Apelle myöhästyneet synttärionnittelut!

Jokos suubi on tervehtynyt? Toivottavasti oot paremmassa kunnossa jo. Täällä parannellaan flunssaa nyt jo toista viikkoa. Ärsyttää olla taas kipeänä, kun tämänkin olisi ehkä voinut välttää keventämällä ajoissa jotain osa-aluetta elämästä, jolloin stressi ja unenpuute eivät olisi päässeet niin suuriksi.

No niin eka treeni 4-jakoisella tehty. Tänään treenattiin siis rintaa/hauiksia. Piti miettiä eka liikkeessä (penkkipunnerrus), että paljonko uskaltaa laittaa painoa tankoon, jotta saa tehtyä 4x6 toistoa. Sain tehtyä liikkeen 45 kg. Toisena liikkeenä oli vinopenkkipunnerrus. Tein vinopenkin tangolla, joten se piti tehdä smith-laitteessa. Vinopenkki tuli tehtyä 30 kg. En ole tehnyt vinopenaa pitkään aikaan tangolla vaan olen tehnyt liikkeen käsipainoilla. Sitte tehtiin flyessejä 3x10, 12, 14 toistoa. Leukoja oli ohjelmassa 3x8 toistoa. Sain tehtyä leukoja eka sarjassa jotain 5 kappaletta ja muilla sarjoilla vähän vähemmän, joten veivasin ylä taljassa vielä pari sarjaa lisäksi. Hauiksia veivattiin ensin scott-penkissä 2x8 toistoo ja sitten vielä taljassa 2x 12, 14 toistoo. Lopuksi vielä sivuolkapäitä, eli viparit sivulle 3x10 toistoa.
Oli aika jännä treeni, kun joissakin liikkeissä oli nousevat toistomäärät per sarja esim flyesseissä 1 sarja 10 toistoa 2 sarja 12 toistoa ja 3 sarja 14 toistoa. Painot siis putos alas päin mitä enemmän toistoja tuli per sarja.
Saa nähdä jatkossa miltä tämä 4-jakoinen alkaa tuntumaan. Tässä on kivaa se, että tulee noin 2 lihasryhmää treenattavaksi per treeni.
Päivänjatkoja vaan kaikille

Mä oon noita pyramidisarjoja tehnyt aikaisemmin ja ne on ollut kivoja. Tosin tein niitä pääliikkeissä ja niin päin, että sarjat lyheni ja painot nousi, eli juuri toisin päin kuin tuossa ohjelmassa, jota Ape teet.

Onkohan tuossa ohjelmassa tarkoituksella rinta-hauispäivänä selkäliike (leuanveto) ja olkapääliike (viparit)?

Muoks: Jaa ilmeisesti on, koska tuossa alkutekstissä sanotaan näin: "Tämä treeniohjelma poikkeaa normaalista nelijakoisesta siinä, että tässä treeniohjelmassa ei yhden lihasryhmän treeniväli pääse liian pitkäksi. -- Ohjelmaan on siis otettu hieman kaksijakoista treeniohjelmaa mausteeksi."

Tänään oli vuorossa etureisitreeni. Vähän jännitti ennen treeniä, kun mietti, että heti alkuun on kaksi kovaa/raskasta liikkettä jaloille. Eli eka liikkeenä oli kyykky ja sen jälkeen prässi. Kyykky ja prässi meni kumminkin ihan hyvin. En ole tehnyt pitkään aikaan prässillä, joten laitoin melko maltilliset painot laitteeseen. Tein tänään prässissä myöskin pohkeita. Loppusilaus etureiskoille tehtiin reidenojennus laitteessa. Jännä kun joissakin liikkeissä toistomäärät nousee ja laitetaan painoa vähemmän mitä enemmän toistoja tulee per sarja. Prässi oli tänään veikeen näkönen kun siinä oli vaikka minkä kokosia painokiekkoja ( 25, 15, 10, 5 kg.) Otin siitä aina painoja pois 5-10 kg, kun toisto määrät nousi isommaksi. Loppuun tein selkä/vatsa hässäkän, eli 15 toistoo vatsarutistuksia ja heti perään 15 selkäojennusta tämä 3 kertaa läpi. Treeniohjelmassa ei ole laitettu muuta, kun vatsat 3x15 mutta teen kuitenkin myös selkäojennukset, jotta pysyisi tuo selkä kunnossa.
Ei tuo tämän päivän treeni ollutkaan niin hirveen kova mitä alkuun luulin, no ensikerralla laitetaan vähän malmia lisää.
Päivänjatkoja vaan kaikille

Morjes. Se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Tänään jumpattiin olkapäitä ja ojentajia. Tein melko varovaisen treenin painojen suhteen. Ensi kerralla voi tehdä jo vähähn isommilla painoilla. Ainut liike missä oli oikeastaan liikaa painoa oli pystysoutu. Siihen liikkeeseen pitää laskea painoa ensikerralla. En ole tehnyt pystysoutua tosi pitkään aikaan. Tein pystysoudun tänään smithissä. Tänään treenattiin seuraavasti:
Pystypunnerrus käsipainot 1x20 7kg 3x6 12,5kg.
Vipunostot sivulle käsipainot 1x20 3kg 1x6 8kg 1x8 7kg 1x10 6kg 1x12 5kg.
Pystysoutu (smith-) 1x20 20kg 1x15 30kg.
Dippi 1x5 1x3.
Penkki dippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 1x20 mutkatanko+5kg 2x8 mutkatanko+ 12,5kg.
Ojentajat taljassa 1x20 15kg 1x12 22,5kg 1x14 20kg.
Mulla ei tule vielä "oikeita" dippejä kovin montaa, joten teen lisänä noita penkki dippejä siihen asti kunhan dipit alkaa sujumaan paremmin ja saan niitä tehtyä useamman.
Olis kyllä kiva jos sais vähän kehitystä varsinkin noihin painoihin joilla treenaan. Omasta mielestä mulla ei nuo treenipainot ole kehittyneet kovinkaan kummoisiksi. Pitää vaan treenata ja yrittää uskaltaa lisätä painoja ylöspäin. Välillä miettii, että ehkä mä olen sellanen "heikkopeikko" ja kaikki johtuu siitä. No ei mitän jokainen treenaa niillä painoilla kun treenaa tärkeintä on että kumminkin treenaa ja pitää kunnostaan huolta
Hyvät viikonloput kaikille

heippa taas!

pikkuhiljaa takaisin elävien kirjoihin, mulla otti vähän kovemmalle toi tauti sitten, epäiltiin kaikenmaailman sydänlihastulehduksia ym.että näin! nyt vointi alkaa olemaan taas ihan ok, hengenahdistusta edelleen hieman, astma- lääkkeet taas kuvioissa.. nyt siis erittäin paljon parempi vointi jo, pari kevyttä (en oikeesti malttanut kovin kevyesti) treeniä takana,, nyt peppu ja jalat alkaa kiitteleen eilisen treenistä! tuntuu mahtavalta kun pääsee kolmen viikon tauon jälkeen taas liikkumaan, kyllä se vaan on mielenkin hyvinvoinnin kannalta välttämättömyys..

hei mun treeni-ohjelma on samantyyppinen millä Ape46 nyt treenailee.. tykkään tosta 4-jakoisesta kovasti,, mullakin jalat joka toiseen treeniin eri liikkeillä ja yläkroppaa joka toiseen.. sekavasti selitetty, mutta you know !

yritän nyt maltillisesti alotella, huomenna taidan pitää välipäivän
hyviä treenejä!

Moikka!
Hyvä suubi
Ei ole tullut kirjotettua vähään aikaan treeneistä mitään. Mulla jäi viimeviikolla maanantaina treenit tekemättä. Meni viikonloppuna unirytmit sekaisin ja oli maanantaina niin väsynyt olo, että en lähtenyt treenaamaan ollenkaan. Kekiviikkona ja perjantaina kävin treeneissä ihan normaalisti.
Tänään oli vuorossa etureidet+pohkeet. Alkuun tein kyykkyjä smithissä sitten oli vuorossa prässi jolla tein myöskin pohjeliikkeen sitten vielä reidenojennuksia ja lopuksi vatsarutistuksia ja selänojennuksia vuorotellen.
Laitan tähän vielä sarjat ja toistomäärät:
Kyykky 4x6
Prässi 1x8 1x10 1x12
Pohkeet prässissä 1x8 1x12 1x16 1x20
Reiden ojennus 1x8 1x10 1x12
Vatsarutistus+selänojennus vuorotellen 3x15
Silleen tänään.
Hyviä treenejä kaikille

Kävin tänään elämäni ensimmäistä kertaa bodypump-tunnilla, oon käynyt salilla ja jumpilla 5 vuotta, mutta kiertänyt pumpin viimeiseen saakka.. Pt ehdotti, että pitäisin yhden "ärsytysviikon" kuukaudessa, kävisin silloin 3x pumpissa salitreenien sijaan.. Nyt pitkien sairastelujen jälkeen päätin uhrata viikon podypumpille,, vahvistuu tunne salitreenien ihanuudesta Tykkään tehdä rauhassa ja huolellisesti liikkeet, tunnilla tahti oli todella nopea.. Ja kun ohjelma ei ole tuttu niin menee aikalailla tutustellessa, painojakin ladoin tankoihin liikaa ja voimat loppuivat kesken tunnin.. Ei ihan putkeen mennyt eka kerta, mutta tietääpähän jatkossa vähän mitä odottaa.. Torstaina meen seuraavan kerran bodypumppiin, toivottavasti saan sieltä enemmän kicksejä kun tänään,, ehkä siitä tulee vielä joskus mulle lempparitunti

Jouluun saakka nyt näin, 1 viikko kuukaudessa pumppia, muuten tutulla 4-jakoisella ohjelmalla.. 22.12 kehonkoostumusmittauksen, kivaa nähdä onko suunta oikea vai ei sinne päinkään.. Ruokavalion kanssa ainakin täytyis petrata!!

Mites muitten treenit sujuu? Aika hiljaista ollut ryhmässä jo jonkin aikaa..

Kyllä ne jotenkuten sujuu, ja Apehan on täälläkin pitänut lippua korkealla

Mulla nyt yleensäkään ei ole kovin pitkälle edistynyttä treeniä vastusten puolesta, mutta kyllä niitäkin pystyy välillä lisäilemään. Tämä marras-joulukuu oli viime vuonna salilla vähän arveluttavaa aikaa, kun kaikenlaista tulehdusta alkoi tulla olkapäähän ja lavan seudulle, joten nyt olen ollut vähän varovaisempi. Varsinkin, kun fyssari suosittelee paremman tuntuman hakemista kevyemmillä vastuksilla, tosin riippuu vähän liikkeestäkin.

Yleensä olen käynyt 3-4 kertaa viikossa salilla, mutta viime viikko oli työn takia sen verran hankala, että kevyitä ja lyhyitä salikäyntejä tuli vain 2, ja syömisetkin meni ranttaliksi, kun en jaksanut niitä ajatella. Viikonloppuna olo ei ollut kovinkaan hyvä kaikenlaisen liikunnan puutteen ja höttöhiilareiden takia. (Myös juoksukilometrejä tuli todella vähän.)
Mutta eilen lähti ihan mukavasti salilla, vaikka aloitin aika kevyesti monenlaisilla lämmittelyillä, varsinkin kahvakuulaa tuli alkuverkkana enemmän kuin ennen. Yllättäen kuitenkin vatsapenkissä pari kiloa suuremmat vastukset menivät helpommin kuin viikko sitten kevyemmät

keskiviikkona, 19. marraskuuta 2014 klo 01:26 suubi kirjoitti::
Mites muitten treenit sujuu? Aika hiljaista ollut ryhmässä jo jonkin aikaa..

Entiseen malliin. Tällä hetkellä lajitreenejä noin viisi per viikko, voimaa kolmesti ja vähän kevyttä lenkkeilyä. Töistä riippuen treeniä kolme tai neljä viikkoa ja viikko kevyttä. Kevyellä viikolla on lajitreenitkin vähän iisimpiä.