Nojaa, minulla ei ainakaan vuoden vaihteessa aloittaessa ollut niitä lihaksia niin paljoa, että olisi malttanut harmitella niiden menetystä.

Nyt on kiloklubin ohjeilla (n.450-550 vajeilla, josta noin 300 liikkumalla) lähtenyt 7kg/2kk. Nopeemmin tämä on ohi kun vauhti on hyvä ja sitten voi keskittyä mahdollisten lihasmenetysten korjaamiseen. Vaikka toisaalta persfiilis on kyllä se, että laktaattisietokyky, lihasten mikrosuonitus ja kardiovaskulaarikunto on ainakin kiitettävästä parantunut, vaikkei välttämättä voima/massa olekaan kertynyt.

Sitä en vieläkään tajua, että miten niin muka liikunnan vaikutus laihdutukseen on vuositasolla vain joku kilo. Kyllä tää paino vaan tuppaa tippumaan kun liikkuu, eikä syö takaisin kuluttamaansa. Toisaalta osa puhuu, että nälkä kasvaa kun liikkuu. Mulle ei ole käynyt näin vaan erinäinen hiilarinälkä (napostelu) vähenee kun liikkuu.

Kesällä rantakunnossa

Heippa!

Täällä ilmoittautuu myös yksi normaalipainoisten ryhmään. Mulla oli lähtöpaino tammikuun alussa 67,8 kg, nyt tänään se oli 66,3 kg eli hitaasti (mutta toivottavasti varmasti ) paino putoaa. Pituutta mulla on 166 cm ja ikää 45 v. Tavoitteena olisi, että paino putoaisi sinne 63-64 kiloon nyt ainakin ja kroppa kiinteytyisi.

Olen "aina" liikkunut, joskus enemmän, joskus vähemmän. Harrastan juoksua pari kertaa viikossa, käyn step-aerobicissa kerran viikossa, gymstick muscle tunnilla kerran viikossa, salilla kerran, lisäksi kävelen kerran tai pari pidemmän lenkin. Eli viikossa tulee 5-6 kertaa liikuntaa, perjantait on yleensä kokonaan vapaat Lisäksi viime viikolla alkoi uinnin 10 kerran tekniikkakurssi.

Havahduin joulukuun alussa siihen, että paino nousee hitaasti koko ajan ylös päin eli jotain tarttis tehrä. Palkkasin personal trainerin tekemään itselleni järkevän viikko-ohjelman joka sisälsi myös kuntosaliohjelman. Sillä ohjelmalla olen treenannut tammikuun alusta. Olen aina inhonnut kuntosalilla käyntiä joten pt teki mulle ihanan lyhyen vain 30-40 min kestävän ohjelman. Se sanoi, että pidetään salilohjelma lyhyenä jotta siellä tulee sitten käytyäkin. Mielummin lyhyt mitä tulee tehtyä kuin pitkä jota ei tee! Lisäksi pidin ruokapäiväkirjaa 3 päivää ja sen perusteella pt antoi vinkkejä ruokailuun.

Paino on nyt pysynyt 2 viikkoa samassa, johtuen siitä, että viimeinen 1,5 viikkoa on ollut reissua ym menoa niin että syömiset on olleet vähän sitä sun tätä eikä ole pystynyt ruokia laittamaan ylös. Liikkua olen onneksi pystynyt aika hyvin, vaikkakin en ihan viikko-ohjelman mukaan kuitenkaan. Mutta olen iloinen, ettei paino ole noussut nyt

Tervetuloa kauris-69 :) Kivastihan sulla on tippunut!

Mäpä jatkan tätä seurailua, mutta lisään parit check pointit ton viimeisimmän haasteen ulkopuolelta tonne alkuun ja havennan väleistä niin että saan seurannan koko proggiksen ajalta kuukausittain:

1.12.2013 53,4 kg
1.1.2014 52,7 kg (-0,7 kg)
3.2. 51,7 kg (-1,0 kg)
1.3. 50,9 kg (-0,8 kg)

Yhteensä siis 3 kk aikana -2,5 kg. Tää kyllä vaan osoittaa sen, että välillä tulee heilahteluita, mutta oikeastaan silti pitkällä aikavälillä trendi onkin ollut oikein hyvä!

Erityisesti viimeiset kaksi viikkoa on mennyt äärettömän hyvin, koska ylhäällä huidellut paino on tullu rämisten alas (17.2. 52,4 --> 1.3. 50,9) ja oon löytänyt semmoiset kalorimäärät ja sallivuuden asteen, jolla tää homma skulaa. Eli virallinen punnituspäivä näyttäisi vakiintuvan lauantaille, jolloin sitten sallin itselleni jotakin poikkeavaa ruokien suhteen (ravintolaruokailu, jälkkäriä, herkuttelua, melko vapaasti mitä mieli tekee kuitenkin sillä idealla, että koko päivä ei ole mikään mattöpäivä). Liikunnan suhteen olen myös tsempannut ja sitä on kertynyt nyt kolmena päivänä viikossa + hyötyliikunnat.

Tsemppiä ja onnistumisia teille kaikille! Kyllä se vaan tsemppaa jatkamaan, kun homma toimii ja tulosta syntyy.

Moikka!

Mäkin varmaan kuuluisin tänne. Tällä hetkellä pituutta löytyy 179cm ja painoa 70kg, painoindeksi 21,9. Ikä 22

Tavoitepainona mulla on aina ollut 65kg, mutta tuo paino ei tuosta 70 kilosta ole heilahtanut suuntaan tai toiseen yrityksistä huolimatta muutamaan kuukauteen.

Nyt sitten kävin kehonkoostumusmittauksessa, ja rasvaprosentikseni selvisi 32,9%!!! Mittaus tehtiin Tanita-laitteella, ja luotan kyllä mittauksen lukemaan, sillä nuoruuskilojani (n. 18kg) karistellessa tein sen tietysti tyhmyyttäni väärällä tavalla ja kadotin lihakseni. Lihasmassa minulla nimittäin oli erittäin alhainen myöskin.

Tämän johdosta tavoitepainoni taisi menettää merkityksensä, ihan sama mitä painan kunhan saisin tuon rasva% alas! Tässä tilanteessa kyllä ei varmaan kovin suurilla vajeilla enää kannata laihduttaa, etten menetä vielä lisää rasvatonta massaa ja prosentti sen kuin suurenisi...

Ennen liikuin pelkästään aerobista, nyt olen jättänyt sen aika minimiin ja siirtynyt alkuvuodesta lihaskuntoharjoitteluun salilla, toivottavasti se toisi tuloksia ja saisin niitä lihaksia, niitä nyt todella kaipaan!

Kyllä se vaan on pitkäjänteistä hommaa kun ollaan suht koht normipainoissa.
Kun on ikänsa liikkunut ja syönyt terveellisesti ja taas pitää jostain kiristää, eise auta kuin yrittää taas tapella noista muutamista kiloista

Huomenna ois sit punnitus päivä.

Minäkin ilmoittaudun mukaan. Olen aina ollut normaalipainoinen, mutta lasten ja herkuttelun myötä läskiä kerännyt vartalolle ja varsinkin vatsaan. Nyt olisikin tarkoitus päästä niistä eroon. Tällä hetkellä painoa 56 ja tavoite paino (ainakin alkuun )53. Nykyiseenkin painoon olisin tyytyväinen, ilman tuota vatsamakkaraa. Tiukassa on nämä viimeiset kiristykset!

Joulukuussa sain ruokailut kuriin ja painokin tippui, mutta taas on mopo karannut käsistä ja mieliteot voittaa .

Liikuntaa harrastan useamman kerran viikossa ja juoksuun olen aivan hurahtanut, ikävä kyllä viime lenkin jälkeen sain penikat kipeiksi, joten nyt otetaan kevyemmin.

Hienoa Enceladus! Niin se kroppa välillä yllättää, kun sitä vähiten odottaisi

Mulla oli viime viikko painon suhteen +/- 0 viikko..eipä siinä mitään, taisin ottaakin vähän löysin rantein, mutta liikuntaan olen tyytväinen: sitä kertyi neljänä päivänä ja miinusta 1259 kcal Tälle viikolle suunniteltuna sama tahti ja ekat treenit jo takana. Liikunnan ilo alkaa vihdoin löytyä! Sykemittariinkin sain viikonloppuna vaihdettua patterit niin pääsen todellisten kulutusten mukaan kirjaamaan taas tästä päivästä alkaen.

Jos oot noin hyvässä kunnossa et vedät lenkkejä, kohta rullaluistelua ja kotitreeniä niin ne voi korvata saliharjoittelun jos se ei nappaa. Älä stressaa kiloista, nauti olostasi ja treenaa vaan. Hieno saavutus

Oikein hyvältä vaikuttaa paino, lihaksia jos treenaat niin voi olla enempikin. Tsemppiä tasapainoiluun ja onnea pudotuksesta!

Hei
Olen seurannut kirjoitteluanne viikon. Ihana tsemppi teillä

Reilun vuoden olen Kiloklubissa syömisiäni ja painoani seurannut. Tavoittelen terveyttä ja energistä oloa, siis tasapainoa liikunnan, työn ja ravinnon suhteen.

Pianoindeksi on 22 taivoittelen 21 ja -4 kg.
Vuodessa on lähtenyt vain 0,5 kg, mutta olo on energinen. Väsyminen ei ole pääsyt yllättämään ja siihen ole tyytyväinen.

Nyt olisi aika saada painoa alas Paljonko teillä on päivän kalorit ilman liikuntavähennyksiä?