Paljonko teillä tulee kaloreita aamupalalla?

keskiviikkona, 14. marraskuuta 2012 klo 07:06 Humppati kirjoitti::
Paljonko teillä tulee kaloreita aamupalalla?

350-450 päivästä riippuen. Siitä tulee hiukan yli 20 prosenttia koko päivän kaloreista. Saattaa kuulostaa suurelta kalorimäärältä varsinkin tuo 450, mutta tarvitsen sen tai muuten päivän aikana tulee naposteltua kaikenlaista ylimääräistä aterioiden ja oikean välipalan lisäksi.

Yleensä kokoan tuon viipaleesta 100 % ruisleipää margariinilla, kinkulla ja kasviksilla päällystettynä sekä purkillisesta rahkaa kermatilkalla (1 rkl) ja marjoilla. Tuon kerman lisään rahkan joukkoon, koska olen huomannut että tarvitsen rasvaa aamiaisella, muuten nälkä ei lähde.

Mä syön 2 palaa ruisleipää, useimmiten juustoa päälle. Joskus jotain muutakin, esim. toissapäivänä tein hummusta ja nyt olen syönyt sitä pari päivää leivän päällä. (nam!) Mulla tulee noin 300 kcal, joka on ehkä vähän vajaa 20 % päivän ruuista.

Lounasaikaan mulla on jo nälkä, mutta en jaksa syödä lounaalla paljon, ainakaan niin paljon mitä 40 % päivän energiatarpeesta edellyttäisi. Tai no, saahan sen toki helposti täyteen esim pähkinöillä ilman että vatsa on ähkytäynnä. Mutta kun mulla on aina se päänälkä päivällisaikaan klo 17 maissa, ja sillon olisi kiva syödä vähän enemmän kuin kolme-neljäsataa kcal...

Minun aamiaiseni on arkisin aina
- lautasellinen kaurapuuroa
- hedelmä (viime aikoina mandariini)
- pari kuppia teetä/kahvia maidolla
+ välillä lasi maitoa

Viikonloppuisin syön tukevasti, melkein brunssityyliin. Silloin on ihanaa istua aamiaispöydässä pitkään ja syödä kaikessa rauhassa kiireettä. Tällöin tietenkin jää yleensä lounaan syöminen vähemmälle.
- pari palaa leipää/sämpylää/karjalanpiirakkaa + margariini ja juusto
- tomaattia ja kurkkua
- kananmunaa jossain muodossa
- hedelmää
- joskus smoothie/jugurttia, jolloin sitten jää leivän syönti vähemmälle

Melkein poikkeuksetta syön aamulla:

1xrasvaton vl maitorahka
0,5-1dl vettä
100g pakastemansikoita (vaihdellen muutakin)
100g sokeriton mehukeitto
10g vehnä/ruislese

Kaikki sauvasekottimella smoothieksi. Lisäksi juon 03,-1l vettä aamusesta.
Tulee 230-250 kaloria ja pitää hyvin nälän lounaaseen

Treinerin ohjeella tällä hetkellä: purkki rasvatonta maitorahkaa,80g kaurahiutaleita,3dl sokeritonta mehukeitto, banaani ja tl voita..Satsi tehosekotimeen ja juodaan,kaloreita oli jotain 580.
Tällänen sen takia et olen mennyt ns säästöliekillä pitkän aikaa ja sen takia ei oo paino pudonnu

Tänään söin maustamatonta jogurttia, marjoja, pari palaa ruisleipää ja 50g maksamakkaraa. Kaloreita tuli 487
Seuraava ateria on päivällinen klo 18 jälkeen, koska vatsa tuntuu olevan edelleen yörytmissä, eikä näläntunnetta tule ennen iltaa. Aamupalan söin herättyäni klo10:00.

Pyrin syömään aina samanlaisen aamupalan, koska se on maistuva, terveellinen ja helppo. Syön näin sekä laihduttaessa, että normaalistikin muutamaa juhlapäivää lukuunottamatta.

Eli
Mikrokaurapuuro (1dl kaurahiutaleita, 1dl kevytmaitoa, 1dl vettä, merisuolaa)
Lisänä itsepakastettuja marjoja n. 3dl (joissa valmiina sokeria, jotta vitamiinit ja rakenne säilyisivät)
TAI
0,5dl hilloa (yleensä itsekeitettyä omenaa tai sitten ostoista mansikkaa)

Varioida voi joskus laittamalla puuron päälle lisäksi esim. kanelia

Lisäksi mielialan mukaan teetä, vissyä tai vettä. Syön aina aamupalan puolen tunnin sisällä heräämisestä oli nälkätila mikä hyvänsä.

Useimmiten aamiaiseni on tällainen:

-kaurapuuro mustikkajauheella ja hillolla (1 dl kaurahiutaleita, kattilassa teen)
-näkkäriä tai ruisleipää margariinilla, juustolla ja leikkeleellä
-keitetty kananmuna tai paistettuna leivän päälle
-pari mandariinia / tomaatti / jotain muuta kasvista tai hedelmää
-kuppi kahvia, maidolla

Jossain reilussa 400 kalorissa siis liikutaan.

Banaaninpalasen kahvidesin kanssa, koska koululounas tulee eteen jo klo 11 varsin runsaana.