Käväisin toisella puolella Suomea viikonlopun aikana, ja oon aika pirun ylpeä, etten sortunut käymään Hesellä meno- enkä tulomatkalla. Otin oikein oman vaa'ankin mukaan ja sain sillä hyvin erilaisia tuloksia tänä aamuna. Valitsin niistä keskiverron, 0,2 kg.n pudotuksen. Tänään punttarille, ja siitä lähtee sitten taas se 3 krt/viikko -systeemi. Kyl tää tästä.

Mulla on laidasta laitaan kaikenlaisia tapoja motivoida itseäni. Ne voisi jakaa luokkiin Positiiviset, Himottavat, Synkät ja Naurettavat.

Positiiviisia on esim.:
- Kun laihdut, jalkoja turvottaa vähemmän, ja elämä on mukavampaa.
- Olispa kiva saada seuraavassa mittauksessa rasvaprosentti alemmas tai vaikka parempi hapenottokyky.

Himottavia on esim.:
- Jos seuraavassa punnituksessa pääset alle X kilon, saat syödä palan juustokakkua.

Synkkiäkin löytyy:
- Kun sä kuolet (lihavuuteen, tiätty), niin sairaalan/krematorion työntekijöillä on edes vähän helpompaa

Naurettavat:
- Kun neljän kuukauden päästä on ne häät/sukujuhlat/opiskelukavereiden tapaaminen, niin olis kiva, jos et olis se läskein siellä.

Vesimiesnainen, nää sun motivaatioluokat oli mun päivän piristys samoja motivaatiojuttuja on ollut mullakin urakkani aikana mielessä

Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,1 kg / -0,2 kg / -30,5 kg / vko 162
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/121,6 kg/110,9 kg/-0,2 kg/-10,7 kg/vko 58
Riksu 98.8kg/97.1kg/97.1kg/ - /-/vko-
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.4kg/ -0.3kg/ -8.7kg/ vko 3
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,1 kg / -1,5 kg / -35,3 kg / viikko 127
Esme siili 119,2kg/119,2kg/112,2kg/-1,8kg/-7kg/vko 12
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 80,9 kg/ -0,6 kg/ -89,1 vko 79
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 121,5kg / -1,7kg /- 3,2kg / vko 3

Jee! Eka punnitus takana ja kahden viikon saldo - 2,5kg. Vegaanius on tuottanut tulosta. Ja ei oo tarvinnut ruuan puutteessa kärvistellä, päinvastoin ja kaikki mitä oon kokkaillut on onnistunut eli olleet hyvänmakuisia (ulkonäkö ei aina ole kaksinen).

Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,1 kg / -0,2 kg / -30,5 kg / vko 162
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/121,6 kg/110,9 kg/-0,2 kg/-10,7 kg/vko 58
Riksu 98.8kg/97.1kg/97.1kg/ - /-/vko-
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.4kg/ -0.3kg/ -8.7kg/ vko 3
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,1 kg / -1,5 kg / -35,3 kg / viikko 127
Esme siili 119,2kg/119,2kg/112,2kg/-1,8kg/-7kg/vko 12
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 80,5 kg/ -0,4 kg/ -89,5 kg /vko 80
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 121,5kg / -1,7kg /- 3,2kg / vko 3

Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,1 kg / -0,2 kg / -30,5 kg / vko 162
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/121,6 kg/110,9 kg/-0,2 kg/-10,7 kg/vko 58
Riksu 98.8kg/97.1kg/97.1kg/ - /-/vko-
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.4kg/ -0.3kg/ -8.7kg/ vko 3
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,1 kg / -1,5 kg / -35,3 kg / viikko 127
Esme siili 119,2kg/119,2kg/112,2kg/-1,8kg/-7kg/vko 12
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 80,5 kg/ -0,4 kg/ -89,5 kg /vko 80
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 120,5kg / -1,0kg /- 4,2kg / vko 4

Voi kuulkaa, kun on ruotuun palaaminen vaikeaa!

Nyt on kaikki joulusuklaat kaapista syöty %) eli luulis helpottuvan :p Oon täytelly ruokapäiväkirjaa ja luultavasti se on yksi syy siihen, että mun pää luulee, mun jäävän paitsi kaikesta hyvästä ja kivasta (ja siksi tekee mieli herkkuja) :-/

En ole ehdottomuuden kannattaja, mutta totaalinen herkkulakko toimi hyvin (siihen asti kuin loppui). Ehkä siihen pitää taas ryhtyä... ainakin olis kesäkuntoon vielä aikaa.

Minkälaisia energiavajeita pidätte yllä? Mulla vajeet vain noin 300-400kcal. Patrik Borg on joskus sanonut, että pitkässä juoksussa laihtuu pienilläkin vajeilla, jos pallot on vihreitä. Tähän haluan uskoa (edelleen) :angel:

Täällä on kyllä niin hyvä meininki monella! Imen teistä motivaatioo omaan arkeeni :-*

Ilmoittauduin sellaiseen kuntosaliryhmään, treffataan kerran viikossa ja kerran viikossa itekseen, lisäksi kerran viikossa aerobinen tunti ja 2 kehonhuoltoa. Siinä mun kevään liikuntasuunnitelma ;D

Reipasta viikkoa kaikille!


Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,1 kg / -0,2 kg / -30,5 kg / vko 162
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/121,6 kg/110,9 kg/-0,2 kg/-10,7 kg/vko 58
Riksu 98.8kg/97.1kg/97.3kg/ +0,2kg/-1,5/vko1
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.4kg/ -0.3kg/ -8.7kg/ vko 3
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,1 kg / -1,5 kg / -35,3 kg / viikko 127
Esme siili 119,2kg/119,2kg/112,2kg/-1,8kg/-7kg/vko 12
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 80,5 kg/ -0,4 kg/ -89,5 kg /vko 80
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 120,5kg / -1,0kg /- 4,2kg / vko 4

Riksu - mä en ole palannut ruotuun. Tuo tän viikon pudotus oli joku ihme. Ekat noin 8 viikkoa olin tosi tiukkis, aina vihreetä ja hyvät kalorit. Sit huomasin, että voi vähän löysäillä ja päästää pallot punasiksi ja silti painoa putoo saman verran. Sitäkin meni vielä useamman viikon ja oli henkiseltä kantilta mahtavaa ja helpottavaa huomata. No...sit tuli joulu ja löysäilin aika maltillisesti pari päivää ja painoo nousi ehkä jotain 300g ja 800g sit seuraavalla viikolla. Sit ne joulusuklaat huuteli mua aina siellä kaapissa ja jopa kauppojen alehyllyillä. Sit sekin meni ohi, kun olin armollinen itselleni, mutta vielä on vaikea ajatella, että menis ruotuun. Ehkä tässä joku kaunis päivä tai viimeistään ens viikolla.

JoulunAJAN saldo +300g, +500g, +200g, +300g... Sitä ennen oli ollut komee putki pelkkää pudotusta eikä millään nälkäkuurilla edes.

Biohakkeri täällä taas moi. Seuraatteko te miten veri- ja rasva-arvojanne? Itsellä edellisistä kokeista ehti vierähtää neljä vuotta, kunnes tänään sain tuoreet tulokset työterveydestä, D-vitamiini vähän alakanttiin, mikä lienee helposti fiksattu. Mutta omg: triglyseridit 3,1 (raja-arvot 0,0-1,7). HDL myös hiukan alhaalla 1,1 (pitäisi olla ainakin 1,2) ja LDL vastaavasti hieman liikaa 3,1 (raja-arvo 0,0-3,0).

Mulla ei koskaan ennen ole ollut ongelmia näiden arvojen kanssa. Viimeksi unohdin aamun labrakokeet ja vedin illalla kokonaisen uunipellillisen pizzaa. Koetulokset oli niin hyvät, että lääkärin mielestä olisi voinut vaikka kehystää ne seinälle. No, nyt tuli vähän heikommat tulokset. Tiedän toki, että rasva-arvot vaihtelevat päivästä ja viikosta toiseen ja jopa vuodenajan mukaan, mutta ajattelin alkaa tehdä tälle jotain. Mulla on jostain jäänyt sellainen käsitys, että ihmisen laihtuessa vereen vapautuu rasvoja, mikä voi näkyä juuri triglyseridilukemassa. Pikaisella googletuksella en kuitenkaan löytänyt tästä mitään. Kenelläkään tietoa?

Enivei. Käypä hoito ohjeistaa, että triglyseridiarvoja voi alentaa seuraavilla toimenpiteillä:

- Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen ja korvaaminen kerta- ja monityydyttymättömillä rasvahapoilla (Ok, otetaan asialistalle)
- Kalan käytön lisääminen (sopii!)
- ähäkuituisten hiilihydraattien (sokerit mukaan luettuina) käytön vähentäminen (pakko yrittää)
- Laihduttaminen (ylipainoiset) (yritetään, yritetään...)
- Alkoholinkäytön vähentäminen (ei voi - kun en juuri mitään juo)
- Kestävyysliikunta (en juurikaan enää pysty lisäämään nykyisestä, paitsi ehkä kesällä)
- Lihasvoimaharjoittelu (tässä sama juttu)

Kuten ehkä olette tai ette ole huomanneet, mua motivoi kaikki numeerinen ja mitattava.