Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin Tuolta löytyy ohjelmia laidasta laitaan sekä ihan aloittelijoille että niille, jotka tarvitsevat ohjelmaa lisäpainoleukoihin.

Kiitos vieras- hyvästä vinkistä jälleen kerran

Hyvää jalkaa ei kun siis päivää eli siis jalkapäivää .
Tänään oli treenivuorossa jalat/vatsat. Tein tänään treeniä isoilla painoilla . Olen opetellut kyykkäämään syväkyykkyjä eli ATG kyykkyä. Silloin kesäkuussa, kun kävin kaupungin uimahallin salilla ja opettelin kyykkäämään vapaalla tangolla, niin aloin silloin tekemään syväkyykkyjä. Nyt olen opetellut tekemään ATG kyykkyä myös smith-laitteessa. Alussa joutui kyllä laskemaan treenipainoja alemmas. Tuo smith-laite on kyllä vähän kehno kyykkäykseen. Joutuu katsomaan tarkkaan mihin kohtaan jalat tulevat tangon alle ja muutenkin tuntuu jotenkin raskaamalta/luonottomammalta kyykätä siinä. Saan olla tarkkana ATG kyykyssä, että kantapäät pysyvät kiinni lattiassa eivätkä nouse irti lattiasta misään vaiheessa.
Tänään ja eilen ollut jotenkin väsynyt olo. Saattaa olla, että kroppa viestii, että voisi ottaa treenit vähän iisimmin välillä. Pitää katsoa tekisköhän ensiviikolla kevyen viikon no saa nyt nähdä.
Hyvät viikonloput vaan kaikille
Ps. Ei nuo meikäläisen Isot painot mitään kummoisia ole. Meikäläistä ennen kyykkäsi yksi nainen ja sillä oli painoo 50 kg kyykyssä meikäläinen jaksoi kyyktä 40 kg. Olen pikkuhiljaa lisännyt painoa kyykätessä. Paino josta aloitin oli 30 kg. siitä olen tullut sitten ylös päin 5 kg nousuilla per treenikerta. Ainakin minun mielestäni syväkyykky on raskaampi tehdä mitä tavallinen kyykky, mutta jospa sitä pikkuhiljaa edetään isompiin painoihin
Ps. Tänään sattui "hauska" kömmähdys väsymyksen takia en muistanut käydä vaakalla ennen treeniä Punnitsen itseni aina ennen treeniä. Tänään laittelin vaan juomapulloon vettä ja lähdin tekemään alkulämmitelyitä/venyttelyitä ja putkirullausta. Huomasin vasta kun tulin hakemaan painonosto vyötä pukukaapista, että en muistanut käydä vaakalla. En käynyt enää siinä vaiheessa vaakalla koska olin jo kerennyt hiota ihan kunnolla ja tulos ei olisi ollut oikea.
Punnitsen itseni aina samaan aikaan, jotta tulos olisi mahdollisimman oikein, eli aina ennen kuin lähden kuntosalin puolelle.

Tekis mieli alkaa tehdä salitreenit 4 kertaa viikossa, kun 2-jakoinen toimisi siinä ihan hyvin, jopa paremmin, kun noita hyviä ja tarpeellisiksi havaittuja liikkeitä on liian paljon jakoon alakroppa-yläkroppa-koko vartalo. Tietty siinä tulis kerran kaksi peräkkäistä salipäivää, mutta kun yläkropassa ja alakropassa on ihan eri lihakset treenattavina, niin melkein kaipaan vähän tiuhempaa tahtia siihen asti kunnes vastusten ja sarjojen lisääminen onnistuu. Nyt ei palautumisaikaa tarvitsis niin paljon. Sitäpaitsi kun vatsoissakin treenaan suoria penkeissä, vinoja kierroilla, kylkiä taivutuksilla ja syviä ylätaljatehostuksella, riittäisi kyllä niissäkin kaikille neljälle kerralle eri liike.
Koko vartalo jäisi silloin pois, mutta nyt tuntuukin siltä, että silloin ei ehdi oikein mitään kunnolla, ja olenkin joutunut yhdistämään etureisi-pakaran prässissä tai kyykkynä ja takareisi-pakaran alataljan potkuna, jotta koko kropan päivänä ei tulis ihan järkkyä määrää liikkeitä

Käyttääkö kukaan 2-jakoista neljällä salikerralla?

Zardi, mulla on kaksijakoinen jaettuna neljälle salikerralle. Hyvin tuntuis toimivan. Mulla on siis alakroppa/yläkroppa-jako, jotka sitten vielä jakautuu voimaan ja massaan. Kun liikkeitä on vähemmän niin tuntuu, että oma keskittyminen on huomattavasti parempaa samoin kuin jaksaminen. Tosin tällä viikolla palasin töihin ja työ muuttui niin paljon fyysisemmäksi kuin mitä se on ollut pitkään aikaan, että palautuminen salitreenistä ja työstä hidastui. Muuten olenkin saanut tehtyä omia ennätyksiä salilla ja salitreenaaminen on ollut mielekästä, koska vain joka neljännellä treenikerralla tehdään samoja liikkeitä.

lauantaina, 16. elokuuta 2014 klo 09:00 Thema kirjoitti::
Zardi, mulla on kaksijakoinen jaettuna neljälle salikerralle. Hyvin tuntuis toimivan. .......Muuten olenkin saanut tehtyä omia ennätyksiä salilla ja salitreenaaminen on ollut mielekästä, koska vain joka neljännellä treenikerralla tehdään samoja liikkeitä.

Kiitos vastauksesta, kiva kuulla, että toimii
Mulla ei vielä mitään massa- ja voimapohdintoja ole ollut, mutta nuo ennätykset ja eri liikkeet eri kerroilla olis hyvinkin tavoitteena juuri nyt

p.s. Mulla ei työ vaadi fyysistä voimaa, mutta kiireisenä aikana pää ei kestä kunnon treenejä työn ja talliaikataulutuksen lisäksi Silloinhan 2-jakoinen on siitäkin kätevä, että sitä voi käyttää 2 tai kolme kertaa viikossa esim. yhdistämällä just jonkun etu-tai takareiden pakaraan tai hauiksen selkäliikkeeseen vastaotteella tai ojentajan syvien lihasten tehostukseen ylätaljassa...

Mä tein kans kaksijakoisella ohjelmalla neljästi viikossa treenejä viime syksynä ja talvena. Mulla oli jako raajat / torso -periaatteella. Torso on muuten ihan kummallinen sana... No joo. Mulla ei ollut eri päiville eri liikkeitä vaan tein siis kahdesti viikossa samoja liikkeitä. Ihan hyvin se toimi.

Ape, etkö pystyisi tekemään omalla salillakin kyykkyjä vapaalla tangolla eikä smithissä? Mä en oo oikein tajunnut smithissä kyykkäämisen ideaa, jos tekee perus takakyykkyä vaikka. Ei kuulosta hyvältä, jos kantapäät meinaa nousta lattiasta - painon pitäisi pysyä kantapäillä eikä siirtyä päkiöille. Smith tekee liikkeesta tosiaan vähän luonnottoman.

Parasta kevyessä treeniviikossa on se, että se on ohi! Tänään oikein ärsytti salilla, kun useampaankin tankoon ja laitteeseen oli painot jätetty. Aina niistä ei tiedä, jos jollain on vaan joku kiertoharjoittelutyyppinen kesken, mutta nyt oli kyllä selkeästi vaan jätetty laiskasti painot purkamatta. Vipareitakin piti tehdä soveltaen, kun oli käsipaino hukassa.

lauantaina, 16. elokuuta 2014 klo 22:53 Lenz kirjoitti::
Tänään oikein ärsytti salilla, kun useampaankin tankoon ja laitteeseen oli painot jätetty.

Tämä on jotain niiiiiin ärsyttävää. Mä kyllä olen myös sika ja jos huomaan, että joku jättää limput tankoihin tai laittaa ne sekaisin telineisiin, niin käyn huomauttamassa asiasta ja haen tyypin takaisin siivoomaan jälkensä. Tuossa yhdellä mun satunnaisesti käyttämällä salilla kaikki limppujen telineet ovat sellaisia pystytelineitä, joissa on kuusi piikkiä, eli siinä olisi siis paikat kaiken kokoisille eniten käytetyille limpuille (1,25; 2,5; 5; 10; 15 ja 20), eli ainoastaan kaksvitoset ja viiskymppiset ovat ilman omia paikkojaan. Sit mä puhisen, kun näen, että joku spede laittaa kakskymppisiä ja ykskaksvitosia sekaisin telineen piikkeihin niin, että joku joutuu sen pienimmän kiekon saadakseen nostelemaan ensin 150 kiloa väärän kokoisia limppuja tieltä. Lisäksi isojen limppujen laittaminen vääriin piikkeihin saa aikaan sen, että alempia isoja limppuja ei pysty enää vetämään telineestä pois. Luulis kuitenkin, että ne on yhtä helppoa pistää telineeseen oikein kuin väärin, niin mikä vaivaa, kun pitää laittaa väärin?

Erikoisinta tässäkin on se, että mä olen törmännyt tähän ei osata käyttää limppujen telinettä -ilmiöön vain näillä isommilla ketjusaleilla, joiden asiakaskunta kai sit koostuu pääosin sellaisesta jengistä, joka ei ole tottunut treenaamaan ahtaissa tiloissa ison porukan kanssa ja jota ei kiinnosta ottaa huomioon muita treenaajia, kun ne eivät ole varsinaisesti omia treenikavereita, vaan vain toisia asiakkaita. Tuolla voimanosto- ja painonnostosaleilla on ehkä vähemmän tilaa, mankkua tangoissa ja lattiat lommoilla, mutta salien järjestyksestä pidetään huomattavan tarkkaa huolta juuri siksi, että treeni olisi kaikille mahdollisimman sujuvaa.

Ja kun nyt muiden huomioimisesta on kyse, niin tuli mieleen vielä sellainen asia, että jos salilla treenaa painonnostajia, niin aina kumpireunalimput ensisijaisesti painonnostajien käyttöön. Prässiin ja penkkiin kelpaa kaikille rautalimputkin, mutta painonnostajat eivät voi niitä käyttää.

Joo toikin on käsittämätöntä, että ladotaan levyt telineisiin miten sattuu. Tässä ihan hiljattain ihmettelin, kun jalkaprässin telineeseen oli sekajärjestyksessä pinottu useampi 2,5 ja 5 kg levy sinne isojen joukkoon, mitä ihmettä?

En käy isolla ketjusalilla vaan hiukan pienemmällä itsenäisellä salilla, mutta siellä on nyt kseän aikana henkilökunnan ollessa kesälomilla ja vähemmän aikaa paikalla ollut tätä ilmiötä. Suurin osa treenaajista tuolla on fiksuja, eihän siihen tarvita kuin yksikin painot purkamatta jättävä treenaaja, että kolmessa paikassa onkin levyt tangoissa turhan panttina. Puhisin siitä yhdelle toiselle treenaajalle ja hän kyllä siististi laittoi painot takaisin, ei varmaan halunnut saada mäkättävää eukkoa kimppuunsa. "Onko sulla tässä kesken? No jos ei oo, sitten mä pihistän tästä näitä levyjä. *purkaa jonkun hauiskääntöpainot (?) tangosta* Tuollakin on taas joku haamu tekemässä varmaan mavea ja kulmasoutua, kun on painot tangoissa, prkl. En voi käsittää. Jos mä jaksan nämä purkaa niin miten joku isompi kaveri sitten ei jaksa?" Hän yritti keventää tunnelmaa vastaamalla, että "no mutta on sitten painot valmiina, heh heh", mutta mun ilme taisi paljastaa, ettei kauheesti naurattanut. Ei uskaltanut heittää enää mitään tunnelmankevennysläppää siinä vaiheessa, kun tuimana etsin sitä yhtä kadoksissa olevaa käsipainoa pitkin salia.

Lenz kysyit enkö voi tehdä kyykkyä vapaalla tangolla omalla salilla? Valitettavasti en voi. Omalla salilla oli joskus "kauan aikaa sitten" telineet jossa tangon sai ylös ja oli siitä helppo ottaa hartioille kyykätessä, sitten "uudistettiin salia". Se teline jossa tangon sai ylös oli viety pois ja tilalle tuota smith-laite. Nyt ei ole mitään telinettä jossa vapaan tangon saisi hartioiden korkeudelle.
Olen tuossa funtsinu yhtä liikettä mikä tuottaa mulle pänvaivaa nimittäin penkkipunnerrus. Nyt penkkipunnerrus tangolla on tullut takaisin treeniohjelmaan ja meinaa taas alkaa tulemaan "harmaita hiuksia". Jotenkin tuntuu, että en ole tyytyväinen liikkeeseen. Penkkipunnerrus tangolla on ollut aina mulle vähän vastenmielinen liike enkä ole päässyt siinä mielestäni kovinkaan hyviin tuloksiin (olen käynyt kohta kolmevuotta salilla ja penkissä on parhaimillaan nousut vain noin 50 kg.) Sen takia aloin tehdä aikanani penkkiä käsipainoilla. tuntui, että siinä tapahtui kehitystä melko mukavasti ja se oli kivaa. Muistan kun aloin penkkaamaan käsipainoilla niin ensin tavoitteena oli 10 kg siitä sitten pikkuhiljaa ylösäin. On jääny mieleen, kun penkkasin eka kertaa 17.5 kg. silloin mietti, että seuraavana olisi 20 kg ja sitten sai rikottua sen 20 kg rajan. Eli pystyi tekemään penkkiä 20 kg käsipainoilla. Sillon tuntu kyllä tosi mahtavalle. Käsipainoilla tehtynä penkkipunnerruksessa tekee työtä ehkä hieman eri lihakset mitä käsipainoilla tehdessä. Kun kokeilin kesäkuussa penkkipunnerrusta pitkästä aikaa tangolla (ajattelin etukäteen, että saan penkattua varmaan jotain 70 kg) mutta toisin kävi en saanut penkattua kuin 50 kg muutaman toiston. Ajattelin silloin, että otan penkkipunnerruksen tangolla takaisin treeniohjelmaan. Nyt sitä sitten odottaa, että tulisi tulosta nopeasti ja kun sitä ei tahdo tulla niin se on pienoinen pettymys. Myönnän, että en tee penkkiä parhaalla mahdollisella tavalla. Kun penkkaan niin en tee selkään kaarta enkä juurikaan osaa käyttää jalkoja "tukena" nostossa vaan jalat ovat vaan latiaa vasten. Tällä tavalla tankoa joutuu nostamaan pitemmän matkaa (jos selkä olisi kaarella niin matka lyhenisi hieman). Olen joskus yrittänyt opetella penkkaamman "oikein" mutta huonoin tuloksin.
No meinaa tärkein unohtua eli se, että pitäisi olla tyytyväinen kun edes pystyy treenaamaan ja jaksaa käydä salilla.
Kiitti kun sain vähän purkaa mieltäni ja ajatuksiani
Ps. Se on tuo penkkipunnerrus kyllä ihan perusliikkeitä ja hyvä liike, mutta harmittaa vaan kun/jos tulee puhetta, että käy salilla niin aina kysytään paljonko nousee penkistä yritä siinä sitte selitellä, että kyllä mä olen tehnyt muutaman toiston 50 kg se ottaa vähän pattiin