Tää on toi PAV-testi:

Laskennan tulokset
Sukupuoli: nainen
Ikä: 18 vuotta
Paino: 78 kg
Perusaineenvaihdunta: 1697 kcal/vrk
Kokonaisaineenvaihdunta1: 2885 kcal/vrk
'Tarkottaako toi 1697 sitä että toi on se mitä kulutan vaikka makoilisin kaiket päivät..? Vai ?

keskiviikkona, 8. elokuuta 2012 klo 23:34 Sonjamaria kirjoitti::
Tää on toi PAV-testi:

Laskennan tulokset
Sukupuoli: nainen
Ikä: 18 vuotta
Paino: 78 kg
Perusaineenvaihdunta: 1697 kcal/vrk
Kokonaisaineenvaihdunta1: 2885 kcal/vrk
'Tarkottaako toi 1697 sitä että toi on se mitä kulutan vaikka makoilisin kaiket päivät..? Vai ?

Sonjamaria, juuri sitä tarkoittaa. Tuo 2885 kcal taas on kokonaiskulutus. Tuo ensimmäinen luku on naisille tavallinen lepokulutus, jälkimmäinen eli kokonaiskulutus sen sijaan melkoisen korkea. Teet ilmeisesti raskasta työtä tai liikut erittäin paljon?

keskiviikkona, 8. elokuuta 2012 klo 20:56 niina_- kirjoitti::
Miksi peruskulutuksen energia muuttuu? mulla tällä alkuviikolla joka päivällä eri ja aamulla näytti vähemmän ku illalla siis tuo toteutunut sarakkeen peruskulutuksen energia kohta. Liikunta puoleen en oo laittanu mitään merkintöjä, kun mun laihutukset sun muut jäi nyt eräästä syystä kokonaan tauolle! Liikuntaa siis meinaan harrastaa, mutta en aatellut merkkailla ja suunnitella niin tarkkaan kuin aiemmin.

niina_, peruskulutuksen energia nousee aina, kun merkkaat ruokapäiväkirjaan jotain. Siinä huomioidaan ruoansulatukseen kuluva energia. Se, kuinka paljon tuo nousee, riippuu siitä millaista ruokaa syöt. Esimerkiksi proteiinipitoiset ja runsaskuituiset ruoat nostavat lukua enemmän kuin vaikkapa vaalea vähäkuituinen vilja. "Kuluttavampaa" ruokaa tarvitaan siis hiukan (mutta vain hiukan!) enemmän, jotta päivän energiavaje säilyy ennallaan.

Jos taas merkkaat liikuntaa, peruskulutuksen energia-luku laskee joka päivältä hiukan. Tämä johtuu siitä, että liikunnan kulutus sisältää samanaikaisen peruskulutuksen. Varsinkin, jos liikut vähäistä enemmän, nekin kannattaisi merkata. Muuten saatat helposti syödä aivan liian vähän. Merkattu liikunta vaikuttaa koko viikon suosituskaloreihin, ja jokaisen kerran kulutus jaetaan tasan koko viikolle. Siksi kannattaa merkata arvio liikunnoista kerran viikossa etukäteen.

Jos et merkkaa liikuntaan mitään mutta kuitenkin liikut, älä myöskään seuraa suosituskalorimäärää yhtä tarkasti vaan syö näläntunteesi mukaan. Liikunnalla kulutettujen kalorien ei ole tarkoitus kasvattaa vajetta, vaan ne nostavat syötävää kalorimäärää.

Tollaset luvut tuli kun laitoin että ikä 18, paino 77 ja aktiivisuus on
Satunnaisesti aktiivinen (2 - 4 h/vko; kerroin 1,6)
Saatat kävellä tai pyöräillä siirtyessäsi paikasta toiseen; harrastat kevyttä tai kohtuullisen raskasta vapaa-ajanliikuntaa, mutta et päivittäin.
JA
työn vaatima aktiivisuus
Kohtuullinen (kerroinlisä +0,1)
Kohtuullisen raskas työ, joka vaatii seisomista ja jonkin verran kävelemistä.
(Olen koulussa, mutta vipellän sinne tänne ja olen aktiivinen liikkuja vaikka sisällä olisin, ja vaikka olisin valinnut "ei lainkaan", niin kokonaisaineenvaihdunta 2700)

Vaikuttaakohan nuori ikä sit tohon?

Ja kiitos Pape vastauksesta

Kiitos Pape! Mulla on siis nyt tavoitteena pysyä tässä painossa eli en jätä vajetta lainkaan ja saan todella tehdä töitä, että tuo yli 2000 kaloria tulee täyteen eli nälkää en todella näe ja siksi myös en niin välitä seurata liikuntaa. Mutta tää selvitti mulle jo paljon! Ihmettelin vaan, kun aterioitten prosentuaalinen määrä heitti häränpyllyä, kun illalla oli peruskulutus 200kcal enemmän ku aamulla

Kiloklubin mukaan mun kuuluisi syödä 2061 kcal, ja tuo peruskulutus olisi sen mukaan 2481 kcal. Aktiivisuustaso on 2, ja olen merkinnyt itseni laihdutusliikkujaksi. Mulle on tehty kehonkoostumusanalyysi, jossa peruskulutukseksi on saatu 1730 kcal, joka on aika huimattavasti pienempi kuin minkä kiloklubi mulle ilmoittaa. Laskennallinen PAV olisi 1870 (tai jotain, unohdin jo tarkan tuloksen). Tiedän kyllä, että tuo kiloklubin peruskulutus pitää sisällään muutain kuin sen, että vain makaisin selälläni... Joten. Mitä teen? Vai teenkö mitään?

Indra: Noudata vaan Kiliksen suositusta niin eiköhän homma mene just niinkuin pitääkin

Indra, kuten sanoitkin, saamasi tulos on se minkä kulutat tekemättä yhtään mitään. Kiloklubin kulutus sisältää tuon paikallaan makaamisen lisäksi kaiken sen, mikä kuluu päivittäisissä askareissa. Mikään mittaus ei pysty näitä huomioimaan laskelmiin mukaan. Jo pelkkä istumaan nouseminen kuluttaa tuon lisäksi. Kiloklubin antama kulutus kuulostaa siis hyvinkin järkevältä luvulta.

Aktiivisuustaso 2 tarkoittaa joko sitä, että teet seisomatyötä, tai sitä, että istumatyön lisäksi kävelyä tai muuta liikkumista tulee esim. työmatkoista tms. yli puolen tunnin verran. Istumatyö ja autolla liikkuminen vastaa ykköstasoa. Mitään liikunnan itsensä vuoksi tehtävää liikuntaa, kävelylenkkejäkään, ei huomioida arkiaktiivisuudessa vaan ne merkitään liikuntaosioon.

Moi,
olen uusi käyttäjä, vaikkakin olen joskus muutama vuosi käyttänyt tätä foorumia.
Olen nyt muutaman pvn ajan täyttänyt ruokapvkirjaa enkä saa syömällä millään kaikkia kilokaloreita kasaan. Energiavajetta jää aina n.1000-1500. Onko edes tarkoitus, että päivän aikana tulisi täyteen tuo oman perusaineenvaihdunnan viemä 2300 kilokaloria? Olen vähän ymmälläni nyt.. vaaka ei ainakaan näytä, että painoa putoaisi vaikka kaloreita saan paljon vähemmän kuin perusaineenvaihduntani kuluttaa..?! enkö nyt hoksaa näiden palluroiden käyttöä?! Kertokaa viisaammat!

Tarkoitus on saada toteutunut päivän energiavaje mahdollisimman lähelle suositusvajetta. Nämä luvut ovat vierekkäin toteutuneen ja suosituslaskelman alimmalla rivillä. Riittää, että seuraat sitä.

Peruskulutuksen energia ei ole painonpudotuskalorimäärä, vaan se määrä jonka kulutat perusaineenvaihduntaan ja tavallisiin arkiaskareisiin päivässä yhteensä. Pelkkää perusaineenvaihduntaa ei Kiloklubissa näy lukuna missään, vaan se sisältyy tuohon. Se, kuinka paljon muuta kulutusta on laskettu mukaan, riippuu valitsemastasi arkiaktiivisuustasosta. Nollataso vastaa kokopäiväistä vuodelepoa, ykkönen istumatyötä ja autolla liikkumista jne.

Tuo 1000-1500 kcal vaje päivässä on kyllä liian suuri. Pyri siihen, että pääset energialaskelman alimmalla rivillä näkyvään suositusvajeeseen. Useimmilla se on -500 kcal molemmin puolin ja tarkoittaa naisilla noin 1600 - 1900 kcal päivittäistä syömistä. Jos kaloreita on vaikea saada täyteen, rasvan lisääminen esimerkiksi ruoanlaittoon tai pähkinöiden muodossa on helppo tapa nostaa niitä.

Usein kysytyistä kysymyksistä löytyy myös tähän liittyvä vastaus.

Moi,

Onko teillä muilla kokemuksia alhaisemmasta perusaineenvaihdunnasta?
Olen jo kuukausia ollut kiloklubin ohjeilla samassa painolukemassa.
Paino ei nouse, eikä laske. Olen laihduttanut aktiivisesti vuoden 2014 alusta.
Tuntuu siltä, että KK suositus on liian suuri. Jos oikeasti vajetta ei jääkään niin paljoa mitä ohjelma väittää??
Ja kuitenkin laihdutettavaa olisi vielä jäljellä toiset 15 kg. BMI on 29,9.