Hei

Kalorit minulla 1550-1650 välillä. Näillä jaksan liikkua ihan mukavasti. Joka päivä lenkki ja 3-4 kertaa salilla.

Syön kyllä aika tarkasti kolmen tunnin välein. Iltapala noin klo 20.00 toisinaan meinaa olla nälkä jos valvon pitkään, mut sit lähen nukkumaan eli noin klo 23

Tervehdys,

Taas uusi jäsen ilmoittautuu tähän "normaalipainoisten" ryhmään. Ikää liki 50, kiloja tänä aamuna 56,9 ja pituutta 158 cm. Tavoite on päästä 54 kiloon ennen kesää ja lupaavasti on ekat 10 päivää menty kun paino on tippunut 1,1 kg. Olen ihan ihmeissäni! Pallukat vaan vihreiksi ja se on siinä
Se on aika kyllästyttävää kuitenkin kuulla työkavereilta, että "eihän sun tartte laihduttaa...", vaan eivätpä tiedä, mitkä mahamakkarat siellä tunikojen alla lymyää, kun en todellakaan tiukkoja vaatteita käytä. Olen siis "hoikan näköinen", pieniluinen, ohutjalkainen ja pikkuperseinen, mutta vatsassa on järkyttävä määrä läskiä ja kunnon selkäreput lapaluiden alla. Oikeanlaisella pukeutumisellahan ne saa piiloon, mutta kiva olisi tiukempiakin trikoopaitoja käyttää... Rasvaprosentti huitelee 33-34 vaiheilla, vaikka vuoden ajan olen ollut kuntoklubin jäsen ja liikkunut säännöllisesti ryhmäliikuntatunneilla 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi kävelen paljon ja työkään ei ole pelkkää istumista. Tykkään tanssillisista tunneista ja venyttely/kehonhoitotunneista, mutta kuntosalia en tunne omaksi jutukseni.
Kysymys: onko "selkärepuista" mahdollista päästä eroon mitenkään muuten kuin kuntosalitreenillä? Onko muilla samaa ongelmaa? Uimahalliinkaan en ilkeä mennä tuon selän takia... Vatsalihakset on loistavassa kunnossa, mutta eihän ne mihinkään tuon rasvan alta näy... Kiitos, jos joku on ystävällinen ja vinkkaa jotain apua - ja tsemppiä kaikille! PS tämän päivän kalorit miinuksella 700, joten punaviinilasi on paikallaan

Kiitos parika66, samoilla päiväkaloreilla mennään. Liikuntaa on noin 2200-2900 viikossa.
Liikuntaan käyttämääni aikaa en voi lisätä. Pitää kai muuttaa sen tehoja ja samalla katsoa laadukkaampaa ravintoa.

Niinhän se on, että olet mitä syöt. Itse olen onneksi aina pitänyt "terveellisestä ruuasta" joten nyt onkin hankala muokata sitä enään. Nyt olen vain vielä jättänyt maidon, juuston, hunajan teestä ja salaatinkastikken.

Ja tietysti makeat jotka on ollut minun heikkous olleet pannassa pari viikkoa.
Kokeilen näillä rutistaa. Huomenna olis taas punnitus. Niin ja uusi ohjelma tulee salille.

Mimmu2014

Kyllä se taitaa olla niin että ne jenkat ja kahvat ei lähde muuta kuin treenaamalla ja ruokavaliolla.

Ei taida tosiaan jenkkakahvoihin auttaa kuin kova treeni. Jos kuntosali ei tunnu omalta jutulta, niin voihan niitä lihaksia treenata kotonakin painojen avulla.

Täällä edelleen ongelmia ottaa itseään niskasta kiinni herkuttelun suhteen. Vaalla en ole uskaltanut käydä. Tosin pidin tässä vatsataudinkin, joten kehon puhdistus pidetty ja paastopäivä . Nyt yövuorot ja kohta karmeat turvotukset, joten kunnon punnitus saa odottaa ensiviikolle.

Liikuntaa on tullut hyvin, nyrkkeilyä, juoksua ja kävelyä. Ja ostin kahvakuulan, niin pääsen kotona vetämään kahvakuulatreenejä.

Kaloreita en ole taas laskenut ja syömisiä merkkaillut, kun olen huomannut että silloin itselle tulee stressi ja helposti menee liian kalorejen niuhottamiseksi ja syömisiä tulee jopa liian vähän. Mutta kai niitä on taas kohta pakko merkkailla, kun silloin tuntee herkkujen syömisestä huonoa omaatuntoa .

Mulla ainakin kilpirauhasen vajaatoiminta turvottaa, varsinkin sormia ja jalkoja. Nyt tosin ollut parempi kun arvot kunnossa. Onkohan sinulla lääkitys huonosti jos turvottaa ja paino ei laske?

Enpä muutten ola taas tänne kirjoitellut pitkään aikaan. 10 kiloa pitäisi saada pois. Ylimääräistä on tullut juurikin kilpirauhasen vajaatoiminnan ja kortisoni kuurien myötä liikaa. Painoa siis nyt joku 66-67 ja pituutta 161,5. Vähän ollut motivaatio hakusessa kun suuria elämänmuutoksia on muutenkin tapahtumassa. Mutta nyt on sentään karkki/sipsi/jäätelö lakko, mikä on ihan hyvä alku, koska toi karkki puoli on kaikkein pahin kompastuskivi itselleni.

Olen uteliasuuttani lukenut teidän normaalipainoisten kirjoitelmia. Itse olen ollut koko ikäni oikeasti ylipainoinen, Nyt olen normaalipainon ylärajoilla, ollut ehkä pari vuotta. Rasvaprosenttini oli viime mittauksessa 20% ja lihas- ja luumassa erittäin hyvä en muista prosentteja. Parhaiten rasva palaa matalakestoisessa pitkäaikaisessa liikunnassa, kävely, joksu, pyöräily ym. Lihaksia saa kasvatettua helpoimmin kuntosaliharjoittelulla, minkä voi tehdä tietenkin myös kotona, osa harjoitteista voidaan tehdä myös siten että käytetään painona omaa kehoa. Säännöllinen monipuolinen ravitsemus on kuitein kaiken perusta. Jos on normaalipainoinen ja rasvaprosentti suuri on makkaroita mielestäni aika vaikea postaa ilman kuntosaliharjoittelua. Rasvan pitäisi muuttua lihakseksi ja niitä ei saa ilman harjoittelua. Jos paino laskee ja nousee vuoron perää ja laihduttaa pelkästään ruokavaliolla paino lähtee helposti liaksesta ja kun taas lihoo takaisn niin uusi painon lisäys on rasvaa, ja rasvaprosentti on entistä suurempi. Pitää kyllä myös muistaa että lihas- ja luumassa ovat painavampia kuin rasva. Niimpä kilot eivät välttämättä ole se mitä kannattaa seurata, vaan ottaa mittanauha käteen ja katsoa mitä se kertoo. Itselläni on ohje 80cm vyötärön ympärukseksi naisille, sellainen josta pyrin pitämään kiinni, sillä saan mielestäni pidettyä itseni sellaisessa kunnossa kun haluan ja ikäni 60v edellyttävät.

Jee, onpa kivaa, kun tänne on tullut näin paljon juttuja ja uusia kirjoittajia

Sinsarilo: mulla on aivan samat ongelmakohdat kuin sulla..Jenkkakahvat oli myöskin, mutta ne on nyt tän projektin aikana jo tosi kivasti sulaneet ja toki muillakin alueilla on parannusta tapahtunut. Mua aina huvittaa, kun sanotaan, että käsistä lähtee helposti rasva, kun multa ei tunnu lähtevän sieltä mitään ikinä..täytyy aloittaa tehotreenit ojentajille, että saan niitä ainakin kiinteämmiksi. Kuntosaliharjoittelu on mahtavaa liikuntaa, mutta ei se toki sitä juoksukuntoa eli kestävyyttä samalla lailla pidä yllä kuin juoksu. Olin suunnitellut eiliselle ulkojuoksun kauden avauksen, mutta lumipyry muuttikin sitten suunnitelmaa. Saas nähdä, miten kulkee, kun tonne lenkkipoluille vihdoin pääsen.

Pikkusielu: tuo on niin totta, mitä kirjoitat. Tähän liittyen, kävin GoExpossa semoisessa InBody-mittauksessa ja toki täytyy huomioida, että olosuhteet eivät olleet ihanteelliset mittaukselle, mutta mun rasva-% oli ton mukaan 31 eli ei ihme, että tuntuu sitä laihdutettavaa olevan. Lihas-% oli keskiverto, mutta lihasta siis vielä lisää ja rasvaa pitäs tiristää siitä päältä pois.

Vaaka näytti eilen 0,5 kg plussaa, mutta uskoisin sen johtuvan siitä, että oon lisännyt treeniä edelleen eli tällä viikolla liikuntapäiviä 4 kpl ja miinusta 2035 kcal. Tosin tän päivän treeni on vielä tekemättä, mutta arviokulutus tossa mukana. Meen kokeilemaan CrossFitiä eli veikkaan, että kalorimäärä voi tosta vielä kasvaa Kun oon kirjannut oman sykemittarin mukaisia kulutuksia niin oon huomannu, että oon aina arvioinut kuormitustason alemmas eli Kiloklubin tarkoamat kalorit on aika paljonkin alakanttiin verrattuna sykemittarin lukemiin.

Hillevi-hiiri ei minullakaan tunnu käsistä rasva lähtevän vaikka muka helposti lähtee . Toinen mitä väitetään että rasva lähtisi vyötäröltä helposti ja ei kyllä minulla lähde vaikka mitä teen!

Kovasti olen itsekin harkinnut tuota kehonkoostumusmittausta, vaikka lukemat varmaan ovat järkyttävät. Minulla on kotona sellainen vaaka joka näyttää rasvaprosentin, vedenosuuden, lihas- ja luusto-osuuden. Eihä nämä toki mitenkään luotettavia arvoja ole, mutta olen ajatellut että jos vaaka näyttää rasvan laskevan ja lihasten osuuden kasvavan niin ainakin mennään oikealla tiellä. Pikkusielun kanssa siis samoilla linjoilla, ettei se kilomäärä merkkaa mitään vaan se mistä se koostuu, kyllä olisin onnellinen jos joskus rasvaprosentti olisi sama kuin sinulla pikkusielu!

Kyllä se on ihan tapauskohtaista mistä sitä rasvaa lähtee helpoimmin. Ehkä joitain yleistyksiä voi tehdä mutta ne ei todellakaan päde kaikilla. Mulla läski kertyy vyötärölle, ja siitä on myös erittäin vaikea päästä eroon, kun taas reidet mulla on aina olleet tikkuhoikat, vaikka sieltä sanotaan olevan vaikeaa sulattaa rasvaa.

Kehonkoostumusmittausta suosittelen lämpimästi! Kävin ite vajaa kuukausi sitten ja vaikka edellismittaukseen nähden painoa oli tullut ~4kg, kävi ilmi että se kaikki oli lihasta Näin ollen myös rasvaprosentti oli pienentynyt, ja perusaineenvaihdunnan kulutus kasvanut Mittauksesta opin, että jotain on tehty oikein, ja voin sen perusteella miettiä tarkemmin omia tavoitteita.