päivi, lihas vaatii kokonaisenergiassa plussaa kasvaakseen (toki aivan alussa saattaa kehittyä myös laidutuskaloreilla, mutta nainen ei kyllä kykene lisäämään lihasmassaansa vuodessa kuin sen pari kiloa). Jos olisin terve enkä haluaisi laihduttaa, mun pitäisi klubin mukaan syödä 2300 kcal, ja jos haluaisin kasvattaa lihaksia, niin yli 2500 kcal. Tuo 1300 kcal on sellainen, jolla kituutan menemään nyt, kun koetan laihduttaa JA olen aineenvaihduntasairas.

Ruokapäiväkirjan suositus lasketaan niin, että klubi ottaa huomioon ilmoittamasi aktiivisuustason, sukupuolesi, painosi ja pituutesi sekä sen, haluatko laihduttaa vai ylläpitää. Lisäksi merkkaamasi liikunnan kuluttamat kalorit jaetaan koko viikolle. Jos tuo 2300 kcal on laihdutusmääräsi, niin ylläpitomääräsi olisi siinä 2800 kcal ja sitten lihaskasvatus 3000 kcal (toki lihaksia kasvatettaessa tulee myös läskiä, mutta sehän aina laihdutetaan massakauden jälkeen pois).

Ei näköjään pitäisi miettiä montaa asiaa kerralla. eli kyllä kokonaisenergian pitää tietenkin olla plussalla.

Kaloreita pitäisi siis saada PALJON. Mutta itse (myös aineenvaihduntasairaana) otan vähän turhankin varman päälle noiden kaloreiden suhteen. Siitä syystä siis alottaisin kalorimäärä x.stä ja mieluummin pikkuhiljaa ylöspäin...

Ainiin simmusormus miksi sun lääkitys lopetettiin? Eli arvot sen verran rajoillako...?

Eltzu, minulla oli reilu puoli vuotta sama mega-annos sekä Armourissa että Thyroxinissa, arvot aina siellä alarajoilla (TSH < 0,02 ja T4 11 - 12). Nuo kaksissa labroissa peräkkäin. Olo oli kuitenkin ihan hyvä, ei oireita ja olo aika samanlainen kuin muistelin sen olleen ennen sairastumista. Sitten kävin äitini vaatimuksesta labroissa, tuloksena aivan täsmälleen samalla annostuksella ja samalla hyvällä ololla äkisti TSH < 0,02, T4 27 ja T2 12 (eli TSH:ta lukuun ottamatta erittäin raju ylitoiminta). Siinä sitten mua alusta asti hoitanut lääkäri katseli mua ja sanoi, että no ei kyllä uskoisi mun olevan millään tavalla sairas, hyväntuulinen nuori nainenhan häntä katselee. ;D

Pohdiskeltiin sitten siinä, mikä on voinut saada samalla lääkityksellä arvot äkkiä humahtamaan ylös ja miksi olossani ei ole ollut muutosta. Päädyttiin pienentämään annostukseni kolmasosaan entisestä megalääkityksestä ja sitten jätettiin kokonaan pois, kun olossani ei ollut vieläkään mitään muutoksia. Tammikuun lopussa TSH oli edelleen < 0,02 mutta T4 15 ja T3 rapiat 5 (viite 3 - 6). Menkat tulivat takaisin, kun lääkitystä vähennettiin, ja ovat nyt olleet neljästi täysin ajallaan. Ja olo edelleen hyvä, oikeastaan loistava. ;D Toukokuussa varmaan sitten taas labroihin.

Mutta nyt töihin ->

perjantaina, 1. maaliskuuta 2013 klo 11:07 päivi p kirjoitti::

Pari juttua sain vielä eilen lisättyä, niin sain kokonaismäärän reiluun 1500 Kcal. Pitää yrittää jotain vielä lisätä tuohon. En vaan uskalla kauhean paljon ruveta syömään, kun on kuitenkin vielä tätä läskiä, vaikka paino on nyt siinä kun pitää. Toisaalta taas epäilen sitä tuleeko mitään lihaksia näillä syömisillä... hankalaa

Sepä se. Mä en oo missään vaiheessa varsinaisesti laihduttanut enkä muutenkaan kiinnittänyt huomiota syömisiin ennen kun nyt. Alotin kuitenkin kuntosalilla käymisen viime syksynä. Tähän mennessä lihaskunto on selvästi kasvanut (puntti nousee kevyemmin), paino ei ole muuttunut ja peilissä on havaittavissa ehkä hieman kiinteytymistä. Sen vähän mitä oon kaloreita laskenut ne on hiukan miinuksella tai +-0.
Nyt yritän miettiä miten tästä eteenpäin.

Oho simmusormus kuulostaa aika jännältä toi sun kilpirauhasarvojen muuttuminen... En tosin tiiä miten yleistä toi on, oon ollu siinä käsityksessä, että lääkitykselle kun joutuu niin sitä sit kans joutuu syömään. Mut enpäs nyt ihan hirveästi ole aiheeseen kuitenkaan perehtynytkään.

Täällä alkaa huomisesta eteenpäin ruokien merkkaus. Ei vaan ole viimeaikoina jaksanut, on tullut syötyä enempi arviolta kalorit sun muut - mutta eipä ole vaa'allakaan muutoksia tapahtunut. Eikä kyllä peilissäkään, oma moka. Salille kun ei ole päässyt, niin liikunnat olleet aika vähäisiä... Joten nyt itseä niskasta kiinni, vielä ennättää saada paljon aikaiseksi ennen kesää, ja jotakin tässä reilussa kuukaudessakin - matkalle lähtö tiedossa silloin. Jee.

Jaaha, tässäpä voisi olla vertaisryhmä myös minulle.
Olen oululainen 23-vuotias tekniikan opiskelija. Mulla on ainakin InBody-mittausten mukaan rasvaprosentti noussut vuodessa about kuudella %-yksiköllä. Harrastan telinevoimistelua sekä agilityä kahden koirani kanssa. Olen nyt noin kuukauden verran käynyt kahdesti viikossa salilla tekemässä treeniä telinevoikan tueksi. Kiloja voisi tässä hiljaksilleen lähteä 3-4.

Syömiseni muistuttavat tällä hetkellä jonkintyyppistä intermittent fastingia hiilarien kierrätyksellä. Syön ensimmäisen aterian 11-12 aikaan, edellisen illan viimeisen oltua joskus 21-23 aikaan. Ei-treenipäiville hiilariraja on asetettu n. 50 grammaan, sali- ja voikkapäivinä sitten 150-200 grammaa. Kerran viikossa on kunnon karkkipäivä, jolloin kaloreita tulee n. 3000.

En noudata virallisterveellistä ruokavaliota muutenkaan. Noin 1v8kk on menty lähes kokonaan gluteenittomana, minkä aloitin alunperin niveltulehdukseni takia. Pystyin jättämään reumalääkkeet jo kuukauden kuluttua. Kerran 1-2 kuukaudessa saattaa tulla otettua jotakin gluteenillista, lähinnä jos muuta ei ole saatavilla tai - köh - himo ottaa vallan. Tyydyttynyttä rasvaa tulee yli Kiloklubin suositusten, enkä ole huolissani.

Tällä hetkellä isoimpana ongelmana on riittämätön kalorien ja proteiinin saanti ei-hiilaripäivinä. Kokonaiskalorit jäävät helposti noin tuhanteen, ja proteiiniakin kun yritän syödä gram per pound -periaatteen mukaisesti, niin tavoitteesta jäädään kyllä lähes aina. Lisäksi olen tosi kova sokerihiiri, ja yhden karkkipäivän pitäminen viikossa on perinteisesti ollut tosi kova paikka. Nyt mulla on yksi kännykkäsofta käytössä, jonka toivon auttavan mielitekojen kurissapitämisessä.

Että hei vaan kaikille teille.

innna, tervetuloa joukkoon mun puolesta.
Toi sun ruokavaliosysteemi on joku mistä mä en ainakaan muista ikinä kuulleeni, mistä siinä on siis kyse (ihan näin uteliaisuudesta)?

Ja mistä tuli mieleen, edelleen kaipaisin hyviä ideoita miten lisätä proteiinia päivään.
Nyt olen lisännyt hamppuproteiinikaakaoita "palautusjuomaksi", mutta vielä pitäisi lisää keksiä, kun tohonkaan sitä protskua ei saa mitenkään älyttömästi ympättyä. Itsellänihän on vielä "rajoitteena" tämä kasvisruokavalio.

Aikaisemmin kun oli puhetta menkoista ja hormonien vaikutuksesta painoon yms, niin tässä suurella mielenkiinnolla odottelen, miten uudet e-pilleri vaikuttaa tähän. Nyt on melkein eka luiska syöty, ja saa nähä mitä tapahtuu ens viikolla kun olis menkkojen aika.

Voi että kun minä osaisin jotakin fiksua sanoa tuosta tieteestä tämäntyylisen syömisen takana. Hyvin vahvasti ainakin kehonrakennuspuolelta tuulee. John Kiefer -niminen tohtorismies on tuota kehitellyt. Carb backloading tai carb nite kun hakee Googlella, niin infoa alkaa virrata. Ja sitten taas intermittent fastingista on Martin Berkhan -niminen jäbätski paljon kirjoittanut.

Muokataas vähän.
Niin on mulla siis ihan jonkinlainen käsitys tuosta, että millä mekanismeillä tää nyt sitten toimii, mutta sanotaanko näin, että olen kiltisti jättänyt papereiden lukemispuolen tuolle miehekkeelle.

Hoh. Tälle viikolle on osunut kolmet (!) synttärikahvittelut, et ruokapallurat ei oikein ole tykänneet hyvää, mut ainoastaan eilen meni kalorit yli. Tosin oon joutunut hirveesti merkkaileen ruokia sinnepäin, et saattaa olla pielessäkin... Eilen ois ollut vihreä rivi ja kalorit pari sataa miinuksella, mutta sitten iltasella tempasin 200g pussin lakuja... ja rämähti kaikki paitsi kasvispallura punaselle. Huomenna ois punnitus, mutta taidan siirtää sen pysyvästi tiistaille. Maanantaisin on aina jotain sokeriähkyturvotusta.

Liikunnat on anyway menneet hyvin. Tänäänkin heiluttelin taas kuulaa. Tiistaina sitten salille.

Innnalle tervetuloa ja kaikille taas reipasta viikkoa!

Ja niin.Kiitokset myös kaikille! Ootte ihanan aktiivisa täällä! <3

Eltzu, samaa minäkin luulin ja lääkärikin sanoi, että harvempi kuin yksi sadastatuhannesta pystyy olemaan ilman lääkkeitä edes kausittain! Onneksi tuttavapiirissä on peräti kaksi tällaista, jotka syövät vain hyvin harvoin Thyroxinia ja silloinkin pieniä annoksia ja voivat olla siinä välissä vuoden tai parikin tyystin lääkkeettä, niin tiedän sen olevan mahdollista. Ihmetellään! ;D

innnalle tervetuloa! Kuulostaa muuten aika tutulta tuo touhusi, tosin minä vain koetan rytmittää päivän hiilarisaannin niin, että ennen isompaa liikuntapaukkua syön hiilaripitoisempaa ruokaa mutta päivän kokonaissaanti pysyy aina samana. Esimerkiksi tänään oli salia iltapäivän kunniaksi ja söin tuntia ennen treenin alkua proteiinirahkan (-> hh 18 g), mutta päivän kokonaissaanti jäi 39 grammaan. Viimeinen ateria on yleensä klo 19 - 21 ja ensimmäinen sitten siinä klo 8 - 9. (Syön kahdesti päivässä.)

Tuli tuosta nyytin menkkakommentista mieleen, että käväisin tänään kirjakaupassa ja siellä oli sellainen opus kuin Hormonidieetti tms. Kiinnostuksesta vilkaisin ja siellä oli peräti kokonainen luku kilpirauhaseen liittyen. Tosin hieman jäi ihmetyttämään, oliko kääntäjälle tullut jokin ajatusmoka, kun siellä luki että hiilihydraattien laadun parantaminen ja saannin vähentäminen auttaa kilpirauhasongelmissa ja että "päivittäin vähintään 100 grammaa hiilihydraattia syömällä on mahdollista kiihdyttää kilpirauhasen toimintaa". :o Ja todellakin sanottiin, että vähintään... Mutta kiihdytysvaikutteisen hh-saannin ylärajasta tai edes "normaalisaannin" rajoista ei ollut mitään mainintaa!

Eli joo, salille sain aikaiseksi mennä sunnuntain kunniaksi. :D Olen ylpeä itsestäni! Puolitoista tuntia siellä ähisin, nyt latasin sillä tavalla painoja, että sai oikeasti irvistää ja kiroilla, jotta sai sarjat loppuun. ;D Ekaa varttia lukuun ottamatta sain olla siellä taas yksin, joten onneksi en kuitenkaan varmasti häirinnyt ketään. Lisäksi aamupaino oli 69,3 kg (-> muutosta viime sunnuntain jumboturvotukseen -1,7 kg) ja mittanauha antoi 96 - 68 - 98,5 sekä reisistä 57 ja 59. Jos sain torson mitattua oikein, niin ry olisi -2 cm, samoin vyötärö, ja lantiokin -0,5 cm verrattuna kahden viikon takaiseen! Reisiä en olekaan aiemmin mitannut, niin niiden tilanteesta ei ole aiempaa dataa.