Tuosta liikunnan kaloreiden ja nälän jakautumisesta. Tietysti kumpikin jako on keinotekoinen kehon viestien näkökannalta: jokainen liikunnan lisäämä kalori liikuntapäivälle tai tasaisesti viikon päiville. Kun oikeasti se jakaantuu molemmilla tavoilla.

Ihan varmasti ainakin todella runsaan liikunnan päivinä kovempi nälkä iskee lujemmin liikuntapäivälle ja silloinhan todella kannattaa syödäkin.

Kyllä tuo Papen ehdottama liikunnan kalorilisäyksen jakautuminen eri lailla on varteenotettava vaihtoehto ja tässä teemassa samanlaista joskus miettinytkin. Eli kehitysaskeliin tämä muistiin!

Teen usein tauottomia hauiskääntöjä, tuettuina, melko kevyellä käsipainolla, 10 kiloseilla, aina 10 sarjan jälkeen vaihdan kättä, kun en pidä taukoja toistoja tulee puolessa tunnissa noin 1000, kuitenkin tämä harjoitus ei tunnu mua erikoisemmin rasittavan, välipalaa sekin kuitenkin tuntuu vaativan, kun esim. tunnin harkassa tulee jo uupumus mukaan, ennätys mulla 2 tunnin 40 minsan yhtäjakoinen harjoitus tätä 10 kilon painoa käyttäen, olen 60 vuotias, voimistelijataustaa, vetänyt nuorempana 30 leukaa, silloin ei tuntunut tarvitsevan erikoisemmin välipaloja, pääateriat riittivät, mutta nykyään niitä tarvitsen, en vain ole vakiinnuttanut, mitä välipalaa ottaisin, riippuu vähän, mitä jääkaapissa on. Teen harjoituksia myös 16 kilon kahvakuulalla, mutta en ole siihen vielä tottunut, tahdon uupua, kun teen puolen tunnin harjoituksen sillä. Mikä olisi sopiva välipala, ottaisin neuvon mielelläni vastaan, viereisessä K-Marketissa on urheilujuomista ja proteiinipatukoista lähtien kaikenlaista.

"Tähän johtopäätökseen olen minäkin tullut, että laadukasta ruokaa tarpeeksi. Silloin kehon koostumus tulee hyväksi. Voi jopa kasvaa lihaksia lisää. Todellinen ylipaino putoaa. Usein me paljon liikkuvat säädetään niitä pieniä, viimeisiä rasvoja ja oikeasti, onko niistä haittaa, ellei olla ihan maailman luokan urheilijoita."

Laitoin kommenttini tähän myös toisesta keskustelusta.

Tuohon Papen kysymykseen:
Itse käytän pohjana tuota tasaista jakoa kaloreille, eli syön n 1700 joka päivä. Kun ohjelmaani tuli rankempia treenejä, niin PT:n kanssa ratkaistiin asia niin, että voin silloin ottaa "ekstrana" palautusjuoman/vast. Itsellänikin on keho aika herkkä liian suurille vajeille. Minulla se on toiminut hyvin.

Ja teen myös niin, että jos illalla on syömisistä huolimatta (vaikka laskennallisesti pitäisi olla ihan ok) edelleen nälkä, syön pienen lisäiltapalan tai vaikka kaksi jotta olo tasoittuu. Jotain hyvälaatuista kuten sadonkorjuupuuroa marjoilla tai leipää leikkeleillä, jogurttia marjoilla tms.

perjantaina, 15. huhtikuuta 2016 klo 13:15 Yatali kirjoitti::
Tuohon Papen kysymykseen:
Itse käytän pohjana tuota tasaista jakoa kaloreille, eli syön n 1700 joka päivä. Kun ohjelmaani tuli rankempia treenejä, niin PT:n kanssa ratkaistiin asia niin, että voin silloin ottaa "ekstrana" palautusjuoman/vast. Itsellänikin on keho aika herkkä liian suurille vajeille. Minulla se on toiminut hyvin.

Meillä on sitten se ero, että minä en käytä palautusjuomia lainkaan. Asun niin lähellä treenipaikasta, että pääsen nopeasti kotiin syömään oikean aterian.

Kalorimäärä on minulla 2000 - 2200 kcal päivässä, jolloin vajetta jää noin 300 - 400 kcal. Kiloklubin minun painoiselleni suosittelema, noin -650 kcal vaje on itselleni aivan liian suuri, kun tuo kylläisyydentunne on hukassa tai hyvin heikko. Suuremmilla kaloreilla pidän näläntunteen "aisoissa". Viikon keskimääräinen liikunta näyttää yleensä hiukan alle 400 kcal jokaiselle päivälle.

Tuossa kirjoituksessa on mielestäni monta hyvää pointtia.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Itse käytän kauraa ja välillä ruista, mutta eniten kauraa viljatuotteista.

Vanha ketju mutta ajankohtainen asia niin nostan tätä. Jospa täältä nytkin löytyisi muitakin välillä kovallakin teholla liikkuvia.

Lajini on CrossFit, ja kaikki treenit ovat valmentajan vetämiä. Treenirytmi menee niin, että kolmea "tavallista" viikkoa seuraa yksi maksimi- tai muuten kova viikko, ja sen jälkeen palauttava deload-viikko.

Viime kuukausina olen huomannut yhden pienen ongelman: Kovan viikon kulutus ja sitä kautta Kiloklubinkin kalorimäärä on suuri, ja se on täysin OK. Tällaista viikkoa seuraa kuitenkin aina kevyt deload-viikko, jolloin Kiloklubin suosituskalorit putoavat huomattavasti. Kevyellä viikolla treenien lukumäärä pysyy, mutta niiden teho laskee reilusti. Esimerkiksi tankoliikkeet tehdään vain 50-60 prosentin painoilla omasta maksimista.

Nytkin, kun olen merkannut aamiaisen, lounaan ja vielä tulossa olevan välipalan, päivän kalorimäärä näyttää 1400. Tällaiselle kevyelle viikolle Kiloklubi suosittelee minulle 1800 kcal päivässä, ja se ei riitä mihinkään. Tässä käy yleensä aina niin, että kevyellä liikuntaviikolla syön muutamana alkuviikon päivänä niiden päivien vajeet melkein nollaan.

Miten te muut aktiiviliikkujat olette tällaisessa tilanteessa tehneet? Mietin sellaistakin, että merkkaisin aina tuossa vaiheessa kahden viikon liikunnat (kova ja kevyt viikko) kerralla, ja laskisin niistä liikuntakalorien keskiarvon. Silloin kevyelle treeniviikollekin tulisi enemmän kaloreita syötäväksi.

Noilla "tavallisilla" viikoilla mitään ongelmaa ei ole koskaan ollut. Tiedän, että enemmän syöminen on aina ratkaisu ja niin teenkin, mutta mietin tässä vain mikä olisi järkevin tapa toteuttaa se.

Olen itse huomannut saman.
Treenijakson/lepoviikon välillä on puolet eroa ruoan määrässä.
Vaikka vähemmälläkin pärjäisi, niin nälkä tahtoo tulla, kun on
tottunut syömään tuplamäärän.

Kaloreiden jakaminen tasan treeni/lepoajan välillä, ei taasen toimi minulla, kun sitten ei jaksa treenata.

Olen ajatellut, että vain nostaisi lepoviikon kalorit nollaan, eikä yritäkkään hakea miinuksia.

tiistaina, 28. helmikuuta 2017 klo 14:39 JariMarjamaa kirjoitti::
Olen itse huomannut saman.
Treenijakson/lepoviikon välillä on puolet eroa ruoan määrässä.
Vaikka vähemmälläkin pärjäisi, niin nälkä tahtoo tulla, kun on
tottunut syömään tuplamäärän.

Kaloreiden jakaminen tasan treeni/lepoajan välillä, ei taasen toimi minulla, kun sitten ei jaksa treenata.

Olen ajatellut, että vain nostaisi lepoviikon kalorit nollaan, eikä yritäkkään hakea miinuksia.

Samaa olen ajatellut ja tehnytkin, tai lähinnä niin etten kiinnitä vajeeseen kevyellä viikolla juuri ollenkaan huomiota. Vain sen verran, etten söisi yli kulutuksen. Minulla ero raskaan ja kevyen viikon kalorisuosituksessa on noin 300 kcal päivässä (olen nainen ja pudotettavaa noin 25 kiloa normaalipainoon). "Normaaliviikkojen" kalorit sitten asettuu noiden väliin. Ongelmaa ei olisi, jos tuo kevyt viikko olisi normaaliviikon perään, mutta tuossa tulee melkoinen pudotus.

Kevyillä viikoilla tehdään yleensä enemmän taitoharjoittelua, missä syke ei nouse kovin korkealle mutta haastetaan tasapainoa, koordinaatiota ja muuta vastaavaa. Joskus näissä huomaa, että "pää ei toimi" jos on syönyt liian vähän eli yrittänyt syödä sen viikon suositusten mukaan.

En jaksottele viikottain vaan joka päivän erikseen.

Kun kulutusta on enemmän niin syön myös enemmän. Mutta usein vaje tulee suuremmaksi liikuntapäivinä. Nälkä ei vastaa liikuntaa. Tai päinvastoin, eli kroppa haluaa ruokaa vaikkei olisi liikkunutkaan.

Sitten riippuu päivän urheilusta tankkaanko energiaa etukäteen.
PK treeni menee miinuksilla mutta jos on kovat vedot ohjelmassa pitää olla energiaa jotta toimisi. Tuolla 1700 kcal päivätavoitteella näyttää paino hiljalleen tippuvan (vajaa kilon kuukaudessa)