Kaikki riippuu sun aineenvaihdunnan tasosta, lihasmassan määrästä ja geeneistä. Mitä isompi lihasmassan määrä verrattuna rasvan määrään, sitä kovempi on kulutus. Itse olen normaalipainoinen ja oma päivittäinen peruskulutus on jotain 2600kcal luokkaa, joten syön päivässä noin 2100-2200kcal päivässä. 1kilo ihmisrasvaa on noin 7000kcal, joten esim. -500kcal/päivä on viikossa 3500kcal, joka on 0.5kg rasvaa. Vanha myytti "kalori sisään, kalori ulos" ei oikein pidä paikkaansa. Tällä tarkoitan sitä, että osa puhuu "syö -500kcal peruskulutuksesta, vaikka pelkkää jäätelöä, niin laihdut". Näin se nyt vaan ei mene. Hormonitoiminnan jumiutuminen on yleisin syy, miksi pienilläkin kaloreilla laihtuminen voi pysähtyä/hidastua, vaikka matalilla kaloreilla mentäisiinkin. Tässä tapauksessa rasva, on yksi tärkeimmistä hormonitoiminnan ylläpitävistä makroista. 1g per painokilo rasvaa pitää hormonitoiminnan kunnossa, huoltaen samalla niveliä jne. Laihduttajilla makrojen pitäisi koostua suurinpiirtein 2-3g proteiinia/painokilo, 1g rasvaa per painokilo ja loput sitten hiilihydraateista. Proteiinia sen takia, että ne ovat ainoat, jotka kuntosaliharjoittelun ohella ylläpitää lihasmassaa. Haluathan mieluummin laihtua rasvaa, kuin lihasta? Jos proteiinia ei tule tarpeeksi korjaamaan soluvaurioita, niin keho alkaa pilkkomaan aminohapoista näin energiaa.

Kiitos vastauksesta jvm ! Olen entinen MM-tason urheilija ja myös liikunnan ammattilainen, joten lihasmassaa löytyy varmasti enemmän, kuin ns. normaalinaisilta. Syön joka päivä pallot vihreäksi (lukuunottamatta harvinaisia herkkupäiviä, jolloin herkkuja tulee enemmän, kuin se sallittu 10% ja pallot menevät keltaiselle tai punaiselle).

Kiinnitän paljon huomiota myös proteiinin saantiin, ja syön aina heti treenin jälkeen jotain, josta saan proteiineja ja hiilihydraatteja, niin että keho ei polta lihaksia, vaan rasvaa.

Aineenvaihduntani on myös normaali, ei mitenkään hidas.

Sun vastauksen perusteella tekisi mieli kokeilla syödä kalorit täyteen. Saisin syödä KK:n mukaan 1800-1900 kaloria joka päivä, kun nyt olen syönyt viime kuukaudet keskimääräisesti 1300-1500.

Senverran nyt haluan vielä sanoa, että vaikka tämä kiloklubi on hieno ja näppärä konsepti, niin kukaan/mikään kaava ei pysty laskemaan kenenkään peruskulutusta mitoista. Ne on vaan arvioita. Muutama netin laskuri arvioi mulle 3200kcal kulutusta ja kiloklubi 3000kcal. Totuus on kuitenkin jotain 2500-2600kcal luokkaa. Olen vuosia kilpaillut painoluokkaurheilussa, joten laihduttaminen on tullut tutuksi ja tuolta pohjalta pystyn sanomaan peruskulutukseni aika varmaksi. Myöskään noi "pallot" vaikka hieno idea onkin, niin edustaa valtaväylää ja kaikki ei sovi kaikille, joten niihinkään ei kannata ihan sokeasti tuijottaa. Ihminen on yksilö ja kaikilla toimii asiat erilailla. Jos itse söisin kiloklubin antamat kalorit ja pallot kohdallee, niin lihoisin. Niinkuin sanoin, ne ovat arvioita. Itsellä ei näytä juurikaan muut pallot tulevan vihreiksi, kuin tuo herkkupallo, silti paino tippuu, sarjapainot ja -määrät nousevat tasaisesti salilla, joten voimantuotto paranee, joka on mahdotonta, jos lihasta palaa. Eli näillä tiedoilla voisin sanoa syöväni dieetillä paremmin, kuin hyvin voimatasojen kasvun perusteella eikä siltikään olla täysin vihreällä

sunnuntaina, 12. helmikuuta 2012 klo 21:13 jvm kirjoitti::
Myöskään noi "pallot" vaikka hieno idea onkin, niin edustaa valtaväylää ja kaikki ei sovi kaikille, joten niihinkään ei kannata ihan sokeasti tuijottaa. Ihminen on yksilö ja kaikilla toimii asiat erilailla.

Laatupallot kiinnittävät huomiota vain ruoan laatuun, ja vihreiden pallojen rajat ovat hyvin laajat. Tämän takia vihreiden pallojen tavoittelun voi sanoa sopivan kaikille painonpudotukseen ja -hallintaan. Niiden edellyttämät asiat (runsaasti kasviksia, riittävästi proteiinia, rasvaa ja kuituja sekä kohtuullisesti herkkuja) ovat tärkeitä terveellisessä ruokavaliossa, olipa painonpudotustavoite mikä tahansa. Siksi on vaikea sanoa, että laatupallojen mukainen syöminen ei itselle sopisi.

Esim. energiapallo mahdollistaa rasvalle 25-65 ja proteiinille 15-35 prosentin osuuden päivän kaloreista, tämä vain esimerkki yhden laatupallon kohdalta. Noihin rajoihin mahtuu jo hyvin monenlaista syömistä ja erilaisia tottumuksia. Vihreiden laatupallojen tavoittelu ei siis tarkoita vain yhtä tai muutamaa tapaa syödä.

Laihduttajilla makrojen pitäisi koostua suurinpiirtein 2-3g proteiinia/painokilo, 1g rasvaa per painokilo ja loput sitten hiilihydraateista. Proteiinia sen takia, että ne ovat ainoat, jotka kuntosaliharjoittelun ohella ylläpitää lihasmassaa. Haluathan mieluummin laihtua rasvaa, kuin lihasta? Jos proteiinia ei tule tarpeeksi korjaamaan soluvaurioita, niin keho alkaa pilkkomaan aminohapoista näin energiaa.

Nyt taitaa mennä hieman puurot ja vellit sekaisin. Jos jvm:n tausta on jossain voimalajissa, niin sinänsä ymmärrän tuon proteiinisuosituksen, mutta faktahan on, että tavallinen ihminen ei tarvitse noin paljoa proteiinia, laihdutti tai ei. Liika proteiininsaanti voi olla jopa haitallista, sillä se rasittaa munuaisia, ts. ylimääräinen proteiini jota elimistö ei pysty käyttämään tulee virtsan mukana ulos. Soluvaurioita tulee lihaksiin kun liikutaan paljon. Pelkkä laihdutus ei niitä käsittääkseni aiheuta.

Hei!

Olen itsekin uusi täällä samoin mitoin ja tavoittein, joten pakko on hiukan udella! Onko painoa tippunut kertomillasi kalorimäärillä? Miltä on tuntunut?

Itsekin pelkään sitä, etten laihdu, vaikka noudatan kalorimääriä. Haluaisi vaan nähdä tuloksia ja pian! Olen syksyn aikana lihonut muutamia kiloja, ja pitkällisen tutkiskelun jälkeen syynä on ollut säästöliekki: siksi tuntuu vaikealta syödä enemmän ja ylläpitää toivoa laihtumisesta.

Tsemppiä!

keskiviikkona, 18. tammikuuta 2012 klo 00:05 Viltsu84 kirjoitti::
Aika hauskaa lukea tätä ketjua kun läskibloggaaja on laittanut kaksi melkein täysin samanlaista viestiä joihin on molempiin samanlaisia vastauksia joista hän ei ole piitannut pätkääkään. Tuolla on tuo Omalla vastuulla-osio, jossa voi näitä kysellä eikä pitäis tulla ihan näin paljon vastustusta pillereiden tai ihmejauheiden käyttöön. Mä luulen ettei näiden käyttäjät uskalla enää tänne normiosastoille kirjotellakaan kun Kiloklubin käytäntöihin oikeasti uskovat laittavat heidät "ruotuun". Kunpa vaan osattais kuunnella kokeneempia ja jättää ihmeaineet sikseen!

Olen pahoillani, minulla ei jostain syystä näkynyt tuo toinen niin luulin sen kadonneen bittiavaruuteen ja kirjoitin uuden. en siis tietoisesti toista itseäni
Mutta siis olen aina ollut ihan himo kokeilemaan kaikenlaisia pikaratkaisuja, "purkista onnea ja laihaksi" - ratkaisuja, jotka tietty ovat olleet lyhyemmän ja pidemmän päälle tuloksettomia.. Tästä orlistat sandozista on kumminkin ollut hyötyä, sillä noidein "oireiden" myötä opin paremmin hahmottamaan mikä ruoka on hyvä ja mikä paha, ja yllättävän nopeasti korjasi ruokavaliota. ja nyt oireet ovat hävinneet ja painon putoamistahtiin olen enemmän kuin tyytyväinen. Myös kaksi kaveriani ovat alkaneet tästä innostuneita sitä testata. Kaikki ei sovi kaikille, mutta eihän näitä myynnissä olisi (ainakaan apteekissa) jos niistä ei kenellekään olisi mitään todistettua tehoa

hei onko siitä suurtakin haittaa, jos syö yhden päivän viikossa pelkästään mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa?

Tiedä onko siitä haittaa mutta mitä hyötyä siitä olisi?

Parhaiten elimistö pystyy käyttämään proteiinin hyväksi kun se saa sitä tasaisesti.

Jos on jostain syystä reilusti turvotusta, niin tuolla proteiinipitoisella päivällä saattaa saada tehokkaasti nesteet liikkeelle, jolloin paino voi (tilapäisesti) pudota, mutta muuta hyötyä siitä tuskin on.

Mahdollisia haittoja voi olla ummetus, jos syö tavallista vähemmän kuitupitoista ruokaa. Jos kalorit jää kovin vähiin, voi seuraavana päivänä olla tavallista nälkäisempi, jolloin tulee helposti syötyä enemmän. Eli enpä tiedä onko kovin hyvä idea, miksi ajattelit kokeilla?