Normaalipainon ylärajoilta jonnekin sinne painoindeksin lukemiin 22-23 tähtäilen minäkin.

Olen 180cm pitkä ja tällä hetkellä paino on n. 81, eli vähän yli 25. Olen nyt noin kuukauden seurannut syömisiäni ja tietoisesti liikkunut enemmän (enimmäkseen ihan vaan hyötyliikuntaa - kävellen matkat ja pidempiä lenkkiä koiran kanssa, mutta myös lyhyttä (n. 15-20 min) punttijumppaa kotona 3-4 kertaa viikossa), mikä ei ole juurikaan näkynyt painossa (ehkä kilon laskenut), mutta rasvaprosentti on laskenut. Jos tuollaiseen tilaajalahjana tulleeseen mittariin voi luottaa?

Tavoitteena on 75 kiloa, mikä tuntuu olevan kovin kaukana. Kalorivaje ei ole minulla yleensä -500, vaan useimmiten -200 tai -300. Jos syön kalorisuositusten mukaan, jää useimmiten hirveä nälkä! Ykköstyypin diabetes hankaloittaa laihdutusta myös, koska matalan verensokerin tullessa on pakko syödä hiilihydraatteja, ettei pökrää.

Onko muita pidemmän puoleisia naisia? Mietin vain, kuinka tarkasti nuo suosituskalorimäärät pitävät paikkansa keskikokoista pidemmälle?

hei Outinen, mielestäni pitkille naisille löytyy täältä oma ketjukin... käypä katselemas tuollta vertaisryhmistä... minäkin yritän etsiä ja linkittää jos osaan...

/foorumi/#Thread:5049,240

olikin ulkonäköketjussa.... en tiedä oisko tuolla sulle haluamasi vertaistukea, en näin lyhyenä (173) ole paljoa lukenut...

Heippa Outinen, täällä toinen samanmittainen.
Eli mulla pituutta myös 180 cm ja painoa noin 80 kiloa, ja myös tavoitteena 75 kg. Kuinkas sattuikaan!

Mä olen valinnut tuolta Kiloklubin asetuksista aktiivisuustason 2, ja sillä + liikunnoilla saan syödä noin 1800 kcal. Tuosta jää se noin 500 kcal vaje, ja oon näillä ruokamäärillä pärjännyt hyvin, kunhan vaan saa pallot vihreiksi. Eli esim. oon huomannut että jos proteiinit jää alle sen KK:n suositteleman 15 prosentin, nälkä on vaikka ois kalorit täynnä.

Mitenkäs sulla Outinen, mikä on toi aktiivisuustaso ja saatko pallot vihreiksi? Mietin vaan että jos sulle jää nälkä, niin onko aktiivisuustaso liian alas asetettu? Mutta oli miten vaan, aina pitää syödä jos on nälkä! Koska kalorilaskenta on kuitenkin aina teoriaa, nälkä on (useimmiten) todellisuutta!

Mä olen marraskuusta lähtien pudottanut 7 kg, ja jotenkin se kävi yllättävän helposti. Mutta kun saavutin normaalipainon ylärajan, paino jämähti siihen eikä liiku mihinkään (no hyvä kun ei ylös...) Mutta sitkeästi vaan eteenpäin, jatka sä myös samaan malliin Outinen!

Mulla oli näköjään aktiivisuustaso 1, joka suosittelee n. 1700 kcal päivässä. Kokeilenpa vaihtaa sen kakkostasolle, kiitti vinkistä.

Pallukat on normaalisti vihreinä, energiapallo joskus valittaa rasvojen laadusta ja kuitupallo joskus runsaskuituisten tuotteiden määrästä (vaikka kuituja kertyy kyllä päivittäin yli 25g, sen verran paljon syön rehuja.)

Hei, täällä kolmas hujoppi tavoittelee 75kiloa!

Oon 182 ja paino tällä hetkellä 80kg. Mulla aktiivisuustaso on 1 ja sen lisäksi 5 päivänä viikossa liikuntaa, käyn salilla ja nyt aloittelen juoksua. Mulle suosituskalorit on jotain päälle 1700 ja se riittää hyvin silloin kun proteiinia on riittävästi. Ja riittävä proteiinimäärä on mulle 1,5g/kg eli about 120g. noin ison proteiinimäärän syöminen vaatikin jo vähän kikkailua (ja paljon maitorahkaa).

Yritän pitää myös hiilarit 100-150gramman välillä, tällä yhdistelmällä paino vaikuttaisi laskevan.

"Mulle suosituskalorit on jotain päälle 1700 ja se riittää hyvin silloin kun proteiinia on riittävästi"

Nyt kyllä jossain mättää, jos harrastat noin paljon liikuntaakin ja suosituskalorit ovat noin vähän Kai merkkaat ne liikunnat ylöskin? Ihan siis sillä ihmettelen, kun itse ennen raskautta painoin n. 83kg (olen toki sinua 20cm lyhyempikin) ja juoksulla, kuntosalilla ja kävelylenkeillä ykkösaktiivisuustasolla suosituskalorit olivat vähintään 2000kcal/vrk.

^Juu kyllä merkkaan liikunnat. Juoksu ei vielä kauheasti kuluta kaloreita, koska aloittelen juoksua ja juoksuajat on vaan muutama minuutti kerrallaan. Olen ollut siis alkuvuodesta ihan täysin rapakuntoinen ja nivelvaivojakin on. Salitreenit merkkaan keskinkertaiseen kulutukseen ja sitä harrastan 1h 3krt /vko.

Tässä tämän päivän luvut:
Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1612 kcal 1724 kcal
Peruskulutuksen energia -2022 kcal -2033 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -248 kcal -248 kcal
Päivän energiavaje -658 kcal -557 kcal

Olen merkannut jo etukäteen illan sapuskat, mutta jotain tuon lisäksi syön varmasti, eli vaje tulee olemaan lähempänä suositusvajetta.

Aa, okei. No se saattaa tuossa sitten heittää, kun itse ennen raskautta juoksentelin vähintään 30min kerrallaan ja tämän painoisella sekin jo kulutti helposti 300kcal, mäkisessä maastossa 400 kaloriakin. Niitä kun tulee useampi viikossa + salit ja kävelyt päälle, niin helposti oli viikossa kulutetut kaloritkin sitten useampaa tuhatta. Eli voi tuo ihan oikein sitten ollakin, kuulosti vain niin hurjan pieneltä määrältä

Kiva juttu annakirahvi, että meitä löytyi kolmaskin.

Naamis, kyllä se ero varmasti tulee tuosta sun kovasta liikuntamäärästä. Itse liikuin tällä viikolla kuutena päivänä, joista kaksi oli alle tunnin kävelylenkkejä, kaksi salitreeniä (joista toinen matalatehoinen), yksi kahvakuula ja yksi zumba. Merkkasin nää etukäteen, ja tässä on esimerkkinä tämän päivän tähänastiset laskelmat:

Ravinnosta saatu energia 1404 kcal 1881 kcal
Peruskulutuksen energia -2131 kcal -2179 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -261 kcal -261 kcal
Päivän energiavaje -988 kcal -559 kcal

Ja mulla oli aktiivisuustaso 2, annakirahvilla 1.

Annakirahvi, kerrotko vielä miten turvaat tuon proteiinin riittävän saannin? Mun pitäis nostaa proteiinin määrää, hiilareiden kustannuksella.

Naamis, joo mä juoksen ja kävelen Porin juoksukoulun mukaan, eli aloitin ihan tosi pienistä määristä. Aikaisemmin uin salin lisäksi, silloin liikunnan aiheuttama kulutus oli isompi. Näiden lisäksi mähän olen (just ja just) normaalipainoinen, vaikka 80kg painankin. Laskettaisiinkohan kulutus painoindeksin mukaan?

En mä muuten ihan niin lapamato ole kuin tuo aktiivitason kuvaus antaa ymmärtää. Kuljen kuitenkin julkisilla ja opiskelen taidealaa, eli aika pitkälti olen paikoillani päivät. Liikuntaa lukuunottamatta mun vapaa-aika on todella rauhallista eli istun koneella, teen käsitöitä tai hoidan kissoja. Totuus on varmaan jossain 1 ja 2 välillä.

Linkku81: Ihan kauhella tankkaamisella!! Aloitan aamun proteiinilla: 100g maitorahkaa, 100g raejuustoa, dl vadelmia ja rkl pellavansiemenrouhetta sekaisin kulhoon. Vadelmat sulatan mikrossa niin saan mehunkin talteen, tulee makeampaa.

Lounaalla syön kouluruokalassa ihan valtavan kasan salaattia ja valitsen proteiinipitoisimman vaihtoehdon, eli yleensä jonkin lihakastikkeen. Nyt kun tankkaan niin otan sitä ihan reilusti, pari kauhallista. En ota perunaa, pastaa tai riisiä, mutta kasvisten hiilareita en laske. Eli syön reilusti porkkanaa ja muuta. Porkkanaraaste onkin muuten tosi hyvä pari lihakastikkeelle.

Päivälliseksi syön taas kasviksia ja jotain proteiinipitoista. Esimerkiksi keitetty kananmuna, tonnikalapurkki (syön mieluiten rainbown mexicanaa, on vähän maukkaampaa kuin tavallinen) raejuustoa ja tomaattia. Kasvikset tietysti sen mukaan mitä kaapissa. Toinen hyvä vaihtoehto on kalkkuna tai kanasalaatti. Eilen söin 150g savusiikaa, tosi hyvää ja paljon hyvää rasvaa ja proteiinia.

Iltapalaksi tai salin jälkeen jälkeen maitorahkaa ja tölkki ananasta.

Näiden lisäksi pitää huolehtia kuiduista kun en syö leipää. Syön helposti yli kilon kasviksia päivässä, joten niistä saa aika hyvin kuituja, mutta jos kuitupallo kiukuttelee, sekoitan maitorahkaan pellavansiemenrouhetta. Ananas ja banaanikin usein riittää muuttamaan pallon vihreäksi. Usein syön kyllä ennen salia kaurapuuroa ja sehän hoitaa ne kuidut.

Kun syön 120-140g proteiinia, energiapallo herjaa usein liian suurta proteiiniosuutta. Sen hoidan sitten jollain rasvaisella tai jos kalorimäärä on täynnä niin hiilareilla. Eilen pallon muutti vihreäksi tuoppi olutta.