päivi p, ei lihakset viikossa minnekään häviä. Luuletko että voisit tehdä iltaruuasta ja/tai iltapalasta tukevamman? Siis ei mässäilyä vaan täsmäannos kunnon ruokaa.
Mä ite syön lähes aina päivän pääaterian vasta illalla ja päivällä kevyemmin, kun päivällä ei välttämättä maistu niin paljon ruokaa ja illala yleensä on aina urheilun jäljiltä nälkä.

Syömisistä puheenollen, oon nyt viime aikoina harmillisen usein unohtanut syödä välipalaa, ja sitten on usein ollut hirmu nälkä jo siinä vaiheessa kun pitäisi töiden tai luentojen jälkeen salille tai lenkille. Nyt yritän syödä ainakin jotain välipalaa iltapäivällä jonkin verran ennen treeniä, että jaksaa.
Eli idealla tukevahko aamupala, kevyehkö lounas mutta kunnon ruokaa kumminkin, iltapäivällä välipala (esim. banaani tai proteiinijuoma), illalla tukeva lämmin ruoka. Joskus vielä tarvittaessa pieni iltapala, mutta yleensä syön iltaruuan niin myöhään ettei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa.

4everyoung kyseli syömisistä. Olen varmaan tämän porukan wnb-anorektikko, sillä syön siinä 1300 kcal ja liikun... paljon. Ruokasuositus taitaisi olla nykyliikunnoilla jopa lähemmäs 2200 kcal (nainen 21 v, 164 cm, aktiivisuustaso 1). Hypotyreoositaustani takia vain olen jämähtänyt hyvin niukkaan energiansaantiin, kun lääkkeitäkään en ole ottanut lähemmäs puoleen vuoteen. Mä tosin mieluusti nostaisin kaloreita, mutta jos alan saada päivässä hiilihydraatteja yli 35 g, niin sitten ei tapahdu yhtään mitään mihinkään suuntaan edes kuukausitasolla. Mutta kannattaa kyllä syödä se vaje suositustasolle tai vaikka hieman pienemmällekin, jos on nälkä! Ja ateriarytminkin vaihtamista voi kokeilla, iltanälkään voi hyvinkin auttaa, että syö päivällä enemmän.

Juu nyyti, kantapää edellä ja varpaat sekä polvet osoittavat samaan suuntaan eli eteenpäin. Tavoitteena on sellainen rullaava liikerata.

Mulla kurahti tänään vatsa ekaa kertaa ties pitkäänkö aikaan! Söinkin sitten oikein tukevan lämpimän lounaan, oli uunilohta kermakastikkeella ja salaattia. Oli ihan mielettömän hyvää! Ja sain aikaiseksi mennä salille, tein ylävartalon ja sitten vielä alakroppaa enemmän palauttelumielessä, jotta sain lihakset lämpiämään sieltäkin ennen kotiin pyöräilemistä. Huomenna tulee näillä näkymin vapaapäivä töistä, ei siis pyöräilyä. Tekisi varmasti erittäin hyvää jaloille saada vähän levätä jo senkin takia, että aamusta on akupunktio ja sen jälkeen ei saisi huhkia.. Voisinkin muuten kysäistä tuolta akupunktiohoitajalta sykkeestäni! Hän kun on hoitanut mua jo vuosien ajan ja vielä kouluttaa toisia akupunktiohoitajia, niin varmasti osaa sanoa, onko kropallani kaikki hyvin.

päivi p, jos vaan teet kerralla enemmän ruokaa? Tai sitten sillon puoli 10 syöt vielä jonkun iltapalan. Mutta siis oma asiasi toki, mua vaan kauhistuttaa ajatus nälkäsenä nukkumaan menosta.

Tuli tässä mieleen, kun oon justkohta lähössä pilatekseen, että miten huolehditte nk. kehonhuollosta?
Itse olen tosiaan käynyt tuolla pilateksessa ja venyttelen aina lyhyesti treenin jälkeen, mutta silti liikuntapäikky herjaa liian vähäisestä liikkuvuusharjottelun määrästä. Nyt tuo pilateskin loppuu niin pitäisi jotain keksiä.

Onko se kehonhuolto jotain syötävää? Eli joo, en paljon harrasta, vaikka ehdottomasti pitäisi. Hyvä jos kerran viikossa muistan venytellä. Lyhyesti venyttelen kyllä salin tai juoksun jälkeen, mutta semmoista KUNNOLLISTA venyttelyä/syvävenyttelyä en kyllä tee ikinä :S

Minä olen oheisvenyttelijä! Eli mut näkee venyttelemässä suihkussa, töissä tietokoneen ääressä, mikron merkkiääntä odottaessa, hississä, bussipysäkillä ja muissa vastaavissa tilanteissa. Kunnollinen venyttely sijoittuu kotona aina suihkuun ja salilla saunaan.

mie kyllä muistan venytellä joka treenin jälkeen. juoksun, zumban ja kahvakuulan jälkeen on pakkokin. Jos ei venyttele, niin sit on seuraavan päivän ihan jumissa. Sit kun venyttelee, niin ei oo mitään.

mulla tulee liikuntaa 3000-3500kcal edestä joka viikko. siivoilen osa-aikaisesti 16.5h/vk niin merkkaan liikunnoiksi joka päivälle tunnin todellista vähemmän siivoamista. Sen lisäksi 3-4pv viikossa juoksu-kävelylenkki jotka pitenee päivä päivältä + ainakin kerran viikkoon yksi kahvakuulatreeni ja yksi zumba. lauantai on yleensä sellainen päivä, etten tee yhtään mitään.

ruokapuolikin menee ihan ok. Nyt tiputin kalorit 1400-1500kcal, kun ei sillä 1600-1700kcal tapahdu oikein mitään muutosta..

ainiin btw, pitääkös miun nyt lähteä täältä, kun en sitä lihaskuntoa kaipaile, vaan sitä kiinteyttä enemmänkin? Toki kaikki lihas mitä tulee niin on vaan plussaa..

Ei Sannni, ei tarvii lähtee. Toi viiminen lause pitää sut täällä.

torstaina, 18. huhtikuuta 2013 klo 19:10 simmusormus kirjoitti::
Minä olen oheisvenyttelijä! Eli mut näkee venyttelemässä suihkussa, töissä tietokoneen ääressä, mikron merkkiääntä odottaessa, hississä, bussipysäkillä ja muissa vastaavissa tilanteissa. Kunnollinen venyttely sijoittuu kotona aina suihkuun ja salilla saunaan.

Ihana! <3
Mä koitan tehdä pikaset venyttelyt aina lihaskunnon ja juoksun jälkeen, mut joka koiranlenkityksen päätteeks ei vaan ehdi. Oonkin sit jättänyt kevyitä koiralenkkejä kokonaan merkkaamatta liikuntoihin,kun muuten ois aina vaihtelupylpyrä punasella. Kerran viikossa kunnon venyttelytunti tai jooga tai pilates tekis hyvää, mutkun jostain pitää tinkiä...

Esim.viime viikon liikunnoilla mun kalorisuositus oli noin 1800, siinä 380kcal vajetta. Syödyt kalorit pyöri 2000 kcal:n molemmin puolin. Mulla siis ikää 37, pituus 160cm ja painoa viime punnituksessan 55,1kg. Jos mulla useampana päivänä jää kalorit 1800:an, ni kyllä iltasin on nälkä.

Päivi p, kiitos linkistä. Näyttää hankalalta toi kyykky... Eikä kyllä onnistu kahvakuulan kanssa.

Eiköhän tässä ryhmässä voi olla kaikki joilla on mahdollisen painonpudotuksen lisäksi liikunnallisia tavoitteita, tai pelkästään jälkimmäisiä?

simmusormus, tuli mieleen kun katsoin tän viikon Kaappaus keittiössä -ohjelmaa (kannattaa muuten avausjakson perusteella katsoa, hyvä ohjelma!), niin siinä oli tyttö joka sanoi että jonkun kilpirauhasasian takia "kaikki mitä syö kertyy rasvaksi", niin oliko sulla joku tämmönen myös? Siis että sen takia syöt noin vähän? (Sori kun utelen. )

Onko teidän ollut ikinä vaikea malttaa pitää lepopäivä? Tuntuu että nyt olisi niin paljon kivoja lajeja mitä tehdä (perustreeni kuntosalilla, nyt uutena lenkkeily, suosikkitunti kahvakuula ja pilates/ joku kehonhuoltoasia), niin ei meinaa ehtiä tehdä kaikkia jos ei tee jotakin joka päivä.

Miä en ole koskaan kokeillut pilatesta. Onko se siis sellaista keskivartaloon keskittyvää joogamaista... venyttelyä? (Kauhea n00b olo! )

Mullakaan toi vaihteluneliö ei kauheasti tykkää, kun koiranulkoilutusta on niin paljon. Eli tuttu pulma, lurima! Tosin voisithan aina kuitata koiranlenkitykset aktiivisuustasolla? Eli merkkaisit tyhjälle viikolle sellaisen keskivertomäärän koiranlenkitystä, katsoisit ruokasuosituksen ja sitten nostaisit aktiivisuustasoasi niin, että sen ruokasuositus nollaliikunnoilla olisi samaa tasoa kuin sillä alhaisemmalla aktiivisuustasolla silloin, kun olit merkannut ne peruskoiralenkit? Ja tällöin sinne Liikunta-osioon jäisi merkittäväksi vain erilliset liikuntasuoritukset, just tyyliin pilates, kahvakuula jne.

nyyti, aika tarkalleen noin. Mulla siis paino nousi sellaiset 15 kg alle puolessa vuodessa, vaikka mun päivän syömiset oli suuruusluokkaa voileipä (ei jäänyt kauheasti aikaa syödä, kun nukuin 15 - 20 h vuorokaudessa ja olin koulussa sekä töissä). Tosta n. 5 kg oli sellaista nestehöttöä, joka lähti lääkityksen saatuani, mutta kymmenisen kiloa jäi sitä muuta painoa. Ihme ja kumma, mun vaatekoko kasvoi vain 1,5:llä. Mutta kropasta kyllä tuli sellainen löllö ja suoraan sanottuna ällö. Hypotyreoosi on siis aineenvaihduntasairaus, joka vaikuttaa paitsi ruoansulatukseen myös esim. sydämeen, yhtenä yleisenä oireena onkin juuri matala syke ja alhainen verenpaine (sellainen, joka näkyy sinisinä suupielinä jne.). Eli kaikki elintoiminnot hidastuvat. Tossa syksyllä lihoin lääkitysaikana 500 g/kk -vauhtia, kun söin 1600 kcal. Nyt olen tosiaan ollut puolisen vuotta ilman lääkkeitä ja voin erinomaisesti. Painonpudotus vain on vähän hankalaa, mulla meni 4 kk löytää sellainen makrojakauma, jolla en joutunut tinkimään enää laisinkaan mun 1200 kcal -ruoista sekä pysyn kylläisenä mutta jolla onnistun laihtumaan. Nyt syön 1300 kcal/pv ja haaveilen jo 1400 - 1500 kcal -päivämääristä. Nälkä mulla ei tosiaan ole, mutta jos olisi isompi kalorimäärä, olisi helpompi saada vitamiinit ja hivenaineet suoraan ruoasta. Tällä hetkellä lasken aika paljon purkkikaman varaan..

Mulla noita lepopäiviä ei tule koirien takia laisinkaan. Mutta pyrin siihen, että olisi ainakin yksi päivä, jolloin sitä muuta liikuntaa ei tulisi lainkaan tai tulisi vain hyvin vähän.

// Ai niin, aamupaino 66,0 kg jo toista päivää!! Eli jos tämä sama luku on vielä sunnuntain punnauksessa, niin se olisi viikossa -700g. Silloin huhtikuun kokonaistilanne olisi -900g.. Ja mun tavoitteena tälle kuulle oli saada myös kuun lopussa 66-alkuinen lukema (eli myös samassa pysyminen olisi riittänyt), koska viime kuussa lähti 2,3 kg ja ajattelin, ettei varmaan tässä kuussa kannata odottaa edes puolen kilon pudotusta.

simmusormus, kuulostaa hurjalta. Mä en varmaan edes pysyis pystyssä tollasilla kaloreilla.

Kävin äsken lenkillä ja pakko tulla hehkuttamaan tännekin: puolituntia mäkisessä maastossa, kolme juoksupätkää joista yksi ylämäkeen ja pisin kestoltaan huimat 3'45! Ekaa kertaa tuntu juoksu rullaavan, että tätähän jaksaa vaikka pidempäänkin, eikä niin että heti alka hyytymään kun syke nousee sinne juoksuvauhdin tasolle.
Toi viimenen ja pisin pätkä oli tosin osittain alamäkeen, mutta silti kehitys on aika hurjaa; ekalla lenkillä pisin pätkä 1,5min, tokalla reilu 2min ja nyt toi.