Tuo kalorimäärä hyvin kertookin, miksi heräilit yöllä. Se pitäisi syödä päivän aikana, niin ei tarvitse herätä yöllä nälkään

sunnuntaina, 11. elokuuta 2013 klo 10:11 Laiskamato kirjoitti::
Viime yönä heräilin monta kertaa. Ensin söin omenen, persikan ja kirsikoita, toisella heräämisellä söin pari leipää kevytlevitteellä. Illalla olin jo repsahtanut jäätelöön ja valkohomejuustoon.
Kaloreita laskiessani huomasin ilokseni, että kalorit jäivät siitä huolimatta 1500-1600 väliin.

Suosituskalorit ja suositus miinukset,hyvää rasvaa ja proteiinia sekä aamupäivävoittonen ruokavalio,ruokarytmi,katsot laatua ja määrää,lounas ja päivällinen lämpimiä ruokia ensin vaikka kummatkin,salaattia öljyä.pähkinöitä,proteiinipitoista,kalaa,proileria tai lihaa!
Annos on puolet lautasesta ja toinen puoli kasviksia,salaattia tai muuta kasvista,peruna ei lueta kasvikseksi!
Mulla itselläni oli yösyömista,mutta olen onnellisesti päässyt siitä ruokarytmin ja riittävän syömisen turvin eroon,tosin syön,iltapalan klo22,30 ja aamupalan klo5.30 ja 6,30eli siihen ei jää hirveesti aikaa väliin,iltapalani on 2%jogurttia ja marjoja,smoothie marjoista 2,3%rahkasta ja maidosta,seassa siemeniä ja saksanpähkinöitä tai mantelia muutaman,sillä porskuttelen yön yli!
Se menee herkuille helposti kun ei ole tarpeeksi ruokaa!
Alappa alusta ja merkkaile valmiiksi mitä sinun pitäisi syödä,löydät rytmin ja sen että korkeintaan joka viidestunti mieluummin joka kolmas tunti syöt jotain,katsot myös makrojakautumaa eli katsot paljonko on mitäkin,ne kuidutkin on erittäin tärkeitä! Haluan kuulla sinusta seuraavan kerran kun olet oppinut syömään ja päässyt alikaloreista ja yösyömisestä!

Mulla on ihan sama ongelma, että ensin syön terveellisesti, liikun ja laihdun, mutta sitten taas alkaa ankara herkkujen mättäminen. Omalla kohdallani olen huomannut sen, että on tullut syötyä liian vähän ja sen takia elimistö on alkanut huutamaan herkkujen/ruoan perään. Toinen syy voi olla se, ettei ihan oikeasti ole vielä henkisesti valmis painonpudotukseen. Siinä pitää olla sen verran vahva tahto ja taisto, ettei se muuten onnistu.

Lämpimästi voin suositella itselleni ahminnan hallintaan apuja antavaa juuri äskettäin ilmestynyttä kirjaa, jonka takakannen tekstiä tässä lainaan:
"Vaikka noin 3 % aikuisista kamppailee toistuvina ahmintoina ilmenevien syömisongelmien kanssa, terveydenhuollon piiristä on usein vaikea saada asiantuntevaa apua."

Irti ahminnasta on itsehoito-ohelma, joka auttaa saamaan syömisen hallintaan askel askeleelta.Askeleet perustuvat kognitiivis-behavioraaliseen teoriaan sekä hyväksyvä, tietoisen läsnäolon (mindfulness) menetelmään.Opas antaa eväitä myös ahmintoja ylläpitävien tekijöiden muuttamiseen.

Kirja on tarkoitettu paitsi ahmijoille ja heidän läheisilleen myös terveydenhuollon ammattilaisille."

Kirjan nimi on
Irti ahminnasta Kohti tasapainoista suhdetta ruokaan

Tekijät A. Keski-Rahkonen, K. Meskanen, M.Nalbantoglu

Myös internetistä löytyy sivusto, joka pohjautuu ko. kirjaan.
https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/default.aspx

Terve,

täällä yksi ahmija myös.. Löytyisikö meille omaa tsemppiketjua?

Mulla ei mene niinkään herkkuja, vaan yleensä ahmin porkkanoita, omenoita, hedelmiä, leipää yms. "terveellistä" ruokaa.. Morkkis on ihan hirveä ja nämäkin ahminnat tuplaavat päivän energiansaannin helposti, jos joukkoon eksyy pussi pähkinää tms.

Ongelma:
Pelkään lihomista, ja haluaisin pois nämä ahmimisella tulleet muutaman kilon, joten yritän laihduttaa ja pitäytyä 1500 kcal, joka ei välttämättä ole tarpeeksi...Anna itselleni luvan syödä enemän jos ja kun treeni ei kulje (verensokerit alhaalla, ei jaksa esim hyppiä kun tulee huono olo), mutta kuitenkin ahdistun kun energiansaanti ylittyy "tavoitteesta" ja syön överit eli koko juttu karkaa käsistä..

maanantaina, 4. marraskuuta 2013 klo 06:59 Sateenkaariboa kirjoitti::
Terve,

täällä yksi ahmija myös.. Löytyisikö meille omaa tsemppiketjua?

Mulla ei mene niinkään herkkuja, vaan yleensä ahmin porkkanoita, omenoita, hedelmiä, leipää yms. "terveellistä" ruokaa.. Morkkis on ihan hirveä ja nämäkin ahminnat tuplaavat päivän energiansaannin helposti, jos joukkoon eksyy pussi pähkinää tms.

Ongelma:
Pelkään lihomista, ja haluaisin pois nämä ahmimisella tulleet muutaman kilon, joten yritän laihduttaa ja pitäytyä 1500 kcal, joka ei välttämättä ole tarpeeksi...Anna itselleni luvan syödä enemän jos ja kun treeni ei kulje (verensokerit alhaalla, ei jaksa esim hyppiä kun tulee huono olo), mutta kuitenkin ahdistun kun energiansaanti ylittyy "tavoitteesta" ja syön överit eli koko juttu karkaa käsistä..

Tuon ahmimisen takana on sinulla selvästikkin nälkä,mikä on yhä useimpien ongelma, Kiloklubi laskee sinille aktiivisuutesi perusteella kalorit,jotka ovat painosi ja mittasi suhteen + liikunnat ,tuo 1500kcak on aivan liian alhainen kalorimäärä, se on kiloklubin aktiivisuuden mukaan petipotilaalle tarkoitettu, Ensinnä laihduttavan ei tarvi hikipäässä liikkua ja alikaloreilla ja hirvellä liikunnalla et vie kuin ojasta allikkoon, ahmijan ei tarvis laihduttaa vaan oppia syömään tarpeeksi,ruokarytmi on hyvä pysäytys siihen,että syä vähintään kolmen tunnin välein jotain kaksi lämmint ateriaa tai yhden ja toisen kevyemmän!
Sulla nyt on aika kevyet ahmittavat ja kun tarkkaan ajattelee sinulla ole mitään epäterveellistä siinä, mutta oikealla ruualla tarpeellisella määrällä estät senkin, itse en juuri liiku ja olen silti syönyt 1900kcal per päivä ja laihdun -500g viikko mikä on keskiverto laihtumisvauhti!

Kiloklubin ruokapäiväkirja käyttöön ja aktiivisuus kohdilleen ,merkata mahdolliset liikkumiset ennakkoon ,syödä kunnolla ettei vaje jää laskettua vajetta isommaksi, vähä ruoka pakottaa sinua syömään ja siksi lihot,kun söisit kunnolla paino pysyy ja alkaa laskemaan pikkuhiljaa, lue muista viestiketjuista mikä on kiloklubin motto!
Aamiaisesta alat ja siihen muutakin kuin leipää,esim pieni munakas tai jogurttia ja marjoja sitten jotain täysjyvää leipä siivu päällisineen,maitoa tai sitten tekee siitä jogurtista pirtelön sekaan marjoja ja niitä pähkinöitä,ei pähkinät ole kiellettyjä, niissä on paljon energiaa mutta se on hyvää rasvaa

Kalorit korkemmalle ,ruokarytmi, syödä riittävästi aterioilla, juoda vettä riittävästi, hiilareita vähemmälle , liikunta vain tueksi, antaa itsellensä mahdollisuus syödä kerralla enemmän, nykyään ei kituuteta, normaalipainoisen naisen kalorimäärä on normaalisti yli 2000kcal olen itse ollut ahmija ja kantapäänautta oppinut että , syödä pitää ei ahmituta enään

Kiitos todella paljon viestistäsi! :)

Olen aiemmin ollut kalorilaskurin puolella, mutta tuntuu että siellä on pääpaino juuri kilojen karistamisessa, ei välttämättä hyvässä olossa.. Uskon tulleeni dieettaamisessa tieni päähän. En laihdu laihduttamalla.

Pysyn nykyisillä ahmimimisilla ja liikunnalla tod. näk. melko pitkään normaalipainon sisäpuolella. Mutta se kamala tunne kun on ahminut itsensä tappiin: mahaa kivistää, nukkuminen ei onnistu tuskanhien takia, aamulla turvottaa, pitää mennä pöhöttyneenä ja punoittavana töihin kun elimistö on niin ahdingossa.. Hävettää, ehkä siellä luullaan että olen ryypiskellyt. Parin päivän päästä tokenee ja sitten uudestaan. En tahdo tätä.


Ahmimiset yleensä liittyvät minulla voimattomaan oloon -> otan jotain pientä bonusta ja homma karkaa käsistä. Nälkä ei vaan lähde avokadoilla tai rahkalla yms. vaan jää kytemään. Olen myös jättänyt leivän pois, kun sanottiin että ei saa hiilareita syödä niin paljon, riisiä,perunaa yms kyllä olen ottanut normaalisti. Kävin myös inbodymittauksessa, ja siellä sanottiin peruskulutus 1350 kcal, jonka jälkeen homma räjähti käsiin, kun aattelin vaan että "pari kiloa kiristetään" ja yritin pysyä perässä ja noudattaa 1350-1500 kcal ruokalistaa sitkeästi ja liian pitkään. No. Päreiksi meni.

Tykkään liikkua ja minulla on siihen rutiini ja hyvät lihaksetja kunto pohjalla, eli siitä en aio luopua.. ruokarytmi ok, mutta syödä pitää vaan enemmän. Nälkä ei tällä hetkellä tunnu nälkänä, vaan voimattomuutena, sydämen tykytyksinä ja huimaukselta fyysisessa ponnistelussa.

Tiedätkö, kun luen tuon teksin niin säälittääkin jo vähän, että miten voin olla noin pihalla ja noin sokea omalle tekemiselle.

Otan vinkistäsi vaarin:
Alan vaan noudattaa kiloklubin kalorimääriä, vaikka ovat korkeammat. Hemmettiin kaikki inbodyt ja kalorilaskurit. Merkitsen liikunnat ja syön sitten vaan vielä enemmän aterioilla. Syön sellaisia ruokia, joista pidän, pidän ihan tavallisesta ruuasta aika paljon.

Söin nyt tänään lounaan jolla on leipää mukana, vaikka ahmin eilen (yllätysyllätys siksi tänne tulinkin kirjoittelemaan) ja olo on kuin boakäärmeellä. Ei nälkä ja helposti voisi paastota, niin olo helpottuisi. Mutta nyt ei kai vaan saa kompensoida, vaikka lihoisinkin. En tykkää, mutta ei taida olla enää tykkäyskysymus.

Kiitos vielä viestistä.. Oikeasti mukava kuulla että olet päässyt ahmimisoireesta eroon, en ole kuullut kenestäkään toisesta! Kauanko sinulla kesti, että pääsit oireesta?
Sorrutko vielä ahmimaan?

Haluaisin laihtua, mutta pahin viholliseni on roskaruoka. Tavoitteena on pudottaa kevään aikana 10 kiloa ja sen jälkeen jatkaa urakkaa, mutta... Syön suht. monipuolisesti ja koitan pitää yllä säännöllistä ruokailurytmiä, mutta kaikesta tästä huolimatta löydän itseni aivan liian usein pikaruokalan autokaistalta. Saan Mchamppareista jotenkin tyydyttyneet olen, kun pääsen sitä mussutaan, mutta sen jälkeinen tulee kuitenkin huono omatunto. Tällä menolla miusta ei tuu ikinä normaalipainoista.

Pahinta tässä vielä se, että miulla ei oikeesti ois varaa syödä mitään tuollaista opiskelijatuloilla, mutta en voi vaan vastustaa kiusausta

Onko täällä muita, jolla on roskaruoka ongelma tai onko täällä sellaisia, ketkä olisivat päässeet roskaruoka kierteestä eroon? Vinkkejä otetaan vastaan, koska tää ei voi jatkuu näin

Kuulostaa niin entiseltä minältä.

En suoranaisesti tiedä miten itse pääsin kierteestä eroon, mutta kyllähän sillä tavallisen ruuan riittävällä saannilla on iso osuus asiaan eli jos kova nälkä ei pääse päälle, niin roskaruuankin himo todennäköisesti on pienempi.

Viime vuosina kyseinen himo on kuin huomaamattaan pikkuhiljaa vähentynyt. Olen ajatellut, että on huomattavasti parempi vetää överit kotiruualla kuin roskaruualla eli jos on ollut tosi kova nälkä, niin olen ennemmin mättänyt sitä kotiruokaa tai jopa leipää. Mietin myös tarkkaan sitä oloa mikä syömisen jälkeen tulee; haluanko laihduttaa uudestaan läskejä, jotka olen jo kerran laihduttanut. Olen huomannut, että mitä pidempiä aikoja on hakematta/tilaamatta roskaruokaa, sitä suurempi kynnys siihen on.

Alunperinhän itsellänikään kyse ei varmasti ollut nälästä vaan siitä korvien välissä olevasta himosta ja siihen vaikuttamiseen en varsinkaan osaa antaa vastausta. Kai sitä söi mitä vain ajattelemalla, että tässä ruhossa ei paljon yhden makkaraperunat näy.

Oman kropan arvostus kasvaa selvästi laihtumisen myötä ja uskon, että sinäkin pääset himosta ennemmin tai myöhemmin eroon tai että se ainakin lievittyy!

Itselleni auttoi tuohon kun opettelin kokkaamaan hyvää ja itselleni herkullista ruokaa kotona jota myös söin tarpeeksi
Eli kokkaat sellaista mikä todellakin maistuu herkulliselle etkä vaan mitä olet tottunut syömään. Ja herkullinen ei tarkoita kallista
Ja opettele tekemään kotona gourmet hampurilaisia ja ranskalaisia myös, siis oikeita, niin siinä on tasan tarkkaan vähemmän kaloreita ja maistuu paremmalle kuin mäkkärin kunhan muutaman kerran harjoittelee.
Täällä mun mieskin joka rakastaa hampurilaisia mäkkäristä ja burger kingistä pyytää useimmiten että tehtäiskö kotona kun on oppinut että kotonakin voi hyvää tehdä Tämä tarkoittaa sitä että tehdään sämpylätkin itse mutta aluksi ehkä kannattaa ostaa maukkaita sämpylöitä niin ei ole niin pitkä prosessi tuo Täällä vaan ei ole okein kunnon sämpylöitä myynnissä niin pitää itse tehdä
Jonkun ajan päästä sitä ajattelee että miks käyttää rahat mäkäriin kun kotona saa paremman pienemmällä rahalla
Tai siis näin itselläni kävi, mies vielä välillä kaipaa noiden ketjujen hamppareita Mutta ei enään joka viikko