sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:02 Vesimeloni_ko kirjoitti::

Kaurapuurolla nälkä on jo puoli yhdeksän aikaa ni se on ehdottomasti pois suljettu! En tiedä onko nyt tarvetta kovasti keventää aamupalaa kun kaloreihin se mahtuu, mutta on tuo aika huikea luku!

T. Maha täynnä oleva, mutta kauhistunut Vesimeloni!

Aamupalan kalorimäärää ei tarvitse eikä kannata pelätä tai kauhistua, siitä on todennäköisemmin suurta hyötyä kuin minkäänlaista haittaa. Minulla kävi niin, että päivän kokonaiskalorimäärä alkoi pysyä suosituksessa vasta sitten, kun uskalsin nostaa aamiaisen kalorimäärää reilusti tuonne samoihin määriin kuin sinulla. Ja ongelma oli aiemmin siis se että illalla kalorit menivät reilusti yli kun aamulla oli jäänyt nälkä.

Moni vähäkalorinen laihdutusohjelma suosii kevyttä aamupalaa siksi, että kalorit riittäisivät koko päivälle, mutta Kiloklubin reilummilla kaloreilla se ei ole tarpeellista. Tästä kertoo sekin, että sinäkin mainitset aamupalan mahtuvan hyvin kaloreihisi. Päivän kokonaiskalorimäärä on se, joka ratkaisee. Prosenttejakaan ei tarvitse niin tarkasti seurata silloin, kun ongelma ei ole liian vähäinen syöminen aamulla ja päivällä.

Minulla tämän viikon aamupalojen kalorit ja prosentit keskiviikosta tähän aamuun ovat 417 (24), 481 (27), 516 (26) 355 (20) ja tänä aamuna 422 kcal. Suosituskalorit minulla ovat noin 1800- 1900 kcal päivässä, riippuen vähän liikunnan määrästä.

Osa tarvitsee reilun aamupalan, jotta päivä lähtee käyntiin. Sinä ja minä taidamme molemmat kuulua niihin. Jos näin on, kalorimäärää ei tarvitse yrittää pienentää aamulla. Ainakin minulla aamupalan pienentäminen johtaa siihen, että illalla on liian kova nälkä ja makeaa alkaa kulua. Huomasin sen eilenkin, kun aamupala jäi tuonne 355 kaloriin.

Rasvaa ja proteiinia on hyvä olla aamiaisessakin mukana. 40-prosenttisen Oivariinin vaihtamista johonkin rasvaisempaan kannattaisi harkita, samalla saisit enemmän pehmeää rasvaa. Hyvin vähärasvaisilla valinnoilla on vaikea saada energiapalloa vihreäksi, sekä rasvan määrän että laadun osalta. Yleensä vähärasvaisissa levitteissä suurin osa vähästä rasvasta on kovaa rasvaa.

pullukkainenko Kiitos herätyksestä activian suhteen! Luulin tosiaan syöväni protskuja, en hiilareita! Taidanpa selata ketjua ylöspäin ja etsiä jonkun korvaavan. Ne on kyllä aika herkkuja ne activiat...


Pape Mäki toivon että runsas aamupala ehkäsis iltasyömistä, siihen kun kaikki aina mulla kaatuu! Sullakin oli aika huimia kalorimääriä, hyvä kuulla että jollain muullakin näin.

Ihanaa kun aina joku jaksaa vastata ihmetyksiin, mitkä voivat tuntua teille ihan päivänselville jutuille! Kiitos

Mulla tulee huono olo aamupalasta. Teenkin niin, että vasta töissä juon ensimmäiseksi kaksi kuppia kahvia ja sitten odottelen nälkää ensimmäiseen kahvitaukoon (n.2-3h). Yleensä silloin alkaa jo ruoka maistumaan.

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:59 ellusti kirjoitti::
Mulla tulee huono olo aamupalasta. Teenkin niin, että vasta töissä juon ensimmäiseksi kaksi kuppia kahvia ja sitten odottelen nälkää ensimmäiseen kahvitaukoon (n.2-3h). Yleensä silloin alkaa jo ruoka maistumaan.

Minkälaisia aamupaloja olet koittanut syödä? Mulla tulee huono olo, jos vedän aamulla jotain nopeita hiilareilta sisältävää, kuten vaikka muromysliä. Täysjyväviljoja ja varsinkin runsaasti proteiinia sisältävillä aamupaloilla tätä ei tapahdu.

Mun aamupalat onkin nykyään yleensä:

Puolikas purkki rasvatonta maitorahkaa, johon sekoitan pari desiä marjoja, yleensä mustikkaa tai mansikkaa. Pari lusikallista hilloa vielä maun vuoksi.

Tuon lisäksi pari viipaletta ruispaloja paahdettuna, joihin päälle 70% Keijua, kalkkuna-/naudanpaistileikkelettä, juustosiivu. Joskus laitan leivän päälle lisäksi tomaattia ja/tai kurkkua, mutta monesti nuo ei aamuisin huvita. Pari kuppia kahvia vielä lisäksi.

Yhteensä tuo paketti on viitisensataa kaloria. Syön aamulla seitsemän aikaan ja yleensä tuolla selviää ihan hyvin töissä puolille päivin saakka, joskus ylikin.

Mä olen tähän ikään mennessä yrittänyt yhtä sun toista kiinteetä aamupalaa, eikä vaan onnistu. Yökötys tulee heti, pirtelöt on vielä öllöttävämpiä. Ilmeisesti joku päänsisäinen juttu. Eipä tuo haitannekkaan, kun sen kanssa on oppinut elämään

Itsekkään en syö paljoo mitää aamupalaa ku lähden kiireessä kouluun
mut syön jotain leipää/Banaanin ja sit lasillisen vettä pärjään hyvin noilla ruokatuntiin asti

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:36 Pape kirjoitti::

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:02 Vesimeloni_ko kirjoitti::

Kaurapuurolla nälkä on jo puoli yhdeksän aikaa ni se on ehdottomasti pois suljettu! En tiedä onko nyt tarvetta kovasti keventää aamupalaa kun kaloreihin se mahtuu, mutta on tuo aika huikea luku!

T. Maha täynnä oleva, mutta kauhistunut Vesimeloni!

Aamupalan kalorimäärää ei tarvitse eikä kannata pelätä tai kauhistua, siitä on todennäköisemmin suurta hyötyä kuin minkäänlaista haittaa. Minulla kävi niin, että päivän kokonaiskalorimäärä alkoi pysyä suosituksessa vasta sitten, kun uskalsin nostaa aamiaisen kalorimäärää reilusti tuonne samoihin määriin kuin sinulla. Ja ongelma oli aiemmin siis se että illalla kalorit menivät reilusti yli kun aamulla oli jäänyt nälkä.

Minäkin vielä kannan korteni tähän kekoon. Mulla homma oli ihan sama kuin Papella, eli se, että tajusin aamulla (ja myös lounaalla) syödä riitävästi oli avain päivän kokonaiskalorimäärän laskuun.

Tämän talven lemppariaamupala : kaurapuuro (1 dl hiutaleita ja 1 dl laktoositonta kevytmaitojuomaa+1 dl vettä), 100g raejuustoa, 1 pilkottu banaani, 5 saksanpähkinää ja päälle kanelia (laitan siis raejuuston, banaanin ja pähkinät puuron päälle). Tässä kaloreita 470 ja hyvin mahtuu päivän kaloreihin.

all bran muroja rasvattomalla maidolla ja yksi banaani. aamiainen on hiilaripainoitteinen mutta tarvitsen kuituja että maha toimii...loppupäivän vedän enemmän vhh tyyliin.

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 14:10 JMuerte kirjoitti::

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:59 ellusti kirjoitti::
Mulla tulee huono olo aamupalasta. Teenkin niin, että vasta töissä juon ensimmäiseksi kaksi kuppia kahvia ja sitten odottelen nälkää ensimmäiseen kahvitaukoon (n.2-3h). Yleensä silloin alkaa jo ruoka maistumaan.

Minkälaisia aamupaloja olet koittanut syödä? Mulla tulee huono olo, jos vedän aamulla jotain nopeita hiilareilta sisältävää, kuten vaikka muromysliä. Täysjyväviljoja ja varsinkin runsaasti proteiinia sisältävillä aamupaloilla tätä ei tapahdu.

Täysin päin vastoin kuin mulla Mä yritin yhdessä vaiheessa muuttaa ruokavaliotani karppauksen suuntaan, ja kehitin aamulla oksennusolon syömällä kananmunia keitettynä/paistettuna ja lisänä raejuustoa. Palasin vanhaan kunnon kaurapuuroon. Jonain aamuina puuron lisäksi näkkäriä tai siivu leipää+juustosiivu, kenties banaani tai mandariini. Mulla tuo pitää nälän lounaaseen asti. Aamupala klo 07, lounas klo 11 jälkeen...

maanantaina, 7. tammikuuta 2013 klo 09:51 Bullakas kirjoitti::

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 14:10 JMuerte kirjoitti::

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 13:59 ellusti kirjoitti::
Mulla tulee huono olo aamupalasta. Teenkin niin, että vasta töissä juon ensimmäiseksi kaksi kuppia kahvia ja sitten odottelen nälkää ensimmäiseen kahvitaukoon (n.2-3h). Yleensä silloin alkaa jo ruoka maistumaan.

Minkälaisia aamupaloja olet koittanut syödä? Mulla tulee huono olo, jos vedän aamulla jotain nopeita hiilareilta sisältävää, kuten vaikka muromysliä. Täysjyväviljoja ja varsinkin runsaasti proteiinia sisältävillä aamupaloilla tätä ei tapahdu.

Täysin päin vastoin kuin mulla Mä yritin yhdessä vaiheessa muuttaa ruokavaliotani karppauksen suuntaan, ja kehitin aamulla oksennusolon syömällä kananmunia keitettynä/paistettuna ja lisänä raejuustoa. Palasin vanhaan kunnon kaurapuuroon. Jonain aamuina puuron lisäksi näkkäriä tai siivu leipää+juustosiivu, kenties banaani tai mandariini. Mulla tuo pitää nälän lounaaseen asti. Aamupala klo 07, lounas klo 11 jälkeen...

En minäkään kananmunia syö aamuisin enään,teen pirtelöä maustamattomasta jogurtista,siihen ½banaani 6saksanpähkinää ½purkkia ananasmurskaa ja sekaisin tänä aamunakin silmät aukes kun sai aamusta vitamiinia!karapuuroa syön mut iltapalana,sinne se sopii väsyttää sopivasti,tuo pirtelö pitää nälän lounaaseen asti!
Lisään siihen,pirtelöpussin proteiinijuomaa,eli protskuja tulee hyvin!pähkinöistä rasvaa,hiilareita hedelmistä!