lauantaina, 7. kesäkuuta 2014 klo 09:08 vieras- kirjoitti::
Ei se kreatiinista luopuminen rasvaprossaa mihinkään tiputa, vaikka lihaksista nesteitä vähän lähtisikin.

Siis mihin tuo rasvaprosentin tiputtaminen tässä yhteydessä liittyy? Ristiriitahan tuon mittauksen tuloksissa oli siinä, että antoi mun rasvaprosentiksi 13, vaikka paino on noussut pysyvästi kilolla ja vyötärönympärys kasvanut kolmella sentillä.

Zardi, tarkoitin sitä, että maitotuotteiden runsaan käytön vähentäminen voi vaikuttaa muuhunkin kuin hemoglobiiniarvoihin, vaikka se oliskin se ainut tai ensisijainen syy. Aiot varmaan tehdä nämä suunnittelemasi muutokset vasta sen toisella laitteella tehdyn mitauksen jälkeen eikä ennen sitä? Muutenhan eri laitteiden antamien tuloksien vertailusta putoaa pohja pois. Vähän yllättävänä juttuna mulle tuli, että sekasyöjällä epäillään B12-puutosta. Oon mieltänyt sen lähinnä vegaanien (ja ehkä huonosti syövien iäkkäiden ihmisten) ongelmaksi. Olisko siinä sitten joku imeytymishäiriö taustalla vai?

Täytyy hehkuttaa eilistä treeniä, kun tänään luovutin koirien kanssa lenkin vähän kesken vesisateen hyökätessä kimppuun vähän odotettua pahemmin. Sokerista tehtyjä sittenkin... Yllätin itseni tekemällä mavessa vikassa sarjassa peräti 8 toistoa 1,5 x omalla painolla eli täysi sarja, vaikka luulin, että korkeintaan muutama menee. Puristusvoimakin on parantunut. Merkkailin hymiöitä treenivihkoon. Kauhean kiva dieetti mulla, kun kroppa tiivistyy, nälkäkuoleman partaalla en ole ja treeni kulkee. Ja miten tyhmä (tietämätön) olenkaan ollu aina ennen kun olen vaan vähentänyt syömiset ihan minimiin ja tehnyt hirmuisesti aerobista liikuntaa...

Teen vapaastikin 20 kilolla, mutta kolmesta viiteen taitolla ei oikein pääse liikunnan makuun, tämäkin oikealla. Vasen jaksaa vielä vähemmän, yhdestä kolmeen. Teen kyllä tuettujen lomassa pari vapaatakin, mutta mieltynyt siihen pieneen hikeen, mikä tulee kun ei pidä taukoja. Olen viimeaikoina myös kouluttanut huonoa nilkkaa, eilenkin puolen tunnin sauvakävely, kävelyjä eilen useampiakin. En kuitenkaan hyppää pyörän selkään, pelkään, että joku kusipää ajaa taas päälle. Sisätiloissa harkinnassa, kuulemma voisi vain nostaa tavallisen pyörän pukille, ja siinä olisi pyöräilylaite.

No mave tuntuu sujuvan, mutta ei mulla ylävartalossa kyllä voimaa ole kauheasti. Aika pienillä painoilla kitkuttelen vaikkapa penkkipunnerruksia. Noin 10 kk olen treenannut salilla ja sitä ennen tein kotona kahvakuulaperusliikkeitä, joilla mielestäni sain ihan kivasti pohjaa rakennettua salitreeneille. Pidän itseäni vielä aloittelijana.

Syömispuoli muistuttaa paleota, mutta en kuitenkaan ajattele syöväni kuin luolamies tai -nainen. Enkä siis noudata orjallisesti toisten kirjoittamia ohjeita vaan syön sitä, mikä itsestä tuntuu hyvältä ja sopivalta. Kaikenlaista suunnilleen vegaaniuden ja pelkkien einesten mättämisen väliltä on tullut kokeiltua. Viljatuotteet olen jättänyt pois gluteenivaivojen vuoksi ja maitotuotteistakin käytän vain heraa säännöllisesti. Syön kasviksia paljon. En ole mikään superhyvä kokki mutta valmistan ruoat yleensä itse, koska tykkään syödä mahdollisimman luonnollista ja prosessoimatonta ruokaa (juu hera on prosessoitua ja kyllä mä välillä herkuttelen jollain moskalla, mitä kroppa ei tarvitsisi mutta ehkä pää välillä kaipaa). Joka aterialla on proteiinia (liha, kala, kana, kananmuna, pähkinätkin tähän kastiin) ja sitä olen dieetin aikana syönytkin aika korostetun paljon. Hiilareita olen dieetillä vähentänyt, mutta varsinaisesti vhh:sta ei ole kyse. Hiilareita syön pääasiassa aamupalalla ja treenin jälkeisellä aterialla, syön kyllä iltapäivällä välipalalla hedelmiä myös. Treeni useimmiten sijoittuu tuon välipalan ja päivällisen väliin. Ai niin, aamukahvin joukkoon laitan kookosöljyä, mutta päivän aikana en juo yleensä enempää kahvia. En pelkää kovia rasvoja, mutta pehmeitä rasvoja saan aika paljon mm. oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja manteleista. Lisättyä sokeria vältän. Paheena light-limsat...

Normaalisyöminen ei tästä dieetistä ole poikennut kauheasti muuten kuin lähinnä energiamäärän ja hiilareiden määrän ja ajoituksen osalta.

Pitäsköhän pitää välillä kevytviikko tai ihan totaalitaukoa treeneistä. Olin eilen kaverin kanssa treenaamassa ja ajttelin, että kokeilen penkkipunnerruksessa tangolla miten isolla painolla saisin sarjat tehtyä. Mietin ,että jaksan tehdä sarjat ainakin 60 kg tai jopa 70 kg koska olen tehnyt penkkipunnerrusta 20 kg käsipainoilla. Homma ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan Tein alkulämmittelyt 20 kg sitten laitettiin tankoon painoa 50 kg ajattelin, että kokeilen sille muutaman toiston ja lisään sitten painoa. Kun aloin tekemään toistoja 50 kg niin yllätys oli melkoinen kun se tuntui niin hemmetin raskaalta sain tehtyä sillä vaan muutaman toiston. Ei auttanut muu kun tangosta painoa pois 5 kg eli painoa jäi vain 45 kg jolla sain tehtyä sarjat loppuun. Olen ihmetellyt ja mietinyt, että missä vika, että en jaksanut nostaa enempää painoa penkissä. Mulle sano yks kaveri joka käy myöskin salilla, että penkkipunnerrus tangolla on vähän erillainen kuin käsipainoilla tehtynä ja oteleveys vaikuttaa myös asiaan. Sekin voi vaikuttaa asiaan, että en ole tehnyt penkkiä varmaan vuoteen tangolla vaan käsipainoilla ja nyt on tullut treenattua useampi viikko putkeen ja tässä oli mulla se treeniohjelma hässäkkä. Pitää pitää pari treenikertaa nyt totaalitaukoa treeneistä jos vaan maltan olla pois salilta olen miettinyt, että voisin tehdä silleenkin, että kävisin treenaamassa vaan kevyillä painoilla pari treeniä. No pitää katsoa miten teen jonkinlainen kevennys tai totaalitauko on nyt paikallaan meinaa olla aikalailla sippi olo.
Ps. Ottaa kyllä päähän tuo penkkitulos olisi ollut kiva tehdä uusi ennätys penkkipunnerruksessa. No aina ei voi onnistua

Penkki käsipainoilla ja tangolla tehtynä on aikalailla eri liike ihan pelkän liikeradankin osalta ja esimerkiksi yläselän rooli noissa liikkeissä muuttuu aika ratkaisevasti.

Mun pitäisi ottaa kans kevyt viikko tässä kohtapuoliin. Ei vaan yhtään kiinnosta, vaan ennemminkin ärsyttää ajatus niitä kevyen viikon puolivillaisista jumppailuista.

Toivottavasti huomennakin olisi yhtä kiva keli kuin tänään, että saisin jatkaa ulkotreenien parissa. Tuo pihalla touhuaminen on ihan kivaa, vaikkakin aika hikistä. Sisällä ilmastointi pitää huolen siitä, että siellä on aina yhtä raikasta.

En taida minäkään lastata paljon painoja, kesä vaatii nauttimaan siitä, illalla valohehkulamppujen avittamana lämpötila tahtoo myösnousta tukalaksi. Olishan tuossa ulkona sopivasti tilaa nostella painoja, en kuitenkaan niin näyttävästi halua esitellä painonnostoharjoitustani. Kovin uusi puoli se mussa ei olisi naapureille, onhan täällä asuvat rakentaneet pääosin talonsa itse, ja 30 vuotta on asuttu, siihen aikaan mahtuu monta kuntoiluperiodia mullakin. Musta kans helposti näkee, että oonks mä taas harjoitellut jotakin, vai enks mä taas oo harjoitellut, kehonrakennusharjoitukset 2 vuotta sitten oli tähän varsin kiitolliset. Itse rakentamisen aika vielä mielessä, kuinkahan monta lautaa ja kakkosnelosta tuli naulaimella oikein lauottua kiinni, tämä urakan mukavimmasta päästä, oli 4 tuuman naulain ja hakasnaulain. Aina välillä on ilmestynyt tontille puukuormia, jotka olen sahannut moottori tai sähkösahalla varaavan takkamme lämmityspuiksi. Kerran ilestyi tontille muutamia paksuja pöllipuita, halkaisimme ne moottorisahalla, mikä tarkkaa puuhaa, kun teimme niistä raskastekoiset kalusteet grillauskatokseen, niistä tuli niin massiisivet, että ne täytyi vipusysteemein pistää paikalleen. Siellähän ne ovat vieläkin, monet palaverit, harjakaiset ja illanvietot siellä on pidetty, yleistä ihmetystä on herättäneet massiisivet pitkät penkit ja pöydän leveät halkaistut pölkyt. Kaikki höylätty ja lakattu priimakuntoon. Niin kauan kun isä oli voimissaan, tehtiin uutta tontille, puuliiteri, vajan laajennus, kun varsinaisesta vajasta, jossa oli rossipohja tehtiin asuintiloja, se toimi ensin kampaamona. Omakotialojen hyötyliikunta on varsin mukava tapa pitää kuntoa yllä. Laatoitusta on hyvä joskus vaihtaa, kattoa maalata uudestaan, ja kyllä sitä aina jotain tekemistä keksii. Kuitenkin kun isä, primus motor,on poissa, uutta ideaa ei tule, tontti on myösvarsin valmiiksi rakennettu. Joutuu nostaan puntteja paremman tekemisen puutteessa, kun kaikki tontin koivutkin on jo kaadettu saunavihdoiksi. Ehkä toi nurmikon leikkuu on kesäkuntoilua.

En usko, että välttämättä maitotuotteilla tai ainakaan kahvilla on mitään kovin ratkaisevaa merkitystä, marka. Hiilareiden ajoituksella varmasti on ollut vaikutusta. Termodynamiikan lakeja ei voi hiilarien ajoituksellakaan kuitenkaan huijata, kyllä energiansaannin pitää olla pienempää kuin kulutuksen. Tai no, jos siitä kahvin juonnin vähentämisestä jotain hakee, niin mulla varmaan lepopuoli on paremmin kunnossa nykyään kuin ennen.

Kevyet viikot on aika blaah. Mulla taisi talvella pari flunssaa johtua osittain siitä, että omaan kuntotasooni nähden ahnehdin liian intensiivistä treeniä ilman keventelyitä, eikä kroppa oikein ehtinytkään palautua ja vastustuskyky heikkeni. Yhden kuukauden aikana taisin olla yhteensä kolme viikkoa salilta pois. Silloin päätin, että säännöllisistä kevyistä viikoista on pidettävä kiinni. Eikä joku viikon totaaliloma salilta kerran tai pari vuodessa ole varmaan huonoksi sekään, kunhan pää ei siitä halkea.

Voi kun ois ilmastoitu sali, mutta ei... No ainakin hiki virtaa.

Mulla on noi kevyet viikot merkitty kalenteriin aina valmiiksi, mutta toki niissä sit tapahtuu joskus jotain muutamien päivien siirtymiä suuntaan tai toiseen työkuvioiden ja muiden kiireiden mukaan. Kokonaan ilman punttia oon vuodessa yleensä pari-kolme viikkoa ja ne ajoitan niin, että olen ulkomailla, että on sitten kaikkea muuta mielekästä touhua. Reissuissa tulee kyllä sit aina kaikkea muuta ihan treeniksi luettavaa aktiviteettia, juoksua, vaelluksia, kiipeilyä, maastopyöräilyä jne. ja välillä joutuu ottamaan lepopäiviä myös fyysisemmiksi käyneiden matkojen jälkeen.

Tänään näyttää keli niin kivalta, että taidan käydä fillaroimassa ympäri jonkun lähijärvistä ja kotimatkalla pulahtaa järveen.

Lenz, kuulostaa siltä, että olet löytänyt itsellesi sopivan tavan liikkua ja syödä Ja on iso etu, jos selkä on niin hyväkuntoinen, että voi nostella treenitarkoituksessakin mitä vaan.

Itse asiassa mä olen kyllä lisännyt maitotuotteita jo viime kesästä alkaen, eikä vuoden loppupuolella mitään turvotuksia tullut, joten en usko nesteilyn johtuvan maitotuotteista. Muutenkin hb-arvojen parantaminen kiinnostaa nyt enemmän kuin tarkempi selvitys korkean nesteprosentin syistä, jos sen nyt saa normalisoitumaan noilla suunnittelemillani muutoksilla.
Jostain syystä mulla on myös verensokeriarvot huonontuneet samaan aikaan noiden turvotusten ilmaantumisen kanssa, vaikkakaan en tiedä onko niillä mitään yhteyttä keskenään.

Todellinen rasvaprosenttini kiinnostaa kyllä enemmän, mutta en usko sen dramaattisesti muuttuvan parissa viikossa maitotuotteiden, suolan ja kreatiinin vähentämisellä

muoks. p.s. Maitotuotteiden kyllä yleensä ajatellaan häiritsevän raudan imeytymistä, ja jos niillä vielä korvaa rautapitoisemmat proteiininlähteet, niin sekin voi riittää Hb:n laskemisen syyksi. Ei minustakaan ole kovin todennäköistä, että mulla olisi b12-vitamiinin puutetta, koska käyttämässäni magnesiumissa sitä on, mutta lääkäri ajatteli tarkistaa senkin, koska punasolut olivat normaalikokoisia, eikä viittaa ainakaan isompaan rautavarastojen tyhjenemiseen.
Mutta viikon kuluttuahan tuo selviää. Itse epäilen eniten juuri noita maitotuotteita ja myös raudan kertymistä niveliin, koska nivelissä on ollut talven aikana pientä tulehduksen poikasta.