Heippa käpytie, itsekin laihdutan normaalipainon sisällä, ja olen huomannut samoja juttuja.
Minun kohdallani kalorivaje kannattaa pitää vähän suurempana kuin mitä ohjelma suosittelee. Senkin takia, että vaikka kuinka punnitsee ja mittaa joka suupalan (kuten itse teen kotona), muualla syödyt ruuat täytyy merkata arvioimalla ja siinä on hyvin suuri mahdollisuus että arvioi alakanttiin. Niin tapahtuu kaikilla.
Itsekin urheilen 3-6 kertaa viikossa raskasta liikuntaa: step-aerobiccia, maastohiihtoa, juoksua, punttisalia jne. Ja lisäksi arkiaktiivisuuteni on erittäin korkea (työmatkat pyöräilen, lenkkeilen väh. 2h päivässä koiran kanssa jne). Siksipä en usko säästöliekkiin omalla kohdallani. Ylipäätään luulen, että koko säästöliekistä puhutaan aivan liikaa... Merkillisen moni tälläkin palstalla on sitä mieltä että laihtuu nopeammin jos syö enemmän

Salitreenaamisesta: jos haluat kiinteytyä, se tarkoittaa että kehosi koostumuksesta pitäisi tulevaisuudessa olla isompi osa lihasta kuin nyt. Eli vaikkapa reiden läpileikkauksessa (jos reisi sahattaisiin katki ) olisi enemmän lihasta ja vähemmän rasvakudosta. Jos haluaa lihaksen kasvavan, sitä täytyy rasittaa progressiivisesti. Eli kutakuinkin niinkuin poikakaverisi sanoi: treenaa lihas joka kerta aivan piippuun. Se p-a-k-o-t-t-a-a- lihaksen kehittymään. Pienien painojen heiluttelu ja "salilla käyminen" ei tuo toivottua muutosta kroppaan. ja on täydellisen turhaa pelätä että yhtäkkiä lihaksen pullahtaisivat pönköttämään liian isoina. Lupaan ja takaan että voit treenata mielin määrin ja enemmänkin, eikä erityisiä lihaksia näy piiiiitkiiiin aikoihin. Lihasten hankkiminen on kovaa ja kivuliasta työtä...

Mulla on semmonen mielikuva kuntosalitreenaamisesta, että jos ei ole painojen ja laitteiden kanssa paljoa häsännyt, kannattaa ensiksi opetella rauhassa vähän pienemmillä painoilla oikeat liikeradat muutamaan harjoitukseen. Sitten kun liikaradat on hallussa ja suoritustekniikka hanskassa, niin voi lähteä kasvattelemaan lihaksia raskaammilla painoilla.

Mulle kuntosalit on ollut aina vähän pelottavia ja outoja paikkoja, joten päätin aloittaa homman ohjelman suunnittelulla. Käytiin kuntosalilla yhdessä ohjaajan kanssa kuuden harjoitteen (joihin oli yhdistetty useamman lihasryhmän työtä, esim. ylä- ja alavartaloa yhdessä) suoritustekniikkaa. Hyvää ohjausta sain. Koska mulla on liikuntataustaa ja suoritustekniikan kanssa ei ollut ongelmia, sain toivomani voimaa kartuttavan ohjelman. Tarkoituksena on tehdä niin isoilla painoilla kun jaksaa 8-15 toistoa. (eli painot pitäisi olla sen verta painavat, että jaksaa justiinsa sen 15, ei enää kahtakymmentä) Pitää pieni tauko ja toistaa homma vielä kerran tai kaksi. Painoja saa vaihtaa kevyempään, jotta jaksaa sen 8 täyteen.

Nyt kun on muutama liike hallussa, niin voi mennä rauhassa kuntosalille, kun tietää mitä on tekemässä eikä tarvii miettiä, että mitä seuraavaksi ja kattookohan joku... Suosittelen lämpimästi henkilökohtaista kuntosaliohjausta

/foorumi/#Thread:1022,0;16004 Tuossa on linkki yhteen keskusteluun noista kuntosaliharjotuksista, löytyy myös asiantuntija vastaus! Ja joillain saleilla saattaa olla 1-2 tuntia /vko sellanen tunti, missä opastetaan kuntoilijoita niillä laitteilla. Mutta aluks kannattaa ehkä tehdä vaikka joka toinen kerta pienemmillä painoilla enemmän toistoja per sarja, ja joka toisella isommilla painoilla (kuitenkin, että jaksais tehä KUNNOLLA sen liikkeen vähintään 6-7 kertaa). Lihakset kasvais (isot painot ja vähän toistoja) ja saisivat kestävyyttä (kevyet painot ja paljon toistoja). Näin sain ainakin ite kehitettyä lihaksia (omanikin olivat kovin olemattomat ja heikot) vuosi sitte.....

Käpytie:
Itse aloitin kuntosalilla käynnin vuosi sitten tammikuussa. En tiennyt koko hommasta mitään joten maksoin mielelläni 40e siitä, että minulle tehtiin henkilökohtainen saliohjelma, ja siitä, että ohjelmassani olevat laitteet käytiin yksitellen läpi ohjaajan kanssa. Hän näytti miten kukin laite toimii ja kirjoitti ohjelmaani laitteiden minulle sopivat säädöt, painot ja kerrat (esim. 15kg ja 3x15 sarja, joka laitteen kohdalle erikseen).
Siitä pääsin hyvin harjoittelemaan oikeilla liikkeillä ja laitteilla.
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen maksoin 20e saliohjelman uusimisesta. Ohjaajan kanssa mietittin uudestaan mun tavoitteet (yleinen kiinteytys, vatsan litistys, reisilihasten kasvatus, ylävartalo...), ja vaihdettiin uusia liikesarjoja, laitteita ja vapaita painoja.
Uusi ohjelma motivoi uusiin suorituksiin ja kroppakin on hienosti kiinteytynyt, ja lihakset vahvistuneet joka puolella.
Nyt joulun alla lisäsin alkulämmittelyyn kuntopyörän (tai crosstrainerin) lisäksi intervallijuoksua juoksumatolla.
Tammikuussa otin salikortin lisäksi puolen vuoden kortin yhteisliikuntatunteja, jotta saa lihasharjoittelun lisäksi myös monipuolisempaa aerobista harjoittelua ja esim. pilateksessa keskivartalonhallintaa.

Kannattaa todellakin valita sellainen sali, jossa on asiantuntevaa ja mukavaa henkilökuntaa. Henkilökohtaisen saliohjelman tekeminen on mielestäni on todellinen investointi itseesi ja hyvinvointiisi!!

Tsemppiä salille! Kyllä ne tulokset alkaa näkyä, kun siellä käy säännöllisesti ja muistaa myös syödä ja levätä hyvin!

lauantaina, 20. helmikuuta 2010 klo 12:24 käpytie kirjoitti::
Kuntosalista piti vielä kysyä, kun en oikein ole siihen päässyt vielä sisälle, että mitä ja miten kannattaisi siellä treenaa että oikeasti tulisi tuloksia? Tällä hetkellä vedän siellä jotain aerobista lämmittelyä 20min alussa ja lopussa samaa laitetta n.10 min, ja loput ajasta lihaksia. Olen kyllä aika löysässä kunnossa, johtuen aiemmista laihiksista ja isommasta ylipainosta, onko minun mahdollista edes silminnähden kiinteytyä? Tuntuu joskus ihan turhalta, varsinkin kun olen huomannut että jalkani ovat aika vahvat lenkkeilystä, mutta kaikki peittyy löysän (ihon) alle. Käsivarret myös tosi löysät (huoh). Harmittaa kun en saanut mitään opastusta kuntosalin käyttöön henkilökunnalta, vaikka sitä vähän odotin, ja en tosiaan ole koskaan aikaisemmin harrastanut vastaavaa liikuntaa. Poikaystävä neuvoo vetämään kipuun saakka ja siitä yli, mutta onko se enemmänkin miehille sopiva tapa treenata (kasvattaa nopeasti isoja lihaksia?)

Jos eivat oma-aloitteisesti opasta salilla, niin mene rohkeasti sita pyytamaan. Outoa, etteivat ole kunnolla nayttaneet kaikkia laitteita, silla sehan kuuluisi jo ihan turvallisuuden vuoksi tehda aina uusien jasenten kanssa, ettei kukaan telo itseaan jossain laitteessa riuhtomalla. Kuten taalla joku jo sanoikin, kannattaa maksaa edes alussa siita, etta saa itselleen kunto-ohjelman. On varmaan hyva lahtea liikkeelle kevyemmilla painoilla ja vastuksilla. Kun tekniikka on hallussa ja lihakset muutenkin vahan tottuneempia treeniin, voi pikkuhiljaa lisata painoja esim. joka 3 kerran jalkeen. Sitten taas kun on lisannyt tavallaan maksimiin asti, aloittaa taas uuden 'kierroksen' kevyilla painoilla ja taas nostaa niita vahitellen. On hyva vaihdella painoja ja vastuksia ja jopa treenijarjestysta jottei kroppa totu liikaa samaan, josta aiheutuu kehityksen pysahtyminen tai ainakin huomattava hidastuminen. Alaka huoli, naisilla ne lihakset ei ala pullistellla mitenkaan helposti

Täällä yksi normaalipainon sisällä laihduttaja. Painoa tänä aamuna 63,9, pituus 168. Tavoite olisi tuo 60 kg, mutta takaraivossa 58 kg, jonka olen painanut viimeksi 15 vuotta sitten. Olisi vaan niin kiva edes käväistä vitosella alkavan luvun puolella. Tosin paino nyt hiipii ylöspäin eikä alaspäin. Syömiset on olleet hakusessa, välillä liian vähän ja sitten kaikki herkut mitä käsiin osuu. Sitten pari päivää terveellistä ja taas vaaka keikahtaa nurin niskoin. Onko tällainen muille tuttua? Sitä kyllä tietää, miten pitää syödä, mutta ei vaan nyt saa siitä kiinni millään. Hauskaa muuten seurata "rasvakeskustelua", kun nyt pitäisi syödä voita eikä margariiniä. Mitenkähän ensi vuonna, suosituksetkin muuttuu tutkimusten myötä .
Kävin aamulla uimassa tunnin lenkin ja kohta menee tukka uusiksi .
Aurinkoista päivää kaikille

Tuulikki69,

Kyllä kannattaa suosia pehmeitä kasvirasvoja eikä tyydyttyneitä eläinrasvoja. Rypsiöljy voittaa voin. Aina löytyy joku eri mieltä olija ja jokunen tutkimustuloskin, mutta viralliset ravitsemussuositukset perustuvat paljon vankempaan näyttöön kuin jotkut yksittäiset tapaukset/tutkimukset.

Tässä yksi normaalipainoinen painonpudottaja lisää tähän ketjuun, hei vaan! Painoa tuli pari vuotta sitten humahtaen lisää semmoiset kymmenen kiloa, ja vaikkei painoindeksi vielä ylipainoa vilkutakaan, siellä ylärajan tuntumassa kuitenkin keikutaan.

Varsinaisen laihtumisen sijaan tavoitteena on saada jotain rotia ruokailutottumuksiini ja jo nyt ruokien merkkailusta tänne on ollut huimaa hyötyä! Esim. pikku määrä pähkinöitä silloin tällöin tuntuu tekevän ihmeitä ravintopalleroille. Huippua olisi myös saada säännöllinen liikunta mukaan päiväjärjestykseen.

Ihan rapakunnossa en toivottavasti ole, mutta enpä kyllä paljon muutakaan. Viime kesänä innostuin KiloKlubista ensimmäisen kerran ja kesän ajan hölkkäilin 5-8 km lenkkejä pari kertaa viikossa, mutta lumien ja pakkasten tultua seinä tuli vastaan ja kellahdin takaisin sohvan pohjalle. Nyt terveysinnostus on napsahtanut taas päälle ja vaikken talvivastaisena vieläkään meinaa saada itseäni ulos lenkille, uimassa on tullut käytyä ja kotona jumppailtua ja väänneltyä lihasliikkeitä YouTubea apuna käyttäen muutaman viime viikon ajan. Kuntosali tuntuu huutavan puoleensa ja sinne tie viekin heti kun osaan päättää näiden monien paikallisten salien/kuntokeskuksien välillä. Että eiköhän tämä tästä taas pikkuhiljaa lähde käyntiin! Motivaatio ainakin tuntuisi olevan kohdallaan.

Hienoa Sho, että olet löytänyt motivaation!

Erityisesti kannustan liikunnan harrastamiseen, sillä normaalipainoisen painonhallinnassa (ja -pudotuksessa) liikunta näyttelee suurta osaa. Tuo on tosi hyvä että haluat opetella ruokapallukoiden viherryttämistä. Monille suurin yllätys onkin siinä, että voi syödä tavallista ruokaa, kunhan keksii missä suhteessa mitäkin olisi hyvä syödä.

Oma johtolankani on ruokailun säännöllisyys. Niin, ja tietenkin ahkera liikkuminen. Kannattaakin suunnitella liikuntaharrastuksensa vuodenaikojen vaihtelun mukaan. Ei tule sitten yllätyksenä vastaan tilannemuutokset, kuten itse kerroit tapahtuneen. Treenejä/treenien painopisteitä on ihan mielenkiinnonkin vuoksi hyvä vaihdella ainakin 3kk välein, vuodenajoittain sopivasti!

Hei,
Itsekin olen normaalipainoinen, mutta, niin kuin kaikki naiset, vielä hiukan tyytymätön kroppaani. oikeastaan kaikki muu on kunnossa, paitsi tuo keskivartalo. jenkkakahvat ja alamaha ovat selviä ongelma-alueita. vaikka kuinka laihduttaisin ei ne tunnu lainkaan pienenevän. läskiä lähtee aivan vääristä paikoista.
Paino indeksini on 20,5 ja olen siihen tyytyväinen. minua ei oikeastaan haittaisi vaikka painoa tulisi lisääkin, kunhan vain alavatsa kiinteytyisi. Lenkkeilen koirani kanssa päivittäin yli 2 tuntia vaihtelevassa maastossa. lisäksi harrastan "tehokasta" liikuntaa kolmekertaa viikossa (aerobic, step-aerobic ja tanssillinen voimistelu). Tykkään myös juoksemisesta ja kuntoni on melko hyvä. Ongelma onkin se syöminen. Ruoka on intohimoni. jos minulla ei ole muuta tekemistä, syön. käytän myös alkoholia jonkinverran.
Ajattelinkin että auttaisiko tässä ravintovarastojeni vähentämisessä, jos vaikka pitäisin välillä pelkkiä nestepaastopäiviä? vaikka joka toinen viikko yksi päivä pelkillä nesteillä? onko tästä enemmän hyötyä vai haittaa? en tahdo että elimistöni menee mihinkään säästötilaan.
Ja sitten myös sitä kysyisin että minkätyyppinen liikunta auttaa pienentämään tuota maharengasta? Perusvatsatreeni kasvattaa lihaksia, mutta ei oikein auta tuohon ihrakerrokseen. maha vain turpoaa entisestään.