Mä tein kans kaksijakoisella ohjelmalla neljästi viikossa treenejä viime syksynä ja talvena. Mulla oli jako raajat / torso -periaatteella. Torso on muuten ihan kummallinen sana... No joo. Mulla ei ollut eri päiville eri liikkeitä vaan tein siis kahdesti viikossa samoja liikkeitä. Ihan hyvin se toimi.

Ape, etkö pystyisi tekemään omalla salillakin kyykkyjä vapaalla tangolla eikä smithissä? Mä en oo oikein tajunnut smithissä kyykkäämisen ideaa, jos tekee perus takakyykkyä vaikka. Ei kuulosta hyvältä, jos kantapäät meinaa nousta lattiasta - painon pitäisi pysyä kantapäillä eikä siirtyä päkiöille. Smith tekee liikkeesta tosiaan vähän luonnottoman.

Parasta kevyessä treeniviikossa on se, että se on ohi! Tänään oikein ärsytti salilla, kun useampaankin tankoon ja laitteeseen oli painot jätetty. Aina niistä ei tiedä, jos jollain on vaan joku kiertoharjoittelutyyppinen kesken, mutta nyt oli kyllä selkeästi vaan jätetty laiskasti painot purkamatta. Vipareitakin piti tehdä soveltaen, kun oli käsipaino hukassa.

lauantaina, 16. elokuuta 2014 klo 22:53 Lenz kirjoitti::
Tänään oikein ärsytti salilla, kun useampaankin tankoon ja laitteeseen oli painot jätetty.

Tämä on jotain niiiiiin ärsyttävää. Mä kyllä olen myös sika ja jos huomaan, että joku jättää limput tankoihin tai laittaa ne sekaisin telineisiin, niin käyn huomauttamassa asiasta ja haen tyypin takaisin siivoomaan jälkensä. Tuossa yhdellä mun satunnaisesti käyttämällä salilla kaikki limppujen telineet ovat sellaisia pystytelineitä, joissa on kuusi piikkiä, eli siinä olisi siis paikat kaiken kokoisille eniten käytetyille limpuille (1,25; 2,5; 5; 10; 15 ja 20), eli ainoastaan kaksvitoset ja viiskymppiset ovat ilman omia paikkojaan. Sit mä puhisen, kun näen, että joku spede laittaa kakskymppisiä ja ykskaksvitosia sekaisin telineen piikkeihin niin, että joku joutuu sen pienimmän kiekon saadakseen nostelemaan ensin 150 kiloa väärän kokoisia limppuja tieltä. Lisäksi isojen limppujen laittaminen vääriin piikkeihin saa aikaan sen, että alempia isoja limppuja ei pysty enää vetämään telineestä pois. Luulis kuitenkin, että ne on yhtä helppoa pistää telineeseen oikein kuin väärin, niin mikä vaivaa, kun pitää laittaa väärin?

Erikoisinta tässäkin on se, että mä olen törmännyt tähän ei osata käyttää limppujen telinettä -ilmiöön vain näillä isommilla ketjusaleilla, joiden asiakaskunta kai sit koostuu pääosin sellaisesta jengistä, joka ei ole tottunut treenaamaan ahtaissa tiloissa ison porukan kanssa ja jota ei kiinnosta ottaa huomioon muita treenaajia, kun ne eivät ole varsinaisesti omia treenikavereita, vaan vain toisia asiakkaita. Tuolla voimanosto- ja painonnostosaleilla on ehkä vähemmän tilaa, mankkua tangoissa ja lattiat lommoilla, mutta salien järjestyksestä pidetään huomattavan tarkkaa huolta juuri siksi, että treeni olisi kaikille mahdollisimman sujuvaa.

Ja kun nyt muiden huomioimisesta on kyse, niin tuli mieleen vielä sellainen asia, että jos salilla treenaa painonnostajia, niin aina kumpireunalimput ensisijaisesti painonnostajien käyttöön. Prässiin ja penkkiin kelpaa kaikille rautalimputkin, mutta painonnostajat eivät voi niitä käyttää.

Joo toikin on käsittämätöntä, että ladotaan levyt telineisiin miten sattuu. Tässä ihan hiljattain ihmettelin, kun jalkaprässin telineeseen oli sekajärjestyksessä pinottu useampi 2,5 ja 5 kg levy sinne isojen joukkoon, mitä ihmettä?

En käy isolla ketjusalilla vaan hiukan pienemmällä itsenäisellä salilla, mutta siellä on nyt kseän aikana henkilökunnan ollessa kesälomilla ja vähemmän aikaa paikalla ollut tätä ilmiötä. Suurin osa treenaajista tuolla on fiksuja, eihän siihen tarvita kuin yksikin painot purkamatta jättävä treenaaja, että kolmessa paikassa onkin levyt tangoissa turhan panttina. Puhisin siitä yhdelle toiselle treenaajalle ja hän kyllä siististi laittoi painot takaisin, ei varmaan halunnut saada mäkättävää eukkoa kimppuunsa. "Onko sulla tässä kesken? No jos ei oo, sitten mä pihistän tästä näitä levyjä. *purkaa jonkun hauiskääntöpainot (?) tangosta* Tuollakin on taas joku haamu tekemässä varmaan mavea ja kulmasoutua, kun on painot tangoissa, prkl. En voi käsittää. Jos mä jaksan nämä purkaa niin miten joku isompi kaveri sitten ei jaksa?" Hän yritti keventää tunnelmaa vastaamalla, että "no mutta on sitten painot valmiina, heh heh", mutta mun ilme taisi paljastaa, ettei kauheesti naurattanut. Ei uskaltanut heittää enää mitään tunnelmankevennysläppää siinä vaiheessa, kun tuimana etsin sitä yhtä kadoksissa olevaa käsipainoa pitkin salia.

Lenz kysyit enkö voi tehdä kyykkyä vapaalla tangolla omalla salilla? Valitettavasti en voi. Omalla salilla oli joskus "kauan aikaa sitten" telineet jossa tangon sai ylös ja oli siitä helppo ottaa hartioille kyykätessä, sitten "uudistettiin salia". Se teline jossa tangon sai ylös oli viety pois ja tilalle tuota smith-laite. Nyt ei ole mitään telinettä jossa vapaan tangon saisi hartioiden korkeudelle.
Olen tuossa funtsinu yhtä liikettä mikä tuottaa mulle pänvaivaa nimittäin penkkipunnerrus. Nyt penkkipunnerrus tangolla on tullut takaisin treeniohjelmaan ja meinaa taas alkaa tulemaan "harmaita hiuksia". Jotenkin tuntuu, että en ole tyytyväinen liikkeeseen. Penkkipunnerrus tangolla on ollut aina mulle vähän vastenmielinen liike enkä ole päässyt siinä mielestäni kovinkaan hyviin tuloksiin (olen käynyt kohta kolmevuotta salilla ja penkissä on parhaimillaan nousut vain noin 50 kg.) Sen takia aloin tehdä aikanani penkkiä käsipainoilla. tuntui, että siinä tapahtui kehitystä melko mukavasti ja se oli kivaa. Muistan kun aloin penkkaamaan käsipainoilla niin ensin tavoitteena oli 10 kg siitä sitten pikkuhiljaa ylösäin. On jääny mieleen, kun penkkasin eka kertaa 17.5 kg. silloin mietti, että seuraavana olisi 20 kg ja sitten sai rikottua sen 20 kg rajan. Eli pystyi tekemään penkkiä 20 kg käsipainoilla. Sillon tuntu kyllä tosi mahtavalle. Käsipainoilla tehtynä penkkipunnerruksessa tekee työtä ehkä hieman eri lihakset mitä käsipainoilla tehdessä. Kun kokeilin kesäkuussa penkkipunnerrusta pitkästä aikaa tangolla (ajattelin etukäteen, että saan penkattua varmaan jotain 70 kg) mutta toisin kävi en saanut penkattua kuin 50 kg muutaman toiston. Ajattelin silloin, että otan penkkipunnerruksen tangolla takaisin treeniohjelmaan. Nyt sitä sitten odottaa, että tulisi tulosta nopeasti ja kun sitä ei tahdo tulla niin se on pienoinen pettymys. Myönnän, että en tee penkkiä parhaalla mahdollisella tavalla. Kun penkkaan niin en tee selkään kaarta enkä juurikaan osaa käyttää jalkoja "tukena" nostossa vaan jalat ovat vaan latiaa vasten. Tällä tavalla tankoa joutuu nostamaan pitemmän matkaa (jos selkä olisi kaarella niin matka lyhenisi hieman). Olen joskus yrittänyt opetella penkkaamman "oikein" mutta huonoin tuloksin.
No meinaa tärkein unohtua eli se, että pitäisi olla tyytyväinen kun edes pystyy treenaamaan ja jaksaa käydä salilla.
Kiitti kun sain vähän purkaa mieltäni ja ajatuksiani
Ps. Se on tuo penkkipunnerrus kyllä ihan perusliikkeitä ja hyvä liike, mutta harmittaa vaan kun/jos tulee puhetta, että käy salilla niin aina kysytään paljonko nousee penkistä yritä siinä sitte selitellä, että kyllä mä olen tehnyt muutaman toiston 50 kg se ottaa vähän pattiin

Mä käyn ketjusalilla ja muistan viimeisen vuoden aikana, että kolme tai neljä kertaa painot on jätetty tankoon ja yleensä kyseessä on ollut smith. En kyllä ymmärrä, minkä takia ne jätetään. Onko kyseessä epähuomio vai ihan vaan laiskuus? Outoa... On kohteliasta jättää tangot ja painot niin että seuraava pääsee aloittaan vaivattomasti.

Jos vaan olisi mahdollista niin kävisin aina aamuisin tai aamupäivisin salilla. Silloin kaikki tarvikkeet löytyy sieltä mistä pitääkin, treenajia on vain kourallinen, päivä lähtee hyvin käyntiin ja mä vaan olen aamuihminen.

Mä en taas muista kummaltakaan varasalilta yhtään sellaista käyntikertaa, että siellä olisi ollut limput, vastuskumit ja lisäpainovyöt paikoillaan ja lukot löytyneet ilman erillistä haeskelua. Toisaalta, toisella varasalilla ei edes ole vastuskumeja valmiina, vaan jos niitä tarvitsee, niin pitää pakata omat mukaan.

Yksi syy tuohon voi tietty olla se, että ko. saleilla käy pääasiassa sellaista jengiä, jotka ovat tottuneet käyttämään ensisijaisesti laitteita, jotka voi vaan jättää treenin jälkeen niille sijoilleen. Samasta syystä ei ehkä osata antaa tarpeeksi tilaa kyykkääjien tai tempausta treenaavien taakse.

Mä oon nykyään ihan pihalla mitä täällä ketjussa puhutaan. Hyvä, että juttua riittää. Hienosti on tänne vakiintunut sama porukka. Mä en ole oikein koko kesänä käynyt klubin sivuilla lainkaan ja toistasataa sivua oli tullut jutta viime käynnin jälkeen.

Mulla on siis kesä mennyt pt:n kanssa treenatessa. Ekan kuuden viikon jälkeen, mulla oli rasvaprosentti tippunut 4% ja lihasmassa noussut 2% - suunnilleen. En voi olla muuta kuin tyytyväinen. Ja tämä oikeestaan vain treenien viilaamisella. Vähän olen koittanut proteiininsaantia lisätä ja kasviksia käyttää vielä monipuolisemmin. Treenit olen tehnyt ainoastaan kerran viikossa salilla, muuten kotona, sellasta enemmän toiminnallista treeniä. Nuo tulokset mitattiin ennen kesälomia ja nyt on vielä pari viikkoa valmennusta jäljellä. Luulen, että luvuissa ei enää ole tapahtunut suurta muutosta. Loma meni aika lailla rötväillessä, kun oli niin pirun kuuma koko ajan.

Sillon puolitoista vuotta sitten, kun aloitin tämän ketjun niin tavoitteena oli ne leuanvedot (enemmän kuin yksi, kirjotin silloin). No nyt menee se yksi leuanveto ja uskon, että aika pian menee enemmänkin, kun vihdoin olen saanut aivot viemään viestin oikeille lihaksille.

Ihanaa kun kelit viilenee ja jaksaa taas touhuta. Mä olen niin syysihminen ettei mitään määrää. Tässä vaiheessa vuotta mulla on aina pää täynnä suunnitelmia talven varalle. Ihan meidän naapurissa avataan syyskuussa uusi toiminnallinen kuntosali ja sinne aion ainakin mennä tutustumaan. Siellä pääsis mm. TRX-tunnille, josta olen aika lailla innostunut nyt kun olen sitä pariin otteeseen kokeillut pt:n kanssa.

Raikasta syksyä ja reippaita treenejä kaikille! Mä varmaan taas taustailen täällä ja saatan silloin tällöin käydä pikaista kommenttia heittämässä.

Toinenkin syksyihminen ilmoittautuu! Syksyyn liittyy mulle sellainen uuden alun tunnelma. Tsemppiä myös lurimalle treeneihin.

Ape, harmi jos vapaalla tangolla kyykkääminen ei onnistu omituisen uudistuksen jälkeen, eihän tuo ole parannus vaan heikennys... Mä menisin kyllä riehumaan asiakaspalveluun, jos meidän salilta vietäis kyykkytelineet pois.

Kiva kuulla lurimasta pitkästä aikaa

Siis penkkaatko ape isommilla painoilla kuin kyykkäät? Ja lasket kai sen tangon painon mukaan niihin vastuksiin?
Mä kokeilin vasta viikko sitten yksin ihan oikeaa penkkipunnerrusta, kun tuon rintaliikkeen olen tähän asti tehnyt rintaprässissä. Mutta mun mielestä kyllä penkkipunnerrukseen vastusten lisääminen tuntui melkoisen haasteelliselta ja päätinkin ensimmäisellä kerralla tunnustella hommaa vain sen parinkymmenen kilon painoisen tangon kanssa. Kyllä mun mielestä kyykkäystankoon helpommin menee lisää vastuksia...

Olen nyt yrittänyt opetella sosiaalisuutta kuntosalilla, koska käyn aamuisin tai aamupäivisin, jolloin siellä on eniten eläkeläisiä joko yksin tai avustavien fyssareiden kanssa. Mullahan on nyt useampi liike "varalla", jos en juuri suunnittelemaani liikettä pääse tekemään, kun odotteluaika voi eläkeläisten kanssa venyä vähän pitkäksikin. Toisaalta silti kiva, että on aina joku
suunnitelma mitä aikoo salilla tehdä, vaikka joutuisikin jotain liikettä vähän vaihtamaan
Tänään oli alakropan päivä valikoidusti, kun nyt aloitin neljä kertaa viikossa, ja eilen tein vielä vanhalla suunnitelmalla viime viikon kolmannen kerran koko kropan läpikäymisellä. Hauska huomata, että nuo takareisi- ja pakaratreenit nyt todellakin tuntuu kunnolla siellä missä pitääkin Myös yläselkä tuntuu vahvemmalta luultavasti noiden vastaliikeparien ansiosta.

maanantaina, 18. elokuuta 2014 klo 20:14 Lenz kirjoitti::
Ape, harmi jos vapaalla tangolla kyykkääminen ei onnistu omituisen uudistuksen jälkeen, eihän tuo ole parannus vaan heikennys...

Mietin kans, että onpa ollut melkoinen aivopieru vaihtaa mahdollisesti koko salin monikäyttöisin vehje smithiin... Hyvällä kyykkyräkillä pystyy kuitenkin paitsi kyykkäämään, niin tekemään myös penkkiä, vinopenkkiä, pystypunnerruksia, vetämään leukoja tai voimavetoja, tekemään dippejä ja pukkivetoja, kiinnittää siihen voimistelurenkaita, trx-köysiä ja vastuskumeja. Ja sit tämmöinen vehje vaihdetaan smithiin, jolla ei voi edes kyykätä, vaan pystyy tekemään etäisesti kyykkyä muistuttavaa liikettä pienillä painoilla.