Mulla oli sama ongelma pitkään tuon aamun pahan olon kanssa kunnes huomasin, että se johtui juuri siitä, että meni illalla syömättä nukkumaan. Aamulla oli vaan verensokerit niin alhaalla, että oli ihan huono olo. Tilanne korjaantui sillä, että aloin syömään ruisvoileivän juustolla siinä puolituntia tunti ennen nukkumaanmenoa.

Aamuja voisi auttaa myös se, että juot vaikka puoli lasia appelsiinituoremehua heti kun olet herännyt. Se nostaa sen verran verensokeria, että noin puolen tunnin kuluttua menee alas jo muutakin. Ehkä kannattaa kokeilla vaikka maustamatonta jugurttia marjoilla tai jotain muuta kylmää ja helposti nieltävää. Ennen mulle maistui juurikin jugurtti aamuisin, mutta nyt toki tiedän paremmin, minkälainen sokeripommi se on enkä siksi sitä suosittele kenellekkään.

Noita aamun ruoka-annoksia voi pikkuhiljaa kasvattaa kun ensin vaan opettelee syömään edes jotain. Vähäinenkin aamupala on aina parempi kuin ei ollenkaan aamupalaa. Sitten kun saa syötyä ylipäänsä jotain, niin voi alkaa kokeilemaan laadullisia ja määrällisiä parannuksia. Ja aamupalaa voi opetella ja oppia syömään, sekin on vaan tottumuskysymys. Ensin pitää vaan päästä siitä pahanolon kynnyksestä yli ja sen jälkeen se on yhtä riemua vaan. Koko päivän jaksaa paremmin kun saa syötyä aamulla ja sillä ne ilta-ahmimisetkin jää pienemmälle.

Johnan tekstistä tuli mieleen, että mulla oli joskus maailmassa just tuo ongelma, että illalla tuli mässättyä niin, että aamullakin olo oli ähkyinen. Silloin ei aamupalaa haluttanut ajatellakaan. Valitettavasti se kostautui; jos lounastauolla oli kova nälkä ja siitä eteenpäin iltaa kohti syömishimo vain paheni. Ja illalla mässättiin taas -> kierre oli siis valmis. Nykyään mun iltapala on kohtuullisen pieni (esim. teekuppi, ruisleipäsiivu päällysteineen ja pari dl jogurttia). Sen avulla ei tarvi mennä nälkäisenä nukkumaan, mutta aamulla aamupala tulee tarpeeseen.

torstaina, 9. helmikuuta 2012 klo 16:24 Sanuzki kirjoitti::
Kiloklubin antamat kalorikulutusmäärät ovat ilmeisestikin suuntaa-antavia. Itse liikun aktiivisesti ja pidän ruokapäiväkirjaa silloin tällöin, tällä kertaa siksi että saan paremmin tolkun siitä paljon syön ja onnistuisin hieman pudottamaan painoa. Päivän kalorinsaantisuositukseni on sivujen mukaan reilu 2100 ckal. Kovassa liikunnassa on kuitenkin hyvä pitää välipäiviä, ja sellaisena päivänä minun kulutukseni on vain 1600-1700 ckal. En ole ennen merkannut mitään liikkumisiani päiväkirjaan vaan pelkästään syömiset. Laskeeko ohjelma "edistyminen" -välilehdelle energiakulutuksen liikunnan ja suositellun kalorikulutuksen perusteella?

Minkä tahansa ohjelman energiansaantisuositukset ovat sivistyneitä arvioita, niin luonnollisesti myös KK:n. Suuntaa-antaviksi en niitä kuitenkaan kutsuisi - se on mielestäni termi, joka kuvaa liian suurta haarukkaa.

Kyllä, KK:n energialaskelmassa on mukana vakiona pieni määrä liikunnan lisäämää energiankulutusta valitun liikuntaprofiilin mukaisesti. Ohjelma toimii niin, että se jakaa viikon aikana kertyneet liikunnat kaikille viikonpäiville. Kun viikon liikuntasi ylittävät oletuskalorimäärän, suosituksesi kasvaa. Tästä syytä sinun kannattaisi merkitä ohjelmaan myös liikuntasi. Toki ruokavalion laatua voi seurata pelkän ruokalaskurin avulla, mutta jos seuraat myös kulutusta, suosittelen merkkaamaan myös liikunnat ainakin jonkinlaisella tarkkuudella.

Ohjelma siis suosittelee syömään tasaisesti eri päivinä. Syömisemme nimittäin vaikuttavat kehossa 24-48 tuntia eteenpäin. Jos syöt tänään kunnolla ja liikut runsaasti huomenna, jaksat paremmin. Jos syöt välipäivänä heikosti, et jaksa liikkua urheilupäivänä yhtä hyvin. Pieni vaihtelu on toki ihan ok ja hyväkin aineenvaihduntaa ajatellen.

Toinen tällaisen ratkaisun pointti on kannustaa liikkumaan.

Lisäpaikkoja merkitä välipaloja pyydetään tasaisin väliajoin, mutta ohjelman asiantuntijat ovat todenneet kerrasta toiseen, ettei toivetta toteuteta. Ohjelman tarkoituksena on kuitenkin ohjata ihmiset syömään tasaisesti. Merkkaa välipalasi lähimmän aterian osaksi.

Kysymys kaikille golfareille: Mitä evästä pakkaatte kierrokselle mukaan kesällä?

Itse kaipaan reilua välipalaa 8-9 reiän kohdalla, mutta ongelmaksi muodostuu säilyvyys kesähelteillä. Banaani mussaantuu, voileivät härskiintyvät, pähkinä-hedelmä-sekoituksesta tulee helposti valtava määrä kaloreita jo pienestä määräsrä, proteiinipatukat tökkivät... Mielikuvitus on nyt hukassa ja kaipaan ideoita muilta golfareilta, kiitos!

On olemassa sellaisia pieniä, suunnilleen käsilaukun kokosia kylmälaukkuja joissa eväät varmaan säilyisivät. Esim voileivät, jogurtti yms.

Kiitos kummallekin kommentoijalle vinkeistä. Juominen on minullekin tärkeää, mehusta en niinkään välitä mutta vettä menee. Tumma suklaa voisi kestää patukoita paremmin. Ja täytyy tähyillä, josko sopivan pieni kylmälaukku tulisi vastaan.

Jos ei ole aivan hirveä helle/lämmin päivä niin kananmunat säilyvät about 4h. Sitten esim. vauvojen piltit on myös käteviä niin hedelmä, kuin ruokaversiotkin (ruokaversioihin yrttisuolaa mukaan niin maistuvat! ) Rahka säilyy viileänä ja kelpoisena joitain tunteja, kun laittaa jäiset pakastemarjat sekaan lähtiessä. Ruisleipäeväistä saa "vähemmän härskiintyvät", kun laittaa väliin esim. sinappia levitteeksi, rasvatonta raejuustoa (rasvatonta jottei härskiinny), kalkkunaleikettä ja paprikaa. Pähkinöitä esim. Saksan-cashew-parapähkinöitä voi pakata pari pientä kämmenellistä tai esim. kokonaisen avokadon mukaan hyviksi rasvojen lähteiksi. Omatekoisia proteiinipatukoita kannattaa myös inspiroitua tekemään (taikinaan esim. pellavan-kurpitsan-auringonkukansiemeniä, pari kananmunaa, hasselpähkinärouhetta, kaurahiutaleita, muussattua banaania/raastettua omenaa, rusinoita, proteiinijauhetta, hunajaa/kanelia/kaakaota/muuta makeutusta(?) paksuunnetaan esim. grahamjauhoilla) JNE.... (:

Hei!
Mulla on sellainen ongelma,,että oon mennyt töihin ja teen lähinnä 7-16 välillä nuo työtunnin..
Tähän asti olen lenkkeillyt aamulla..se sopii näin perheelliselle parhaiten.. Nooh ensi ajattelin,,että pyöräilen töihin (yht. 14km),,mutta mulla ei polvet kestä(ikää sen verran )..Joten aamulenkeilyyn on palattava,,kun töiden,,kotitöiden ja kaupan jälkeen ei jaksa..
Siispä asiaan.. mitä söisin tai joisin,,ennen kuin lähden lenkille aamulla,,se sais olla jotaan kevyttä,,mutta sellaista,,etä jaksais juosta aina 6km,,kun lenkin jälkeen voisin syödä "normaalin aamupalan"..kun tyhjällä vatsalla ei jaksa juosta,,ja "tuhtia aamupalaa" ei kannatta ennen lenkille menoa syödä..
Jotenka kaipaan ideoita,,helppoon,,nopeeseen aamupalaan,,ennen lenkkiä..
Kiittelen jo etukäteen ideoista
-Paula-

Ite teen yleensä niin että edeltävänä iltana syön kunnon iltapalan ja aamulla ennen lähtöä juon kupin kahvia ja sitte lenkille/salille. Hyvin jaksaa

Itsellä toimii parhaiten lasi maitoa