Kiitos vastauksista! Liikun vähemmän kuin ennen (nykyään en siis mitään hirveitä määriä mutta tehokkaasti jolloin kulutus on melko suuri) Osa liikunnasta kuuluu työhöni ja osa on vapaa-ajan harrastusta, lajeja laidasta laitaan. Tälläistä tahtia olen pitänyt n 13 vuotta

Tavoitteeni on oppia syömään oikein ja voida paremmin sekä tiputtaa n vuoden aikana tulleet ylimääräiset 8kg (ainakin) Noita rasvoja ajattelin tänään itsekin, kiitos vinkistä

Kannattaa tosiaan tähdätä siihen, että laatupallukat olisivat pääsääntöisesti vihreällä - se on hyväksi niin painonhallinnalle kuin terveydellekin. Kuten sinua on jo neuvottu, lisää mieluummin ruoan energiatiheyttä kuin määrää. Jos lisäät määrää, totutat mahasi siihen. Suuremmasta määrästä on sitten vaikea totutella pois.

Mainitset, että osa liikunnasta kuuluu työhösi ja osa tulee vapaa-ajalta. Huomaathan, että arkiaktiivisuustasot nollaa ja ykköstä lukuunottamatta sisältävät jo jonkin verran puhdasta liikuntaa. Niinpä, jos olet valinnut jonkin tason kakkosesta ylöspäin ja merkkaat kaikki liikunnat erikseen, osa liikuntakaloreista tulee laskelmaan "syötävän" puolelle kahteen kertaan.

lauantaina, 29. toukokuuta 2010 klo 17:48 hanna76 kirjoitti::
Kiitos vastauksista! Liikun vähemmän kuin ennen (nykyään en siis mitään hirveitä määriä mutta tehokkaasti jolloin kulutus on melko suuri) Osa liikunnasta kuuluu työhöni ja osa on vapaa-ajan harrastusta, lajeja laidasta laitaan. Tälläistä tahtia olen pitänyt n 13 vuotta

Tavoitteeni on oppia syömään oikein ja voida paremmin sekä tiputtaa n vuoden aikana tulleet ylimääräiset 8kg (ainakin) Noita rasvoja ajattelin tänään itsekin, kiitos vinkistä

Saanko udella, että paljonko painat nyt? Liikuntasuoritusten kalorinkulutus määräytyy käyttäjän painon mukaan, siis täällä Kiloklubissa, eikö? Itse liikun päivittäin, useamman tunninkin päivässä, raskaalla rasituksella, mutta en ole saanut kulutusta juuri 3000 kaloria enemmäksi. Ei sillä, että tähtäisinkään suurempiin lukuihin, minulla ei ole ylimääräistä painoa pudotettavana (olen 55kg/167 cm). Ihan vain mielenkiinnosta siis kyselen.

Ja tällainen vinkki tuli mieleen, että jos haluat syödä terveellisesti, mutta saada hyviä rasvoja ja lisäkaloreita, syö paljon avokadoa. Lisään sitä itse aina salaatteihin ja usein leivänkin päälle.

Tsemppiä kilojen karistukseen

Parhaiten varmaan häipyy tooosi pitkillä sarjoilla älyttömällä tahdilla ja hirvittävillä painoilla. Ts. kevyempää jaksaa pitempään, raskaammilla vähemmän. Kummallakin saattaa palaa yhtä paljon "rasvaa" mutta kevyemmässä tulee pitempi treenisessio.
Mittari kiinni ja näet treenatessa mitenkä homma etenee. Rasvat lähtee parhaiten syömällä vähän vähemmän kuin kuluttaa ja treenaamalla pidät lihakset( ja ties vaikka korvaat läskiä lihaksella).

Oikoteitä ei ole

Theukko mitä tarkotat mittari kiinni Huomenna aloitan kovan loppu dietin joka kestää 7.10 asti tavoitteena syödä 50grammaa herkkua/vko ja kalorit silleen että tippuu 200-300grammaa viikossa paino

Varmaankin TheUkko tarkoitti, että josko miettisit vähemmän niitä rasvanpolttoja siinä treenatessa - ironia oli siinä sen henkistä

Siis, että treenaat sen verran kuin tuntuu muuten hyvältä ja jätä nämä painohommat enemmän syömispuolen tehtäväksi. Eli syömisen laatu ja kalorit kohdilleen niin ei tarvitse miettiä treenien rasvanpolttokuvioita vaan keskityt siinä siihen että treenistä on jotain hyötyä lihaskunnolle.

Elikäs...Aloitin viime helmikuussa, täällä klubilla syömiseni tarkailun ja tuloksiin pääsin varsin mukavasti..eli 8kg keveämpi olin toukokuun alussa. Omasta mielestäni, siinä painossa jossa oli hyvä olla. Kesän aikana pyrin syömään oikein.. Vaalla en käynyt enää vasta kun syyskuun lopussa. Treenaan paljon fillarin kanssa. Lenkkini olivat viimekesänä n. 4-7h mittaisia...kuutena päivänä viikossa. Järkytys oli melkoinen kun syksyllä hommasin uuden vaa`an ja paino oli hävinnyt vielä 5,5kg...aivan liikaa. Nyt painoni on niissä lukemissa jossa haluaisin sen olevankin. Tasapainoilu vaan treenamisen ohessa tuottaa vaikeuksia...kuinka saada riittävästi "polttoainetta" koneeseen. Mieluusti syön ns. terveelisesti.....sianläskiä en suostu hotkimaan. Olen siis mies 172 49v Alimmillaan painoni oli 66kg. Soisin sen pysyvän siinä 70-71kg tietämissä.
Niin ja.......fillari kausi alkoi jo....mahtavaa
Nii...juu..aikaa on treenata kun on eläkeellä ja suhtkoht kunnossa

Unohtu sanoa......hiilarit ja protskut kuuluvat ilman muuta ruokalistaani....niitä ei säästellä

jos pähkinät maistuvat, niin niistä saat kätevän ja terveellisen energialisän, eikä täytä vatsalaukkua liiaksi (voi jatkaa pyöräilyä ilman taukoa).

Katsoin Patrik Borgin haastattelun, jossa kysyttiin mm. miten painoa voisi lisätä. Oli vähän hämmentävää kuulla, että painon lisääminen on oikeastaan paljon vaikeampaa kuin sen pudottaminen. On tietysti epäterveellisiä tapoja lisätä painoa, mutta siinä on omat ongelmansa.

Pähkinöiden lisäksi omiin suosikkeiheni kuuluu mm. kuivatut viikunat, jotka ovat paitsi hyviä ja terveellisiä, myös tosi energiapitoisia.

Oletin muuten, että syöt muuten monipuolisesti ja terveellisesti ja kiloklubin oppien mukaan. Oletko merkaanut syömisiäsi (ja urheilujasi) ruokapäiväkirjaan ja katsonut kuinka paljon sinun tulisi syödä nykyisen painosi ylläpitoon?

Kiloklubihan antaa valita vaihtoehdon "Haluan ylläpitää nykyisen painoni". Voit valita sen ja opetella syömään kulutuksesi mukaisesti sen avulla. Kun olet jo tiputtanut painoa tällä systeemillä, veikkaan, että kulutuksenmukaisen syömisen opettelemiseen ei mene kauan. Kuten Kaisa jo tuossa jo vähän viittaakin, kannattaa ennemmin nostaa ruoan energiatiheyttä kuin sen tilavuutta.