Itse vasta pikkuhiljaa kohotan peruskuntoa, joten kokemus voi poiketa aktiiviharrastajista. Mutta ainakin tässä kohdin harjoittelua nimenomaan lihaskuntoharjoitus (Pump, vajaa tunti, lihaskestävyyttä) on se rankin, ja en kyllä voi sanoa ettei se olisi liikuntaa tai kuluttaisi mitään, ei mene läpi.

Käyn myös spinningissä ja stepissä, mitkä on aerobista harjoitusta, ja näissäkin hiki lentää ja hyvä kun jalat kantaa tunnin lopussa, mutta niistä ei tule sellaista fyysistä väsymystä jälkeenpäin, joka vaatisi seuraavan päivän lepopäiväksi, kuten tuo lihaskuntotunti.

Tämä nyt vaan ihan oma kokemus, jonka perusteella en niele sitä että lihaskuntoharjoitus ei olisi liikuntaan. Saatika sitten niillä, jotka oikeasti nostavat rautaa.

Tietysti varmaan riippuu siitä, miten lihaskuntoharjoittelun toteuttaa. Esimerkiksi pilateskin harjoittaa lihaksia, mutta siinä ei juuri syke nouse (ehkä välillä vähän) eikä kaloreita kulu. Sen sijaan itse ainakin saan kuntosalilla sykkeet nousemaan, etenkin jos isompia lihasryhmiä treenaa.

Sykkeen nouseminenkin on kyllä hyvin henkilökohtaista. Esimerkiksi käsiä treenatessa ei itselläkään hirveästi nouse (harvoin sykemittaria mukana salilla koska tuntuu, että se on tiellä, mutta kyllä sykkeen nousemisen tuntee ilman sitäkin). Jalkatreenipäivinä selkeästi taas nousee myös syke (ja hiki juoksee varmaan enemmän kuin juostessa ).

Jos naisen peruskulutus on keskimäärin 2000 kaloria, niin missä kieroutuneessa maailmassa 1800 kaloria on suunnaton määrä ihmiselle, joka treenaa kovaa 2 tuntia päivässä?

Eiköhän ne kisoihin valmistautuvat fitnessihmiset ole aika tarkkaan laskeneet, miten paljon voi ja kannattaa syödä.

torstaina, 18. helmikuuta 2010 klo 10:25 MiaMaria kirjoitti::

Itse harrastan liikuntaa tuon 1-2 tuntia päivässä, kesäaikaan ja lomilla hiukan enemmänkin, mutta en kyllä laihdu tuollaisilla kalorimäärillä.

Uskoisin, että näillä naisilla ei ole mitään tarkoitusta laihtua, vaan päin vastoin kasvaa.

Mutta siis muuten kuulostaa nuo luvut minustakin ihan loogisilta. Peruskulutus heillä varmasti aivan toista luokkaa ja niin kuin Omenaunelma hyvin sanoi, niin lihas ei kasva tyhjästä.

torstaina, 18. helmikuuta 2010 klo 11:06 MiaMaria kirjoitti::
Totta kai se on hyödyllistä liikuntaa ja sitä pitääkin tehdä, mutta ei se kyllä kulutusta taida nostaa yhtään?

Tuota noin... ymmärtääkseni tämä on juuri päinvastoin! Kun saat lihasmassaa, kulutat enemmän energiaa. Vaikka se treeni itsessään ei sykkeitä nostaisi, mutta lopulta se kyllä nostaa kulutusta kellon ympäri Ja kyllä lihaskuntotreenillä saa sykkeet nousemaan helpostikin, kun tekee käsiä ja jalkoja yhtäaikaa!

Viitaten aikaisempaan keskusteluun lihasharjoittelusta. Piti oikein tehdä testi, kävin tekemässä sykemittarin kanssa normaalin kuntosalikeikkani (1h) käsille ja yläkropalle. Kaloreita kului 360 tunnin aikana, ja tähän ei ole laskettu alkulämmittelyjen kaloreita mukaan. Lopun 4min crossarijäähdyttely on tuossa laskuissa. Sykkeet vaihtelivat, mutta useampien lihaskuntoliikkeiden aikana nousivat kuitenkin yli 140 (vastaa itselläni ehkä hyvin kevyttä hölkkää, reipas kävely nostaa sykkeet yleensä 120-130 välille). Taukojen aikana sykkeet toki laskevat. Ajattelin ottaa huomenna jalkatreeneihin myös sykemittarin ja katsoa, eroaako tulos. Jalkatreeni on itselläni yleensä huomattavasti rankempi kuin yläkropan/käsien treeni.

Tosiaan aina itse salilla treenatessa mitoitan painot ja sarjat siten, että viimeisen toiston jaksaa juuri ja juuri tehdä ja kyllä siinä syke nousee.
Vaikka lihaskuntoa treenatessa tekeekin pitempiä sarjoja ei siitä mielestäni ole hyötyä jos sarjan jäkeen tuntuu siltä että vielä olisi jaksanut toistoja lisää, painot ovat silloin liian pienet.
Kyllähän tyhjien käsien heiluttelukin on tyhjää parempi, mutta ei siinä syke nouse . Eli pitkänkin sarjan viimeinen toisto saisi olla kohtuu tiukka.

Jeps. Ja yleisesti ottaen itse ennemmin nostan painoja kuin pidennän toistojen määrää. 15 alkaa olla jo oikeastaan maksimitoistomäärä missään. Tietyillä vermeillä/lihasryhmillä tosin tulee se ongelma, että esim 5kg lisääminen painoissa on aika suuri hyppy. Pienemmällä painolla tuo 15 esim voi mennä köykäisesti mutta kun lisää sen 5kg painoa, niin sitten toistoja joutuukin pudottamaan huomattavasti. Se on välillä ärsyttävää.

Osaisiko joku kertoa, mitä tapahtuu, kun tekee pitkäkestoisen liikuntasuorituksen/kuluttaa paljon energiaa? Tuli mieleeni eilen, kun kävin ensin tunnin mittaisella reippaalla kävelylenkillä ja sitten vielä bodystepissä ja yhteiskulutus oli vähän alle 1300 kcal... Mikä vastasi suurinpiirtein siihen mennessä syömääni energiamäärää. Lenkin jälkeen söin kyllä banaanin ennen steppiä, ettei aivan veto lopu kesken. Sykemittari antoi rasvanpolttoprosentiksi 25%, eli n.1000 lähti jostain muualta, lihasten omista energiavarastoistako, kun kuitenkin peruskulutuskin vie energiaa? Koko päivän syömiset olivat jotain 1730 kcal, kiloklubin suosituksen mukaan suunnitellulla viikon liikuntamäärällä. Lähinnä kysymykseni takana on, että onko kyseisestä jotain haittaa lihasten kannalta, pitäisikö sitten syödäkin enemmän tällaisena päivänä? Nälkä minulla ei kyllä illalla ollut.