Kävin treenaamassa olkapäitä ja ojentajia. Treeni meni ihan hyvin. Pystyin treenaamaan vielä nousujohteisesti painojen suhteen, eiköhän se raja tule kohta vastaan, kun ei joka treenikerta voi lisätä painoa edelliseen kertaan verratuna tai se raja on nyt ehkä tullut vastaan aika monessa liikkeessä. Vielä pitää tehdä yksi kova treeni siiten on käyty treeniohjelma kahdesti läpi ja voi vähän levähtää. Tänään kun olin tekemässä viimeistä liikettä niin yks kaveri tuli kysymään, että voinko tulla varmistamaan kun se tekee penkkipunnerrusta sanoin, että totta kai. Kun mentiin penkki paikalle niin katsoin että oho tangossa on aika tavalla painoja kysyin kaverilta, että paljonko tangossa on painoa niin kaveri sano, että 115 kg. Ei siinä mitään kaveri teki niillä painoilla3x5 toistoo. Viimeisen sarjan viimeisessä toistossa olin kaverina nostamassa painot ylös muut toistot kaveri sai tehtyä ilman apuja. Tuli vaan mieleen, että tuo varmistajan homma on tosi vastuullinen homma täytyy olla tosi skarppina koko ajan kun toinen penkkaa ja tietää milloin kaveri tarvii apua. Minä en kyllä ole ollut varmistamassa toisen nostoa kun kerran ennen tätä kertaa eli olen aika aloittelia siinä hommassa kerroin tämän myös sille kaverille jonka nostoa varmistin tänään. Tuolla aikaisemmin on ollut puhetta salikassin sisällöstä. Mulla on aika iso salikassi ja sieltä löytyy: mp3 soitin, treenikengät, painonnostovyö, salihousut, treenipaita, alkkarit, sukat, salihanskat, rannesiteet, vetoremmit, treenivihko,palautusjuoma, treenijuoma, venyttely ohjeet, pyyhe, uimahousut ja uimalasit. PS. Nousujohteiset treenit nyt johtuu osittain Joulukuun salitauosta. Tauon jälkeen joutui aloittelemaan treenaamisen melko pienillä painoilla.

Päivän 2. harjoitus tekemättä. Oikeastaan ilman taukoja harjoituksissa tulokset junnaa paikoillaan. Jopa flunssatauon jälkeen tuntui sujuvan tavallista paremmin. Nyt painoilla vain 10 toistoja, jos meinaa pärjätä 20 minuuttia. Teen toisen harjoituksen kuitenkin, vaikka kehitystä ei ole tapahtunut, kuten jo ilmaisin. Paras tehdä lyhyt ja intensiivinen harjoitus, huomenna pidempi, kun olen vuoden vanhempikin. Vähän turha olisi mennä lihasten nykyisellä kestävyydellä salille. Kesällä pääsisi sähköskootterilla, sali vain kilsan päässä, mutta puolen tunnin visiitti turhahko. Miksen hakkaa nyrkkeilypalloa, pääsisi purkamaan stressejä, sitä mä saattaisin salilla tehdäkin, jos siellä niin laaja valikoima olisi. Vaihteliukin virkistäis.

Aamun suurena hupina oli juttu siitä, mitä aamupalalla ei kannata syödä.

Mun mielestä noita pitkälle jalostettuja lihatuotteita, sokerimuroja, siirapilla kyllästettyjä säilykepannukakkuja, leivonnaisia, donitseja, muffinsseja, majoneesilla kyllästettyjä kuukauden säilyviä leipiä tai kevytjogurtteja kun ei tulisi syödä yhtään kenenkään oikeastaan ikinä, ei aamupalaksi eikä muutenkaan. ;D Hihittelin tuolle jutulle ihan ääneen, vaikka asia onkin sellainen, jolle ei tarvitsisi kauheasti nauraa, koska maailmassa todellakin on ihmisiä, joiden mielestä toi edellä lueteltu mössö on ihan hyvää jokapäiväistä sapuskaa ja ne tyypit syövät sitä omasta tahdostaan. Vähän Armanin hengessä voi siis todeta, että kelatkaa hei, ihmiset tosiaan syö näin, joka päivä!

Mä olen juossut tässä kevyen viikon aikana nyt taas hieman. Yllättävän hyvin juoksukunto tuntuu säilyvän, vaikka viime aikoina juokseminen on jäänytkin aika vähälle. Mitään pitkiä (>20 km) lenkkejä kevyelle viikolle ei mahdu, mutta tuollasia puolen tunnin-tunnin mittaisia ulkoiluita on tullut tehtyä vauhtien ollessa keskimäärin 11-13 km/h.

Olihan siinä jutussa, mitä aamupalalla ei kannata syödä taakse jätettyä elämää. Ainoa seikka, mikä mulla miinuksena on, että en tee leipää itse. Lihasta en tiedä yhdestä, nimittäin grillikyljestä, onko se niin terveellistä, se kuitenkin maittaa, ja sitä on lähikaupassa, aamuksi sitä ei yleensä ole jäänyt mulla. Ehkä edellä mainittu periaate, että mitä ei kannata syödä aamulla, ei sovi päivälläkään, ja toisin päin. Kuitenkin aivan ei tee mieli karpata aamulla, mulla on hiilarinälkää aamuisin, saatan ottaa ruispuuroakin, sen osaan tehdä itsekin, mutta ruisleipää en ole koskaan kokeillutkaan tehdä.

Kyllähän sitä kannattaa ajatella mitä syö.
Mitäs te muut syötte aamulla? Mulla aika säännöllisesti maustamattomalla rahkalla terästettyä maustamatonta jugurttia marjojen ja yön aikana liotetun pellavansiemenrouheen kera. Lisänä 2-3rkl Müsli Naturelia, jossa sokeria 1g/100g. Tänään marjat olivat mustikoita. Se käy vatsalle aina, ja hyvin jaksaa, varsinkin, jos nappailee cashew-pähkinöitä ennen aamun ratsastusta tai näitä mun kevyitä lihastreenejä.

Pienet juoksulenkit mullakin kuvoissa 1-2kertaa viikossa. Vähän nyt mietin miksi käydä spinningissä 1krt/viikossa, kun nykyään tykkään ulkona juoksemisesta enemmän. Toisaalta onhan tuo spinning hellävaraisempaa nivelille, ainakin vaihtelevilla kevätkeleillä. Meillä kun pururadat ovat talvisin hiihtäjien käytössä ja joutuu juoksemaan märällä, jäisellä tai lumisella asvaltilla.
Kevyitä salitreenejä olen alkanut jo ehdä 2 x viikossa, mutta vähän täytyy tunnustella käsien kestämistä. Taitaa mulla jäädä pysyvästi varottavaksi asiaksi. Kokeilen maaliskuussa jättää tallipuuhastelut pois ratsastuksen yhteydestä, josko säästäisi käsiä...?

Mun aamupala riippuu aamun treeneistä, mutta jos en treenaa heti aamulla, niin aamupalana yleensä nautaa tai heppaa + kasviksia + pähkinöitä. Tänään söin ~150g nautaa, rasiallisen kirsikkatomaatteja, pätkän kurkkua ja kohtuuttoman annoksen cashewpähkinöitä ja manteleita. Lisäksi tässä aamun aikana on mennyt reilu litra vettä ja kupillinen maitokahvia.

Aamupala Pekonia , kanamunia on se vakio sitten kvinoa tai linssejä, parsakaali on aika vakio mutta kaikkia vihanneksia aj kasviksia .

Vähän kiehutettuja porkkanoita, ruissämpylä, Oltermannijuustoa. Tomaatti. Tämänpäiväinen aamupala.

tiistaina, 18. helmikuuta 2014 klo 21:32 musta2 kirjoitti::
--Kesällä pääsisi sähköskootterilla, sali vain kilsan päässä, mutta puolen tunnin visiitti turhahko. Miksen hakkaa nyrkkeilypalloa, pääsisi purkamaan stressejä, sitä mä saattaisin salilla tehdäkin, jos siellä niin laaja valikoima olisi. Vaihteliukin virkistäis.

Etkö voi nyt kävellä salille? Vai onko sun jalka niin huonossa kunnossa ettei kestä kilomertriä suuntaansa? (Tuli vaan mieleen kun mainitsit jossain edellisessä viestissä käynees kävelylenkillä. )

Zardi, siis mikä siinä sun kädessä varsinaisesti on? Ehkä selitit joskus, mutta en enää muista. Luulisi, että tallihommat on aika raskaita käsille, varsinkin jos niissä on jotain kremppaa muutenkin. Voitko vaikuttaa edes työergonomiaan tms?

Joo ei kuulu munkaan aamiaisvalikoimaan noi älä syö-listan jutut. Mutta sitä vaan ihmettelin, että miten niin kaupan vaahterasiirappi sisältää keinotekoisia makeutusaineita; eikö se mikä myydään vaahterasiirapin nimellä ole kuitenkin ihan vaan sitä oikeeta vaahterasiirappia?

Mun aamupala on ollut viimeaikoina yleensä vaan smoothie. Mulla on ollut viime aikoina taas usein maha kipeä, ja toi menee helpoiten alas aamulla. En sitten tiedä onko sillä muuten vaikutusta asiaan suuntaan tai toiseen. Ehkä vois kokeilla vaikka kaurapuuroa tai jotain välillä.
Yleisesti ottaen smoothiet on kuitenkin musta hyvä aamu- tai välipala; helppo tehdä ja siihen saa ympättyä melkein mitä vaan (marjoja, lisäprodea, rasvoja, siemeniä tms. mistä onkaan puutetta).

Eihän kaikki kaupoissa myytävä hunajakaan ole hunajaa, vaan jotain hunajan kaltaista sokerilla yms. hötöllä jatkettua mössöä. Sama ilmiö on vaahterasiirapeissa ja niin monessa muussakin asiassa. Paras esimerkki näistä on ehkä nämä proteiinirahkat, joissa on suhtessa enemmän hiilareita ja vähemmän proteiinia kuin tavallisessa rahkassa, puhumattakaan sit kaikesta muusta mitä niissä on höysteenä.