Mä olen tehnyt aika paljon crossfit-treenejä lajitreenien tueksi. Itse tykkäisin tehdä cf-treenejä enemmänkin ja jättää normaalia punttia vähemmälle, mutta erinäisistä syistä (paino, kokonaiskuormitus jne.) se ei mun kohdallani ole paras mahdollinen vaihtoehto.

Voi itku tuota ensimmäistä juoksuyritystä flunssan jälkeen, varsinkin kun toipilaana muutakaan liikuntaa ei pahemmin harrastettu
Eipä kuntoa ja jaksamista ollut missään vaiheessa lenkkiä, vaikka kipuja lihaksiin/selkään ei juuri tullut. Lisäksi runsaamman syömisen takia kaikki ilo oli hävinnyt liikkumisesta, vaikka paino ei ole hälyttävästi noussut, korkeintaan puoli kiloa.
Mulla ei kyllä syöminen sovi juoksemisen kanssa yhteen, ja jos vähänkin haluan siitä nauttia, en takuulla syö enää näin paljon. Pakko varmaan kuntosalipäivinä vetää proteiinia yli suositusten, jotta juoksupäivinä pärjäisi vähemmällä syömisellä (ja insuliinilla).

Motivaatiosta oli jossain vaiheessa keskustelua, ja mulla juoksemisen täytyy olla kivaa. Siispä, jos juoksen, niin en syö
Kuntosalilla taas mun motiivi on lihasten ja tukielinten terveyden/hyvinvoinnin ylläpitämisessä ja siinä hyvä vaikutus on helpommin havaittavissa, vaikka lihasten kasvattaminen on vielä alkutekijöissään. Proteiinin aikaansaama kylläisuuden tunne tuntuu salilla treenatessa ainoastaan hyvältä, joten salitreenien ja syömisen yhdistäminen on huomattavasti helpompaa kuin juoksemisen ja syömisen.

Aika pitkälle mulla salimotiivi liittyy myös jonkinlaiseen systemaattisuuteen harjoittelussa jo terveyden takia, ja mitään uutta en tempaise sieltä sun täältä. Mun täytyy tietää mitä tarkoitusta varten kutakin harjoitusta teen ja ehdottomasti aloittaa hyvinkin kontrolloidusti puhtailla liikeradoilla, jotta selkä pysyy kunnossa eikä lihakset mene jumiin ennenkuin ehtivät vahvistua.
Mielenkiintoinen havainto viimeksi salilla: lavan hallinnan pystyn tunnustemaan paremmin penkissä punnertamalla kuin käsipainojen kanssa, joten taitaa nyt tällä perusteella käsipainotreenit vaihtua penkkipunnerrukseen Kyykkäys muuten 20kg:n tangon kanssa edistyy sen verran. että viimeksi lisäsin levyjä 5kg ja kevyen tangon kanssa edelleenkin lämmittelyliike kyykky+hauiskääntö painoilla 15kg. Laitteita vielä tarviin liikeratojen puhtauden ja lavan hallinnan takia, mutta niihinkin voi lisätä painoja tarpeen mukaan.
Onneksi tänään on kuntosalipäivä, eikä syömistä tarvii niin hirveästi miettiä

Zardi, tiedän tunteen, minkä tahansa tauon ja varsinkin kipeenä olemisen jälkeen takasin treenirytmiin pääseminen vie vähän aikaa ja tuntuu turhauttavalta. Mutta kyllä se siitä, ihan 100% varmasti ja useamman kerran kokemuksella voin sanoa, että kunto palautuu viikossa tai parissa kunhan vaan ei liian aikasin toipilaana mene urheilemaan niin että saa jonkun jälkitaudin.

Kävin tänään salilla ja oli kivaa. Jalkaprässissä lisäsin painoja ja nyt oon enää yhden pykälän päässä "punasista" painoista! (Noissa laitteissa on siis merkitty painopinkat liikennevaloväreillä niin että punaset on painavimpia.)
Tosin vikaa sarjaa tehdessä säikähdin kun toisessa etureidessä jotenkin "muljahti"/ sattui ekaa toistoa tehdessä. Mutta sitten se kyllä meni hetikohta ohi eikä ole tuntunut sen jälkeen, että ehkä se ollut mitään kovin vaarallista.

Ostinpa tässä joku päivä myös kokeilupaketin riisiproteiinia, ja täytyy sanoa että on kyllä aika oudon makusta, ihan kun söis näkkileipää smoohien seassa. Ehkä pitäydyn palautusjuomien yms. suhteen hamppuproteiinissa ja kokeilen sotkea tota riisiprodea vaikka puuroon tms, jonka on tarkotuskin maistua kauraleseiltä.

Hei antakaa viisaammat vinkkejä siihen millä saada keskivartaloa ja yläkroppaa pienemmmäksi?!!? Mulla mahanseutu on valtava ja siinä ei ole nyt tapahtunut muutosta pariin viime kuukauteen. En tiedä ja alkaa tosissaan nuo maha ja selkä makkarat ärsyttämään! :/

Viisaammasta en tiedä, mutta vastaan silti että hoitokeino on ihan perinteinen rasvaprosentin tiputtaminen. Lihakset alta kuntoon ja muotoon, vähemmän löysää päälle.

Riisiproteiini on kyllä aika karun makuista maustamattomana.

tiistaina, 30. heinäkuuta 2013 klo 19:35 vieras- kirjoitti::
Riisiproteiini on kyllä aika karun makuista maustamattomana.

Siinä paketissa oli myös suklaan makuista, pitää kokeilla sitä seuraavaksi. Hamppuproteiinista tykkään mutta siinä tietysti proteiini% on alhasempi...

mirriäinen, en tiedä toimiiko yläkroppaan samalla logiikalla, mutta mä ainakin oon saanut reisiä huomattavasti timmimmäksi ihan perinteisellä punttisalitreenillä. Paino ei ole muuttunut mutta ulkonäöstä samoin kuin kehonkoostumusmittauksessa eron huomaa selvästi. Eli samaa sanoisin kuin vieras- edellä, rasvaprosenttia alas.

Kiitos myötätunnosta, nyyti,

ei mulla juokseminen enää flunssasta ja yskästä toipumista estä, ainoastaan irroittaa viimeisetkin yskökset ilman lääkkeitä

salitreenit tuntuivat kyllä heti flunssan jälkeen huomattavasti paremmilta kuin juokseminen ja eilen juokseminenkin paremmalta, mutta ei vielä hyvältä. Ilmeisesti juoksutekniikassani on parantamisen varaa, koska juostessa kalorinkulutus ja keskisyke ei mene lähellekään samoja lukemia kuin ratsastuksessa Mutta onhan se ihan eri asia yhdistää staattinen lihasvoima + aerobinen kunto kuin dynaaminen lihasvoima + aerobinen. Mielestäni ratsastus kuitenkin tarvitsee vastapainokseen jotain muuta aerobista.

Noita salitreenejä on vähän vaikea jakaa kovin jyrkästi kahdelle erilaiselle päivälle, kun yläkroppa vaatii mulla niin paljon lisää lihasta, eikä sitä voi koskaan kokonaan jättää väliin. Näyttää nyt menevän niin, että jalkatreenipäivänä vaan jätetään osa yläkropan liikkeistä pois. Ja mulla on myös tarve tehdä varsinkin työntäville heti perään vastaliike, joten vetävät ja työntävät erottelukaan ei toimi. Täytyy ilmeisesti vaan kokonaisuutta painotella eri kerroilla vähän eri tavalla, ainakin toistaiseksi.
Ja painohan on pysynyt hyvin 58:ssa kilossa heti kun salille pääsin taas takaisin mutta vyötärön aamulukema kylläkin nyt 77cm, eli senttiä vähemmän kuin aikaisemmin. Pieneni samalla kun paino kävi 57:ssä kilossa, mutta onneksi ei suurentunut kuntosalikilon mukana.

mirriäinen,
mulla kyllä vatsa on niin iso ongelma, että se ei ole pienentynyt ilman kilojen tiputtamista. En vaan uskalla laihduttaa ilman lihasten treenaamista, koska yläkroppa itselläni kuihtuu muuten liikaa ja ryhdin pitäminenkin on tärkeä asia, koska selkä ei ole ihan terve.
Että kyllä lihaksia kannattaa treenata, vaikka vatsan pienentäminen vaatiikin yleensä myös kilojen tippumista.

Minäkin suosittelisin vatsanpienennystalkoisiin lihasten vahvistamista ja samalla rasvaprosentin pienentämistä myös painonpudotuksella (ja tuo 7 kg varmasti näkyy myös keskivartalossa ). Selkäkin varmasti siliää laihtumisen myötä, joskin saattaa lähteä hitaammin ainakin siinä tapauksessa, jos insuliiniaineenvaihdunnassa on ongelmia.

Plääh, täällä suunnalla kiinnostus on tällä hetkellä niiiiiin nolla. Polkupyöräilykin jäänyt vähälle, kun tuli 1,5 viikon pakkoloma (työt loppuivat kesken ) ja pyöräily on siis jäänyt tässä parin viikon sisällä vain n. 60 kilsaan, kun yleensä polkisin tässä ajassa yli 150 km. Äsken onneksi kävi kutsu, että töihin sieltä, hopi hopi. Juoksemaan raahauduin kunnolla viimeksi viikko sitten... Tai no, viimeksi sunnuntaina lähdin lenkille, mutta se jäi 2,5 kilsan mittaiseksi piipahdukseksi. Koirien lenkitys on sentään ollut yhtä intensiivistä kuin yleensäkin, pikkasen jopa tavallista ahkerampaa, kun nyt on ollut aikaa tehdä pidempiä lenkkejä. Ehkä se taas tästä..!

simmusormus, sitä se välillä on, ja sillon ainakin mun kokemuksen mukaan kannattaa kuunnella itteään ja huilata vähän välillä, niin sitten taas urheilu sujuu kahta paremmalla innolla.

Kävin tänään joogaamassa. Oli aika jännää ja todella rankkaa, ihan siis oikeesti lihaksissa tuntuu nyt ja hiki tuli siellä tunnilla. Mutta siis kivaa kuitenkin, meen toistekin ehdottomasti!

Katselin samalla vähän itseäni peilistä (tuolla salissa on kolmella seinällä peilit ja mulla tietysti ihkut lähes ihonmyötäset trikoot ) ja totesin että jollei alakropasta päätä ykskaks hävitä puolet jonnekin, mikä sinänsä tuntuu epätodennäköseltä, ei kyllä yhtään haittais saada yläosaan reilusti lisää massaa. Oon siis todellakin päärynän perikuva, ja kuvittelisin että käsi-hartia-osaston lihasten kasvattaminen voisi tasapainottaa tilannetta? Pitänee mainita tästä seuraavaa kuntosaliohjelmaa suunniteltaessa...

Jep nyyti, mutta nyt tämä vain alkaa mennä jo laiskuuden eikä todellisen levontarpeen puolelle. Eli kiskaisin nyt itselleni juoksuvermeet päälle ja parhaillaan rustaan innostavampaa soittolistaa.

Douppaatteko te muut muuten musiikilla? Olisiko jotain meneviä tai muuten mukavia kappale-ehdotuksia? Ei ole niin genreriippuvaista; tämä moottori pyörii niin popilla, elokuvamusiikilla kuin melodisella metallilla ja tarvittaessa muullakin.

Mulla on kammo peiliseinistä, kiitos koululiikunnan. Onneksi duunipaikan salilla on vain yhdellä seinällä peili kyykkääjien ja muiden takia, joten kaltaiseni trikooliikkojakaan ei sen takia välttele salille menoa. Mutta tasapainottavaa vaikutelmaa saisi varmaankin treenaamalla paitsi harteita myös rintaa ja selkää, jotta saisi niihinkin leveyttä/vahvuutta?