20.1. 70,9 kg
27.1. 70,1 kg
5.2. 68,9 kg
13.2. 69,1 kg
17.2. 68,5 kg
20.2. -
24.2 68,7

Tosi hyvin tippui se 2 kiloa, luulen tosin, että tämän päivän punnituksessa näkyy viikonlopun herkuttelut

Parasta oli huomata, että vaikka vedin jälkimmäisen tavoitepuoliskon vähän puolivillaisesti, niin melkein yhtä hyvin se paino putosi siltikin. Eli en laskenut orjallisesti jokaista suupalaa. Vedin ihan sokkona, pääosin kuitenkin terveellisesti syöden.

Pitäisi pikkuisen kiristää hihnaa vain, että saisi tuonne kesäkuulle asetetun tavoitteen kiinni.

Siis keväällä/kesällä aloitan rullaluistelu kauden ja matka rullaluistelua olisi tavoite tehdä eli matkat 25-40km
Salille en viitsi täällä mennä kun on ilmapiiri niissä mitä on ja en oikein ole sinut moisten paikkojen kanssa muutenkaan ja näen riittäväksi saavani liikuntaa kotikonsteinkin ja on voimapyörää,crosstraineria,punttisarjaa 90kg ja ostoksiin tulee vielä käsipainot,hauisrauta, yms pientä juttua.
Tällä hetkellä on uudet juoksu lenkkarit sekä sykemittari ostettuna..

yleensä joka toinen päivä käyn 10-11km juoksemassa ja toisinaan sitten peräjälkeisinäkin päivinä ja päivittäinen kalorin kulutus määrä pyörii 1000-1400kcal..(eli silleen aktiivi liikuntaa toteuttanut kohta vuoden)

Uutena klubilaisena haahuilen täällä, tuskailen painonpudotuksen vaikeutta ja haen vertaistukea. Noin 5 viikkoa sitten aloitin keventämisen ja syömisten tarkkailun. Olen 40-vuotias nainen jolla painoindeksi keikkuu normaalipainon ja lievän ylipainon rajoilla. Pituus 161 cm, lähtöpaino 5 viikkoa sitten 65,5 kg, nyt 64,3 kg. Eli juurikaan ei ole paino lähtenyt putoamaan tiukasta tsemppaamisesta huolimatta. Tavoitteena 5-7 kilon pudotus eli paino sinne 60 kg:n pintaan ja oikein mieluusti hieman allekin.

Siispä aktivoiduin tänne, koska en ole koskaan opetellut laskemaan päässäni ruokien kaloreita ja aloinkin epäillä että arvioin syömäni kalorimäärät päin honkia. Mielestäni kuitenkin aika hyvin haltsaan sen mitä saa ja mitä ei saa syödä. No ei ne arvioini kauheasti pieleen menneet. Kaikkina viikonpäivinä olen nyt rielun kuukauden ajan syönyt 1200-1500 kcal lukuunottamatta lauantaita, joka on herkkupäivä ja silloin kalorit 2000-2200. Herkkupäivänäkään en syö esim. karkkeja tai sipsejä, vaan ne kalorit tulee punaviinistä ja pastasta. Noin muuten hiilarit on aika vähissä, tulee syötyä 1 ruisleipäviipale aamulla ja joku hedelmä iltapvällä, muuten mennään kasvis- ja proteiinipainotteisesti.

Liikuntaa tulee 5-6 päivänä viikossa. Yksi kerta kuntosalia ja loput juoksulenkkejä kestoltaan n. tunnin. Liikuntaa en oikein enää voi enkä halua tuosta lisätä, sitä on varmaan määrällisesti tarpeeksi mutta ei ehkä sitten tarpeeksi monipuolista lajivaihtelua. Niin ja tuo hölkkä/juoksu ei ole uusi asia, sitä on tullut harrastettua säännöllisesti jo 20 vuotta.

Olen ennen tätä kuuria syönyt arkisin kohtuullisesti, 1500-2000 kcal haarukassa. Viikonloppuisin on tullut herkuteltua aika vapaasti ja molempina päivinä. Tuolla tyylillä paino on hiipinyt hitaasti ylöspäin. Ja nyt se ei tahdo lähteä putoamaan. Etenen tällä tyylillä vielä ainakin toisen kuukauden, ja jos edelleen junnaan samassa niin sitten viimeistään pitää miettiä mikä tässä mättää

Hei Yamas, tervetuloa ryhmään.
Älä lannistu. Ja onhan tuo paino tippunut. Hitaasti hyvä tulee. Hitaasti tiputetut kilot yleensä myös pysyvät poissa. Nopeasti tiputetut tulevat helposti tuplaten takaisin.

Zemppiä

Yamas, sinullahan on paino tippunut paljon! Viiden viikon aikana 1,2kg! Sehän on ihan loistava määrä, kun on kyse normaalipainon sisällä laihtumisesta kaiken lisäksi. Ei tuon nopeampaan tahtiin kannata edes tähdätä. Jos samaa vauhtia tippuu, olet kesällä siinä tavoitepainossasi.

Joo, tervetuloa vaan munkin puolesta yamas! Komppaan myös edellisiä: Tuo pieni painonpudotus ei todellakaan ole ei mitään vaan just hyvä ja sopiva vauhti. Minä kun tällä tavalla rennon letkeästi pudottelen, saan olla tosi tyytyväinen -500g:n kuukausivauhtiin! Onhan se tietty niin, että hidas vauhti pistää turhauttamaan, ja ne muutamat sadat grammat on äkkiseltään yhtä tyhjän kanssa. Mutta annas olla kun katsoo tilannetta sitten pitkällä aikavälillä, niin kyllä sen eron sitten huomaa
Sinnikkyyttä vaan, ja ajattele ennen kaikkea "elämäntapa", ei "kuuri".

Kaunis kiitos tsemppaamisesta, sain kommenteistanne mukavaa lisäpotkua hommaan! Ehkä tämä tästä etenee hiljalleen...

Yamas, ikä vaikuttaa myös. 40 alkaa lähestyä minullakin, ja painonpudotuksen eteen saa tehdä ihan eri lailla töitä kuin ennen. Vielä 5 vuotta sitten paino saattoi minulla pudota helpostikin, kunhan vaan asennoitui painonpudotustilaan. ja katsoi mitä syö. Nyt pitää totisesti laskea ja vaikeaa välillä on. Ennen myös pudotettu paino pysyi aika hyvin, kunhan vaan katsoin mitä syön.

No, tässä viiden vuoden aikana on paino käynyt kerran 80 kg:ssa, ehkä sekin vaikuttaa. Iän lisäksi. (Ja asenteenkin ehkä...) Silloin 5 vuotta sitten korkein koskaan savuttamani paino oli 64 kg (paitsi raskaana, jolloin maksimipaino oli 66 kg), ja paino vaihteli enimmäkseen 53 ja 62 välillä. Ja jo 57 kg:ssa minulla oli läski olo. Että jotain vikaa oli varmaan myös kehokuvassa ja omassa ajattelussa.

Kuten joku tuossa jo mainiysikin, ei normaalipainon sisällä laihduttaessa kannataakaan kovin nopsaa tahtia laihduttaa. Siinä lähtee vaan lihakset. Se on vähän eri tilanne niillä, joilla on kymmeniä kiloja sitä tiputettavaa. Rauhalliseen tahtiin vaan niin hyvä tulee ja motivaatio pysyy yllä

Nojaa, minulla ei ainakaan vuoden vaihteessa aloittaessa ollut niitä lihaksia niin paljoa, että olisi malttanut harmitella niiden menetystä.

Nyt on kiloklubin ohjeilla (n.450-550 vajeilla, josta noin 300 liikkumalla) lähtenyt 7kg/2kk. Nopeemmin tämä on ohi kun vauhti on hyvä ja sitten voi keskittyä mahdollisten lihasmenetysten korjaamiseen. Vaikka toisaalta persfiilis on kyllä se, että laktaattisietokyky, lihasten mikrosuonitus ja kardiovaskulaarikunto on ainakin kiitettävästä parantunut, vaikkei välttämättä voima/massa olekaan kertynyt.

Sitä en vieläkään tajua, että miten niin muka liikunnan vaikutus laihdutukseen on vuositasolla vain joku kilo. Kyllä tää paino vaan tuppaa tippumaan kun liikkuu, eikä syö takaisin kuluttamaansa. Toisaalta osa puhuu, että nälkä kasvaa kun liikkuu. Mulle ei ole käynyt näin vaan erinäinen hiilarinälkä (napostelu) vähenee kun liikkuu.

Kesällä rantakunnossa