Ape, juu en loukkaantunut, sanoin vaan että jos et tullut ajatelleeksi että sillä tyypillä oli ehkä ihan oikeesti siinä joku idea.

Meilläkin muuten monet tekee myös kuntopiirityylisesti, eli yhden sarjan kerralla ja sitten siirtyy laitteesta toiseen, mutta yleensä sillon kukaan ei yritäkään varata niitä kaikkia, vaan muut voi tehdä välissä sillä aikaa kun kuntopiiriläinen on jossain muualla. Toki ymmärrän että esim. käsipainot ja jumppamatot jätetään tällöin valmiiksi odottomaan seuraavaa kierrosta, niistä ei yleensä ole pulaa eikä haittaa muille.

vieras, jep, salin koko ja varustelu suhteessa asiakasmäärään ratkaisee just tossa suhteessa aika paljon. Meillä on pieni sali, mutta siellä on yleensä suhteellisen vähän porukkaa kerralla, ja toisaalta esim. käsipainoja, erilaisia kevyitä tankoja (siis niitä mitä käytetään bodypumpissa yms) ja kahvakuulia on reilusti saatavilla.

Yleensä oon myöskin ainakin itse pystynyt soveltamaan sen verran, että esim. kerran yks tyttö varas jalkaprässin varmaan kolmeksi vartiksi (niin että oikeesti teki sillä koko ajan), niin tein sitten itse tilalla askelkyykkyä smithissä, kun arvelin että eiköhän se ota suunnilleen samoihin lihaksiin. Sitä vaan jäin ihmettelemään, mikähän kyseisen tytön idea siinä oli. Oon kyllä nähnyt sen tuolla muullonkin tekevän todella kovia jalkatreenejä, ehkä se harrastaa jotain sellasta lajia...

Voi vitsi mua on potuttanu monta kertaa, että en aloittanut kuntosalilla käyntiä joskus 20 vuotta sitten. Sitä miettii, että minkälaisessa kunnossa olisin jos olisi alkanut käydä salilla jo silloin. Sitä helposti vertaa itseänsä muihin salilla ja katsoo, että tuokin tekee liikkeitä noin isoilla painoilla ja itse teen aika pienillä painoilla. Ne pienet painot oli ehkä ainakin osasyynä siihen, että salilla käynti ei kiinnostanu silloin ennen. Nyt olen päässyt siitä vertailusta ainakin osittain pois kun on tullut käytyä salilla jonkin aikaa. Nyt tietää, että ne treenipainot kasvaa pikku hiljakseen ja ei kaikkien tarvitse olla hirmu riskejä vaan jokainen tekee niillä painoilla millä tekee. Mulla on tavoitteena saada edes jonkin verran lihasta kroppaan ja on sitä jo pikkuisen tullutkin. Nykyään kun näkee, että joku tekee esim. penkkipunnerrusta isoilla painoilla niin tietää, että kaveri on treenannu kovasti ja on iloinen sen puolesta. Sitten kun näkee kaverin joka tekee jotain pienillä painoilla niin muistaa, että niillä itsekin treenasin alussa jostainhan se on lähdettävä. Pitää vielä sanoo lopuksi, että kuntosali harrastus on siitä hyvä, että sen voi alkaa minkä ikäisenä tahansa. Ei ole tärkeää se millä painoilla treenaa, vaan se, että treenaa ja tykkää siitä

Ape46 kertoi varsin hyvin olennaisesta, nimittäin mielihyvästä mikä tulee treenaamisesta, ja että pienistä painoista aina aloitetaan. Itse hankin vähitellen kotiin kuntoiluvälineitä, aina kun ei ole aikaa lähteä kuntosalille, matkoihin saattaa jo mennä se kallisarvoinen aika, minkä ajatteli käyttää kuntoiluun. Ostin aluksi 4 kiloisen kahvakuulan, sitten 7,5 kiloisen. Sitten tangon, oikeastaan 3 tankoa, keskimittaisen ja kaksi minitankoa, joihin voi ruuvata 18 kiloa painoja. Ruuvasin ne kaikki vähän aikaa sitten yhden käden minitankoon, nyt tuntuu sopivan tehokkaalta. Pari käsipainoa on siivoojaltamme lainassa. Kun pidän tällä hetkellä yhden käden harjoituksista, eniten hauiskäännöistä, joudun ehkä hankkimaan taas uudet yhden käden puntit, kun nämä käyvät pieniksi. Niillä ei väsy, kun voi vaihtaa kättä, tänään meni 40 minsaa tällä 18.lla kilolla. Jaksaisin jo lyhyemmän aikaa tätä ilman taukoa menevää treeniä isommillakin painoilla, mutta odotan vielä, ja hankin kertaheitolla paljon suuremmat painot, tai käytän mielikuvitusta ja hankin täysin erilaisen kuntoiluvälineen.

Mä olen aina pystynyt tekeen saliohjelmani läpi ilman mitään ongelmia siitä, että välineet olisi jollain muulla käytössä. Pyrin ajoittamaan salikäyntini iltoihin, jolloin sali on alkanut jo tyhjentyä ja tällöin on mukavampi treenaillakin. Ainoa huono puoli iltatreeneissä on, että uni ei välttämättä tule niin nopeasti kuin pitäisi.

Morjens. Tänään sain hiisattua itseni kuntosalille. Tänään treenivuorossa oli olkapäät ja ojentajat. Treeni meni ihan ok. Pitäs opetella syömään jotain ennen treeniä. Mulla on kumma juttu mulle ei aamulla ruoka maita ei saa oikein syötyä jos ei pakota itseensä syömään. Pitää yrittää syödä jatkossa edes banaani ennen treeniä ja juoda yksi annos proteiinia. Mä saatan olla helposti melkein koko päivän syömättä ja ruuan mättäminen alkaa sitten illalla ja yöllä. Onneksi salipäivinä ainakin yrittää syödä normaalimmin. Tänään puuhastelin salilla seuraavasti.
Kuntopyörä 5 minuuttia.
Koko kropan venyttelyt.
Vipunostot eteen käsipainoilla 1x20 ja 2x10. toistoa
Vipunostot sivulle käsipainoilla 1x20 ja 2x10 toistoa
Vipunostot taakse käsipainoilla 1x20 ja 2x10 toistoa
Pystypunnerrus käsipainoilla 1x20 ja 4x10 toistoa
Kapea penkkipunnerrus 1x20 ja 3x10 toistoa
Ranskalainen punnerrus 1x20 ja 3x10 toistoa
Kickback käsipainoilla 1x20 ja 2x10 toistoa
Ojentaja punnerrus vastaote 1x20 ja 3x10 toistoa
Ojentaja punnerrus myötäote 1x20 ja 3x10 toistoa
Semmonen treeni tänään. Mulle sano kerran yks kaveri, että olisi tärkeetä syödä jotain ennen treeniä treeni menee osittain hukkaan jos treenaa ns. tyhjällä vatsalla. Ei kai siinä mitään pitää yrittää jatkossa tunkea jotain suuhun enne treeniä.

Mulla on todella säännöllinen ruokailurytmi. Ainoastaan aamupalan ajankohta vaihtelee sen mukaan, monelta menen töihin. Mulla päivään kuuluu siis aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jokaisella aterialla on proteiinin lähde. Myös verensokeri pysyy tasaisena ja osaan olla aika kiukkuinen nälkäisenä, joten on parempi syödä kunnolla. Luulen, että syön enemmän kuin koskaan ennen. En myöskään kärsi mieliteoista.

Yleensä syön 1,5-2 tuntia ennen salia jotain. Salin jälkeen meneekin hedelmä ja protsku tai palkkari. Yritän myös syödä jotain kunnollista hetken päästä. Olen huomannut treenien jälkeisen aterioinnin tosi tärkeäksi niin tulosten kuin palautumisenkin kannalta. Muutenkin ruokailuun liittyvät asiat ovat alkaneet kiinnostaa mua aivan uudella tavalla. Haluan, että kehoni toimii ja jaksan tehdä kaikkia niitä asioita, mistä tykkään. Työni on välillä raskasta ja liikunta auttaa mua stressin hallinnassa ja rentouttaa. Ja ilman kunnollista ruokailua tämä ei olisi mahdollista. Mun keholtahan loppuisi polttoaine kesken. Tällä hetkellä fiilis on tosi hyvä kaiken treenaamisen suhteen. Viikonloppuisin untakin tulee 9-10 tuntia per yö, mikä on tosi hyvin. Arkenakin sänky on alkanut kutsua aikaisemmin kuin ennen.

Lisään tohon omaan kirjotukseen, että mulla on treeni juomisena jotain urheilujuomaa jota siemailen pitkin treeniä ja treenin jälkeen juon palautus juoman ja pyrin syömään noin 1-2 tuntia treenin jälkeen. Treenipäivinä syön silleen, että saisin ainakin 2 grammaa proteiinia/painokilo. Proteiinista tulee noin 80-100 grammaa juomista ja loput ruuasta. Välillä proteiinia tulee melkein 3 grammaa/painokilo PS. Kieltämättä musta tulee aika kiukkunen jos en ole syönyt johtuu varmaan siitä, että verensokerit on alhaalla. Pitää yrittää panostaa tohon syöntiin paremmin.

keskiviikkona, 22. tammikuuta 2014 klo 17:49 Ape46 kirjoitti::
-- Mä saatan olla helposti melkein koko päivän syömättä ja ruuan mättäminen alkaa sitten illalla ja yöllä.

Mä tein tätä joskus myös, tosin aina olen syönyt kunnollisen aamupalan. Seurauksena oli aina kohtuuton nälkä, väsymys ja v****tus iltapäivällä, ähky iltasyömisten jälkeen, verensokerin paikkaaminen alkuillasta sokerilla (okei tätä teen edelleen välillä) ja painonnousu. Eli ei kannata. Säännölliseen syömiseen oppii sillä, että ensin syö väkisin vähän aikaa aamupalan ja lounaan, niin pian keho alkaa vaatia ruokaa ihan sponttaanisti.

Kävin tänään joogassa vaikka oli vielä vähän räkäinen olo, ja kyllä kannatti. Sain paljon paikallaanolosta tulleita lihasjumeja auki ja oli tosi mukava tehdä, vaikka etukäteen epäilin jaksanko. Kovemmat treenit saa vielä odottaa, mutta kiva päästä edes vähän jumppailemaan. Jännä sekin, että kun liikuntaan on tottunut, paikallaanolosta tulee paha olo siitäkin.

Kokeilin eilen ojennuksia 7,5 kilon kahvakuulalla, nyt kun 18 kiloa on yhdenkäden tangolla. Aika kevyeltä tuntui. Hauiaskäännnöt kun vähän epämukavilta ovat tuntuneet välillä 18.lla kilolla. Pitäis antaa jonkun päivän lihasten levätä. Se ehkä olikin tarkoitus vanhojen painojen heiluttelulla. 4-kiloinsella kahvakuulalla ei ainakaan enää mitään tee, se ei rasita vaikka kuinka yrittäisi. Ehkä pitää vain olla epämukavuusalueella, ja harjoitella 18.lla kilolla, yhdenkäden harjoituksia niinkauan kuin kättä vaihtamalla aina välillä jaksaa. Jaksoin pari päivää sitten 40 minuuttia tauotta. Nyt tuntuu menevän vain 15-20 minuuttia. Mutta ei lannistuta, tunti on päämäärä, aikaa olen antanut itselleni tähän 2 kuukautta.

Musta on tärkeää treenata koko kroppaa tasapuolisesti. Toki isommat lihakset vaatii enemmän työtä kuin pienemmät, mutta mulle on tärkeää, että lihakset kehittyy koko kehossa eikä vain jossain tietyssä kohtaa kehoa. Mullahan on kaksijakoinen vetävät-työntävät-jako, jossa osa 1 sisältää etureidet-rinta-ojentajat-olkapäät ja osa 2 takareidet-selkä-hauikset-pohkeet. Sarjoja on 2-4 ja toistoja 6-15 välillä.

Lihakset muokkaa kehon ulkomuotoa mukavasti. Mun kroppa on muuttunut ihan hirveästi vuoden aikana. Isoin muutos varmaan näkyy läskin vähentymisenä, mutta myös olkapäät ja hartiat ovat saaneet kokoa. Muistan kun tuo avomies ennen naureskeli mun lihaksettomille käsille. No ei naureskele enää!

Tavoitteenahan mulla on muokata kehoni muotoja, mutta on ihanaa kun voima vaan lisääntyy ja lisääntyy koko ajan. Eli ei siis kannata jumahtaa treenaileen vain yhtä tai kahta lihasryhmää!

Ja mulla menee salitreeniin yleensä vajaa tunti.