Sullahan on vyötärömitta tosi hyvä Iloisa. Ehkä sun ei tarvitse painoa pudottaa enää? Toivottavasti sulla on hyvä olo saavutuksistasi, se olisi ehkä tärkeimpää kuin vaakalukema.

Uskon, että jos höllennät vähän tavoitettasi, niin pari kiloa lähtee jo ihan stressin vähenemisestä.

Nukut kai tarpeeksi öisin myös? Jos nukut vähän, niin paino ei myöskään lähde.

Kun kirjaat jonkin aikaa (viikon-pari) syömiset ja liikunnat, huomannet varmasti että suklaita voisi jättää vähemmälle. Luulenpa että siinä on avain ongelmaasi. Eli ihan itsekin sen tuossa kerrot. Näin se on minulla itsellänikin!

Kiitos kommenteista! Ihanaa, kun täällä saa ajatustukea!!! Se oli minulle silloin aiemminkin tärkeää!!!

Kyllä minun nyt ilmeisesti vaan pitää ottaa se ruokavaaka esille ja pitää ruokapäiväkirjaa jonkin aikaa! Sitten tiedän paremmin, ei tarvi arvailla.

Liian vähän en syö. Voi tosiaan olla, että pastaa tulee syötyä liikaa. Tykkään kovin täysjyväpastasta ja siihen on niin helppo tehdä tomaattipohjaisia kastikkeita, paljon kasviksia ja lisäksi jotain vähärasvaista proteiinia. Perunasta en vaan pidä. Ruisleivästä voisi myös noita hiilareita saada. Ja oliskohan täysjyväriisi tai -ohra hyvä lisuke?

Kasvisten ja hyvän rasvan määrä pitää tarkistaa erityisesti. Silloin kun pudotin painoa, niin huomasin, että vasta kun aloin syödä tarpeeksi paljon hyviä rasvoja, niin paino alkoi tippua.

Ja olen kyllä tositositositooooooosi iloinen saavutuksistani, nautin todella siitä, että painoa on nyt vähemmän ja on helpompaa olla ja liikkua. Vaatteet istuvat paremmin ja mieliala on usein hyvin korkealla! Kuitenkin vielä vaivaa, kun tuntuu, että homma jäi vähän kesken, tuon noin viisi kiloa haluaisin vielä keventyä, jalkojenkin takia.

Painoni kävi alimmillaan 68 kilossa, mutta on nyt sitten vakiintunut tuonne vähän 70 kilon päälle.

Itse asiassa tuota tanssia ei ihan joka viikko tule kahdeksaa tuntia, nyt on ollut joitakin "tehoviikkoja". Osa tunneista on aika raskaita, mutta sitten siinä on kevyempääkin. Ja tanssi on nyt minun elämän suola

Puntari esille keittiössä siis!!!

perjantaina, 28. lokakuuta 2011 klo 12:37 Iloisa kirjoitti::

Toinen kysymykseni on, että miten kannattaa syömistä vähentää, jotta kuitenkin jaksaa liikkua? Tuli mieleeni, että olisiko siinä mitään järkeä, että söisi tosi kevyesti niinä päivinä, jolloin ei ole kovaa liikuntaa ja sitten niinä päivinä, jolloin on raskaampaa liikuntaa, niin söisi pastat yms?

Tähän lainaamani osa viestistäsi kiinnitti huomioni. Syömisen vähentäminen lepopäivinä ja enemmän syöminen liikuntapäivinä ei ole kovin hyvä ratkaisu, matalakalorisemmat päivät johtavat vain kertyneeseen nälkään myöhemmin. Sitä ei huomaa heti, vaan vasta viikkojen tai jopa yli kuukauden kuluttua. Silloin käy helposti niin, ettei mikään ruokamäärä riitä ja tulee nollattua aikaisempien päivien tai viikkojen vajeet.

Tuosta syystä Kiloklubissa suositellaan tasaista syömistä joka päivä, niin lepo- kuin liikuntapäivinäkin. Kalorimäärän on hyvä olla sama lepopäivinäkin, koska lisäenergiaa tarvitaan myös tulevaa liikuntakertaa varten, ei vasta sen jälkeiseen palautumiseen. Tämä on asia, jonka suurin osa painonpudotusohjelmista unohtaa kokonaan.

Lisäperusteluja löytyy Liikunnan usein kysytyistä kysymyksistä

Oletko käynyt kehonkoostumus mittauksessa? Siinä näkee mikä on lihaksen suhde rasvaan, eli onko paino lihasta,vai läski.

Kehonkoostumusmittauksessa en ole koskaan käynyt. Missä niitä tehdään? Ovatko tyyriitä?

Hyvä pointti tuosta tasaisesta syömisestä. Pitää ottaa huomioon. Tuossa vaan yhtenä päivänä olin keventänyt ja syönyt salaattia, wokkivihanneksia ja broileria päivällä ja välipalaksi hedelmiä. Sitten illalla treeneissä tuntui vaan, että "polttoaine" loppui ihan tyystin kesken treenien (oli kyllä aika pitkät treenit), niin mietin, etten voi keventää kuitenkaan noin paljoa. Mulla on kyllä treeneissä sellainen hunaja-merisuola-palautusjuoma käytössä, mutta silti paukut loppuivat

Asioiden muuttaminen on haasteellista, kun on löytänyt jonkun tasapainon. Pitää nyt etsiä sitä sopivaa muutosta. Täytynee vaan kokeilla, mikä toimii. Siinä on vaan jonkin aikaa ihan ihmeissään, eikä meinaa tietää mitä tekis

ainakin monilla saleilla on mittari ja lääkäriasemilla tehdään myös. Pihti mittaus on tarkin , mutta myös kallein tapa.minulla on oma omronin vaaka, jossa myös voi katsoa koostumuksen. Halvimmalla pääset, kun kyselet kavereilta onko ko. vaakaa.

Ja HUOM! Sekin on vain suuntaa antava, mutta kertoo jotain. Kannattaa mitata aamulla tyhjällä vatsalla. Ja enintään kuukauden välein, että saa jonkinlaisen kuvan mihin suuntaan kehittyy. Noin muuten sanon, että naisella ei kyllä paino lihasmassalla nouse. katso esim mitä Jutta painaa,vaikka on pelkkää lihasta. Minä olen tyytyväinen kun lihasmassaa on himppu enemmän, kun rasvaa. Ja salitreeni on se ainut oikea lihasten kasvatus/kiinteytymis paikka. Airoobista sekaan niin hyvä tulee. ja tietty ruokavalio.

Kehonkoostumusmittauksiin kannattaa suhtautua suurella varauksella. Samakin mittari saattaa antaa samana päivänä samalle henkilölle eri tuloksen.

Minusta peili on aivan riittävä rasvaprosenttimittari, mutta sehän on vain oma mielipiteeni.

Kehonkoostumusmittausta minäkin suosittelen; luulen, että saisit siitä iloisen mielen, koska nimenomaan jos vyötärö kapenee niin muutoksen täytyy olla positiivinen vaikka paino ei laskisikaan.

Itse kävin 7 kk sitten kehonkoostumusmittauksessa. Se oli jollain kuntoklubin tapaisella. Nyt kävin uudestaan. Tämä oli Intersportissa sellainen kuntolomapaikan järjestämä ilmainen tapahtuma. Muutaman kympin noi tavallisesti maksaa. Minä ainakin haluan uskoa, että tulokset ovat suuntaa-antavia, vaikka varmaan niissä tosiaan on heittoakin. Omat tulokseni 7 kk:ssa:

paino -3.8 kg
lihasmassa +2.7 kg
rasvamassa -7.0 kg

Minäkään en tosiaankaan laihdu ts. paino ei tipu, mutta kai sitä olisi hullua toivoakaan, kun treenaan salilla raskailla painoilla ja syön proteiinia paljon enkä muutenkaan sinänsä ole dieetilla...

Kehonkoostumusmittausta halvempaa ja vaivattomampaa on tosiaan tietenkin vaaka ja mittanauha

lauantaina, 5. marraskuuta 2011 klo 17:07 Johna kirjoitti::
Kehonkoostumusmittauksiin kannattaa suhtautua suurella varauksella. Samakin mittari saattaa antaa samana päivänä samalle henkilölle eri tuloksen.

Minusta peili on aivan riittävä rasvaprosenttimittari, mutta sehän on vain oma mielipiteeni.

Ei rasvamittaria olekkaan tarkoitettu käytettäväksi päivittäin saatikka montakertaa päivässä. Vaakakin näyttää illalla 3 kg enemmän kun aamulla. Rasvamittarilla kannattaa mitata parin kuukauden välein niin kyllä se suunnan näyttää. Ei peilikään kerro kaikkea laihalla voi olla todella suuri rasvaprosentti, kun taas lihaksikkaalla pieni.