lauantaina, 12. toukokuuta 2012 klo 10:35 Nöppöskä kirjoitti::
Muakin alkaa vähän häiritsemään, että miksi paino ei tipu. Oon syönyt nyt jo muutaman viikon ajan n. 1600-1800 kaloria päivässä, ja mitään ei oo tapahtunut. Ei yhtään mitään.

Kuinka alas noi kalorit pitää laskee, että jotain tapahtuis?!

Ainakin jos olet pudottanut painoa jo pidempään, melko varmasti tuo on vain kaikkien eteen jossain vaiheessa tuleva tasannevaihe. Paino ei koskaan putoa tasaisesti, ja etenkin jos olet normaalipainoinen, tasannevaiheet voivat olla pitkiäkin ilman mitään erityistä syytä. Silloin niihin auttaa vain kärsivällisyys ja suosituksen mukaisen syömisen jatkaminen, vaikka moni jotain pikaratkaisua toivoisikin. Muutama viikko on lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu, varsinkin jos kyse ei ole aivan painonpudotuksen alusta. Mm. ketjusta Miksi paino ei putoa löytyy keskustelua ja asiantuntijavastauksia tästä.

Jatka siis suosituksen mukaista syömistä. Kaloreiden vähentäminen johtaa vain kertyneeseen nälkään ja siihen, että jossain vaiheessa suosituskalorit tulee ylitettyä reilusti. Pysyvän painonpudotuksen kannalta se on huonompi asia kuin tasannevaihe. Vihreitä laatupalloja kannattaa tällaisessa tilanteessa tavoitella entistäkin tarkemmin.

Kannattaa lukea myös tämä Patrikin vastaus Usein kysytyistä kysymyksistä.

Olen nyt parin kuukauden ajan tuskaillut kun paino ei putoa. Painoa on nyt pudonnut nyt viime kesästä reilu kahdeksan kiloa, aloitin 65 kilosta, joka oli lievän ylipainon rajoila (pituus 161 cm) ja nyt paino junnaa 56 ja 57 välillä.

Syön kuitenkin terveellisesti, pallukat suurimman osan ajasta vihreinä ja kalorit on jäänyt sinne 1500 paikkeille, viime viikkoina aloin säästöliekin pelossa kiinnittämään enemmän huomiota ettei se alittuisi (niin kävi aika usein, mutta vain parilla sadalla).
Kuitenkin joudun syömään kouluruokailussa ruuat, joten en nyt pysty laskemaan niin tarkaan kaloreita. Mutta syön koulussa ja kotona lämpimän aterian, muulloin kaurapuuroa, raejuustoa, rahkaa ja leipää ei tule syötyä juuri ollenkaan. Kasvis pallo tulee oikeastaan aina vihreäksi.
Herkuttelen yleensä kohtuudella ja harvoin herkkupallokaan on muuta kuin vihreä. Joskus tietenkin tulee ylilyöntejä viikonloppuisin mutta mielestäni harvoin.
Liikuntaa tulee viikossa 4-6 kertaa, ja harjoittelen puolimaratonia varten joten juoksen jotain 10 km lenkkejä. Kiloklubi heittää yleensä noin 2200 kaloria suositukseksi päivässä.

En vain tiedä että voiko kyseessä olla tasannevaihe, koska olen kuitenkin viime syksystä asti harrastanut suunnilleen tämän verran liikuntaa ja lihaskuntoa on podybumpin muodossa vain yksi, joskus kaksi, kertaa viikossa, joten en tiedä vaikuttaako se lihasten kasvuun niin paljon että vaikuttaisi painoon pysähtymiseen?
Minua ei haittaa jos paino putoaa hitaasti, koska ruokavaliossa pysyminen on helppoa enkä toisella tavalla haluaisikaan syödä, mutta ahdistaa ajatella etten koskaan saa painoa pudotettua rasvakudoksen osalta alemmaksi.
Olis kiva jos jollakin ois jotain vinkkiä että mitä pitäisi tehdä? (:

Nikkih, tasannevaiheet eivät välttämättä liity aina muutoksiin liikunnassa tai muussa, vaan niitä tulee yleensä jokaiselle jossain vaiheessa. Vaikka epäiletkin, sinullakin voi olla kysymys siitä. Kasvispallosi on vihreä, mutta entä muut pallot? Energiapallo on seuraavaksi tärkein. Saathan riittävästi rasvaa ja proteiinia? Raejuustossa ja rahkassa proteiinia ainakin on ihan mukava määrä.

Koska liikut paljon ja sinulla on vielä puolimaratonikin tavoitteena, lisää syömistäsi suosituksen mukaisiin kaloreihin saakka. 1500 kcal on vain minimisuositus jopa vuodelevossa oleville, se ei tarkoita etttä kaikkien pitäisi tavoitella vain sitä. Painonpudotusta ei auta, jos syöt liian vähän, koska elimistö käyttää kaiken tarvitsemansa tarkkaan hyväkseen.

Nosta siis kalorimääräsi suosituksen mukaiseen. Jos se tuntuu vaikealta, lisää aamu- ja välipaloihisi ainakin rasvaa jossain muodossa. Puuro, raejusuto ja rahka ovat kaikki hyvin vähärasvaisia tai rasvattomia, ja kahdella pääaterialla on vaikea saada riittävää rasvan määrää koko päiväksi.

Uskon tosiaan minäkin, että syömisen lisääminen auttaa. Erityisesti näiden normaalipainon sisällä pudotettujen kilojen osalta voin sanoa, että ne kaikki on lähteneet kun on syönyt tarpeeksi. Jos kalorit jää pariksi päiväksi 1500 paikkeille niin heti alkaa junnata, ja kun syö muutaman päivän ehkä vähän suositusvajetta enemmän jopa, niin voi lähteä nopeastikin paino alas. Itse kyllä luotan näihin kk suosituksiin ihan täysin, tasaisesti, kylläkin koko ajan hidastuen mikä on luonnollistakin kun ylimääräisen määrä vähenee, on paino pudonnut. Muutamia viikkoja on välillä ettei mitään tapahdu, ja nytkin on kuukaudessa paino pudonnut n. 0,5kg, mutta se on alaspäin sekin - ainakin se on pysyvästi sitten pois kun ei ole kitukuureilla kulutettu

Edit; mun liikunnoilla suositus siis on n. 1800kcal, riippuen vähän toki liikuntaviikosta. Ja paino kyllä putoaa, vaikka söisin 2000kcal /pvä, hitaammin sitten vaan, tämäkin kokeiltu.

keskiviikkona, 23. toukokuuta 2012 klo 14:43 pulloharja kirjoitti::
Jos kalorit jää pariksi päiväksi 1500 paikkeille niin heti alkaa junnata, ja kun syö muutaman päivän ehkä vähän suositusvajetta enemmän jopa, niin voi lähteä nopeastikin paino alas.

Sama täällä, jos hirveän monta päivää jää syömisen jonnekin 1400-1500, niin heti on nälkä ja paino jumittaa. Mulle paras lukema on jotain 1700-1900 kcal vuorokaudessa. Sillä on hyvä olo ja painokin lähtee, vaikkakin hyvin hyvin hitaasti. (Vuoden alusta 60 kilosta 57 kiloon). Mä myös liikun 3-5 kertaa viikossa, lähinnä spinniä, hölkkää ja salitreeniä.

edit. tähän pakko lisätä että tosiaan välillä on viikkoja ettei tapahdu mitään, mutta olen jo oppinut elämään sen kanssa

Tylsästi samoilla linjoilla ollaan edellisten kanssa. Mä olen tuon samat 161 cm ja pari kuukautta sitten harmittelin myös, kun paino oli pysynyt jo pari kuukautta tuossa 56-57 kilossa. Jatkoin kuitenkin syömistä suositusvajeella (noin -400 päivässä) ja välillä söin kulutuksen mukaankin, kun tuntui pieni nälkä vaivaavan. Lopulta ne pari vikaa kiloa lähtivätkin aika nopeasti, kun vain pidin huolta ruoan hyvästä laadusta. Tein myös tietoisen yrityksen lisätä proteiinia ruokavaliooni ja pyrin saamaan sen osuudeksi vähintään 20 % päivässä, kun kuitenkin liikun kohtuullisen paljon. Rasvaa taas yritän saada vähintään 30 % päivässä.

Nyt olen pari viikkoa syönyt aika lailla kulutukseni mukaan (n. 2200 kcal), ja vaikka paino ensin nousikin 56,5 kiloon, se laski sitten itsestään takaisin 54 kilon tienoille. Ja ainakin mulla se paino on pudonnutkin niin, että uuden alimman painon jälkeen nousee hetkeksi kilolla tai parilla ja sitten putoaa jälleen uuteen alimpaan.

Syö siis ihmeessä reilusti enemmän! Varmasti paranee urheilusuorituksetkin.

kiitos kaikille vastaajille!

Pitää nyt sitten lisätä syömisiä ja tosiaan nyt kun vilkaisin edellisiä viikkoja, niin rasvapallo on aika usein punainen, eli lisäilen rasvoja. Jännästi tuntuu ns. pelottavalta lisäillä ruoka määriä , kai se kitudieetti ajatus mitä monessa paikassa tuputetaan on jäänyt jonnekkin alitajuntaan.

Vähän vaan huolestuttaa syömisten lisäämisessä se, että kun en voi tarkkaan tietää kouluruokailun annosten sisältöä tai jos muuten merkkaan vahingossa syömisten energia määriä alakanttiin ja syön sitten tietämättäni liikaa. Siksi ehkä olen "varuulta" syönyt vähemmän. Mutta oikeasti kyllähän tässä voi käyttää tervettä maalaisjärkeä, enhän mä nyt loppuelämääni halua pilkuntarkasti merkata syömisiä ylös, eli ei se niin tarkkaa kai ole

torstaina, 24. toukokuuta 2012 klo 19:21 nikkih kirjoitti::

Vähän vaan huolestuttaa syömisten lisäämisessä se, että kun en voi tarkkaan tietää kouluruokailun annosten sisältöä tai jos muuten merkkaan vahingossa syömisten energia määriä alakanttiin ja syön sitten tietämättäni liikaa. Siksi ehkä olen "varuulta" syönyt vähemmän. Mutta oikeasti kyllähän tässä voi käyttää tervettä maalaisjärkeä, enhän mä nyt loppuelämääni halua pilkuntarkasti merkata syömisiä ylös, eli ei se niin tarkkaa kai ole

Kiloklubin ruokatietokannassa on satoja ellei tuhansia keskiarvoisia ruokia, jotka on tarkoitettu juuri noihin tilanteisiin. Jos esimerkiksi syöt vaikkapa makaronilaatikkoa, merkkaa tietokannasta löytyvällä keskiarvoisella makaronilaatikolla. Näiden yksi tarkoitus on ohjata siihen, ettei syöminen ja merkkaaminen voi koskaan olla kalorintarkkaa. Eikä sen kuulukaan olla. Varmuuden vuoksi ei tarvitse eikä kannata syödä liian vähän.

Tunnistat nämä keskiarvoiset tuotteet pienestä nuolesta nimen edessä. Sen takaa voit valita annosvaihtoehtoja, mm. grammat. Nämä eivät ole kevennettyjä tms. vaan perustuvat resepteihin joita esim. suurkeittiöt käyttävät.

Heips !
olen tässä ollut vhh dietillä jo 2kk (sallin v-loppusin itselleni herkkuja ja alkoholia) Mutta paino ei laske kun ehkä 500g-1kg per kk.
Liikun noin 2-5 klertaa viikossa (lihastreeniä, kävelyä, uintia.. mitä milloinkin..)
Olen 182 cm ja noin 80kg ( jojoilee 79-80 kg )
Olen siis jättänyt ruokavaliostani täysin pastat,perunat,riisit,leivät pullat yms viljat.

Mietin vain että miksi lähtee näin hiljalleen kilot vex.. Protskuja päivässä yleensä tulee noin 60-90g ja rasvoja kans noin samanverran.. hilarit pidän alle sadan (v-loppusin nousee yli sada, varsinkin jos lähden juhlimaan )

Mut luulis nyt et paino tippuis .. mut ei.. ARGH

Kohta en tiiä enään mitä tehdä. Sen tiedän että en pysty luopumaan kaikesta.

keskiviikkona, 30. toukokuuta 2012 klo 10:07 kalvis kirjoitti::
Heips !
olen tässä ollut vhh dietillä jo 2kk (sallin v-loppusin itselleni herkkuja ja alkoholia) Mutta paino ei laske kun ehkä 500g-1kg per kk.
Liikun noin 2-5 klertaa viikossa (lihastreeniä, kävelyä, uintia.. mitä milloinkin..)
Olen 182 cm ja noin 80kg ( jojoilee 79-80 kg )

Koska pudotat painoa normaalipainon sisällä, kuuluu asiaan että pudotus on hidasta. Siitä ei tarvitse huolestua. Kiloklubissa suosituspudotus viikolle on reilusti ylipainoisillekin pienempi kuin moni odottaa tai on tottunut. Normaalipainon sisällä se on vieläkin vähemmän. Tavoite lasketaan prosentteina jokaisen painosta (tuota prosenttia emme kukaan tiedä), ja se pienenee kun paino putoaa.

Kun pudotettavaa on melko vähän (normaalipainon sisällä tilanne on aina tämä), on entistäkin tärkeämpää kiinnittää huomiota ruoan laatuun. Etenkin kasvisten sekä rasvan ja proteiinin riittävällä määrällä on suuri merkitys.

Kannattaa tarkistaa myös, etteivät viikonlopun herkuttelut alkoholeineen nollaa muun viikon vajeita. Kun suositusvaje on pienehkö, näin voi käydä jos ylittää kulutuksensa säännöllisesti edes viikonloppuna. En tarkoita, että sinulla olisi näin, mutta joskus tämä on syynä ettei paino putoa. Viikonloppuisinkin kannattaa useimmiten pyrkiä siihen, että herkuttelusta huolimatta syö enintään kulutuksen mukaan eli nollavajeelle.

Yksi asia on vielä se, jos syöt viikonloppuisin reilummin hiilihydraatteja. Jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä jopa kolme grammaa nestettä, joten omaa normaalimäärää reilumpi määrä voi näkyä heti painossa. Tämä ei tarkoita lihomista, mutta on tavallista niille, joiden normaali hiilihydraattimäärä on yleistä suositusta matalampi.

Katso myös Patrikin vastaus normaalipainon sisällä laihduttaville.