Hei.

Minäkin suosittelen tuota kotona tekemistä, me olemme mieheni kanssa alkaneet tehdä kotona hampurilaisia silloin kun mieli tekee ja täytyy sanoa että ovat moninverroin parempia kuin hesen/mäkin hampparit ja taatusti vähemmän kaloreita ja vain mielikuvitus on rajana mitä siihen laittaa . Ja ranskalaisiin kotona hyvä vinkki on ripauttaa hieman tavan rypsiöljyä ranskalaisten päälle enne uuniin laittoa niin tulee rapeampiakin . Rohkeasti vain kokeilemaan.

Luulisin että kaiken avain on säännöllinen ruokarytmi, se ettei kerkeä tulla nälkä niin ei ainakaan nälissään mene sinne mäkkärin kaistalle.

Mäkin ehdottaisin että opettelet ensin tekemään superhyvää ruokaa kotona, alkuun miettimättä kaloreita tms. vaan ainoostaan makua. Kun ruuanlaittotaidot on hanskassa niin, että tietää saavansa itse aikaan parempaa kun mäkkärissä, tulee myös helpommin tehtyä ruokaa kotona. Ja sitten kun ollaan tällä tasolla, voi alkaa kikkailla kaloreiden sun muiden kanssa (vaikka kotiruoka on yleensä joka tapauksessa terveellisempää kuin pikaruoka).

Jos ongelma on ennemmin siinä, että sulle tulee ykskaks nälkä etkä jaksa tai ehdi laittaa ruokaa, yritä edes etsiä parempia pikaruokavaihtoehtoja. Kokeile vaikka aasialaisten ravintoloiden noutoruokia; laadukkaissa paikoissa annokset on yleensä hyvinkin kasvisvoittoisia, ja riisin (=nopeiden hiilarien) määrää on helpompi säännöstellä itse kuin hampurilaista syödessä.
Ja jos on ihan pakko mennä hakemaan hamppari, voisitko vaikka pyytää (kasvis)hampurilaisen ilman majoneesia, ja ottaa pelkän hampparin eikä koko ateriaa? Siinä nimittäin ei enää ole kovin pajon kaloreita.

Roskaruoka oli mullekin todella iso ongelma, mutta ratkaisin sen sillä, että jos on aivan pakko mennä pikaruokapaikkaan, niin menen aina Subwayhin. Ja siellä 15 senttinen Kana Teriyaki tai Roast Beef kevyellä kastikkeella. Ja juomaksi toki laittilimu.

Mun kohdalla tämä on toiminut ihan hyvin. Mutta jokaisen pitää tietysti löytää se oma keino välttää mäkkärit. Jos niitä ei pysty välttämään, on laihdutusprojekti luultavasti tuhoon tuomittu jo alkumetreillä. Ei kukaan jaksa siellä pitkään syödä salaattia, jos on perso roskaruualle.

Tunnistan itseni kyllä kovasti tuosta roskaruoka-addiktiosta. Itselläni kyllä pikaruoka on usein valinta, jonka teen, koska tiedän tarkalleen, kuinka paljon tietyssä annoksessa on energiaa, kun taas kotiruokaa en pysty samoin arvioimaan.

Mainitsit opiskelijabudjetin. Olisiko sinulla mahdollista syödä päivisin koulussa? Olen ihan onneton kotiruoanlaittaja, mutta mun jatkuvaa pikaruoan mussuttamistani on rajoittanut kovasti se, että olen pyrkinyt syömään joka päivä ainakin kerran yliopistolla, tosi pitkinä päivinä jopa kaksi kertaa.

"Miten" ahmit? Auttaisiko, jos kaapeissa ei olisi mitään? Päättäisit, että perjantaina SAA hetkutella, jonkun tietyn määrän? Varaisit sen herkun valmiiksi, ei muuta, esim. karkkipussin, ja ottaisit kunnon ruuan ja iltapalaa. Ja sen sallitun herkun ja reilusti juomista myös. Jos vatsa on täynnä, on ahmimista luultavasti vaikeampi jatkaa. Tai menisit karkkien kanssa vaikka leffaan tai kylään, niin et voisi hakea lisää kun herkku loppuu. Saisit kierteen katki ja positiivisen perjantai-kokemuksen?

Hmm. Entä se kyläily? Syötkö pitkin päivää, vai vasta illalla kuten minä? Et kai vähennä kaloreita loppuviikkoa kohti ennakoidaksesi perjantaita, ja sitten repsahtaa? Oletko koittamut tehdä vaikka kilotolkulla dippikasviksia jo vaikka torstaina valmiiksi? Toivoisin niin että voisin auttaa.

Mulle tulee mieleen, että ehkä yrität olla liian tiukalla ruokavaliolla arkipäivät. Silloin perjantaina voi ihan oikea nälkä saada syömään liikaa. Enemmän ruokaa, herkkujakin, arkipäiviin?

Toiseksi tulee mieleen, että perjantaisin mullakin monesti on sellainen olo, että haluan palkita itseni jotenkin. Työviikko takana, ruokakurissä pysytty, jotain kivaa/hyvää pitäis nyt saada... Joskus olen kiertänyt perjantai-iltana ruokukaupat kaukaa, kun on tuntunut siltä, että ostaisin älyttömyyksiä ja söisin heti. Voisko joku muu juttu toimia itsensä palkitsemisessa kuin ruoka? Kylpy? Sauna? Musiikki? Hyvä kirja? Elokuvailta kotona ilman mässyjä?

Kiloklubilla on aika selvät säännöt ja kalori tavoitteet,jotka ei tarkoita sitä että,rakennetaan oma alikalorilinja vaan,ruokarytmi,kalorien suositus saavutus ja liikunta,jos liikkuu,mulla meni hyvin alussa,nyt alkanut jopa herkutteleen,eikä ole mitään kolmentonnin mättöjä,vaan ihan herkkua pientä,puolipussia poppareita ja pizzaakin joskus,mutta syön kunnolla ja ruokarytmiin vedoten,pistää kellon piriseen jotta muistaa joka päivä syödä oiken oppisesti ja terveellisesti,kyläilyt sujuu hyvin syön mitä tarjotaan,en emmi sen enenpää,tosin en käy kovin usein missään,mutta aina joskus!
Mulla ei ole viikonloppu mitenkään erilainen päivä kuin muutkaan,joten ruorussa pysytään,eli sitä hallitua ja kuitenkin rentoa meininkiä,ei tämä ole kuuri vaan uudenlaisen elämän taival,jossa opetellaan syömään riittävästi ja terveellisesti,herkkuja unohtamatta,kun viikolla syö kunnolla pitäis viikonloppuna mieliteot kaikota,jos tekee mieli anna itselles lupa syödä! : yks juttu älä yritä liikaa, kaikki sujuu paljon paremmin kun ei sressaa yhtään mitään!

Oon tässä kipeenä ollessani syöny kaikkia erilaisia herkkuja ja nyt ahdistus on hirmuinen! huomenna alkaa "arki" ja silloin on helpompi päästä ruokailujen kanssa ruotuun, mutta liikuntaa en uskalla vielä aloittaa. Olo ei ole kovin turvonnut, mutta morkkis sitäkin kamalampi.. onko jollekkin mulle käynyt näin? miten päästä taas ruotuun.