Vieras- ei olekkaan periaattessa,mutta miesten kokemuksia löytyy vaikka kuinka, mutta yhtään naispuoleisen treenaajan tuloskehityksiä en ole löytänyt. .. ja se kiinnostaa että kuinka on enkat nousseet ja liha tarttunut kroppaan. Lähinnä vertaistukea ja kokemuksia. Onhan se eri asia kuinka 60 kg nainen nostaa penkkitulostaan kuin että 100kg äijä. Tai minusta on. Tai että kuinka natumies nostaa lihasmassa kropassaan kuin että natunainen nostaa, lihasta toki tulee mutta en koe että pystyn vertaamaan itseäni ja lihas% tai rasva% miehiin ja heidän tuloksiin. ..

vieras, millasta ohjelmaa oot tehnyt kolmijakosena?

Mietin tässä että voisi taas vähitellen olla kevyen viikon aika; oon luultavasti lähössä pääsiäislomaks Helsinkiin enkä välttämättä sielä ehdi salille, joten sen voisi yhdistää siihen. Eikai se niin justiinsa tarvii olla tasakalenteriviikkoja?

Oon tehnyt kolmijakoisena sekä erilaisia voima- että bodailuohjelmia, mutta selkeästi enemmän voimatreeniä.

Sateista päivää. Tänään oli jo aika topakka treeni. Pystyin treenaamaan jo kunnon painoilla. Treenivuorossa oli rinta, hauikset ja forkut. Saa nähdä jaksanko jatkossa tehdä treenin pelkän veden voimalla vai otanko treenijuomaksi urheilujuomaa. Olen lipitänyt pelkkää vettä treenin aikana jo jonkin aikaa. Tänään kun treenasin kovempaa niin lopputreenistä alkoi jo olemaan vähän väsy. Urheilujuomassa on se hyvä puoli, että siinä on nopeasti imeytyvää hiilaria yms. siitä saa puhtia treeneihin jo treenin aikana. Tänään aloitin myös palautusjuoman käytön. Mulla on palkkarissa mukana myös kreatiinia, harmillinen juttu kreatiinissa on se, että se tahtoo kerätä nestettä kroppaan ainakin mulla, joten pientä painon nousua on tiedossa. Hyvät viikonloput vaan kaikille

Kävin kävelylenkillä noin 30 minuuttia. Vettä satoi jonkin verran, mutta minusta parempi vesisade kuin pakkanen.

Aikainen aamu oli. Eilen jatkoin siitä mihin torstaina jäin, perjantai ja lauantai taukoa. Siis 5 treenipäivää viime viikolla. Kyllä tämäkin kilomäärä, 37,5 kiloa tekee punnerruksessa mulle ihan riittävät tehot, ja aina rinnallevedossa joutuu vähän keskittymään juttuun, vaikkei se tiukkaa teekkään. Käsipainoilla, kun teki tuettuja hauksia, tätä keskittymistä ei juuri tarvinnut, mutta meneehän homma hitaasti eteenpäin tässäkin harrastuksessa. Vielä ei voi oikein vastata, kun kysytään, mitä harrastat, että painon nostoa.

Mulla on mennyt tämä viikko treenien osalta poikkeuksellisen kiireisen työviikon takia vähän eri tavalla kuin normaalisti, eli tälle viikolle ei tule kuin neljä punttia normaalin viiden sijaan ja esimerkiksi jalkatreenit ovat tällä viikolla tiistaina ja sunnuntaina, kun niillä yleensä on väliä yhden treenin tai yhden treenin + yhden lepopäivän verran. Luonnollisestikin tämä tarkoittaa sitä, että viikon toinenkin jalkatreeni tulee olemaan aika kova, kun jalat ovat palautuneet ihan eri tavalla kuin normaalisti. Myös eilinen rinta-hauis-treeni oli sellainen, että täytyy rullailla pallolla tänään noita hauisten kiinnityskohtia, koska kädet tuntuvat siltä, ettei niitä tee oikein mieli edes suoristaa. Penkki ei sitten taas kulkenutkaan ihan niin kivasti, vaan lopetin sarjat 60 kiloon. Vinopenkki taas sujui ihan hyvin.

Ensi viikolla ehdin onneksi treenata taas ihan hyvin ja vaikka ohjelmassa on matkustuspäiviä, niin näyttäisi siltä, että silloinkin jää treeniaikaa ihan kivasti.

Tänään salille vasta toisen kerran tällä viikolla, eikä yhtään tee mieli laihduttaa, vaikka vatsaa on liikaa edelleenkin
Tämä salin jatkaminen jo kahden viikottaisen kerran puitteissa tuntuu vahvistavan sen verran jalkoja juostessa ja selvästi myös keskivartaloa ratsastaessa, että kannattaa, vaikka yläkropan kanssa edelleenkin saa olla varovainen. No mä olen kyllä aika harteikas, joten ulkonäön puolesta ei sentään näytä kummalliselta. Eikä noin vähäisellä treenillä saa edes alakroppaan kovin näkyviä lihaksia.

Mulla menee tuo mar-kan mainitsema määrä (n.100g) cashew-pähkinöitä melkein joka päivä, mutta siitähän saa varsinkin hyvät rasvat niin hyvin, että ei paljon tarvii laskea ainakaan sitä, mistä niitä sais riittävästi. Loppu tulee väkisinkin melkein mistä tahansa syömisestä.

Nuo hiilarit jää mulla alle 100 gramman vain silloin, jos en juokse enkä käy salilla, mutta muuten 100g ja juoksupäivinä ylikin tuntuu ihan sopivalta määrältä.
Proteiinia tulee noin 1,5g/painokilo, eli 80-90g/päivä

sunnuntaina, 13. huhtikuuta 2014 klo 16:35 mar-ka kirjoitti::

Perustin sitten treenivihkonkin, jotta olis oikein pro meininki

Kuulostaa oikein pätevältä, en ole vielä itse siihen asti päässyt Mutta sain kuitenkin tälle viikolle 2 salikertaa, ja molemmissa varmuuden vuoksi yksijakoinen ohjelma, kun en tiennyt, koska seuraavan kerran pääsen.
Mutta onneksi salillamme kulkukortilla pääsee nyt myöhemmin sisään kuin aikaisemmin, joten torstaina myöhään saattaisi onnistua. Sitä paitsi silloin ei ole unistakaan niin väliksi, kun seuraava päivä on vapaa

Mä kyllä käytän palautusjuomaa salin jälkeen, kun luulen, että siitä on tulostenkin kannalta hyötyä palautumisen lisäksi. Mun juomassa on kreatiinia ja magnesiumia.
Tuolla aikaisemmin oli puhetta kreatiinin turvottavasta vaikutuksesta, ja kyllä painoa mullakin on salin jälkeen hiukan enemmän kuin ilman kreatiinia, mutta jos se jotenkin tehostaa treenin vaikutusta, niin ihan hyvä juttu, ja kyllähän ne nesteet lähtee sitten taas juostessa.

Ja joo, kyllähän tää saleilu mulla tukee noita hupiaktiviteetteja, mutta selkääkin on vaikea pitää kunnossa ilman lihasten vahvistamista