Hei,

Olen nyt pari kuukautta aktiivisesti muuttanut elämäntapojani. Olen aloittanut säännöllisen liikkumisen (jee, hyvä minä!) ja kirjannut syömiseni ylös. Käyn ohjatuilla tunneilla kuntosalilla noin 5 kertaa kuukaudessa ja kävelyllä vähintään kolmena päivänä viikossa. Kävelyni on sitä matalatehoista. Peruskuntoni on surkea ja siitä varmaan motivaationi lähtikin kunnolla liikkeelle, koska tajusin etten halua loppuikääni olla rapakuntoinen. Nyt pikkuhiljaa totuttelen säännölliseen liikuntaan

Olen lyhyt ja juuri alittanut lievän ylipainon rajan eli nyt olen normaalipainoinen. Tavoitteenani päästä muutamasta kilosta eroon, mutta vaikeaa se näyttää olevan. Olen nyt vajaan parin kuukauden aikana pudottanut noin pari kiloa ja vyötärö kaventunut noin 5 senttiä. Kiva juttu, mutta nyt pariin viikkon ei mielestäni ole tapahtunut mitään. Nostin aktiivisuustasoni sille toiselle tasolle, koska olen alkanut liikkua enemmän ja näin ollen saan syödä päivässä enemmän. Tämä hyvä sen takia, että aiemmalla tasolla tuntui, että nälän tunne vaivasi usein. Pallukat saan melkein aina vihreiksi ja päivittäin vaje vaihtelee plussaa ja miinusta, mutta viikon keskiarvo on kyllä mielestäni kohdallaan vajeen suhteen.

Ongelmani on proteiinit. En syö juurikaan lihaa ja kalaa tuskin koskaan. Syön siis pääasiassa kasviksia ja hedelmiä. Tykkään herneistä, kikherneistä ja linsseistä ja näitä yritänkin syödä usein. Kanamunaakin olen alkanut syödä enemmän. Mistä saisin vielä enemmän proteiinejä ruokavaliooni? Maitoa en juo...Luulen, että vähäinen proteiinin saanti aiheuttaa näläntunteen ja haluaisin oppia sen suhteen muuttamaan ruokavaliotani vaikka muuten syönkin terveellisesti ja säännöllisesti.

Olen myös pohtinut, että merkkaankohan rasvat oikein. Onko esim. teelusikallinen margariinia ihan tasapää (jolloin hapankorpun pintaa ei kyllä yhdellä teelusikallisella saa peittoon)?

Oho, tulipas pitkä kirje. Toivottavasti jaksatte lukea ja saan joitain vinkkejä.

Hei, Tässä on vinkkejä proteiinikeskusteluun, jota on käyty aiemmin. Hakua käyttämällä löytyy vielä lisääkin...

Tyypillisesti teelusikallisella tarkoitetaan 5g ko. ainetta. Kävin tarkastamassa margariineja ja tl verrattuna grammoihin oli joko 4 tai 5. Ja 5g on enemmän kuin tasapäinen tl. Jos Sinulla on keittiövaaka, kannattaa se kerran kokeilla. Itse laitan "reippaan" puuveitsenkärjellisen. Ja testattuani se oli juuri tuo 5g.

Kovin tarkkaahan kalorilasku ei ole, vaikka kuinka yrittäisi. Näillä sivuilla on käytetty joskus ilmausta "sivistynyt arvailu". Se on mielestäni hyvä kuvaus. Kannattaa pyrkiä tarkkuuteen, mutta liika on siinäkin liikaa

Ja kolmas asia. Jokaiselle, kaikille, ihan jokaiselle.... Tulee hitaampia painonpudotusaikoja. Niinä aikoina on hyvä keskittyä siihen että nauttii hyvälaatuisesta ruoasta. Nauttii ja elää hyvälaatuista elämää. Nälän tunne ei saisi vaivata, joten aktiivisuustason nostaminen on ollut näin nopeasti asiaa ajatellen hyvä valinta, onnittelut!

Paino putoaa sen jumikauden jälkeen taas. Mihinkäs tässä kiire, Sinä normaalipainoisena ja vielä ihan valmiissa elämässä - päivä päivältä myös parempikuntoisena

Kiitos Patrik vastauksestasi! Alan oivaltaa mistä ruokailuhäiriössäni on kyse. Ravitsemusterapeutti itse asiassa suositteli sinun kirjaasi tähän tilanteeseen. Yritän tässä oikeasti pikku hiljaa syödä normaalimmin. Minulla on liikkumiset, nukkumiset ja mielenterveys kunnossa, ruokavaliokin on suhteellisen tervellinen, joten tuo "luonnollinen" tai stressitön syöminen on se, mistä kiikastaa.

Minullakin olisi vähän kysyttävää. Olen normaalipainoinen, sillä mittani ovat 162 cm/53-55 kg. En ole käynyt pariin viikkoon vaa'alla, koska on ollut turvotusta, eikä liiallinen vaa'alla hyppely ole tehnyt hyvää. Kuitenkin tiedän, että paino pyörii päälle 53 kilon eli on noussut noin viidessä viikossa 49,5 kilosta noin korkealle. Tällä hetkellä tavoite on siellä 50-51 kilossa, koska vatsaan on kertynyt kunnon vararengas.

Syömiset ovat menneet vähän yli, sillä olen syönyt turhan suuria annoksia, paljon leipää ja ehkä se oikean nälän ja kylläisyydentunteen kuunteleminen ovat menneet sekaisin. Osittain luulen tähän vaikuttaneen myös purkan jauhamisen. Toisin sanoen leuka on vain tottunut jauhamaan ja jauhamaan piittaamatta oikeasta energiantarpeesta.

Ennen tätä runsaan syömisen vaihetta söin reilusti alle 1000 kcal päivssä, mutta en enää sillä laihtunutkaan - onneksi. Päätin yleisen terveyden takia alkaa syödä enemmän ja monipuolisemmin. Valitettavasti "sokeuduin" luulemaan,että kroppa käyttää kaiken elintoimintoihinsa ja voin syödä toosi paljon. Nälkä ei alussa oikein lähtenyt millään pois ja lopulta sitten tosiaan söin muuten enemmän. Herkkujen tilalla söin banaaneja ja päärynöitä, mutta eilen ja toissapäivänä pidin kunnon mässypäivät suklaan ja jäätelön voimalla. Siihenpä se makeanhimo katosikin ja tuloksena oli oksettava olo. Ei pitäisi jatkossakaan olla vaikea pysyä erossa herkuista. Tai ainakin opetella kohtuutta pikkuhiljaa.

Tällä hetkellä olen - osittain kuukautisten takia - kävelevä nesteasema. Naama on turvoksissa, vatsa on turvoksissa ja olo on kammottava. Kyllä masuun on siis kerääntynyt nestettäkin. Tiedän, ettei paikallista rasvanpolttoa ole, mutta tällä kertaa tarkoitus olisi laihduttaa maltillisesti pois tulleet kilot, eikä joutua säästöliekkikierteeseen ja kadottaa lihakset, kuten viimeksi kävi.

1.) Onko tuo 1500 kalorimäärä minulle ihan kelvollinen ja laihtumisen mahdollistava, kun liikuntaa tulee 4 krt salitreeni (sis. aerobista lämmittelynä) ja 2 krt aamulenkki? Muuten aktivisuus on suht' alhaista. Lisäksi minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, johon aloitettiin lääkitys viikko sitten. Joudunko huomioimaan tämän vielä erityisesti? Oireet ovat jo alkaneet vähän helpottaa, sillä en palele enää niin paljon kuin ennen, vaan mieluummin hikoilen.

2.) Söin aikoinaan vähän ja erittäin niukasti proteiinia ja rasvaa. En ole koskaan kuitenkaan onnistunut laihduttamaan 1500 kalorilla. Epäilen kuitenkin, että silloin syynä oli yksipuolinen ruokavalio eli söin kyllä 1500-1600 kcal päivässä, mutta söin erittäin vähän rasvaa ja proteiinia noin 1 g/painokilo. Olettaisin, että tilanne on nyt aivan eri, kun opettelen syömään riittävästi rasvaa (olen kai tähän saakka syönyt jopa liikaakin), kohtuudella hiilareita (ei siis rasvan ja proteiinin kustannuksella) ja melko runsaasti proteiinia. Lisäksi toivon kroppani saaneen 5 viikon reilusta syömisestä turbobuustia aineenvaihduntaan, joten toivoa kai on.

Tällä hetkellä vähän epäilyttää ja jännittää tämä ruokavaliomuutos, mutta teen kaikkeni. Ruokavalioni koostuu perusruuasta, sillä päivällisenä syön peruskotiruokaa (makaronilaatikkoa, broileria, hirvenlihaa yms.) lautasmallin mukaan. Lounaan kanssa on suplimista, koska yleensä se on mulla jäänyt myöhäiseksi tai korvaantunut muutamalla leipäpalalla. Olen nyt kuitenkin päättänyt huolehtia lounaastani hyvin: valmistaa kunnon aterian. Luulenpa, että yleisen naposteluni syy on ollut se, että olen päivisin syönyt vain reilusti leipää ja kasviksia, enkä kunnon ateriaa. Sitten päivällinen ja iltapala ovat olleet jättisuuria. Aamupalan voin kuitenkin sanoa olevan kondiksessa. Uuden ruokavalioni mukaan ajattelin alkaa syödä aamiaiseksi 2,5 dl puuroa veteen keitettynä, 100-200 g raejuustoa, hedelmän ja muutaman teelusikallisen levitettä. Aamiainen on kuitenkin päivän tärkein ateria!

Normaalipainoisen kannattaa keskittyä laihduttamaan hyvälaatuista ruokaa syömällä. 1500 kaloria laihduttaa kyllä, jos siitä vain pitää kiinni ja purkaa ensin mahdollisen säästöliekin. Nimittäin vaikka ei olisi kovin arkiaktviinen, jo elintoimintojen ylläpito vie sellaisen 1200-1300 kaloria, ja jos vetää kalorit niin alas, elimistö näyttää pitävän omastaan kiinni entistä tiukemmin.

D&C, minusta sinun kannattaisi keskittyä ruokavalion järkeistämiseen nyt, kun kilpirauhanen hakee vasta uutta tasapainoa. Kun hoito on tasapainossa, se ei vaikuta lainkaan tai juurikaan laihduttamiseen (ellei vajaus ole paha tai oman kilpirauhasen toiminta loppunut kokonaan). Sen sijaan tasapainotusvaiheessa kulutat vielä normaalia vähemmän, jolloin laihduttaminen saattaa olla pään hakkaamista seinään ja loppua turhautumiseen.

maanantaina, 23. helmikuuta 2009 klo 22:09 Johna kirjoitti::
Kun hoito on tasapainossa, se ei vaikuta lainkaan tai juurikaan laihduttamiseen (ellei vajaus ole paha tai oman kilpirauhasen toiminta loppunut kokonaan). Sen sijaan tasapainotusvaiheessa kulutat vielä normaalia vähemmän, jolloin laihduttaminen saattaa olla pään hakkaamista seinään ja loppua turhautumiseen.

No, jospa tämä laihdutus-tasapainotus kulkevat nyt kuitenkin jotenkin käsi kädessä, koska pakko on tarkkailla kaloreita - sen verran herkästi paino lähtee näköjään nousuun. Yritetään.

Totta. Jospa silti vain tähtäisit esim. siihen, ettet lihoisi toistaiseksi? Samalla on hyvä totuttaa keho normaaliin ruokamäärään ja hyvälaatuiseen ruokaan.

maanantaina, 23. helmikuuta 2009 klo 14:10 MiaMaria kirjoitti::
Noin puoli vuotta ennen Kiloklubiin tuloani söin noin 1500 - 1600 kcal päivässä ja liikuin melkein saman verran kuin nyt, mutta paino pysyi samana. Nykyisen laskelman mukaan päiväkohtainen kulutukseni on noin 2200 - 2300 kcal päivässä, liikuntamäärän mukaan.

Ja siis nyt olen pitänyt energiavajeeni noin 400 kcal päivässä.

Mikä avuksi?

Jos (?) olen ymmärtänyt oikein niin painosi on jo "normaali" mutta tiltissä. Eli ei laske eikä nouse. Syömiset selvästikin hanskassa sekä kalorien että pallukoitten osalta. Ja oletuksena että kroppa on saavuttanut "luonnollisen" tasapainon mistä ei tykkää enää pudottaa grammaakaan. Hieno saavutus muuten tuommoinen kalorimäärän nosto klubiaikana.

Itsellä oli melkein kaksi kuukautta pikkuisen samankaltainen tilanne. Vuodenvaihteessa paino saavutti 100:n kilon maagisen rajan ensimmäistä kertaa vuosikymmeniin. Samalla painoindeksi tipahti 25:n. Koska pituutta on riittävästi pidän tätä jo periaatteessa normaalipainona. Ja ilmeisesti pitää kroppakin. Tähän asti painonpudotus oli sujunut kuin tanssi noudattamalla suositusvajeita. Vaan ei tästä eteenpäin. Puolen kilon haarukassa viikkopunnituksissa oli välillä plussaa välillä miinusta. Eikä mittanauhakaan muuttanut tilannetta. Juntturassa mikä juntturassa. Nälkä kumminkin kasvaa syödessä ja vielä tekisi mieli saavuttaa 96:n kilon raja. On meinaan hämärä muistikuva 70-luvun puolivälistä että sen verran on painettu ennenkin.

Selvästi klubiaikana liikunnan tehokkuus on kärsinyt. Se mikä aikaisemmin tuntui kovalta treeniltä onkin enää keskiraskasta. Luonnollinen seuraus kilojen karisemisesta. Veikkaisin että peruskulutuksen energia ei nykyisin vastaa samalla tapaa todellisuutta kuin ylipainoisena. Koska suositusvajeilla ja vihreillä palloilla edelleen mennään. Ehkä sama ilmiö on sinullakin. Vaikkei paino olekaan pudonnut niin kun kerran safkaa on saanut lisätä niin ehkä kunto on huomaamatta parantunut? Mistä noita aina tietää.

Viime viikko oli talvilomaa ja siitä johtuen pudotin aktiivisuustasoa pykälällä. Kalorisuositukset tipahti samantien 400 kcal päivätasolla. Pikkuisen piti sumplia ettei nälkä päässyt yllättämään kun piti tähdätä siihen vaivaiseen 3000 kilokaloriin. Ensimmäistä kertaa klubiaikana piti ihan tietoisesti nähdä vähän vaivaa ruokalistan suunnittelussa. Uusien vajeitten mukaan kuitenkin mentiin ja sunnuntaina vaaka taas pitkästä aikaa oli suosiollisempi. Edelliseen viikkoon verrattuna miinusta oli tasan kilo. Ja klubiajan pohjanoteeraus oli saavutettu. Nyt ollaan taas sorvin ääressä ja aktiivisuustaso on palautettu alkuperäiseen. Mutta nyt on tarkoitus suunnitella safkat siihen malliin että suosituksissa pysytään ainakin joku viikko. Jos joskus vajeet on pari sataa kilokaloria suuremmat niin menköön. Silti sapuskaa saa mättää enemmän kuin lomaviikolla.

Meikälle se 400 kilokaloria oli ratkaiseva ero ainakin lyhyellä tähtäimellä. Sama saattaisi toimia sinullakin. Tietysti kun olet puolet pienempi niin 200 kilokaloria saattaisi ajaa asian. Silloin vajeesi putoaisi 600:n kilokaloriin mikä ei kuulosta ihan kamalalta. Tälläkin vajeella kalorit ylittäisi ajan ennen klubiaikaa. Parin kolmen viikon kokeilu varmaan riittäisi että näkee tapahtuuko mitään. Jos tulisi nälkä tai kiukunpuuskia niin sitten tietty kannattaisi kokeilut samantien lopettaa... Mutta jos se paino ne muutamat kilot suostuisi putoamaan niin ehkä se myös pysyisi. Kun klubin systeemit taitaa kuitenkin olla jo melkein selkäytimessä.

Tämä ei todellakaan ollut mikään asiantuntijamielipide. Enkä ota siitä minkäänlaista vastuuta. kunhan heitin ilmaan ajatuksen mitä ilmeisesti olit vähän jo itsekin harkinnut (?)

Hei MiaMaria!
Yritän nyt autella, mutta kun en tiedä tarkkaan mitä liikuntaa olet harrastanut niin ehdotan sen lenkkeilyn lisäksi pilatesta. Se voisi auttaa vatsaasi. Moni on kehunut että sillä saa viilattua kropan viimeisetkin muhkut (ei täällä KK:ssa vaan muualla). Eli oikeat hengitystekniikat ja staattiset lihasharjoitteet. Se ei kuluta paljon energiaa, vaan vaikuttaa toisella tapaa elimistöön. Voisi hyödyttää sinua, koska nyt tuntuu siltä että elämäsi pyörii kaloreiden ja grammojen ympärillä.

Erilaisilla kuntosaleilla on jumppien joukossa myös pilates-tunteja. Sitte on näitä dvd-levyjä, joilta voi opetella kotona. Pelkkiä kirjojen kuvia katsomalla ei ehkä pääse yhtä hyvin perille tähän juttuun. Kannattaa kokeilla muutaman kerran ehdottomasti!