Nyt tulee kaikki tsempit ja vinkit tarpeeseen. Mun pitäis saada helmikuun loppuun mennessä (1.3. on punnitus) 5-7kg pois. Yritän ihan kotiruualla. Kalorit olleet nyt noin 1300-1700, paljon kannattaisi olla? Mietin myös et jos tekee tiukkaa niin oon vikat päivät mehupaastolla... onko parempia ideoita? Apua!

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/121.8kg/+0.8kg/-2.2kg/vko4
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 96,7 kg / +1,3 kg / -18,9 kg / vk 266
HelenKataja 128 kg /93. 1 kg/ - 0.9 kg/ - 34. 9 / vk 107
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 132.9 kg/ -1.1 kg/ -4.1 kg/ vko 3
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,2 kg / +1,5 kg / -35,2 kg / viikko 233
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/121.8kg/+0.8kg/-2.2kg/vko4
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 96,7 kg / +1,3 kg / -18,9 kg / vk 266
HelenKataja 128 kg /93. 1 kg/ - 0.9 kg/ - 34. 9 / vk 107
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,2 kg / +1,5 kg / -35,2 kg / viikko 233
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/121.8kg/+0.8kg/-2.2kg/vko4
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 96,7 kg / +1,3 kg / -18,9 kg / vk 266
HelenKataja 128 kg /93.7 kg/ +0.6 kg/ - 34.3 / vk 108
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,2 kg / +1,5 kg / -35,2 kg / viikko 233
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160


Kiskis 5-7  kiloa kuukaudessa on niin kova tavoite, ettei siihen hyviä neuvoja ole. Kalorit riippuu painosta ja kulutuksesta. Jos syöt liian vähän, niin paino ei putoa.

Eipä putoa munkaan painoni, vaikken syö liian vähän. Kutakuinkin tuossa tavoitekalorimäärässä menee eli 1800-1900 kaloria. Ja liikunkin. Mutta kuitenkin kokonaisuutena suunta on alaspäin, vaikka hyvin hitaasti eteenpäin nyt mennään. Se auttaa mua, että tiedän miten käy jos lopetan. Parempi pyöriä tässä samoissa lukemissa. Tuli sitten plussaa tai miinusta. Lopettaminen saisi aikaan paljon plussaa. Ja se harmittaisi. 

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/121.8kg/+0.8kg/-2.2kg/vko4
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 96,7 kg / +1,3 kg / -18,9 kg / vk 266
HelenKataja 128 kg /93.7 kg/ +0.6 kg/ - 34.3 / vk 108
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,3 kg / +0,1 kg / -35,1 kg / viikko 234
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/121.8kg/+0.8kg/-2.2kg/vko4
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 97,5 kg / +0,8 kg / -18,1 kg / vk 268
HelenKataja 128 kg /93.7 kg/ +0.6 kg/ - 34.3 / vk 108
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,3 kg / +0,1 kg / -35,1 kg / viikko 234
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Loma oli ihana! Valitettavasti all inclusive -hotellissa vietetty viikko näkyy painossa, mutta ainakin omasta mielestäni yllättävän vähän. Olen luvannut itselleni, että nyt en stressaa painon noususta, vaan keskityn lieventämään stressiä ylipäänsä.

Tällä viikolla alkoivat hydrobicit täällä, ja olen jo ehtinyt käydä siellä riehumassa kahdesti. Mahtavaa!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/120.3kg/-1.5kg/-3.7kg/vko5
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 97,5 kg / +0,8 kg / -18,1 kg / vk 268
HelenKataja 128 kg /93.7 kg/ +0.6 kg/ - 34.3 / vk 108
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,3 kg / +0,1 kg / -35,1 kg / viikko 234
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Lainaa
Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/120.3kg/-1.5kg/-3.7kg/vko5
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 97,5 kg / +0,8 kg / -18,1 kg / vk 268
HelenKataja 128 kg /92. 9kg/ - 0.8kg/ - 35.1/ vk 109
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +0.1 kg/ -4.0 kg/ vko 4
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,3 kg / +0,1 kg / -35,1 kg / viikko 234
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160

Ennen kopioimista tarkista, että kyseessä on ajantasaisin, viimeisellä sivulla oleva lista.
Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/124.0kg/120.3kg/-1.5kg/-3.7kg/vko5
Anastasia-69 128,8kg/ 125,8kg/ 122,6kg/ -0,2kg/ -3,2kg/ vk 3
Marianna72 115,6 kg / 97,5 kg / +0,8 kg / -18,1 kg / vk 268
HelenKataja 128 kg /92. 9kg/ - 0.8kg/ - 35.1/ vk 109
UmmAlexandra 144.5 kg/ 137 kg/ 133.0 kg/ +-0.0 kg/ -4.0 kg/ vko 5
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 87,3 kg / +0,1 kg / -35,1 kg / viikko 234
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/96,5 kg/+ 0,5 kg/- 4,1 kg/vko 160