Oli tarkoitus tohon edelliseen viestiin kirjoittaa peili ja mittanauha, mutta näköjään lukee vaaka ja mittanauha...

Voi kunpa mullakin vatsaa katoaisi - vyötärö/lantio-suhde on melkein 1! Olen miettinyt hypoxiakin, mutta tehoaiskohan sekään

Toinen kysymykseni on, että miten kannattaa syömistä vähentää, jotta kuitenkin jaksaa liikkua? Tuli mieleeni, että olisiko siinä mitään järkeä, että söisi tosi kevyesti niinä päivinä, jolloin ei ole kovaa liikuntaa ja sitten niinä päivinä, jolloin on raskaampaa liikuntaa, niin söisi pastat yms?

Oma suositukseni on: älä syö vähemmän. Suosittelen syömään paljon (toki kohtuuden rajoissa) proteiinia ja runsaasti kasviksia. Rasvaakaan ei saa unohtaa. Monipuolinen, täyttävä ja "laihduttava" ruoka on oikeasti myös maukasta, eikä tarvitse kituilla nälässä.

Hyviä aterian koostamis ruokia ovat: keitetyt kananmunat tai vaan valkuiaiset, kanat, kalat, lihat, leivänpäällisleikkeleet esim. kalkkuna/keittokinkku, raejuusto, rahkat (helppo maustaa myös suolaisiksi kastikkeiksi!) voi, oliiviöljy ja erilaiset pähkinät ja siemenet. Itse kokkailin tänään keitettyjä ruusukaaleja voisulan kanssa sekä lohta, kananmuna, raejuustoa, kanasalaattia.... Ja kylläiseltä tuntuu.

Liian vähäinen syöminen määrällisesti yleensä tuntuu liiallisena nälkänä, eikä sellaisessa ole kiva olla kokoajan. Parempi kun saa syödä ja tietää samalla, että kun tekee punttitreeniä lihakset kehittyy, rasvasentit kutistuu, keho timmiytyy ja myös paino ehkä putoaa pikkuhiljaa.

Hirveästi en kuitenkaan vaakaa suostuttele käyttämään... Taino korkeintaan pari kertaa kuussa, jos on ihan pakko.

Suosittelen myös todella paljon oman kehon kuuntelua!!! Esim. Jonkinlaiseen vilpittömään namuruoan himoon saa kyllä sen namuruoan syödä.

sunnuntaina, 13. marraskuuta 2011 klo 16:35 pikkupiru kirjoitti::

lauantaina, 5. marraskuuta 2011 klo 17:07 Johna kirjoitti::
Kehonkoostumusmittauksiin kannattaa suhtautua suurella varauksella. Samakin mittari saattaa antaa samana päivänä samalle henkilölle eri tuloksen.

Minusta peili on aivan riittävä rasvaprosenttimittari, mutta sehän on vain oma mielipiteeni.

Ei rasvamittaria olekkaan tarkoitettu käytettäväksi päivittäin saatikka montakertaa päivässä. Vaakakin näyttää illalla 3 kg enemmän kun aamulla. Rasvamittarilla kannattaa mitata parin kuukauden välein niin kyllä se suunnan näyttää. Ei peilikään kerro kaikkea laihalla voi olla todella suuri rasvaprosentti, kun taas lihaksikkaalla pieni.

uskoisin että Johna viittasi siihen, että kehonkoostumusmittarit eivät ole tarkkoje mittareita; jos minulta mitattaisiin nyt ja tunnin päästä kehonkoostumus, voisivat niiden arvot poiketa toisistaan melkolailla.. en siis usko että kukaan käy mittailemassa rasvaprossaa päivittäin

sunnuntaina, 13. marraskuuta 2011 klo 16:35 pikkupiru kirjoitti::

lauantaina, 5. marraskuuta 2011 klo 17:07 Johna kirjoitti::
Kehonkoostumusmittauksiin kannattaa suhtautua suurella varauksella. Samakin mittari saattaa antaa samana päivänä samalle henkilölle eri tuloksen.

Minusta peili on aivan riittävä rasvaprosenttimittari, mutta sehän on vain oma mielipiteeni.

Ei rasvamittaria olekkaan tarkoitettu käytettäväksi päivittäin saatikka montakertaa päivässä. Vaakakin näyttää illalla 3 kg enemmän kun aamulla. Rasvamittarilla kannattaa mitata parin kuukauden välein niin kyllä se suunnan näyttää. Ei peilikään kerro kaikkea laihalla voi olla todella suuri rasvaprosentti, kun taas lihaksikkaalla pieni.

Olen ymmärtänyt että mielellään pitäisi mitata samalla mittarilla, koska mittareissa on niin paljon eroja. Ja silti tulos on suuntaa antava. Pikkupiru, jos kaksi samanpituista ihmistä molemmat painavat 65kg, toisella paino johtuu lihaksista, toisella se on läskiä, niin kyllä peilikin sen kertoo Ja jos ihminen on selvästi hoikka, hänen rasvaprosenttinsa ei voi olla niin korkea että siitä olisi haittaa, vaikka jollain bodarilla olisi vieläkin alhaisempi rasvaprosentti.

Ite oon huomannu että liikuntapäivien jälkeen paino saattaa nousta parikin kiloa ihan yhessä yössä, ja niinä kausina kun onmelkein päivittäin liikkunut niin ei se paino siitä laskekaan. Sitten kun ei viikkoon pääsekkään salille niin kappas! Paino laskee humisten.

Ite järkeilin niin että lihakset kerää nestettä tai tavallaan "turpoaa" treenin jälkeen ja jos treenaa paljon ni se turvotus ei lähde pois

Syöminen mulla pysyy melko tassasena, oli sitten salipäivä tai ei. Joskus tosin on niin hirveä nälkä salin jälkeen että saatan jonkun jogurtin hotkasta treenin päätteeksi.

Mulla tosin on melkosen lihaskuntopainotteinen treeniohjelma, pari kertaa viikossa käyn salilla ja lenkillä sillon kun ehdin

Iloisa

Miten rytmität ruuan ja liikunnan?

Siinä voi tulla myös ylilöyöntejä > menee liikkumaan nälkäisenä ja sitten se kostautuu, että syö jälkeenpäin enemmän mitä oikeasti tarvitsisi?

Jos syö 3-4 tunnin välein ja noin tunnin ennen liikuntaa, yleensä se toimii eikä tarvitse miettiä, että reippaampana liikuntapäivänä tarvitsisi syödä enemmän.

Niin kuin on aiemmin todettu, nyt on varmaan hyvä tarkistaa ruuan määrä tarkemmin, ettei se ole vahingossa lipsunut suuremmaksi, mitä kuvittelee.

Liikut kyllä jo hienosti. Hyvä sinä! Ja en nyt alkaisi tanssituntejasi vähentämään, jos se sujuu hyvin ja jaksamisesi on ok . Tosin siihen auttaa sopiva ravinto sopivaan aikaan.

Hei,

Kiitokset vastauksista! :)

Olen huomannut, että ruokailuvälit ovat pidentyneet ja tuo 3-4- tunnin välein syöminen ei nyt toteudu. Eli sen voin ainakin muuttaa!

Lisäksi tuo kasvisten määrä ei joka päivä toteudu, oten siinäkin on petraamista. Ja lisäksi hyvät rasvat ovat jääneet vähemmälle -> lisää öljyä salaattiin ja vihanneksiin ja avocadoja ruokavalioon.

Ja tosiaan on vaikeaa se, etten olisi liikunan jälkeen liian nälkäinen. Olisikohan apua jos ottaisin pähkinöitä ja rusinoita kassiin mukaan, niin saisini niistä energiaa, ja niitähän voisi syödä ennen liikuntaa?

Näillä yritetään! Ja nyt on lisähaaste tämä joulun aika, niin paljon houkutuksia... Otan ohjeeksi, että suklaata voi syödä muutaman palan kunhan syön yhden appelsiinin ensin alle

Hauskaa adventtia!

Löysin tällaisen linkin:

https://www.mybodygallery.com/index.html

Aika suuria eroja ihmisten ulkomuodoissa on.

Mulla on suuria ongelmia aamupalan kanssa! Jostain syystä voin aamulla pahoin ja mikään ei maistu. Meinaa oksennus tulla ihan vaan ruuan ajattelusta. En ole raskaana ja tää ongelma on ollut jo todella pitkään

Kun jätän aamupalan väliin, saan syötyä vasta iltapäivällä Nälkä onkin sitten jo omaa luokkaansa ja annokseni on jättimäisiä ja makeanhimo vaivaa koko loppu illan.

Joskus ostan nutriletin shakekkejä ja niitä hörpin aamulla. Tulee vaa kalliiksi kun maksaa 2,5e purkki Osaisitteko suositella jotain edullista shakea tai jauhetta mikä sekoitetaan maitoon/veteen, joka pitää nälän kurissa? Maulla ei ole väliä kunhan saa helposti juotua

Toinen ongelmani on että mun on pakko syödä ennen nukkumaan menoa. En saa unta jos syön ennen klo 19. Onko hyviä neuvoja sen suhteen?

Oon tälläinen iltasyöppö ja vaikka kalorit pysyy lurissa (usein se 2000kcal) ja liikuntaakin harrastan jonkin verran ja peruskulutukseni on kehonmassamittarin mmukaan yli 1500kcal, kiloja kertyy kun syöiset on kaikki klo 15 jälkeen.

Sori kirjoitusvirheet, lapsi on käynyt vähän terrorisoimassa konetta

Miksi pitäisi päästä syömättä nukkumaan? Itse syön päivällisen klo 17-18, sitten noin 250 kcal iltapalan noin klo 20 ja vielä banaanin ennen nukkumaanmenoa. Se on vanha ja paikkansa pitämätön uskomus, että illalla syödyt kalorit olisi lihottavampia kuin päivällä syödyt. Kokonaismäärä ratkaisee.

Se sitten on kokonaan eri asia, että aamun ja päivän syömättömyys kostautuu illalla ahmimisena. Siitä on minullakin runsaasti kokemusta ennenkuin aloin syödä kunnon aamiaisen ja lounaan. Aamiainen ei minullekaan heti herättyä maistu. syön vasta tunnin päästä heräämisestä ja silloin jo maistuu hyvin.