Onko toi power squat siis niin kuin hack, joka on vain nimetty tuollasella hassun hauskalla uudella nimellä? Minusta kun hackikaan ei ole kyykkäämistä, vaan hack silloin, kun on puhe siitä, mikä on suomen hack, eli laitteessa tehtävä liike. Ihan hyvä lisä etureisien bodailuun se on kyllä.

Ja jos noista englanniksi olevista termeistä haluaa mennä vielä vähän lisää sekaisin, niin hack laitteena on eri asia kuin englanniksi hack squat, joka on tämän näköinen suoritus.

Power squat -laite on ikään kuin vipuvarsihack, tuollainen:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Liikerata siis vipuvarresta johtuen hiukan erilainen kuin tavallisessa hackissa ja tuossa voi tehdä sekä naama laitteeseen päin että laitteesta pois päin. En oo ikinä kyllä kokeillut.

En ole tiennytkään hack squatista. Tai olen nähnyt tuollaista kyykkyä, mutta nimi ei ollut tuttu. Mä olen luullut, että hack-nimisiä on vain se hack-laitteessa tehtävä liike. Aikamoinen nimiviidakko! En mäkään pidä laite-hackia kyykkäämisenä, samalla tavalla se on laitteessa tehtävä (apu)liike, kuin vaikkapa jalkaprässikin on, eikä kyykky.

Joo, toi vipuvarsihacki on aika erikoinen kötöstys. Mä en ihan tajua ketä varten tai millasille mittasuhteille nuo on suunniteltu, mutta hack-kyykkyä sillä ei välttämättä kannata yrittää tehdä. Toi laitos kun painaa ihmisen ikään kuin kasaan sen sijaan, että paino olisi kelkassa niin kuin normaalissa hackissa tai vaikka prässissä. Liike on siis enemmän pyllistys kuin kyykky ja vaikka jalat olisi edessäkin, niin silti se painaa suorittajan vipuvarsien takia todella vahvaan etukumaraan ja ala-asento muistuttaa enemmän jotain polvivaivaisen sissipaskaa kuin hack-kyykkyä.

Just tuon nimiviidakon takia kannattaa olla tarkkana että puhuu siitä liikkeestä mitä on tekemässä, koska muuten ne menee kyllä helposti sekaisin, jos käyttää noita englanniksi olevia nimityksiä, jolloin mukaan on niin kätevä sotkea push pressit, military pressit, jerkit, stirct pressit, olympic pressit ja mitä näitä nyt on.

Nimityksiin ja liikkeisiin liittyvä linkki vielä... ExRx on aika kätevä lihas- ja harjoitekohtainen katalogi. Löytyy niin treeni- kuin venyttelyvinkkejäkin ja laskureita erilaisiin ohjelmointeihin yms.

No mä en kylläkään nimien mukaan tee liikkeitä, kuten en tuota push-upiakaan sitten enää kokeilun jälkeen tehnyt, mutta googlasin kyllä etunojapunnerruksen, ja heti osui kommentti, jossa jollain toisellakin oli tullut siitä latsit kipeiksi. Joten voihan sitä saada lisää informaatiota, kun liikkeiden nimet tietää
Push-up-laitetta kokeiltiin eri jumpparin kanssa kuin pystyä, ja ilmeisesti keksin omasta päästäni, että olis sama liike. Ei siis ollut jumpparin vika

Eilen löytyi lisää paranneltavaa kyykystä, kun ihmettelin miks ei vieläkään tee yhtään mieli lisätä vastuksia viime kesän tasolle. Mulla oli tullut ratsastukseen ja Pilatekseen kuuluvaa alaselän pyöristymistä mukaan takakyykkyyn noustessa ylös, ja siihenhän se ei kuulemma passaa ollenkaan. Katsotaan nyt sitten miten menee, kun mikään kohta selästä ei pyöristy

Aika perusjuttuhan toi latsien mahdollinen kipeytyminen aloittelijalla on etunojapunnerruksissa ja se oikeastaan melkein kuuluu asiaan, koska liike vaatii vahvan lapatuen ja lapoja stabiloivat lihakset ovat pääsuorittajia koko liikkeen ajan rintalihasten, ojentajien ja hartialihaksen etuosan kanssa.

Edit: Hyi, etureisitreeni! Mulla on vieläkin jalat ihan toivottoman kipeät parin päivän takaisesta takareisitreenistä ja taas pitäs mennä kyykkäämään. Nyt voin ihan rehellisesti sanoa, että ei paljoa kiinnosta. Onneksi kyykkyjen jälkeen voi kävellä suoraan järveen.

Tallensin suosikkeihin tuon ExRx-sivuston, kiitokset vinkistä!

Bongasin Optimal Performancen kolme ilmaiseksi jaossa olevaa treeniohjelmaa, tuossa linkki: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Mulla on vähän sellainen kutina, että jos joltain yritykseltä ostaisin jonkun valmennuksen, se saattais olla juuri Optimal Performance. Mun ajatusmaailma taitaa olla lähempänä heidän kuin vaikka Fitfarmin ajatusmaailmaa. Eri vaihtoehtoja tosin en ole sen kummemmin tutkaillut enkä kunnolla ole näihin perehtynyt.

Tuntuu kauheen nihkeeltä hehkuttaa tätä, kun oikeasti voimaa ei vaan ole ja tulos on ihan onneton ja surkea, mutta sainpa penkattua 40 kilolla parit toistot ite ja sitten varmistajan auttamana vielä sarja loppuun. Jee jee, mutta ei nyt kuitenkaan vielä niin hienoa. Treenikaveri ois kyllä sikäli kiva, että ei tarvis aina mennä kysymään joltain vahvalta äijältä, että viittitkö hei tulla varmistamaan kun mä kuitenkin kuolen tonne tangon alle, vaikka mun kovat sarjapainot on puolet tai kolmasosa sun lämmittelypainoista.

Aika jees, ku tuolla on mainittu mm. tempot ja palautukset sekä supersarjoihin että silloin, jos liikkeet tehdään aina sarja kerrallaan loppuun asti. Tempon hyödyntäminen on sellainen asia, josta ei kauheasti puhuta, vaikka sen hyväksikäyttö lisäisi treenitehoa ja vähentäisi tietyissä liikkeissä loukkaantumisriskiä ja sitä voitaisiin käyttää paitsi lihasaktivaation parantamiseen, niin myös hypertrofiatreeniin ja lisäksi se sopii vielä tukiharjoitteluksi tosi koville ykkösmaksimeillekin.

Mulla on Jaakkolan ensimmäiset kaksi kirjaa omassa hyllyssäkin ja sanoisin, että vaikka en ole kovin niiden fani, niin kyllä ne lukea kannattaa, mutta kannattaa lukea monta muutakin kirjaa ja tutkimusta, koska näiden ravitsemukseen liittyvien kirjojen kanssa on vähän sellainen ongelma, että tuorein tieto ja tutkimukset sinällään eivät ole kovin myyviä ja lisäksi tutkimustieto menee koko ajan eteenpäin. Sellainen kansantajuinen teos ja vastakkainasettelu myy. Joskus minusta tuntuu, että ihmisille suunnattu informaatio on liiankin yksinkertaistettua ja simppeliä, kun ottaa huomioon sen, että näillä leveyksillä asuu kuitenkin aika koulutettua, lukutaitoista väkeä.

Mutta siis kyllä ne Jaakkolan kirjat lukaista kannattaa. Kannattaa myös sivuuttaa pienet asiavirheet. Suurin osa on kuitenkin ihan hyvää perusinformaatiota. Muutama muu tutustumisen arvoinen ja ihan selkokielellä kirjoitettu kirja vielä näiden lisäksi... Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Lapoja stabilisoivien lihasten löytäminen ei olis yhtään huono juttu, jos siihen pääsisi niiden hallinnassa. Hyvällå tuurilla saatan saada tänään fyssarin katsomaan onnistuisiko siipeämisen estäminen sitä kautta. Tähän mennessähän on vasta yritetty vahvistaa lavan hallintaa tukevia ja avustavia lihaksia, jotka ilmeisesti eivät riittävästi toimi.
Sen ensimmäisen ja ja toistaiseksi viimeisen push-up-kokeilun yhteydessä ilmaantunut ärsytys ei ollut kyllä ihan tervettä rasitusoiretta, enemmän sellaista pistävää ja liikaa noihin aikaisempiin tulehdusalueisiin suuntautunutta.

Mulla ei noita Jaakkolan kirjoja ole kotona kirjahyllyssä, mutta olen siihen Hormonitasapaino-kirjaan tutustunut hiukan. Ihan hyvää luettavaa. Mutta kuten vieras sanoi, ei pitäisi ihan kritiikittä lukea varsinkaan ravitsemukseen liittyviä kirjoja, kun aihe on tosi laaja eikä ollenkaan mustavalkoisen yksinkertainen.