Painoja yhteensä 65 kiloa, niistä 40 isossa tangosssa, loput 25 kiloa ruuvasin yhdenkäden tankoon. Tein sillä 10 minuuttia tauotta tuettuja hauiksia. Jonkun ajan päästä pystypunnerruksia 5 sarjoissa, pidin taukoja. Tein iltapäivällä myös isolla tangolla, 47,5 kilolla, pari hauiskääntöä, mutta siinä joutui todella yrittämään, kun päivän päätarkoitus on ollut kokeilla ensin. Työnnöllä nousis helpommin kuin punnertamalla, ja tempaukset on kivoja, mutta täytyy säästyä mielenkiintoa tulevillekin päiville.

Täyty vaihtaa kevyemmäks, että jaksoi 45 minuuttia, 27,5 kiloa tankoineen, pystypunnerruksia ja hauiskääntöjä, 10 ja 5 sarjoja. Taukoja vähän hengityksen tasoittumiseen.

perjantaina, 4. huhtikuuta 2014 klo 09:02 vieras- kirjoitti::

perjantaina, 4. huhtikuuta 2014 klo 08:16 Iurima kirjoitti::
Mäkin edelleen haaveilen siitä pt:stä, mutta toisaalta tuntuu rahojen haaskaukselta ja toisen ajan haaskaukselta jos en pystykään sitten panostamaan siihen treeniin ihan täysillä. Eikä ole tarkoituksenmukaista, että treenaamisesta tulee stressi. Tai siitä, että ehdinkö laittamaan itelleni dieetin mukaista ruokaa.

Mä taas näen asian niin, että pt:n tehtävä on olla se tyyppi, joka jeesaa ratkaisujen löytämisessä tämmöisiin asioihin. Sen ammattilaisen tehtävä on auttaa ja opastaa asiakkastaan treenaamaan ja syömään oikein (=itselleen sopivalla tavalla) ja saavuttamaan nopemmin/parempia tuloksia kuin mitä se saisi itsekseen. Pt:n tehtävänä on auttaa löytämään sellaisia ratkaisuja, joita asiakas ei muuten löytäisi ehkä ikinä ja pt on se tyyppi, jolle asiakas maksaa siitä, että se keksii keinoja toimistotyön kiristämiin lonkankoukistajiin, olemassaoleviin tai kuviteltuihin ruokavammoihin, motivaatiopulaan ja kuuntelee siinä sivussa, miten se naapurin Maijakin sai pois viis kiloo viikossa ENE-Nutrilet-lentoemäntä-Extravaganza-kaalikeitolla ja voi silti juoda light-siideriä.

Jotain tällasta mäkin toivosin. Mutta hyvä kun sanoit ääneen. Ei mulla ole motivaatiota tai tarvetta alkaa rahkamehukeittodieetille, vaan vahvistaa liikuntaa elämäntapana ja saada voimatasoja nousuun.

Ärsyttää kun viime aikoina on jäänyt aerobinen liikunta vähemmälle, kun on koko ajan räkänen olo eikä katupölyn takia tee mieli ulkoilla.

Oishan sellainen pt. hyvä. Joskus mulla ollut oma valmentaja, ilman sellaista vaikea päästä tuloksiin. Nykyisin pyrkimykseni varsinaisen liikunnan saralla, ynnä laihtumismotivaatio, ovat vain keskimääräistä tasoa. Liityin Kiloklubiin suosituksesta, mutta osaksi sen vuoksi, ettei toisten lihavuudella rahasteta. Silloin kun mulla oli hyvä voimisteluvalmentaja nämä tekivät työtä ilman lisäansioita tästä, ja paikallisen urheiluseuran jäsenmaksu nimellinen...... Joka puolelta on löydettävissä tietoa ravinnosta ja liikunnasta, mutta sitä voi olla vaikea soveltaa itseen. Se voisi kyllä olla varsinainen boosti, jos haksahtais pt.iin. Never say never.

Onnittelut, musta2, uusista painoista ja tangoista. Tuovat varmaan herkullista lisäpotkua treenaamiseen. Hauskaa tutustumista!

Ennen pt:n palkkaamista mulla oli ihan vinoutunut ruokailu- ja treenikuvio. Ruokailutottumukset oli muovautuneet vuosien varrella ja perustuivat ihan täysin laihduttamiseen. Söin viikossa 12 000 kaloria (n. 1700 kaloria päivässä), treenasin kuin hullu ja ihmettelin kun tuloksia ei synny. Ruoan punnitseminen, kaloreiden laskeminen ja kirjaaminen sekä kaikki suunnittelu vei pahimmillaan kolme tuntia päivässä. Kaloreiden laskeminen oli prioriteetti ykkönen ja kaikkien ruokien ja ruoka-aineiden tärkein ominaisuus oli kalorimäärä. Treenaamisessa taas ruoskin itseäni rääkistä toiseen...

Nyt syön noin 2500 kaloria päivässä (en tiedä tarkalleen, koska en enää laske mitään, punnitseminenkin on osittain jäänyt) eli yli 5000 kaloria viikossa enemmän kuin ennen ja treenikuvio on järkeistynyt (raskaat viikot vuorottelee kevyempien kanssa). Ja heti kolmessa viikossa on ihan selkeitä tuloksia tullut. Oon siis täysin tyytyväinen pt-ostokseeni. Ostos on nyt määräaikainen, katsotaan kuinka tämä puoli vuotta kuluu.

Ai niin: pt-hinnotteluunkin voi vaikuttaa valitsemalla omalle kukkarolle sopivan paketin. Meillä kun on pt:n kanssa välimatkaa yli 100 km, yhteydenpito käy pääsääntöisesti puhelimella ja naamakirjalla. Tarkoitus on treenata yhdessä kerran kuussa ja meen silloin pt:n salille. Koska konkreettisia tapaamisia on vain yks kuukaudessa, hinta on sen mukainen, eikä mun kukkaroni kevene kuin 70 euroa kuukaudessa.

Mar-ka, miks sulla olis ojentajalle kolme liikettä mutta hauikselle yks?
Mä teen ite kaksjakosella jossa on toisena päivänä vyötätöstä ylöspäin + selkä ja toisena vyötätöstä alaspäin + vatsa. Toki mahdollisia jakoja on paljon muitakin. Mulla on esim nyt yläkropan treenissä rinnalleveto-pystypunnerrus kahvakuulalla, penkki, kulmasoutu, pull over, pystysoutu, hauiskääntö, ranskalainen ja selänojennus. Alakropalle pari eri kyykkyä, jalkaprässi, takareidet taljassa, pohkeet ja vatsat.

Onko sulla joku tarkoitus sille, että siellä on ojentajille kolme liikettä ja hauiksille vain yksi? Entä onko joku pointti tuossa, että vatsoja tulee vain pitkiä sarjoja ja vain yhtä liikettä?

Jos olisi mun ohjelmani, niin modaisin ykköspäivän liikejärjestystä uuteen uskoon niin, että järjestys olisi rinta-ojentajat-olkapäät ja loppuun vatsoja, eli viparit pois välistä ihan loppuun ja etuvipareiden tilalle ottaisin esim. pystysoudun, koska etuolkapäille ja hartialihaksen etuosalle tuolla tulee jo muutenkin kovasti kaikkea, mutta taakse ei mitään. Ojentajilta ottaisin myös vähemmälle noita eristäviä ja tilalle vaikka dippiä.

Kakkospäivälle ottaisin mukaan polvivamman laadusta riippuen jonkun kyykkyvartiaation, vaikka askelkyykkykävelynä alkuun tms. jos se sujuu, ja perse-selkäosastolle maven tai sjmv:n ja pois lähtisi sit taas jalan nostot maaten. Lantion nostoihin lisäpainot, ellei ole jotain erityistä syytä tehdä niitä ilman. Ja vatsoille siis vaihtelua sekä liikkeisiin että sarjoihin.

Pystypunnerrustakaan mä en jättäisi pois, vaan pitäisin ennemmin noita raskaita perusliikkeitä ja ottaisin tuota eristävää hinkuttamista vähemmälle, ellei sitten ole joku erityinen syy tehdä tuollaista määrää eristäviä.

Vatsoille sitten taas on olemassa ainakin satakakssataa hyvää liikettä eikä kaikki vaadi mitään lisävermeitä tai ainakin hyvin yksinkertaisia juttuja, eli lisäpaino tai leuanvetotanko riittää. Äkkiseltään tulee mieleen ainakin voimapyörä, erilaisia lisäpainovatsoja, moukarikääntöjä, jalkojen nostoja riipunnassa, istumaannousuja / rutistuksia esimerkiksi jalat korokkeella tms. muuten lonkan koukistajat pois pelistä sulkevalla kikalla, linkkarit, polvipotkut punnerrusasennosta, floor wipersit levytangon kanssa ja erilaisia staattisia pitoja.

Eilen 2 harjoitusta, käsissä tuntuu, mutta olo mukava, ja odottava, että joko illalla taas pystyis...... Tein tarkoituksella pitkällä tangolla vain pienillä painoilla hauiksia ja pystypunnerruksia, että tekniikkaa vähän kehittyis ja liikeradat. Illalla käsipainossa 25 kiloa oli vähän uutta, tein kuitenkin tuettuja hauiksia tapani mukaan tauotta, nyt 15 minsaa, lisään aikaa vähitellen. On tarpeetonta tehdä vapaalla kädellä, kun pitkällä tangolla seisaaltaan niitä tulee tehtyä päiväsaikaan. Kun eilen oli tangossa, tai sen kansssa, 27,5 kiloa, sitä vois petrata 37,5 kiloon, kun 47,5 kiloa väsytti mut punnerruksissa samantien, ja hauiskäännöt olisivat jääneet tekemättä ellen olisi sisuuntunut. Tää on nyt lähtötaso, kun mulla ei ole ollut omana varsinaista painonnostotankoa aikaisemmin, eikä salillakaan ole tullut käytyä. Kolme varttia pitkän tangon kanssa ei niin pahasti varsinaisesti väsyttänyt, mutta tunnin huomasi istuessaan lievää huonovointisuutta, illan käsipainoharjoituksen jälkeen sitä ei enää tuntunut, ehkä jälkimmäiset eivät rasita niin elimistöä, vaan vain lihaksia. Teki mieli klikata kalorilaskurista painonnostoa 45 minuuttia, ja kuntosaliharjoittelua 15 minuuttia, mutta ei olisi antanut mun harjoitukseni vastinetta tälle tulkinnalle.

Mar-ka, joo vatsoille voi tehdä vaikka mitä. Mulla on tällä hetkellä ohjelmassa voimapöyrä ja jännä pito-vinorutistusyhdistelmä. Laita youtuben hakuun esim abs workout niin löytyy paljon videoita, joista voi poimia omaan käyttöön sopivia liikkeitä. Esim tässä on suht hyvä valikoima helppoja perusliikkeitä plus joitakin spesiaalimpia: https://m.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo