Katselin netistä voisinko monipuolistaa nykyistä ojennuksille ja hauiskäännöille pohjaavaa harjoitusta. Hammerejä ja ranskalaisia voi tietenkin tehdä. Kaksi käsipainoa saisin aikaiseksi, mutta joutuisin tyytymään 9 kiloon per tanko. Täytyisi kaivaa taas kuvetta ja hankkia kaksi sopivan painoista käsipainoa. Toisaalta kun yhdessä minitangossa on 18 kiloa, se riittää rasitukseksi, vaikka toinen käsi lepäisikin. Vaihdan kättä kun väsyttää, ja harjoitus loppuu, kun voimat loppuu, tänään puolessa tunnissa. Jos kävisin kuntosalilla, asiat olisi toisin, tekisin monipuolisemmin, kilometrin päässä olisi sellainen. Löydän kyllä syitä laistamiselle, mutta syyt ovat hyviäkin syitä. Mukavampi kotona, aina kun huvittaa, ei tarvitse matkustaa, odotella mestojen vapautumista. Ja siellä, missä paljon porukkaa kokoontuu, tulee aina jotain ongelmia. Joskus voimisteluleireillä oli aikoinaan hyvä henki, nyt joku saattaisi kommentoida, terve fattso (moi läski). Nykyisellä kunnolla ja olemuksella katson parhaaksi harjoitella kotona.

Mun mielestä on hienoa ja itseänikin motivoivaa, kun salilla käy erilaisia ihmisiä. On upeaa nähdä lihaksikkaita, sporttisia vartaloita samoin kuin niitä jotka vasta ovat uskaltautuneet salille, vaikka olisikin ylipainoa. Kyllä siellä kaikille tilaa on.

Toki ymmärrän, jos salille on hankalaa mennä ja sen takia treenataan kotona. Käsipainoilla voi tehdä vaikka mitä: kyykkyjä, maastavetoa, vipunostoja, pystysoutua, pystypunnerruksia mm. Eli rohkeasti vaan kokeilemaan!

Ja sitten tuohon kehitykseen, mistä oli aiemmin ollut puhetta: mulla kehitystä on tapahtunut paljon, koska ennen kävin vain jumppailemassa ja salitreeni tuli kuvioihin vuosi sitten. Salitreeni on ollut säännöllistä ja olen kiinnittänyt erityisen paljon huomiota ruokailuun. Kehitys ei ole enää niin vauhdikasta kuin aiemmin, mutta sitä tapahtuu silti koko ajan. Aluksi ympärysmitat pieneni tosi paljon, vaikka painoa ei kovin paljoa ole lähtenytkään. Voima kasvoi aluksi tosi nopeasti. En ole käyttänyt mitään personal trainer-palvelua ja ihan vaan siitä syystä, etten ole kokenut sitä tarpeelliseksi. Olen ottanjt asioista itse selvää ja se on toistaiseksi tuottanut tulosta. Näillä mennään niin kauan kuin kehitystä tulee.

Just tänään näytti olevan lehdessä juttua siitä, että personal trainerin ammattinimike haluttaisiin vahvistaa. Itse toivon tuota sikäli, että ala on kasvanut vahvasti ja kun ammattinimike ei ole vahvistettu, niin mukaan mahtuu jos jonkinlaista toheloa, jotka ovat päättäneet antaa itse itselleen pt:n tittelin. Ala on toki sellainen, jota ei opita koulussa vaan kokemuksella, mutta jos sitä kokemusta ei ole ja pt:n koulutus halutaan, niin ammattitaidon saaminen nykyisten pikakurssien aikana on aika haasteellista. Tietyt firmat tuntuvat vielä rahastavan noilla pt-kurssituksilla ensin rahat pois ja käyttävän kurssilaisia lähinnä flyereiden jakelijoina ostoskeskuksissa ja tuollaisen toiminnan haluaisin kuriin. Jos ihmisiä koulutetaan, niin niiden ammattitaitoa tulisi pyrkiä todella kohentamaan siinä työssä, mihin he ovat kouluttautumassa eikä pitää niitä tyyppejä salin vastaanotossa jakamassa pelkkiä pukukaappien avaimia.

Asiassa on toki myös se puoli, että ketkä sitten ovat valmiita maksamaan hyvästä ohjaajasta? Mun käsitykseni personal trainerista on se, että se on tyyppi, joka perehtyy asiakkaan treenitaustaan ja tavoitteisiin ja siinä sivussa joutuu perehtymään myös yleensä johonkin vieraampaan urheilulajiin, omituiseen ruokarajoitteeseen, vanhaan urheiluvammaan tai sairauteen ja kehittää kaikki nämä asiat huomioivan ohjelman ja opettaa sitä asiakkaalle. Sit se palkattu ihminen tekee säännöllistä seurantaa, viilaa ohjelmaa, vastailee kysymyksiin ja kenties hoitaa saman huolenpidon myös ruokavalion osalta. Personal trainerin työ ei siis ole sitä, että annetaan Arnoldin G6 koiraan, sanotaan että syö paljon protskua, hyviä rasvoja ja katso hiilareiden laatu ja soittele kuukauden päästä uudestaan. Hyvällä personal trainerilla tulee olla aika huikea tieto, taito, kokemus ja sit vielä pedagogisia kykyjä ja taitoa lukea myös niitä pt:n todellisia asiakkaita, jotka eivät ole urheilijoita tai aktiivikuntoilijoita, joilla hommaan on urheilijan tai aktiivikuntoilijan asenne. Todelliset pt:n asiakkaat ovat ihan tuikitavallisia tallaajia ja sitä jengiä, jotka tulevat tapaamisiin kertomaan, että en mä nyt voi tehdä noita leuanvetoja, kun ne ovat aina ennenkin olleet niin hankalia ja oon syönyt kuusi päivää pakastepitsaa, koska serkulla oli nimipäivä toissaviikon torstaina ja se pääsiäinenkin on kuukauden päästä.

Ja sit tässä on vielä sekin seikka, että mistä kaikesta on järkevää maksaa? Jos on halua ja mahdollisuus maksaa hyvälle pt:lle, niin onhan se varmasti motivoivaa ja varsinkin aloitteleville treenaajille on hyväkin, että mukana on joku joka tsekkaa tekniikoita, mutta noin yleisesti ottaen olen kyllä sitä mieltä, että perustreenissä ja kuntoilussa ei mun mielestä yleensä tarvita koko elämän kattavaa valmennusta. Suurimmalle osalle riittää, että tietää perusteet ja sen jälkeen voi tehdä perusjuttuja tai alkaa soveltamaan sitä mukaa kun oppii uutta. Jos vaan viitsii toteuttaa niitä kokeneempien treenaajien kertomia perusjuttuja, opetella tekniikat, kehittää liikkuvuutta ja syö fiksusti niin tulosta alkaa kyllä tulemaan ihan salimaksun hinnalla. Ongelma-asiakkaat ovat sit tietenkin asia erikseen ja silloin kyse ei ole edes pelkästä pt:n ammattitaidosta, vaan tilanne saattaa vaatia jos jonkinlaista fyssaria tai labrakokeita.

Morjens, liittyisin joukkoon!

Tavoitteenani siis kiinteytyä ja kohottaa kuntoa noin puolen vuoden liikkumattomuuden jälkeen. Reenaan monipuolisehkosti: viikossa yksi lenkki/aerobinen tunti, yksi 1,5h tanssitunti, yksi venyttelytunti/pilates ja yksi lihaskuntotreeni (sali/kahvakuula/pumppi).

Syömisissä noudatan löyhästi GFG-dieetin ohjetta. En ole dieetillä, vaan muutan elämäntapaa. Olen normaalipainoinen, mutta muutama kilo läskiä saisi lähteä. Haaveilen myös lihaksikkaista käsistä

No, se esittelystä. Kysyisin, josko joku osaisi neuvoa: mitä kannattaisi vetää salitreenin jälkeen? Kaivoin prodejauhepussin kaapista vanhaan malliin, mutta.. se maistuu aivan karseelta Liekö enää tuoretta, mutta ennenkin on saanut taistella, ettei tule ylös. Mitään kylmässä säilytettävää ei voi kuskata. Ylipäänsä, onko näillä tavoitteilla palkkari tarpeen, ja mitä se vois olla? Neuvokaas newbieta

Thema

Toki ymmärrän, jos salille on hankalaa mennä ja sen takia treenataan kotona. Käsipainoilla voi tehdä vaikka mitä: kyykkyjä, maastavetoa, vipunostoja, pystysoutua, pystypunnerruksia mm. Eli rohkeasti vaan kokeilemaan!

Jep kotona pystyy tekemään vaikka mitä. Pelkästään omaa painoa käyttäenhän voi tehdä punnerruksia, vaikka mitä keskivartaloliikkeitä ihan istumaannousuista alkaen, ja jos tanko löytyy niin niitä kuuluisia leuanvetoja. (Näin muute viime yönä unta että vetelin sujuvasti leukoja! Olin vaan aikasemmin pitänyt väärin siitä tangosta kiinni ja kun joku näytti oikeen tekniikan niin se oli ihan helppoa! Toimisipa todellisuudessa... )
Sitten jos on käsipainot ja/tai kahvakuula mukana, niin pystyy jo tekemään kaikkea käsille ja hartioille sekä kyykkäämään lisäpainolla. Me esim tehtiin yhdessä jumpassa sellasta kyykkyä, että on jalat ihan vierekkäin ja käsipainot käsissä sivuilla. Tuntui ainakin tehokkaalta!

Itse jos olen tehnyt kotona lihaskuntoa, oon tehnyt yleensä kahvakuulan kanssa tyyliin: jonkinsortin kyykky, punnerrus, kulmasoutu, hauiskääntö, ranskalainenpunnerrus, pystypunnerrus/-soutu, istumaannousut, vartalonkierrot. Tai jotain muuta vastaavaa, yleensä kuntopiirityylillä, jotta aikaa kuluu vähemmän.

musta, älä pelkää sinne salille menemistä. Meidänkin salilla käy kaikenlaista porukkaa, mukaanlukien esim. mun kohta 60-vuotias äiti jolla on selvästi ylipainoa ja milloin mikäkin paikka kipeä. Silti oon pelkästään tosi ylpee siitä että se jaksaa käydä nostelemassa puntteja mun kanssa. Samoin jos nään salilla muita aloittelijan/ ylipainosen näkösiä ihmisiä, mun tekis mieli mennä tsemppaamaan niitä ja sanoa että oot tosi reipas kun oot tänne tullut, jatka samaan malliin!

asdf, tervetuloa!
Näin maallikon ja itsekin suht alottelijan näkökulmasta kuulostaa, että sun liikuntaharrastus on tosiaan monipuolinen mikä on aina hyvä juttu, mutta ehkä jos lisää lihasta on tavoteena, niin voisi kannattaa ottaa viikko-ohjelmaan toinenkin kerta ihan lihaskuntoa salilla? Tosin taisi täällä olla muitakin jotka tekee lihaskuntoa vaan kerran viikkoon, mutta en muista heidän kokemuksiaan kehityksestä/ tuloksista. Toisaalta jos oot just vasta alottanut liikuntaa, niin varmaan alkuun kannattakin ottaa vähän rauhallisemmin ja keskittyä siihen että salille lähtemisestä tulee yleensäkin tapa.

En tiiä mitä proteiinijauhetta sulla on, mutta musta ainakin maustamatonta heraproteiinia saa aika hyvin "piilotettua" smoothieihin ja lettutaikinoihin. Joskus mulla kulki jumppakassissa mukana myös jotain energiapatukoita yms, mutta niissä on melkein kaikissa jotain mitä nykyään en saa syödä (esim. soijaa, gluteenia).
Mutta siis lähtökohtasesti olen sitä mieltä että suht pian treenin jälkeen on hyvä nauttia jotain ravintoa, ihan vaan jo siksi ettei verensokeri pääse laskemaan liian alas, mutta ei kai sen ole mikään pakko juuri proteiinijauhetta olla.

Pidän liihasharjoituksista, mutta en nykyiselläni haluaisi ylikorostaa tätä taipumustani. Itsensä saa väsyneeksi vähemmälläkin sitä tuumaa kun katsoo kuntosalien laajaa valikoimaa punnuksissa ja vempaimissa. Samaa hapolille viemistä se kuntoilu on aina, ja mielestäni ero omissa ja kuntosalin laitteissa on vähän sama kuin omien ja kirjaston kirjojen käytön ero. Olen siirtynyt omiin kirjoihin, teen poikeuksen jos kirja on erikoisen vaikea hankkia, silloin käytän kirjastojen kaukopalvelumahdollisuutta. Unelma omasta kuntoiluhuoneesta elää yhä, se on tämä huone, jossa ei ole paljon muuta kuin läppäri, pöytä, ja kaiuttimet, joista kuuluu juuri Matteus passio, kun isä vakavasti sairas. Talo jää perinnöksi, ja meinaan olla vuokraamatta tätä rakasta pikkutupaa, kokoan tänne vähitellen kuntoilulaitteita. Jos Muhammed eivoi mennä vuoren luo, vuoren täytyy tulla Muhammedin luo. Etuoikeutetulta tämä mahdollisuus ei nyt juuri tunnu, kun isän poismenoa ei materiaalinen hyvä oikein korvaa.

sunnuntaina, 26. tammikuuta 2014 klo 16:30 musta2 kirjoitti::
Samaa hapolille viemistä se kuntoilu on aina

Jotain on myös ratkaisevan paljon pielessä, jos aina tekee pelkästään hapottavia treenejä ja sillä saa aikaan ainoastaan sen, että lihaksen ominaisuudet heikkenevät, koska solujen aerobiseen aineenvaihduntaan osallistuvien entsyymien osuus pienenee.

Morjes Aattelin kirjoittaa miten itse opin kuntosalilla miten mikin liike tehdään. Kun aloin käymään kuntosalilla mulla ei ollut minkäänlaista tietoa miten treenataan. Netistä löytyy tosi paljon tietoa treenaamisesta ja liikkeiden suoritus tavasasta. Ehkä yksi parhaita sivuja alkuun oli kaikki kuntosaliharjoittelusta. Sieltä löytyy eri treenivaihtoehtoja monestikko haluaa treenata viikkoon ja tarkka selitys miten jokin liike tehdään ja video liikkeen suoritus tavasta. Eli sivusto löytyy kun kirjoittaa googleen kaikki kuntosaliharjoittelusta ja kun sitten sivusto aukeaa menee kohtaan kaikki kuntosaliharjoittelusta / kuntosaliohjelmat.fi. Sivustolta löytyy kohta kuntosaliohjelmia sieltä löytyy eri ohjelmia. Mielestäni yksi parhaimmista sivuista jos ei ole paljon tietoa treenaamisesta ja vaikka olisikin niin aina voi oppia jotain uutta

Kävin tänään salilla tekemässä vähän kevennetyn treenin (sama ohjelma kun yleensä mutta vähemmän painoja kaikkeen), kun en ihan vielä uskaltanut flunssan jäljiltä tehdä täysillä. Ihan kivaa oli kuitekin.

Ainoa harmi oli että salilla oli smith-laite rikki ja jouduin tekemään kyykyt irtotangolla, kun yleensä olen tehnyt tuossa smithissä. Kauheeta miten vaikeelta tuntui! En nähnyt itseäni peilistä mutta veikkaan että tekniikka oli aivan mitä sattuu, tai ainakin tuntu että kaadun koko ajan joko eteen tai taakse, ja tarpeeksi alas pääseminen selän kumartumatta on ihan mahdotonta. Mikä ihme siinä voi olla niin vaikeaa? Pitäisi varmaan alkaa oikeesti vähän harjotella tuota tekniikkaa. Kyykkäättekö te minkälaisen painon kanssa, siis tangolla, smithissä vai esim. kahvakuulan kanssa?
Tosin tuossa lähisalilla on myös se tyhmää, että ei ole oikein mitään telinettä josta saisi tangon "poimittua" suoraan hartioille, vaan se pitää itse maasta nostaa sinne. Tein sitten tänään kaksi sarjaa kolmesta etukyykkyä, kun en enää jaksanut vääntää tankoa niskan taakse.

Moikka,

Täytyy sanoa että en ole katunut PT:n ottamista, vaikka ns. ketjusalilla käynkin. Mun polven ja muidenkin raajojen (mm. molemmat olkapäät) ongelmat rajottavat treeniä ainakin tällä hetkellä aika paljon. En olis kyllä itsekseni keksinyt hyviä liikkeitä itselleni mahdollisimman kattavasti. Moni kuvittelee varmaan treenaavansa ns. hyviä liikkeitä tarpeeksi isoilla painoilla, mutta se PT osaa oikeasti sanoa, etenkin vaikka entiset ammattiurheilijat, mikä treeni tehoaa mihinkin, onko ongelmia liikeradoissa, mitkä on kropan heikkoja kohtia ja vahvoja kohtia, lihastasapainon ongelmat jne.

Treenaan siis 99 % yksin omin apuineni. Tapaan PT:ni noin kahden viikon välein tällä hetkellä. Yhteiset tapaamiset antaa aina uusia vinkkejä tuleviin treeneihin. Minullakin on tapana lueskella paljon netistä treenivinkkejä sieltä sun täältä, mutta ehdottomasti parhaat on tulleet PT:ltä. Ne netissä luettavat on usein semmoista peruskamaa kuitenkin, eihän liikunnan ammattilaiset kuitenkaan kukaan halua ilmaiseksi parhaita vinkkejään jakaa.

Tosi paljon näkee jengiä meilläkin jotka tekee pikkupainoilla väärällä tekniikalla hutiloiden. Moni esim. keskittyy tekemään ojentajia tai vatsaa tai kylkiä (?!) vajailla liikeradoilla puoli tuntia putkeen. Tai kahden kilon punnuksella tehdään 100 toistoa, vaihdetaan kättä ja sit jo riittikin kun poljin sentään puoli tuntia kuntopyörää (tosin ei se PT:nkään ottaminen tähän ongelmaan välttis auta). Ykskin kerta seurasin sivusta vähän ihmeissäni, kun venyttelin jalkoja vartin verran reenin jälkeen ja yks veteli siinä vatsoja laitteessa putkeen varmaan koko sen ajan.. Enkä edes huijaa Kovat vatsalihakset sillä! En halua nauraa enkä naura ihmisille, mutta kummallista on se, että kun meilläkin jokaikiselle asiakkaalle tehdään kuntosaliohjelma ja se vielä päivitetään maksutta, niin silti näkee tommosta sekoilua.

Perustallaajalle PT on oikeasti hyvä investointi jos siihen on varaa tai siihen saa sponssia esim. perheeltä tai lähisuvulta kuten minä. Lisäksi mulle on siitä etua siinä, että saan vaikka joka kerta kehonkoostumusmittauksen ennen treeniä ja puidaan ruokajuttuja joissa niissäkin on mulla haasteita hiivasyndrooman vuoksi.