Loden kanssa samoilla linjoilla "old school"-kiloklubilaisiahan tässä ollaan? Rasvaa 25-30%, se on sopiva. Ja tosiaan enempikin on ok. Rasvahan tuo ruokavalioon sitä laatua, kun taas jos pitää rasvan määrän alle 25%, niin siihen päivän kalorimäärään kertyy helposti liikaa hiilareita. Se taas on yksi este painon putoamiselle. Syökäämme siis pehmeitä rasvoja!

Hei oliskos ehdotuksia millä tasolla ne hiilarit olisi hyvä olla?
Henne, sanoit että niiden liian suuri määrä on este painon putoamiselle.

Mietin, että mikähän mulla tökkii, olen nimittäin aloittanut 5.1. ja en ole viellä laihtunut yhtään (senttejä enkä kiloja). Vajeet on olleet -600...-300/päivä ja vain pari kertaa on mennyt 100-200 kcal yli. Liikunta ei ole ongelma, yleensä hypin hirveän innokkaasti ja saan kulutettua 2500-3000 kcal viikossa. EN ole mitenkään lisännyt liikuntaa, olen vain aina ollut yli-innokas.
Joskin viime ja tämä viikko on mennyt työreissulla ja nuhassa, joten urheilu on ollut vähällä. Mutta siis noin niinkuin yleensä

Omasta mielestäni olen nyt syönyt vähemmän ja terveellisemmin kun ennen, ja pallotkin on saatu aika usein vihreiksi. Vihannespallo on ihan helppo, energiapallo onnistuu yleensä ( paitsi joskus tulee rasvaa joko liian vähän tai vääränlaista) Kuitupallon kanssa on hankalinta.

Hiillihydraattien määrä on yleensä ollut jossain 45-50%, joskus yli 50% jopa. Joinakin harvoina päivinä se on ollut jossain 35% huiteilla, mutta silloin en ole syönyt melkein lainkaan viljatuotteita tai pottua. Vihanneksia tai hedelmiä en mitenkään valikoi hiilareita ajatellen.
Eneriapallo näyttää näillä vihreää, joten klubin ohjeilla mennään.

Oisko jollain kokemuksia, että millä hiilareiden tasolla vois laihtua paremmin, ja silti pysyä aktiivisena liikkujana?

Joskus yritin ihan kunnon karppausta mutta mulle tuli siitä kamala olo ja voimattomat lihakset ( kai se on normaalia aluksi). En silti halunnut kitua joten lopetin heti alkuunsa... en ole kovin hyvä kärsimään...

Samoissa lukemissa pyörin. Mulla onnistuu laihdutus jos syön 1500kaloria/vrk, kun liikun sit tosi paljon. Eli tunti sauvakävelyä 4 kertaa viikossa, reippaasti eli 7km/h. Vesijuoksua tunti viikossa, kesällä pyöräilen 20-40 km lenkkejä useita viikossa. Eli liikunta on kyllä ehdoton juttu noissa laihdutus jutuissa. Ei semmoset vartin happihyppelyt ketään laihduta.

T: kolmen lapset himoliikkuja äiti, 60kg/160cm ja kymmenen kiloa laihduttanut...

Heippa Nordde!

Komppaan Iodea ja Hennea.

Sen mitä minä täällä opin, oli syödä rasvaa yli sen 25% ja vaihtaa tuorejuustolevitteet hyvään, pehmeään rasvaan.

Ja aloin laihtua.
Rasva hillitsee syömishaluja ja saa ihon voimaan paremmin .

Heippa Toppatyttö!
Hiilarien määrällä tarkoitin n. 50% tai vähemmän. Ei niitä oikeastaan 40% vähemmällekään kannata jättää, koska sitten liikunnan jaksaminen huononee. Ja muutenkin, kuituja ja kasviksia tulee syödä riittävästi ja niitä saa vain hiilihydraattipitoisista ruuista.

Sellainen tuli mieleen, että olethan merkannut viikon liikunnat jo maanantaina etukäteen? Jos liikut paljon niin sitä suuremmalla syyllä se tulisi tehdä. näin suosituksen kalorimäärät eivät jää liian alhaiselle tasolle, vaan liikuntakalorit jakaantuvat tasaisesti koko viikolle. Mulla esimerkiksi tulee viikkoliikunnoista n. 300kcal joka päivälle lisäsyötävää. Ja ne PITÄÄ syödä.

Heippa Henne!

Hmm, näyttää siis siltä että olen ollut suunnilleen ehdottamillasi linjoilla. Paitsi että välillä en ole syönyt liikunnan antamia lisäkaloreita. Sen on kyllä huomannut, ja olo on ollut aika kehno.

Yleensä en merkkaa etukäteen liikuntaa, koska käyn aika paljon ulkona liikkumassa ja olen sen takia sään armoilla. Ja osittain ohjatuilla tunneille, joissa käyn voi sisältö vaihdella aika lailla ja sitten etukäteen merkattu teho voi olla johonkin suuntaan väärä.

Nyt kyllä meni lauantaina ihan huti koko homma ja pallot punaisiksi. Mutta se on sitten ihan eri juttu... Ryhdistäytyminen on nyt käynnissä.

Hyvä Toppatyttö

Jos liikut melko lailla keskimäärin saman verran ja samoilla tehoilla joka viikko niin voit tarkistaa sunnuntain suosituskalorit ja sen perusteella syödä myös alkuviikon päivinä. Näin siis, jos et halua merkata liikuntojasi etukäteen. Mulla esim. suosituskalorit menee jopa yli 1800 liikuntojen takia. Ilman liikuntaa ne jää 1600-tasolle. Siinä on suuri ero! Ja kun saa syödä enemmän, niin yleensä käytän lisäkalorit aika pitkälti hyviin rasvoihin.

Lauantaina oli mullakin ns. juhlapäivä, ravintolasyömistä ja vähän -juomistakin, mutta ihan kohtuumäärissä eikä kaksin käsin mättämistä. Sellainen kuuluu elämään että joskus voi hieman nautiskella herkuistakin. Siitä on turha itseään soimata vaan juhlan jälkeenhän koittaa aina arki - muussakin mielessä.

Iloista viikkoa!

Hei.

Tiedän etten kuulu tähän ketjuun, mutta aiemmin tässä ketjussa oli kirjoitettu samasta aiheesta. Eli olen normaalipainon alarajalla ja syömistottumukset aivan sekaisin. En ole täällä pudottamassa painoa vaan totuttelemassa terveellisiin elämäntapoihin.

Tietääkö joku onko minunlaisilleni oma ketju? Yritin hakea monella eri hakusanalla tuloksetta. Jos joku tietää ketjun, joka on siis tarkoitettu terveiden elämän tapojen opettelulle EI-laihtumis-tarkoituksessa, niin olisi ystävällistä, jos vinkkaisitte siitä.

Kaipaisin kuitenkin vertaistukea, niin sekaisin tuntuu syöminen olevan. Pohdin myös josko kirjoittaisin tuonne alipainon puolelle, mutta en kuitenkaan ole alipainoinen, joten se ei tuntunut hyvältä idealta.

Kiitoksia avusta näin etukäteen..

Ei tule mieleen, lua. Aloitahan vaikka ihan oma ketju aiheesta - muista otsikoida jämptisti, että samassa veneessä olevat löytävät!

Pieni muotoinen ahdistus kalvaa sisuskaluja..
Työpaikalla keskusteltua: Työkaverini harrastaa liikuntaa lähes saman verran kuin sitä työkseen tekevä ja on iän kaiken ollut oikein urheilullinen ja pienikokoinen vartaloltaan (mies) hän kertoo syövänsä n. 1500 kcal vuorokausi määriä ja sanoo ettei enempää kykenisi edes syömään saatikka haluaisi, koska alkaa potea huonovointisuutta. Nyt syön itse kiloklubin suositusten mukaisesti ja kilokaloreita tulisi tulla vuorokautta kohti n. 2000 ja silloin vajetta tulisi n. 500 kcal. Määrä tuntuu itsestä aivan käsittämättömän suurelta ja pääosin menenkin aika täydellä vatsalla nukkumaan. (ei kovin kivaa)

Onko tuo energian tarve aivan todellinen? Kun olen joskus kuullut, että liikuntaa ei saisi kovinkaan paljoa huomioida painoa pudotettaessa, koska sen merkitys asiassa on lääkäreiden mukaan vähäinen eli tällöin suurempi painoarvo olisi ruoalla ja sen laadulla sekä määrällä.. Eli liikunnan tuomaa kulutusta ei tulisi huomioida..? Osaisiko joku asiantuntija vastata kysymykseen...?! Esimerkkinä itsellä keskimääräinen liikunnan aiheuttama kulutus on tällä viikolla lähellä 3000 kcal:a ja päivätarpeeksi ohjelma antaa suositukseksi n. 2000kcal jolloin vajeeksi jäisi se n. 500. 2000 kcal tuntuu huimalta.. Tää on vissiin se hetki kun oma epäusko asiaan iskee... Jos vaan joku voisi kertoa ja auttaa saati kertoa omia kokemuksia niin olisin KIITOLLINEN!!!