Heips
pulmanani (monien muiden lisäksi) on hyvän kolesterolin alhainen määrä. Millä sen saa kohotettua? Pähkinä, rypsiöljy? Vai?

Yksi monista pulmistani on hyvän kolesterolin matala taso. Mistä saan hyvää kolesterolia? Rypsiöljystä ? Onko tavoiteltavaa omega 3 saannin lisääminen?
Vinkkejänne odottaen.

Haluat siis nostaa HDL-tasoasi (ns. "hyvää kolesterolia", oikeammin HDL on liporoteiinipartikkeli, joka kuljettaa kolesterolia muualta elimistöstä, esim. valtimon seinämistä, takaisin maksaan).

HDL:n kohottamiseen toimivia keinoja voivat olla

- lisää rasvan määrää/ korvaa osa hiilareista rasvalla esim. ehdottamasi pähkinät ja öljy ovat tässä hyviä vaihtoehtoja

- lisää liikuntaa

- jos poltat, lopeta

- laihtuminen parantaa yleensä itsessään rasva-arvoja, esim. nostaa HDL-tasoa (oletan, että sinulla on ylipainoa, kun olet kk:n eksynyt)

(alkoholi, mutta sen lisääminen ei noin muuten oikein tue esim. painonhallintaa tai terveyttä)

tjaa-a, hankala kysymys.
Jos olen oikein ymmärtänyt, niin ihmisen elimistö valmista tarvitsemansa kolestrolin, eli ruuasta tuleva kolestroli on turhaa.
Onko kokonaiskolestrolisi ok?
Onko LDL:n ja HDL:n suhde ok?

Täältä löytyy elintapojen vaikutuksesta kolestroliin:
https://sydan.fi/kolesteroli

Nimenomaan pehmeiden/hyvien rasvojen käyttö parantaa hdl-kolesterolin määrää (eli hyvä kolesterolin määrää) ja samalla pehmeät rasvat irrottavat huonoa ldl-kolesterolia verisuonten seinämistä. Eli suosi monipuolisesti öljyjä, pähkinöitä, siemeniä Muista: vähärasvaisuus EI AUTA, siispä jätä kaikki kevytrasvat kaupan hyllylle...

Olen käsittänyt, että "pehmeät" rasvat vähentävät ldl- ja kokonaiskolestrolia, mutta nostavatko ne varsinaisesti hdl:n määrää.
Jos suhde on huono, niin silloin tuo on tietysti oikea korjausliike.
Jos kokonaiskolestrolin määrä on matala ja suhde kunnossa, niin ei kai ole mitään tarvetta nostaa hdl:ää.
Nostoon kai tepsii kuitenkin parhaiten laihduttaminen ja liikunta.

torstaina, 11. lokakuuta 2012 klo 12:03 dumh kirjoitti::
Nimenomaan pehmeiden/hyvien rasvojen käyttö parantaa hdl-kolesterolin määrää (eli hyvä kolesterolin määrää) ja samalla pehmeät rasvat irrottavat huonoa ldl-kolesterolia verisuonten seinämistä. Eli suosi monipuolisesti öljyjä, pähkinöitä, siemeniä Muista: vähärasvaisuus EI AUTA, siispä jätä kaikki kevytrasvat kaupan hyllylle...

Huonojen hiilihydraattien karsimista unohtamatta Luin jostain, että valkoisen vehnän ja sokereiden vähentäminen auttaa myös kolesterolin laadun parantamiseen. Ja paljon rasvaista kalaa. Ennemmin kalaa kuin kapseleita.

Rypsi- tai oliiviöljy myös hyviä lähteitä

https://www.pronutritionist.net/hdl-kolesteroli-ja-ravinto/

Tuolla on asiantuntevaa juttua hdl-kolesterolista ja ravinnosta ja ravitsemuksesta yleensäkin.

Oonkohan se vaan minä vai ärsyttääkö ketään muuta noi Heikkilän kirjoitelmat? Hyvä esimerkki tässä juuri noi kaks alimmaista, ensimmäinen osaa viitata ja esittää lähteet väittämilleen, alimmainen ennustelee suunnilleen maailmanloppua omasta päästään. Ei mulla muuta