdutuskuurilla. Olen siis aina ollut normaalipainoinen ja lukion loppuun harrastin kilpaurheilua. Minäkuvani on edelleen semmoinen hoikka ja pieni Kuitenkin muutettuani pois vanhempieni luota 4 vuotta sitten aloin kerryttämään pikkuhiljaa kiloja kun syöminen oli mitä sattuu ja aktiivinen liikunta jäi... Töissäkin tuli vedettyä harva se päivä jotain einesruokaa Jotenkin heräsin todellisuuteen kun painoindeksiä laskiessa tajusin että hemmetti, oon ihan just ylipainoinen jos vähänkään kauemmin jatkuu tämä elämäntyyli! Valokuvatkin kertoo omaa tarinaansa.

Oon nyt siis mennyt tän 3 viikkoa sellasella päämetodilla syömisen suhteen että vähemmän hiilareita, niiden tilalle kasviksia/vihanneksia. Ei kuitenkaan millään karppimeiningillä et aamuisin syön kyllä ruisleipää ja välillä ihan pastaa, perunaa ja riisiäkin mutta huomattavasti entistä vähemmän. Herkkujen kohtuullistaminen on lähtenyt loistavasti käyntiin. Oon ihan äimän käkenä miten se toimii! (tosin sipsien kanssa en oo uskaltanut vielä koittaa ) Aikaisemmin oon tuskaillut kaiken maailman herkkulakoilla, jne. Karkkipäiväkään ei oo toiminu vaan sit se herkuttelu riistäyty ihan käsistä.

Tulipahan stoori, mutta ihan loistojuttu että tämmöinen sivusto löytyi. On kuitenkin kiva päästä jonnekin kertomaan mietteitään, koska en ole puhunut _kenellekään_ tästä urakastani. En siis edes miehelle. Ehkä se on se häpeä et miten onkaan sitä ylimääräistä päässyt kertymään melkein 10 kg. Yhdessä miehen kanssa kyllä ollaan muutettu syömisiä terveellisempään suuntaan kun hänkin on innostunut salilla riehumaan, mutta tästä painonpudotuksesta en ole hiiskunut. Saas nähä milloin se huomaa

Heippa!

Nyt olen ollut mukana KKssa 6 viikkoa. Painoni on tällä hetkellä 70.6 kg.. Olen 170 pitkä, niin BMI on 24.4..

Painoni tippui vahdilla alussa.. Sain noin vaan 3 kg pois.. Mutta nyt viimeiset 4 viikkoa, painoni on vaan tippunut vajaa kilon :-/

Vyötärö on toki mennyt kapeammaksi :D 8cm kapeampi 2 cm navan yläpuolella.. (96->88cm) Kapeammassa kohdassa olen nyt 80 cm..

Olen lisännyt liikunta reilusti, mutta en ymmärrä miksi paino ei anna periksi.. Eihän liikunta pitäisi jumittaa painoni niin kauan?

Ruokapallerot ovat noin 4-5 kertaa viikossa kaikki vihreät ja herkkuja syön erittäin harvoin.. Kuitu ja proteiini pallot ovat haastvimmat saada vihreäksi..

Energiavaje minulla on yleensä 600-700kcal, niin syön kyllä melkein kaikki mitä KK haluaa.. (En siis syö kaikki liikuntakcal, kun ne ovat 300kcal/päivä)

Miten teillä? Onko teillä ollut samanlaisia ongelmia ja miten pääsitte eteenpäin, siis kevyemmäksi??

Mixupargas, jos painosi on tippunut 4kg kuudessa viikossa niin edistyt nopeammin kuin moni muu. Ekat kilot oli varmaan enimmäkseen nestettä, rasva lähtee hitaammin.

Jatka samaan malliin, minusta tuo ei ole ongelma vaan hyvä ja normaali painonpudotus.

Pudotuksesi Mixupargas on kyllä huima. Itse, lähes samoilla mitoilla, olen ollut mukana KK:ssa muutaman viikon myös, enkä ole saanut painoani laskuun periaatteessa ollenkaan (Ticker ei kerro koko totuutta). Senttejä koko kropasta on lähtenyt eri kohdista yhteensä 3 cm. Tosin omalla kohdallani kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa muutenkin tahtia...

Jatka vain samaan malliin kuten aiemmassakin todettiin

minea88 Hienoa että olet löytänyt tänne KK:n, terveellisten elämäntapojen viilaamiseen ja opetteluun! (:

Mainitsit, ettet ole koskaan aiemmin laihduttanut: MAHTAVAA! Äläkä ikinä rupeakaan.

Olen sanonut tämän ennenkin, mutta juuri normaalipainoisilla ja jo hoikilla ihmisillä ne muutamat ylimääräiset kilot kertyvät usein esim. liian epäsäännöllisestä syömisestä (ensin tiedostamattomasti/kiireen takia tms. liian vähäistä syömistä - > toisinaan liian suurta syömistä -> ylimääräistä energiaa) tai esim. ravinnon sisällössä on liikaa ravintoaineköyhää ruokaa (epäterv. eineksiä, valkoista viljaa, herkkuja jne.) ja kenties liian vähäinen aktiivisuus.

Ja vastaus ylimääräisten kilojen karistamiseen/timmiytymiseen onkin sitten juurikin se kokonaisuuden viilaaminen. Enemmän kasviksia sekä marjoja ja hedelmiä, hyviä rasvoja ja proteiinia mieluiten joka aterialla, myös hyviä hiilihydraattilähteitä (toki karppaus on yksi hyvä vaihtoehto, jos niin haluaisi syödä), sännöllisempää syömistä n. (4-)5-6(-7) x pv, ja ennen kaikkea riittävää syömistä mahdollisimman kokoajan. (: Toki joskus voi syödä vähemmän, esim. sairaana, mutta aina mieluiten riittävästi eli ei alle 1500 kcal. Herkkuja ei tarvitse koskaan laittaa pannaan, vaan silloin kun jotain todella himoitsee, niin kehoa voi, saa (ja pitää) kuunnella ja nauttia kyseistä sallittua hedelmää hyvillä mielin.

Itse en oikeastaan suosittele yhtään kilokalorien laskemista. Enemmän tärkeää on ymmärtää annoskoot ja terveellinen ravinto. Sekä ennen kaikkea: oman kehon kuuntelu ja sen kunnioittaminen: kun on nälkä - syödään, kun nälkä lähtee - syöminen lopetetaan. Jos joskus syödään "liikaa", se ei haittaa yhtään.

Liikkuminen puolestaan on oma osansa elämässä, eikä itsessään liity millään tavalla ruokaan (toki ruoalla voidaan parantaa urheillessa suorituskykyä ja vaikuttaa tuloksiin) - siispä minkään sortin karkkipussien kymmenien kilometrien kompensaatiolenkkejä ei kuulu tehdä! Toki ajattelumallina voi kuitenkin olla että: "Vitsi ku söin eilen nautinnolla niin hyvin, että jaksan nyt liikkua ihan mielettömän reippaasti!" Mutta vain siis, jos niin oikeasti ajattelee ja olo on virkeä.

Kiinteytymistulokset saavutat minea88 aivan varmasti, kun jaksat terveellä tavalla polkuasi jatkaa! Itse suosittelen liikunnaksi mm. punttitreeniä (mieluiten suht isoilla painoilla ja vähillä toistoilla eli 6-10/sarja ja n. 2-4 x vko), sillä se todella laittaa normipainosenkin rasva-aineenvaihduntaan tehoja (kokemusta on). Myös proteiinien riittävästä (runsaammastakin) saannista kannattaa pitää huolta!

Tsemppiä paljon! Onnistut ja pysyt tuloksissasi varmasti, kun vain jaksat malttaa! Äläkä tosiaan koskaan laihduta!

p.s. Nämä olivat sitten minun mielipiteitäni (ihan fakta- sekä kokemuspohjalta) perustuen niin ravintoon kuin liikuntaankin. Muut saa kommentoida tai kertoa omia mielipiteitään.

Hyvä kirjoitus Equilibrium! Suorastaan innostavaa! Uskon kyllä täysin teeseihisi myös. Periaatteessa kenenkään ei siis tarvitse laihduttaa, vaikka olisi kuinka paljon ylipainoa. Viilaa vaan elintavat kokonaisuutena kuntoon, niin se tapahtuu ihan itsekseen

Omalta kohdaltani luulen, että suurimat ongelmat ovat epäsäännöllisyys ja ravintoaineiden laatu. Mutta ateria kerrallaan parempaan suuntaan.

Kaloreita minun on kyllä toistaiseksi pakko laskea ja ruoat syöttää päiväkirjaan, koska vielä ei omaa näkemystä löydy tarpeeksi siitä, mikä on sopiva määrä ruokaa. Sen olen huomannut viikonloppuisin, kun ei niin säännöllisesti jaksa merkkailla ja jälkikäteen merkattuna vastaan tulee isoja yllätyksiä. Sen vuoksi luulen, että monelle, jotka ovat vasta opetteluvaiheessa on kaloreiden laskeminen ihan hyvä juttu, kunhan ei anna sen liikaa hallita elämää.

Liikaa saa syödä joskus, kunhan vaan palaa takaisin ruotuun seuraavana päivänä. Omakohtaisena kokemuksena voin sanoa, että yhden päivän mässäily silloin tällöin ei heilauta painoa suuntaan eikä toiseen.