olen itse kanssa samassa tilanteessa olen normaali painoinen ja pitäis vaa saada muutama kilo pois josko rupeis lihakset vähän näkymään toivottavasti jollain on hyviä neuvoja tähän

Olen itse samantyyppsessä tilanteessa. Kä'vin ravintoneuvojan luona ja sain vinkin lisätä reilusti proteiinia, jotta rasva palaa. Siis kanaa, raejuustoa, tonnikalaa, rahkaa, kalaa ja kananmunaa. Liikunnan jälkeen on hyvä ottaa protskupirtelö. Muista juoda vettä noin 2 l päivässä.

Maapähkinöitä minäkin napostelen. Oletko kokeillut pannulla rypsiöljyssä paahdettuna ja suolalla maustettuna? On muuten hyviä. Joskus maustan vielä chilillä ,niin on tulisiakin.
Aika pieni määrä päivässä riittää
Saa olla tarkkana ettei syö liikaa.

Hei MiaMaria ! Kuulostaa varmaan tylsältä, mutta turhaa on juoda kaupan palautusjuomia lisäaineineen...jos vatsasi kestää maitoa, suositteli Sportti-lehdessäkin neuvoja antanut ravitsemusneuvoja ja liikuntaohjaaja treenin jälkeiseksi palautumisjuomaksi; kyllä, rasvatonta maitoa! Ihan totta . Ongelma on vaan siinä, että sehän ei TUNNU niin hienolta palautumisjuomalta, kun veikeämpiin puteleihin pakatut... Mutta totta se on. Ja taatusti halvempaakin !

No sehän ratkes sitten siinä

Tässä MiaMarialle yksi urheilujuomaresepti
Ei kylläkään sitä proteiiniä sisällä lainkaan,
että se täytyy sitten edelleen saada ruuasta

Urheilujuoma hunajasta

Hunajaa voi nauttia ennen treenejä lusikallisen sellaisenaan tai siitä voi helposti valmistaa itse tehokkaan urheilujuoman. Hunajajuoma auttaa ylläpitämään veren glukoositasapainoa, torjuu väsymystä ja parantaa suoritusta.

Itse valmistetulla urheilujuomalla on monia etuja:

● Tiedät mitä juot ja pystyt vaikuttamaan makuun ja makeuteen
● Hunaja sisältää kivennäisaineita ja antioksidantteja, joilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia
● Itse valmistettu hunajainen urheilujuoma maksaa murto-osan kaupallisiin tuotteisiin verrattuna

Mehiläisenpisto – urheilujuoma hunajasta

2 reilua ruokalusikallista kotimaista hunajaa
0,3 dl vastapuristettua sitruunamehua tai sitruunamehutiivistettä
¼ tl suolaa
9 dl vettä

Sekoita hunaja ja sitruunamehu, lisää vesi ja suola.
Sekoita ja jäähdytä kylmäksi.
Voit käyttää haaleaa vettä nopeuttaaksesi hunajan liukenemista. ­

siis ei voi olla totta maitoa! rakastan maitoa juon sitä monta litraa päivässä varmaan jo niin paljon ettei oo enää ees terveellistä mutta nyt sain uuden syyn jos joku mainitsee hurjasta maidon kulutuksestani

MiaMaria QNT:llä on myös vehnäproteiinishake (Delicious whey protein). Sisältää 30 grammaa proteiinia.

Yksi vinkki proteiinin lisäämiseksi: soijajauho. Merkistä riippuen n. 40-60% proteiinia.

Tässä oma ohjeeni:
- tee soijajauhosta "maito" pakkauksen ohjeen mukaan
- joukkoon hunajaa maun mukaan
- lisää jäisiä marjoja (tyrnit ovat oma suosikkini)
- tehoseoittimeen/sauvasekoittimella kuohkeaksi juomaksi

Mukaan voi lisätä rahkaa, raastettua inkivääriä, sitruunamehua...

Ei ehkä kaikkien makuun ja näyttääkin ihan "terveysjuomalta" mutta itse tykkään ja saan tosiaan lisää proteiinia kasvisruokavaliooni et löytyis ne lihaksetkin

Jaahas, tulin tänne normaalipainoisten klubille katsomaan, mistä täällä pulistaan. Kovin on kuivat ja jauhoiset aiheet! Tästä voi varmaan päätellä että mua ei kiinnosta proteiinijauheet/sheikit/pirtelöt/juomat. *poistuu odottelemaan muita keskusteluja*