Sullahan ei ole mitään hätää! jos lähtöpaino on ollut 76kg ja kolmessa viikossa olet saanut pudotettua reilun kilon. Ota huomioon myös se, että lähdet laihduttamaan normaalipainoisena. ylipainoisilla on enemmän pudotettavaa, joten silloin painokin putoaa aluksi nopeammin. Jatka vain samaa rataa, sillä terveellinen ja rauhallinen laihduttaminen on keholle paljon parempi vaihtoehto kuin hullut paastokuurit sun muut hömpötykset. ja tosiaan aamupaino on yleisesti se ns. "oikea" paino. kun vertaat painoasi edellisiin viikkoihin, kannattaa paino mitata suurinpiirtein samoihin aikoihin, esimerkiksi heti herätessä. painohan tosiaan saattaa heitellä useitakin kiloja syömisten ja juomisten mukaan. hiljaa hyvä tulee! Laihdutus on pitkäveteistä, mutta palkitsevaa!

Hei!
Tarinani on todennäköisesti vähän erilainen kuin yleensä painonpudottajilla. Olen ammatiltani liikunnanohjaaja ja sekä työ että vapaa-aika pyörii liikunnan ja terveyden ympärillä.

Tiedot terveellisestä elämäntavoista on siis hallussa mutta oma motivaatio kärsii. Olen 175cm pitkä ja painan 73kg. Tavoite olisi jouluun mennessä pudottaa 7kg.

Tukea muilta ihmisistä on erittäin tärkeä painonpudotuksessa ja kiinteytymisessä. Oletko samoillla linjoilla, haluat kiinteyttää kroppaa, pudottaa painoa ja säilyttää lihasmassaa? Tule mukaan -7kg tavoite ryhmään! Annamme toisillemme tukea

Olen normaalipainon ylärajoilla ja haluan pudottaa 5-10kg, ainakin siis tuon 5 kiloa mun yo-juhliin mennessä, eli 1.6 asti on aikaa. Kai tammi-touko on riittävästi 5kg pudotukseen? Vai ehtiikö enemmän?

Miten aloitan laihduttamisen? Tiedän, että ruoka ja liikunta on se avain. Oon aiemmin laihduttanut pari kiloa, joten tiedän paljonko syön jne. Mutta entäs tuo liikunta? Salilla ei ole mahdollisuutta käydä, koska raha ja ei ole autoa ( lähin sali 10km + huonot julkiset ). Tykkään käydä lenkillä ja helposti tunninkin voin kävellä kuulokkeet korvilla tai kaverin kans jutellen.
Haluaisin mahan pois, enemmän vyötäröä ja reidet pienemmiksi. Millaista liikuntaa suosittelette? Aloitanko heti tekemään myös lihaskuntoa, vai aloitanko pelkällä liikkumisella?

Kaikki vinkit nyt vain jakoon :3

Kävelylenkit kuulostavat korvaani aika tehottomilta. Liiku n. kaksi tuntia päivässä: lenkkeily + lihaskuntoa. Luulisi sillä kilojen lähtevän.

Savetheworld: Sulla on realistinen painon pudotustavoite kevääksi, sä saavutat sen helposti pienillä muutoksilla.
Liikunta itsessään ei laihduta, mutta tukee painonpudotusta kevennetyn ruokavalion kanssa.
Kiloklubin ohjeilla pääset hyvään alkuun.
Valitset aktiivisuustason sen mukaan mitä liikut ja sitten näet suositellun kalorimäärän. Sillä painosi putoaa 300-600 grammaa viikossa eli ehdit saavuttaa hyvin tavoitteesi.
On hyvä kirjata ruuat ainakin aluksi, jotta tietää mikä on ruokavaliossa se kohta, mitä kannattaa parantaa. Yleensä riittää kasvisten lisääminen ja herkkujen vähentäminen, kokonaan ei tarvitse olla ilman.

Päivittäinen hyötyliikunta on monta kertaa tärkeämpää kuin rankka fyysinen liikunta. Hyvä hyötyliikunta saattaa polttaa jopa 300 kaloria extraa päivässä, se tekee melkein puoli kiloa viikossa.

Sun kävelylenkit kuulostaa painonpudotusta tukevilta. Lisäksi voit jumpata ja venytellä kotona tai tehdä kevyttä sarjaa kahvakuulilla, pienillä painoilla tai kepillä.

Netistä löytyy jumppavideoita ihan ilmaiseksi. Täältä kiloklubista saat vertaistukea ja vinkkejä, kun vaan olet itse aktiivinen.

Ja muista, samalla voit oppia oikeita tapoja koko loppuelämääsi varten, joten kannattaa hankkia tietoa ja ottaa rauhallisia askelia, ettei tule heti kyllästymistä vastaan.

Upeaa kevään odotusta sulle.

tiistaina, 25. joulukuuta 2012 klo 20:04 Fairyprincess kirjoitti::
Kävelylenkit kuulostavat korvaani aika tehottomilta. Liiku n. kaksi tuntia päivässä: lenkkeily + lihaskuntoa. Luulisi sillä kilojen lähtevän.

Kyllä on ihan hyvä alkaa liikkuminen kävelyllä ja jollain jumpalla,toisten lihakset ei kestä yht'äkkistä rääkkiä,siitä edetään,kun kunto alkaa kohoomaan,kun kuitenkaan liikunta ei laihduta vaan tukee laihtumista noin 20%,lla kyllä ruokavalio on se mikä sanelee laihtumisen,elikkä se eläntaparemontti! Hyvät eväät on klubilla siihen,ruokapäiväkirjat ja laatupallot! alkuun pääsee varmasti,ei hirvee rehkiminen anna kuin nestettä lihaksiin ja ruoka köyhää,siinä ei pal laihduta,wanna bee kirjoittaa suurinpiirtein samaa asiaa kuin minä!

tiistaina, 25. joulukuuta 2012 klo 20:04 Fairyprincess kirjoitti::
Kävelylenkit kuulostavat korvaani aika tehottomilta. Liiku n. kaksi tuntia päivässä: lenkkeily + lihaskuntoa. Luulisi sillä kilojen lähtevän.

Reippaalla kävelyllä saa tunnissa kulutettua (noin, tämähän vaihtelee)
260 kcal päivässä
1820 kcal viikossa
7280 kcal kuukaudessa
Laskennallisesti se tarkoittaisi noin -1kg kuukaudessa pelkällä päivittäisellä kävelyllä.

Tämän lisäksi olisi hyvä tehdä monipuolista treeniä.

Kotiin voi ostaa painot / kahvakuulan (edulliset vaihtoehdot tilaamalla netistä tai jostain paikallisesta edullisemmasta liikkeestä: Toknetin kaupat, Hapla-Hallit yms.) ja lisätä voimaharjoittelua aerobisen liikunnan rinnalle. Näihin voisi mennä se 20-50e riippuen mitä hankkii ja nythän alkaa perinteinen ALE. Myös kirpputorit ja nettikirppikset kannattaa käydä katsastamassa kotikuntoilulaitteita silmällä pitäen. Stepperillä veivaaminen tehoaa mukavasti reisiin & takamukseen ja voi tehdä samalla kun katsoo jotain ohjelmaa. Hyppynaru ja vyötärön treenaamiseen tarkoitettu hulavanne ovat myös kokeilemisen arvoisia edullisia lisiä kotitreeniin.

Jos on mahdollisuus kuntoilla kotona niin kannattaa harkita DVD:n ostamista (tai ladata ilmaiseksi erilaisia kunto-ohjelmia).
Hyviä ja tehokkaita (omasta ja kaverien suosituksesta):
Beach Body Insanity
PX90
Zumba
Jillian Michaelsin treenit
Biggest Loser treenit
Body Rockin treenit https://www.bodyrock.tv/

Mä jumppaan näillä, ja näitä saman tekijän löytyy youtubesta todella paljon. Ei haittaa vaikka ei ranskaa ymmärrä.


KEPPIJUMPPA:
https://www.youtube.com/watch?v=-QgOYPmYmSk

JUMPPA:
https://www.youtube.com/watch?v=srpHp4Cmfqw&feature=related

wanna bee on kyllä pudottanut kiloja varsin kunnioitettavan paljon, onnittelut siitä

Allekirjoittaneelle on toiminut tautisen hyvin seuraava, vaikka olen vähän liiankin nopeasti pudottanut painoa:
- Sopivan proteiinipitoinen ruokavalio, kiloklubin suositusten rajoissa
- Uinti, tämä polttaa kaloreita sekä pistää nesteet kiertoon todella tehokkaasti ( kun ei näillä polvilla sekä tällä säällä oikein voi lenkkeillä ). Tätä teen enimmäkseen aerobisella alueella, eli en liikoja löysäile mutta kuitenkin niin että jaksan tehdä sitä vaikkpa yli tunnin kerrallaan. Toisinaan pikku intervallia ja toisinaan hitaasti palautellen
- Punttisalilla lihasmassatyyppistä treeniä, aluksi ehkä 15-20 toiston sarjoilla ja parin kuukauden jälkeen 8-12 toistoilla, vaikkapa 3 krt viikossa siten että yksittäinen lihas tulisi käytyä kerran viikossa
- Sekalaista pikkuaktivitettia, kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, tanssahtelua yms silloin kun tuntuu hyvältä
- Kiloklubi suosittelee enempi liikkuvuusharjoittelua, jota pyrinkin lisäämään. Ehkä pilatesta, ehkä jotain muuta, saattaisi tehdä ihmeitä.

Kehonkoostumusmittarin mukaan lihaksia ei ainakaan olisi lähtenyt ( ehkä tullut jopa lisää ) ja rasvoja pudonnut melkein saman verran kuin painoakin...

Tänks Jousimiäs Lähtökohtakin oli aika karmea.

Vaikka annoin jumppavinkkejä, niin olen itse saliaddikti. Jumppaan vain jos en salille pääse.