mula taas urheilu vie nälän

mutta suuri arkiaktiivisuus lisää nälkää

Joo se riippuu vähän. Puol markun jälkeen ei tehny mitään mieli,mutta sit perusjumppien jälkeen (noin tunti) tekee mieli vaikka mitä...mutta vesi,palkkari jne auttaa

Kiitos vastauksista!

Pitääpä koittaa tuota, että syö heti liikunnan jälkeen jotain välipalaa, edes hedelmä tai jotain vastaavaa. Ja nyt koitan myös syödä enemmän kasviksia ja vihanneksia. Ja jos syömishimo iskee, silloin myös tälläistä keveämpää suuhun sitten vaan, porkkanaa tai kukkakaalia esimerkiksi.

Tuossa on varmasti jotain perää, että kevyt liikunta lisää nälkää, mutta kovatehoinen vie ruokahaluja pois. Tai ainakaan heti kovatehoisen liikunnan jälkeen ei varmaan tee mieli syödä niinkään, mutta se voi kostautua myöhemmin..

Ehkä täytyisi vaan kurinalaisesti ja pitkäjänteisesti yrittää totuttaa itseään pienemmille määrille, vaikka se alkuun olisikin vaikeaa. Meikäläisen mahalaukku kun tahtoo olla valtavat suuri ja sinne mahtuu ihmeen paljon evästä aina. Mutta annoskokoja pienentämällä mahalaukku varmaan kutistuisi ja täyttyisin pienemmästä määrästä. Helpommin sanottu kuin tehty

Olen samaa mieltä K.S.K:n kanssa. Mullakin nälkä lisääntyy liikunnasta, mutta syön sitten surutta niin, että nälkä lähtee. En ensisijaisesti liikukaan sen takia, että laihtuisin vaan sen takia, että kroppa voisi hyvin, lihaskunto kehittyisi, aineenvaihdunta paranisi, iho hehkuisi jne. eli yleisen hyvinvoinnin takia. Ja siksi mua ei liikunnasta lisääntynyt nälkä hirveästi haittaa kunhan ei hirveäksi ahminnaksi mene, ja silloin ei mene jos syömisrytmi on kohdallaan ja en ole ollut hirveän suurilla kalorivajeilla.

Mä myös liikun sen takia, että sitten saa syödä enemmän Yritän myös pitää huolen varsinkin jos tulee treenailtua enemmän, että saan tarpeeksi protskuja. Ja pidempien lenkkien tai salin jälkeen, jos en syö ruokaa heti, otan protskujuomaa. Liikkuessa enemmän olen kyllä huomannut mittanauhan olevan parempi mittari kuin vaaka.

Eikö se ole ihan itsestäänselvyys jos/kun kuluttaa enemmän keho automaattisesti vaatii enemmän polttoainettakin.

Pitää vaan itse huomioida se ruoan laatu, ettei se lisä tule mistään roskaruoasta tai herkuista.

Tuohon on helppo ratkaisu: laihduttaa ilman liikuntaa. Itse olen onnistunut laihtumaan vain silloin kun en harrasta arkiliikunnan lisäksi muuta liikuntaa, juuri koska kovempi liikunta aiheuttaa minulle sudennälän jonka vallassa syön väkisin tasan sen verran kuin kulutankin eli en laihdu. Ilman liikuntaa miinuskalorit kohtuullisina ei aiheita kovia nälkä- ja ahmimishalureaktioita.

maanantaina, 22. lokakuuta 2012 klo 23:42 Setri kirjoitti::
Tuohon on helppo ratkaisu: laihduttaa ilman liikuntaa. Itse olen onnistunut laihtumaan vain silloin kun en harrasta arkiliikunnan lisäksi muuta liikuntaa, juuri koska kovempi liikunta aiheuttaa minulle sudennälän jonka vallassa syön väkisin tasan sen verran kuin kulutankin eli en laihdu. Ilman liikuntaa miinuskalorit kohtuullisina ei aiheita kovia nälkä- ja ahmimishalureaktioita.

Kokonaan ilman vähäistäkään kuntoliikuntaa laihduttamisessa on se huono puoli, että menetät vähemmän rasvaa ja enemmän rasvatonta kudosta. Keho kun pyrkii laihdutettaessa eroon ensimmäiseksi siitä, mikä kuluttaa eniten, eli lihaskudoksesta. Kovatehoista liikunnan ei tarvitse olla, mutta esimerkiksi jonkinlainen lihaskuntoharjoittelu vaikkapa kotijumpalla on tärkeää. Mitä enemmän muuta kuin rasvaa menetät, sitä vaikeampaa on pitää paino paikallaan tavoitteeseen päästyä. Esimerkiksi reipas kävely on hyvää aerobista liikuntaa. Nälkäkään ei kasva liian suureksi, kun pidät tehon sellaisena että hengästyt, mutta pystyt/pystyisit kuitenkin puhumaan samalla.

Voisiko kovempi nälkä liikunnan jälkeen johtua siitä, että söisit kuitenkin liian vähän kaloreita, tai liian vähän tiettyjä ravintoaineita? Liikunnan poisjättämisen sijaan kannattaa kokeilla ainakin proteiinin määrän nostamista lähelle Kiloklubin maksimisuositusta, eli 35 prosenttia kaloreista. Sitä pitäisi myös olla reilusti joka aterialla aamiaisesta lähtien, ja jonkin verran myös välipaloilla. Se voi auttaa myös kylläisyydentunteeseeen liikunnan jälkeen. Silloin, jos ylivoimaisesti suurin osa kaloreista kertyy hiilihydraateista, kylläisyyttä voi olla vaikea ylläpitää. Tämä ei tarkoita karppausta vaan aivan kaikkia, ja siksi Kiloklubissakin suositellaan nostamaan rasvan ja proteiinin määrät ainakin jonkin verran yli minimisuositusten.

Moni laihduttaja ajattelee, että kilojen lähteminen on pääasia, riippumatta siitä menettäkö rasvaa vai rasvatonta kudosta. Pysyvän tuloksen kannalta se ei kuitenkaan ole hyvä ratkaisu.

Hei,

olen siis 21 vuotias tyttönen, 167cm pitkä ja 53-54 kiloa on painoa, mitoilta 65cm, 89cm ja 50cm. (vyötärö,lantio,reisi) Olen aina ollut kova treenaamaan ja tarkkailemaan syömisiäni ja sitäkin kkovempi rankaisemaan ja tuomitsemaan itseäni. Olen nyt reilun kuukauden merkkaillut taas aktiivisesti tänne ruokia ja liikuntoja ja pää on ihan sekaisin. Syön keskimäärin noin 1600 kaloria päivittäin. Välillä ollaan 1700+ ja välillä jopa alle 1500. Pyöräilen päivittäin puolisen tuntia ja käyn salilla 4-5 kertaa viikossa. Liikuntaminuutteja tulee Kiloklubin mukaan noin 650 viikossa ja kalorit jää joka päivä vajaalle yli 500 kaloria.

Haluaisin kasvattaa salilla lihasmassaani, mutta tuntuu, että heti kun syön vähänkin enemmän kuin nykyisen määrän, että kaikki vaan kertyy mahaan ja reisiin, ja näytän vielä kauheammalta. Miten saisin lisättyä fiksusti kaloreita ruokaani, ilman hirveitä omantunnon tuskia, että ruokaa tulee syötyä liikaa? Jotenkin koen, että kun en kerran laihdu tällä menolla juurikaan, niin ei sitä ruokaa niin vähän voi olla.. Ja merkkaan kyllä siis tosi tarkasti (: