Pwo:t/latarit/tehonlisääjät sisältää yleensä mm. kofeiinia piristykseksi, karnosiiniin ja maitonhaponsietoon vaikuttavaa beta-alaniinia, voimatasoihin ja sarjakestävyyteen buustia antavaa kreatiinia ja kasvuhormoniin vaikuttavaa arginiinia. Nämä kaikki yhdessä piristävät, ehkäisevät happojen kertymistä lihaksiin, parantavat pumppia ja tehostavat lihaskasvua. Lisäksi mukana on toki mm. suolaa, kaliumia ja magnesiumia. Sisällöt vaihtelevat latarin merkistä riippuen, mutta nämä lienee yleisimpiä vaikuttavia aineita ja osa sit käyttää ihan jotain kahvi + öljy -tyyppisiä sekoituksia.

Joudun tekeen useimmat salitreenit illalla ja pieni boostaus auttaa jaksamaan. Kofeiinia taidan nauttia vähemmän kuin keskivertoihminen, joten pienikin piriste vaikuttaa. Ja kun katsoin tota vieraan listaa noista ainesosista niin täytyy myöntää, että koen hyötyväni tehonlisääjistä.

Ajattelin ensi viikon loppupuolella siirtyä siihen kolmijakoiseen. Innolla odotan, millainen vaikutus muutoksilla on.

Moi!
Aika paljon juttua tänne onkin tullut sitten mun viime käynnin, kun itselläni ei ole ollut tähän ketjuun mitään uutta asiaa.
Olkapää ja koko käsi on mullakin pysynyt kohtuu hyvässä kunnossa, mutta ei noita käsillä tehtävien liikkeiden vastuksia kannata nostaa yli 10:een kiloon. Koskee siis Chest pressiä ja rhombiakin ja kulmasoudun vastukset on vielä 8:ssa kilossa kun on aika uusi liike mulle, mutta se on tehnyt hyvää yläselälle kuten yllättäen juoksulenkitkin nykyään. Keski- ja alakropan treeneissä ei tarvii olla niin varovainen, mutta kyllä selän tasapainossa pitäminen on aika tarkkaa puuhaa ja kevyillä taljoilla edelleenkin aloitan.
Mulla taas etureidet ovat helposti jäykistyvät ja niitä joutuu venyttelemään samalla kun lonkankoukistajiakin ja etureidet kyllä varmasti hyötyisi rullauksesta.
Takareidet mulla on vahvemmat (kuten niiden fyssarin mukaa kuulu yleensäkin olla), mutta joskus vähän vaikea erottaa mistä alaselässä ja polvessa tuntuvat ärsytykset milloinkin johtuvat. Luultavasti polven sisäsivun ärsytys joskus juostessa johtuu aika pitkälle madaltuneesta jalkaholvista, koska jalkapöytä holvin päältä on samalla ärtynyt. Mutta lantion alue on niin monimutkainen, että ristiluun ja SI-nivelten kohdalla tuntuvat ärsytykset saattavat hävitä takareisien lisävahvistamisesta. Tosin mulla on nyt ratsastaessa kokeilussa uusi satula, jonka istuinosa on leveämpi kuin kuin omassa narrow seatissa, ja lonkkien leveämpi asento saattaa sekin aiheuttaa kapeampilantioisille lievää kipua ristiluun ja SI-nivelten kohdalla, eli ei välttämättä sovi mulle, vaikka hevoselle on paras tähänastisista

mar-ka tällä hetkellä mullakin menee MSM, mutta en usko, että glukosamiini heikentää sen vaikutusta. Vai oliko niin, että MSM:n määrä oli sinun glukosamiini-MSM-yhdistelmässäsi turhan pieni?
Luultavasti puhdasta MSM:ää saa halvimmalla Saksasta Makanalta, mutta postimaksut ovat huomattavasti korkeammat kuin esim. brittitilauksissani, joten Makanalta sitä saa kyllä tilata kilokaupalla. Aika edullisesti sitä on saanut parista suomalaisesta nettikaupastakin, mutta muistaakseni nykyään toinen on konkurssissa ja toinen muuten vaan hidas.

Mä taas en oikein jaksa mitään vaivalistauksia enkä oo kauhean kiinnostunut ruotimaan omiakaan vammoja, ellei ole jotain erityistä syytä, jolloin saatan sivulauseen verran niistä mainita. Mä en taida edes tuntea ketään kokonaan tervettä tai vammatonta urheilijaa. Lähinnä suhtautuminen vammaisuuteen on sellainen, että jos haluaa elää vaivojensa vankina, niin kannattaa miettiä ja murehtia niitä mahdollisimman paljon ja tehdä niistä mahdollisimman suuri numero ja iso meteli.

Toki vammat ovat perseestä ja ikäviä, mutta vaikka muakin on tässä talven mittaan leikattu, operoitu, silvottu ja rakennettu uudestaan, niin aika hyvin oon silti saanut tehtyä tällä kertaa punttia viisi kertaa viikkoon ja kikkaillen ja varoen tehtyjä aerobisia ja muuta oheistreeniä siinä sivussa, kun en ole jäänyt märehtimään kaikkea sitä, mitä en just nyt ole voinut tehdä. Toki tuollainen isompi onnettomuus ja siitä toipuminen vaatii oman huomionsa ja vie kauhean paljon energiaa, mutta juuri siksi en jaksa tehdä siitä isompaa numeroa kuin on välttämätöntä, vaan pyrin enemmän siihen, että saisin elää ihan normaalia elämää ja tehdä treenitkin ilman, että se tuntuisi ensisijaisesti vammaiskuntoitukselta, vaikka jotkut treenit ovatkin sitä olleet.

Koska mulla oli tänään lepo niin päätin käydä vihdoin hommaamassa uudet salihousut. Lopulta lähdin kaupasta kahdet housut kassissa ja selvisin koko reissusta 30 eurolla. Toki pieni lahjakortti auttoi, mutta olin kyllä onnellinen löydöistäni, kun kyseessä oli alennusmyynnit (mitä en edes aluksi tiennyt) ja sain etsittyä nuo housut isolla vaivalla sieltä kaupasta. Tietysti L- ja XL-kokoja olisi ollut vaikka muille jakaa. Pienempiä kokoja ei sitten oikeastaan ollutkaan siinä merkissä mitä hain. Mutta joskus sitä käy tuuri ja kun jaksaa tarpeeksi kierrellä niin voi löytää just ne haluamansa housut paikasta minne ne ei ollenkaan kuuluisi.

Sain tänään kasattua uuden saliohjelmanikin. Tää kolmijakoinen alkaa toukokuussa sitten. Katsotaan saanko lisää tehoja irti treeniin. Jalkapäivä vähän pelottaa ja veikkaan, että siinä koetellaan voimia. Yritän myös löytää paremman motivaation työntävien päivää. Jotenkin mulla vaan tökkii noi työntävät, vaikka niissäkin sarjapainot on olleet nousussa jonkin aikaa. Vetäviä ja jalkoja on vaan niin paljon kivempi tehdä.

Vertailin tuossa tän päivän kuvia ja viime kesän kuvia. Olen ottanut pari kiloa painoa lisää, mutta eipä tuo haittaa, kun selvää tasapainotusta on tapahtunut ylä- ja alaosaston välillä. Alaosaston sentit on aika lailla samat kuin aiemmin ja reidet ei ole edelleenkään pienentyneet, mutta onhan ne paljon paremman näköiset kuin ennen. Nythän niistä voisi alkaa jopa tykätä! Reidet on kehittyneet viimeisen puolen vuoden aikana jotenkin älyttömän paljon. Olen ehkä oppinut treenaamaan niitä. Tässähän voi kesällä suunnata kohti biitsiä Ja kai se on pakkokin, kun on matka varattuna kesälle rantamaisemiin!

Mullehan se on ihan se ja sama mitä muut murehtii tai mistä avaudutaan, mutta avasin tässä omaa näkökantaani siihen, miksi en viitsi rutkuttaa vammoista, vaikka tännekin jossain viestissä mainitsin, että seuraavat puoli vuotta - vuosi on pääasiassa vammasta kuntoutumista. Mä kun en halua pallotella noita vammojani yhtään sen enempää kuin on pakko, en treenikavereideni kanssa, enkä muutenkaan sen jälkeen, kun tiedän mitä olen tekemässä ja mikä vaikuttaa mihinkin. Minusta on vaan kivempaa itse keskittyä siihen, että millaisilla lisäpainoilla mä tänään vedän leukoja, kuin siihen, että millaisia rintarangan avausharjoituksia ne lisäpainoleukojen tekemiset vaatii.

En mä väitä, ettenkö välillä ottaisi itsekseni jotain kiukkumurinoita sen takia, kun treenit eivät tule pitkään aikaan olemaan sitä mitä ensisijaisesti haluaisin, mutta akuutin vamman kanssa mennään nyt näin ja kroonisten vammojen kanssa taas on vaan niin tottunut elämään, ettei niiden vaatimaa huomiota itse enää edes huomaa, kun ne aiemmin mainitut rintarangan avausharjoitukset, lantion liikkuvuustreenit ja olkapääjumpat ovat samanlaista arkea kuin joku hampaiden pesu.

sunnuntaina, 27. huhtikuuta 2014 klo 20:41 mar-ka kirjoitti::
Ja minua kyllä motivoi ja tsemppaa se, että joku määrätystä rakenteellisesta haitastaan huolimatta jaksaa sitkeästi liikkua ja kuntoilla - tai kuntouttaa vammaansa, jos sen haluaa ilmaista toisin.

Joo, mua kanssa kiinnostaa miten ihmiset ovat selättäneet ja kuntouttaneet fyysisiä heikkouksiaan ja päässeet taas liikkumaan niin kuin haluavat Jos tavoitteet ovat joillain kirjoittajilla toisenlaiset kuin itsellä, niin ne viestit on helppo hypätä yli.

Mä tsekkasin aamulla kaappejani ja tarkastin, millaisia määriä siellä on magnesiumeja, omegakolmosia yms. jatkuvassa käytössä olevia purkkeja jäljellä ja tilasin hieman täydennyksiä. Tilailen (tai reissussa ollessa ostan) nuo ulkomailta ja koska toimitusajat täytyy ottaa huomioon,niin yleensä tilaan uusia purkkeja jo ennen kuin ehdin avata edellisestä erästä viimeistä purkkia. Nyt on kuitenkin taas magnesiumsitraattia ja -kelaattia, öljyä, MSM-pusseja ynnä muuta tulossa lisää.

Hintaerot ällistää edelleen päästä, kun nyt koko tilaukseni arvo oli sellainen, että samalla summalla olisin Suomesta saanut ainoastaan kaksi purkillista samoja magnesiumeja, mitä tilasin ja mitä Suomessakin myydään, mutta yli kaksinkertaisella hinnalla.

Moro Kävin treenaamassa selkää ja epäkkäitä. Treenasin voima painotteisesti eli isoilla painoilla (tein niin isoilla painoilla,kun jaksoin). Treeni meni melko hyvin, mutta pari liikettä jäi harmittamaan ensin kulmasoutu käsipainoilla en löytänyt mistään 20 kg. käsipainoa joten jouduin tekemään liikkeen 17,5 kg. käsipainolla, sitten toinen liike kohautukset Smith-laitteessa olisin voinut laittaa tankoon enemmän painoa ainakin tuntui siltä, mutta katsoin treenivihkosta, että olen tehnyt joskus enimmillään 70 kg. joten laitoin sen tankoon enkä alkanut lisäämään painoa enää vaikka olisi kyllä ehkä pitänyt tosin olo oli jo tosi sippi kohautuksia tehdessä koska juon nykyään treenin aikana pelkää vettä. Kirjoittelen vähän mitä tuli tehtyä tänään millä painoilla ja toistomäärillä.
Kulmasoutu käsipainolla 1x20 10,0kg. 3x10 17,5 kg.
Alatalja 1x20 35,0 kg. 3x8 70,0kg.
Ylätalja leveäote 1x20 30,0 kg. 3x8 60,0 kg.
Ylätalja kapeaote 1x20 30,0 kg. 3x8 55,0 kg.
Kohautukset Smith-laitteessa 1x20 30,0kg 3x8 70,0 kg.
Vatsalihasrutistus matolla suora 3x15
Selkäojennus 3x15
Semmonen treeni tänään. Pitäs varmaan harkita, että jos ostas treenijuomaksi vaikka jotain urheilujuomaa meinaa väsähtää treenin aikana aika tavalla jos juo vaan pelkää vettä. Mulla oli joskus urheilujuomaa treeni juomana ja siitä saa kyllä hyvin puhtia treeneihin.
Ps. Jännä tunne, kun alkaa ote lipsumaan. Kun tein ylätaljaa niin viimeisillä toistoilla pääsi vasemman käden vetoremmi antamaan vähän periksi tangosta niin sitä yritti vaan sinnitellä viimeiset toistot vaikka vasemmassa kädessä oli enää sormenpäillä/vetoremmillä kiinni tangosta sitä vaan toivoi, että ote pitäisi loppuun asti no pitihän se juuri ja juuri. Jos olisi käyttänyt järkeä, niin olisi pitänyt lopettaa liike kesken ja laittaa vetoremmi kunnolla tangon ympärille ja jatkaa sitten liikettä. Meinaa turvallisuus unohtua välillä ja silloin voi käydä kehnosti
Ps. Pitää toivoa, että meidän salilta löytyy jostakin ne 20,0 kg. käsipainot ne olisi mulle nyt tosi tarpeen esimerkiksi penkkipunnerruksessa käsipainoilla tarvitsisin 20,0 kg. käsipainot ehkä jo pikapuoliin olen saanut parannettua penkki tulosta pikkuhiljaa ja nyt on tavoitteena kokeilla penkkipunnerrusta juuri sillä 20,0 kg. kohtapuoliin.

Ape, kannattaa tutkia erilaisia juomia ja niiden sisältöjä. Jossain vaiheessa mäkin aloin väsähtää kesken treeniin ja viimeiset liikkeet tuntui menevän harakoilla, kun keskittyminen ja voimat alkoi olla lopussa. Nyt sitten tehonlisääjällä energiatasot pysyy kohdillaan koko treenin ajan.

Se on kyllä totta, että jos kropassa on ollut aina joku rajoite niin ei sitä edes ajattele. Mä olen hylännyt sellaiset liikkeet, mitä en vaan yksinkertaisesti pysty tekee ja yrittänyt löytää tilalle liikkeitä, mitä pystyn tekeen. Sitten taas on sellaisia juttuja mihin pystyy itse oikeasti vaikuttamaan. Mun työhön on kuulunut paljon kantamista ja toissa vuonna siihen lisättiin vielä vaikeammat olosuhteet ja huonot työasennot ja selkähän siinä kipeytyi. Sen jälkeen alkoi salilla käynti ja selän vahvistaminen ja kivut hävisivät.

Kohta pitääkin lähteä salille testaileen uudet salihousut. Taidanpa samalla aloittaa kolmijakoisen ohjelman, vaikka olin suunnitellut aloittavani toukokuussa.